Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Артём, ты человек увлекающийся ))) сегодня руки, завтра икры, там гляди и через месяц проповеди про ЧМ будешь писать)))

Ты уже слишком хорошо меня знаешь

Но подкачиваться, конечно, надо. Просто лень, шопиздец, да и времени особо на это нет.

ВНИМАНИЕ, качать, сцуко, икры

 

Ты тяги с выходом на носки делаешь? чем не прокачка икр?

Ты тяги с выходом на носки делаешь? чем не прокачка икр?

Вот как раз потому, что я плохо выхожу на носки, и болтаюсь, как гавно в проруби, предложено укрепить икры отдельно.

Изменено: KaKTy3, 09.02.2018 - 20:55 PM

10-фев-18: Толчок
3 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
40 /8 x3

Разгибание кистей
15 /10 x3

Сгибание кистей
35 /12 x3

Далее:

Взятие на грудь + Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+2+2 x2
50 /2+2+2 x2
60 /2+2+2 x2
70 /1+1+1
80 /1+1+1 x10

Присед на плечах
70 /5 x2
100 /4
120 /3
140 /3 x3
150 /1 x3
120 /5

Подъём штанги на бицепс
20 /10
30 /8
40 /6 x4

Жим носками в тренажере для жима ногами
50 /15
75 /15 x3

Поздно пришёл в зал вчера, т.к. поздно проснулся и вообще чувствовал себя овощем. Тем не менее, время особо не поджимало, поэтому старался между подходами не торопиться (благо было с кем попиздеть за тренинг, как это обычно бывает по субботам), а отдыхать столько, сколько нужно.

В некоторых упражнениях подходы и повторы условные, т.к. существует немаленькая вероятность, что сделал больше

В толчке была задача растолкаться и не заёбываться в повтореняих. Я её не выполнил. Очень быстро забились и стала болеть задняя часть правого плеча, от того выталкивание и приём снова страдали, и я никак не мог придрочиться к тому, как подседать правильно, т.к. подсознательно ждал, что опять ебанёт по больному плечу. Но всё равно, кое какие улучшения есть, я считаю, так что всё не зря...

Крайние пять подходов в толчке:


В приседе Андрей опять настойчиво посоветовал накидывать веса и сказал, что на плечах я должен осваивать 140, хоть двойками, хоть как, но регулярно, и периодически вылазить на веса повыше. Скорость по его словам значения не имеет, главное, чтобы я садился, как он говорит "под отбой".

Напоминаю, приседать после того, как натолкался-нарвался это не то же самое, чем прийти в зал и целеноправленно отприседать

И таки он был прав 140 на три в трёх повторах я сделал уверенно, и ноги вместе уже почти не сводятся (стойка та же, относительно широкая). Правда, в первом подходе я опять неправильно посчитал, и думал, что сажусь с 130, и они показались мне непривычно тяжёлыми

Крайний подход на 140 и три сингла с 150:


Далее опять бицуха. Тут наказ был делать на 5-6, без ЧМ, просто, чтобы укрепить немного связки.

Икры делал до жжения, отвратительно.

Вес сегодня с утра 93.5 кг. Ощущения опять такое, как будто по мне трактор проехал.

зря ты без страховки приседаешь.

рама же есть.

зря ты без страховки приседаешь.
рама же есть.

Я не планирую не вставать

Изменено: KaKTy3, 11.02.2018 - 16:52 PM

80 /1+1+1 x10

Ну ты монстр, однако!

 

Только сейчас заметил, что у тебя пояс лифтерский. 

Ну ты монстр, однако!

Только сейчас заметил, что у тебя пояс лифтерский.

Поэтому сегодня целый день в коме. Teres minor в плечах болит так, что жесть. Сейчас чизкейком лечусь.

Пояс лифтёрских, но я его достаточно не туго застёгиваю, так что вроде не мешает, но при этом туловище получается получше зафиксировать.

13-фев-18: вынужденно-ОФПшная
2 часа 10 мин

Разминка общая

Наклоны в 45-градусном тренажёре
40 /8 x4

Разгибание ног в рычажном тренажёре
20 на ногу /15 x4

Жим толчковым хватом + Присед толчковым хватом над головой
20 /5+1 x4

Тяга рывковая
40 /4 x2 (с виса)
60 /3 x5

Швунг рывковый в низкий сед + Жим рывковым хватом из-за головы
20 /3+10
30 /3+8
40 /3+6 x3
40 /3+5 x2

Присед на плечах
50 /6
80 /5
100 /4
120 /4
130 /3
140 /2 x5
140 /3

Наклоны стоя
60 /10
70 /8 x3

Планка
СВ+25 /60 мне

Поднятие прямого туловища лёжа на фитболе
СВ /25

Вчера встал в 7 (обычно в 8) и до 9 вечера работал без передыха. Сегодня встал в 5, долетел до Риги, пообщался с родителями и тестем с тёщей, наелся салатов, пирогов, мяса и солений, и вечером пошёл с друзьями тренить, благо зал до 23:00 открыт.

По плану был рывок с пола и тяга рывковая, но делать её на китайских грифах, железных блинах и без помоста, само собой, был не вариант, так что сделал то, что сделал вместо, но было весело.

Надеюсь во четверг потренить в кроссфит-зале тут, где есть необходимое оборудование.

Изменено: KaKTy3, 14.02.2018 - 01:38 AM

Надеюсь во четверг потренить в кроссфит-зале тут, где есть необходимое оборудование.

Надо отдать должное популярности кроссфита, теперь почти везде есть залы, где можно более-менее оттренить)) 

Надо отдать должное популярности кроссфита, теперь почти везде есть залы, где можно более-менее оттренить)) 

благодаря ему в большинстве залов стало возможным заниматься пауэрлифтингом)

Да, в целом от кроссфита нам лучше, а кто поломался, тот ССЗБ

15-фев-18: Толчковая
2 часа

Наклоны в 45-градусном тренажёре
30 /12 x3

Разгибание ног в рычажном тренажёры
20 кг на ногу /15 x3

Разгибание кистей
12.5 /12 x3

Взятие на грудь + Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+2+2 x2
60 /2+2+2 x2
70 /1+1+1 x8
80 /1+1+1 x3

Тяга толчковая
80 /4
90 /4 x4

Присед на груди
70 /5
90 /4
100 /3
110 /3 x5

Снова с другом в его зале.

Толкал осторожно, чтобы зал не разъебать. Получилось, хотя веса меньше и ножницы плохие--пол какой-то скользкий на их псевдо-помосте.

В целом довольно бодро, потому что уже более выспавшийся и отожратый.

Сегодня в магазине покупал лампочку бабушке, чтобы поменять, и вперёд меня откуда не возмись полезло тело (как раз в тему, в спорт-костюмЭ) с полным лукошком дешёвого пивасика и крашеной блондинкой с оторосшими корнями подмышкой. Я просверлил его буравчиками из под поблёскивающих очков, на что мне было сказано: "Ладно, давай пропущу". Я на автомате ответил: "Не пропустишь, а просто не надо прыгать вперёд", и абориген начал мычать что-то типа "Ни хуя себя "прыгать"!". И тут я представил себя борцом за общественный порядок с нашего славного форума, и вместо того, чтобы бросить ему привычное "Ебало завали", после которого последовало бы битьё оного ебала, визги и крики его тёлки, выезд мусоров, и прочая канитель, в то время как меня ждёт бабуля с супом и пирожками, а дома семья, и представил, как сын спросит: "Папа, ты что подрался с хулиганами?", жена с мамой заплачут, а батя ёбнет водки, понял, что мне совершенно похуй этот бандерлог, заплатил 7.50 ейро за LED-лампочку и пошёл туда, где меня ждут.

Наверное, это возраст Не зря мне вчера исполнилось 38 лет...

Изменено: KaKTy3, 16.02.2018 - 02:40 AM

Ну с прошедшим тебя, Артём) здоровья и пацаннской сотки в рывке!

С Днем Рожденья, Артём)

функцинальная дутышня

Наверно, ты про это писал ранее, но повтори в 2-х словах.

Ты стремишься к функциональности, противопоставляя ее "дутой" однобокости качков. Вроде так. Но почему в качестве ключа к этой функциональности выбрана именно ТА, а не, скажем, грэпплинг/вольная/греко-римская борьба с соответствующей подсобкой? Или не гиревой спорт, к примеру? 

Ну с прошедшим тебя, Артём) здоровья и пацаннской сотки в рывке!

 
Спасибо, Антох, буду стараться!
 

С Днем Рожденья, Артём)

Спасибо, Дима!
 

Наверно, ты про это писал ранее, но повтори в 2-х словах.
Ты стремишься к функциональности, противопоставляя ее "дутой" однобокости качков. Вроде так. Но почему в качестве ключа к этой функциональности выбрана именно ТА, а не, скажем, грэпплинг/вольная/греко-римская борьба с соответствующей подсобкой? Или не гиревой спорт, к примеру?

Не писал, и не хотелось бы подгонять какую-то собственную философскую базу под это. На самом деле, это тоже своего рода троллизм, на который определённые участники форума, ненавидящие присед и прочие рывки, остро реагируют.

Санякл написал про то, что приводит нас в спорт. Я точно когда-то писал, что на бокс я пошёл, после того, как меня несколько раз подряд "чавые" гоп-стопнули на игровых автоматах в детстве, и я не хотел больше жить с чувством липкого страха и ощущения собственной беспомощности. Вот это были, можно сказать "комплексы" или по-другому, "мотивация извне".

В случае же силовых тренировок, это была случайная находка. Я просто записался в ближайший на тот момент к моему дому зал, который оказался не сетевым, а самой что не на есть "качалкой", где суровые бруталы тянуляи, приседали, поднимали камни и т.п. И попробовав, я тут же понял, "это моё". Т.е. тут мотивация изнутри, для души.

А сейчасные попытки научиться ТА просто логическое заключение этого увлечения и удачное стечении обстоятельств (открытие зала с помостами в моём пригороде и знакомство с Арямновым в интернетах), т.к. она—царица силовых видов спорта

Что касается боёвки, то я уже стар для всего этого, плюс имею неблагополучную для этого голову, "пробитую". Поэтому прилагаю себя там, где меньше шансов навредить (и преуспеть). "Нельзя объять необъятное".

А гири не цепляют, т.к. это силовая выносливость. Её тренить лень и удовольствия нет.

Изменено: KaKTy3, 16.02.2018 - 13:14 PM

не вчера исполнилось 38 лет...

 

С прошедшим!   

Как это наши главные по поздравлениям профукали   

To: KaKTy3

СПС за развернутый ответ и с прошедшим!

Что касается боёвки, то я уже стар для всего этого, плюс имею неблагополучную для этого голову, "пробитую".

Ну, борясь без амплитудных бросков, шанс покалечить бошку не так велик.

С прошедшим!   
Как это наши главные по поздравлениям профукали

Спасибо, Андрюха

Не страшно, я сам "тонко намекнул". В уютном дневничке даже лучше.

To: KaKTy3
СПС за развернутый ответ и с прошедшим!

Благодарю, Кирилл!

Ну, борясь без амплитудных бросков, шанс покалечить бошку не так велик.

Зато колени, локти... И, самое главное, время. У меня и так только три тренировки в неделю получаются сейчас, причём одна на выходные. Некуда мне вписывать грэпплинг, да и надо на одной цели сосредоточиться.

Артём, мои поздравления, расти большой и функциональный.