Как КаКТу3 учился штангу поднимать

иа без кломифена быстро давит эстроген к нулю, а на низком эстрогене совсем хреново было.

31-янв-18: Рывковая
2 часа

Разминка общая

Швунг толчковый в низкий сед с паузами
20 /3 x2
30 /3 x2

Рывок классический + Рывок с виса
30 /2+1
30 /1+2
40 /2+1
40 /1+2
50 /2+1 x2
50 /1+2 x2
55 /2+1 x3
55 /1+2 x3

Тяга рывковая
55 /4
75 /4 x3

Присед на груди
55 /5 x2
80 /3
100 /2
110 /1
120 /1 x2
130 /1
110 /3 x3

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
110 /4 x3

Вчера был дурацкий день, когда всё шло не так и бесило. Плюс опоздал в зал, поэтому пришлось подрезать упражнения и повторы.

Раз плечо побаливает, решил поработать над ошибками в рывке с таким весом, чтобы не выкручивало руки и штанга не падала. Жаль, что для меня это 55 кг, но такова реальность.

Подрыв есть, но размазанный, не акцентрованный. Руками/трапециями работать не получается. Голова, не смотря на модные очки, так и норовит клюнуть вперёд.

Из приятного, получилось несколько раз жёстко встретить штангу при подседе и под конец разбрасывать ноги так широко, как требует Андрей, так что не совсем впустую.

Тягу опять сделал тяп-ляп. Успешно уебал снова в лобок в начале, и на этом пришлось бросить, т.к. далее было бы всё руками.

На груди решил немного пожестить. До 120 включительно приседал без пояса. 120 медленно, но без завала, хват шире, как при толчка теперь, ноги тоже шире, как при приёме. Доволен этим.

Потом с поясом сразу же ещё раз 120, быстро. И 130 с небольшим запасом. Ну и добавка на 110 по три разика, как взрослый

Т.к. время оставалось чуть-чуть, а НЧК я в начале не сделал, решил пожестить в наклонах. Трёх подходов с этим весом было достаточно, чтобы убить спину (в хорошем смысле этого понятия)...

Видосы не успел залить.

После тяжёлых тренировок, где были нагрузочные присед-тяга, или вот толчок теперь, сплю плохо. Мечюсь, потею, и всё в таком духе. 

 

Такая же ерунда. Во многом из-за этого я по утрам и тренируюсь.  Не пробовал прнимать мелатонин какой-нибудь перед сном?

Не пробовал прнимать мелатонин какой-нибудь перед сном?

Купил мелаксен аптечный, в надежде на чудо. После тренировки та же бодяга, кручусь с боку на бок, просыпаюсь раз 5 за ночь и снова засыпаю. Но, стоит отметить засыпаю быстрее и глубже, подъем утром тяжелее.

Такая же ерунда. Во многом из-за этого я по утрам и тренируюсь. Не пробовал прнимать мелатонин какой-нибудь перед сном?

С утра я вообще никакой, так что для меня это не реально. У меня идеальный режим часов 10 сна и часов 16 бодроствования: нужен другой шарик.

Когда совсем чувствую себя упоротым, то пью черпак GABA/ГАМК. Эффект есть, но недостаточный.

Артем, ты как-то спрашивал по поводу вставки видео из инстаграмма. У меня сегодня дважды уже получилось следующим образом:

 

Берешь оригинальную ссылку для вставки из инстаграмма и удаляешь из нее выделенное красным. И всё показывает нормально. Такое ощущение, что ссылка слишком длинная и форумом обрезается, поэтому получается ерунда обычно. 

 

А, ну и перед вставкой включаем html-код, конечно же. 

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BXVms1UDoPI/"data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.5% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BXVms1UDoPI/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank"> A post shared by Rita Benavidez (@wittlespoon)</a> on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2017-08-03T16:00:32+00:00">Aug 3, 2017 at 9:00am PDT</time></p></div></blockquote> <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

Изменено: Паштет, 01.02.2018 - 01:20 AM

Артем, ты как-то спрашивал по поводу вставки видео из инстаграмма. У меня сегодня дважды уже получилось следующим образом:

А вот сейчас и проверим с помощью одного из последних видео моего Гуру

Арямнов АН приседания+толчок 220 кг #ariamnovandrei #арямновандрей #тренировка #тяжёлаяатлетика #weightlifting #сила #ставьлайки #спорт #не #для #слабых #олимпийскийчемпион #чемпионмира #чемпионевропы #кроссфит #crossfit #snatch #clean #cleanandjerk #jerk #jerking #220jerk #training #train #trainhard #Europe2019#tokyo2020

A post shared by

Изменено: KaKTy3, 01.02.2018 - 01:34 AM

Присед на груди
55 /5 x2
80 /3
100 /2
110 /1
120 /1 x2
130 /1
110 /3 x3

...
Видосы не успел залить.

Два раза толкнул 90 и со второй попытки взял на грудь 94 (СВ 93.4), но довольно стрёмно уронил за голову. К счастью, мимо себя.

Плечо практически не болело для разнообразия, так что вынужденные пропуски пошли на пользу.

Правда потянул ахилл на правой задней ноге в толчке

Изменено: KaKTy3, 03.02.2018 - 22:10 PM

3-фев-18: Толчковая
2 часа 15 мин

Разминка общая

НЧК
30 /10
35 /10
40 /10

Разгибания ног в тренажёре
60 /20
65 /20
70 /20

Жим толчковым хватом + Швунг толчковый в низкий сед с паузой внизу
20 /5+3
30 /5+3
40 /5+3

Взятие на грудь в низкий сед + [толчок в сед] + толчок в ножницы
50 /2+1+1 x2
60 /2+1+1 x2 [ЛР]
70 /2+1+1 x2
80 /2+2 x3
85 /1+1
90 /1+1 x2 [ЛР]
94 /0
94 /1+0 [ЛР]

Тяга толчковая
90 /4 x5

Присед на плечах
60 /5 x2
90 /5
110 /5
120 /5 x5

Как я написал ранее, вынужденные пропуски на неделе и относительно лёгкая нагрузка в рывке в единственной тренировке во вторник благотворно воздействовали на мои плечи. В результате, я лучше, чем обычно, мог направлять снаряд за голову. Это очень меня порадовало.

На грудь залетало довольно бодренько, но, всё же, судя по расположению синяков на ляхах, всё ещё низковато, особенно учитывая то, что хват я значительно расширил, чтобы подрыв был выше середины бедра. Т.е. получается, что я всё так же раскрываюсь слишком рано и не дорабатываю ногами.

Ножницы остаются work-in-progress. Правый ахилл в какой-то момент неприятно хрустнул и теперь ноет. ЕМНИП, заживают травмы там долго, так что надо озаботиться профилактическими мерами.

С приседом попал впросак Думал, что на штанге 130 кэ гэ, а там было всего 120, а ещё думал: "чего-то как-то легко" идёт. Ну да ладно, зато чистенько исполнил.

Сегодня, конечно, организм слегка охуевший.

Толчок 90


На грудь 94


Техника везде с большими огрехами, я знаю

Артём, подрыва вообще нет в рывке.

Артём, подрыва вообще нет в рывке.

Во взятии на грудь в смысле? Или ты предыдущие видео смотришь?

В любом случае, подрыв практически отсутствует пока, да.

Но честно говоря, я смотрю разных всяких других великовозрастных любителей, и все примерно такие же коряги, как и я. Нормально обычно те, кто помоложе и из высокоордионационных видов спорта...

Я хз, 94кг много. Зачем тебе рекорды сейчас ставить.

Блин, чё-то я совсем тупанул.

Сижу смотрю и думаю, что рывок на последнем видео 

Смотрел на подрыв и машинально думаю, что если на первом был толчок, то на втором рывок должен быть.)

Изменено: kkorotkoff, 04.02.2018 - 13:48 PM

Я хз, 94кг много. Зачем тебе рекорды сейчас ставить.

Андрей мне рекомендует пробовать тяжёлые веса регулярно: "первый шаг порвать X, это X поставить на штангу". Говорит, что я себя жалею часто

С техникой проблемы, а ты на рекорды...

Я не знаю, зачем это.

Сед у тебя хороший, глубокий. Если б меня так на 94 просадило, я бы точно штангу вперед упустил. 

С техникой проблемы, а ты на рекорды...
Я не знаю, зачем это.

Ну вот такая метода Рекорды-то без лишнего усёру, на фоне предварительно накопленной усталости.
 

Сед у тебя хороший, глубокий. Если б меня так на 94 просадило, я бы точно штангу вперед упустил.

Я и упустил в первом заходе на 94, которого на видео нет. Да и тут очень на тоненького, поясницу мне ощутимо поломало, просто по ногам запас большой, поэтому встал потом легко.

Надо, сцуко, нарабатывать подрыв нормальный и укреплять тулово, слабая спина и брюхо...

5-фев-18: ОФП
1 час 45 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
35 /10 x3

Жим толчковым хватом + швунг толчковый в низкий сед с паузой
20 /5+3 x3

Жим рывковым хватом из-за головы стоя
20 /10 x2
30 /8 x2
40 /6 x4

Швунг рывковым хватом из-за головы стоя
50 /4 x4

Жим толчковым хватом стоя
50 /5 x5

Присед на плечах
50 /6
70 /5
100 /5
120 /6 x5

Наклоны стоя
70 /8 x3
 

Это какой-то пиздец. Жать так, как жмут штангисты, это совсем не то, что я годами делал раньше. Снаряд должен уходить за голову, с отведением фиксацией лопаток и трапеций вверху, отчего это превращается в адову пытку, т.к. гибкости и сил мышц задней поверхности плеча не хватает, отчего они впахивают, как бешеные. При этом на трицуху нагрузки с такими весами нет, поэтому когда я начал подшвунговывать, я делал это только для первых нескольких сантиметров траектории, а дальше жал, как обычно. Трапеция и плечи сзади забились и забиты сейчас, с утра.

 

Присед, как обозвал Юрий Леонидович, по-эстонски. Размеренно, уверенно, чистая наработка объёма. Без читинговых наколенников в этот раз, но всё так же хорошо.

 

Наклоны не доделал в нужном объёме, т.к. зал закрылся, как всегда это у меня бывает по будням.

Без читинговых наколенников в этот раз

меня, кстати, тоже напрягло SBDхи натягивать каждый раз, купил себе пару тонких неопреновых на wildberries (сайт для домохозяек, ага) - тепло, комфортно, надеваются легко, только цветом голубые и на упаковке "женские" написано))

меня, кстати, тоже напрягло SBDхи натягивать каждый раз, купил себе пару тонких неопреновых на wildberries (сайт для домохозяек, ага) - тепло, комфортно, надеваются легко, только цветом голубые и на упаковке "женские" написано))

У меня для каждодневного использования китай с алиэкспресса за 18 долларов с доставкой. Отличные =)

Но когда сед потяжелее, в SBD, конечно, снизу веселй, чего душой кривить.