Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Тяга изогнутой штанги лёжа- это как?

Тяга изогнутой штанги лёжа- это как?

Seal row. В зале есть специальная высокая скамья и штанга, которая по центру изогнута, чтобы ход снаряда увеличивать.

Seal row

Тюленья тяга

У нас такая же есть 

Артем, а что кстати случилось с твоим домашним "спортзалом"? погода не позволяет использовать? Или ты от него уже избавился?

Артем, а что кстати случилось с твоим домашним "спортзалом"? погода не позволяет использовать? Или ты от него уже избавился?

Стоит закрытый брезентом, в порядке.

Весной-летом планирую использовать дополнительно (хочу попробовать почаще приседать), но пока не вариант.

Или же, альтернативно, подарить любительскому детскому клубу в соседнем районе.

24-фев-18: Рывковая
3 часа

Разминка общая

Мостик Арямнова
СВ /5 мин

Разгибание ног в тренажёре
60 /30 x2

Рывок с плинтов чуть ниже колена
40 /3
50 /3 x2
55 /3 x4
58 /2 x3
60 /2 x2
62 /2
65 /1+0 [ЛР]
65 /0 x2

Присед на груди
60 /5 x2
80 /4
95 /3
105 /3
120 /1
130 /1
140 /1 [ЛР]
115 /(1,2,3) x2

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
60 /1+6
80 /1+5 x5

Жим стоя толчковым хватом
20 /8
40 /6
50 /5
55 /5 x5

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+5 /15 x2

Фейспулл
25 /25 x2

Хорошая сегодня получилась тренировка. Я очень доволен, не зря со вчерашнего вечера угли грузил.

Во-первых, штанга начала заходить в пах регулярно. Подрыв ещё не звенит, но уже близок и этот момент. Зацените подхода с 58, как 60 порвал (кусочек полусбоку) я очень доволен:



Во-вторых, уже не помню сколько времени у меня держался рекорд в приседе на груди. Года два, а то и больше. А тут я его обновил довольно таки уверенно (не совсем чисто, конечно, но не суть важно), без какого-либо пикования и т.п. Идёт силушка-то



В общем, сегодня я молодец, кто бы что не говорил

В рывке на 62 второй подход само здорово получился, видно, что прям стараешься быстрее вниз уйти. Продолжай в том же духе 

 

Ну и с рекордами тебя тоже

Изменено: Паштет, 25.02.2018 - 01:44 AM

О, Кактуз, смотрю. к нормальной музыке скоро пристраститься))) Под Роуза уже косит))) я тож на тренировках кошу сейчас)) Да и на тусовках)

В рывке на 62 второй подход само здорово получился, видно, что прям стараешься быстрее вниз уйти. Продолжай в том же духе 
 
Ну и с рекордами тебя тоже

Спасибо.

По рывку, Андрей отметил, что я всё равно слишком тороплюсь завести штангу в пах и отваливаюсь назад слишком рано, а он хочет, чтобы от колена и до середины бедра штанга поднимамалась вертикально, а затем следовал жёсткий и резкий удар лобком.

В следующий раз буду рвать с высокого виса, чтобы отработать этот момент, хотя он приходит к тому, что у любителей не очень удачно получается это с точки зрения теории верное упражнения для устранения этого косяка.

Но плечи, говорит, уже визуально постабильнее и не так сильно везде играют (хотя местами, конечно, это видно).

Ещё сказал, что с его точки зрения не правильно была спланированы веса и повторы (он мне не даёт жёстких критериев, мы обычно обсуждаем типа "хочу, чтобы ты нарвался/натолкался/нажался, сначала тройками, потом двойками"). Если в районе 55 есть уверенность, что сегодня хорошо готов, то надо было резать подходы на 55 до двух, пропускать 58 и сделать пять-шесты хороших двоек с 60.

По приседу сказал нормально, не попал в отбой чуть-чуть, но учитывая то, что я зацепился за раму при снятии, это было ожидаемо

О, Кактуз, смотрю. к нормальной музыке скоро пристраститься))) Под Роуза уже косит))) я тож на тренировках кошу сейчас)) Да и на тусовках)

Все совпадения случайны ©

Изменено: KaKTy3, 25.02.2018 - 17:17 PM

Темыч, зацени деваху готовим:

https://www.instagram.com/p/BeFmA7-HsUG/?taken-by=kraslica

16 лет, стаж полгода, весовая 48

Темыч, зацени деваху готовим:
https://www.instagram.com/p/BeFmA7-HsUG/?taken-by=kraslica
16 лет, стаж полгода, весовая 48

Прикольно!

Над верхушкой придётся вам помучиться, конечно...

Над верхушкой придётся вам помучиться, конечно...

Имеешь ввиду прием? Не придется, т.к. у нас методига   

Там кстати 51 кг    

Имеешь ввиду прием? Не придется, т.к. у нас методига 

Мне показалось, что не очень стабильно зафиксирован вес, будет падать штанга, при таком. Но я тот ещё спец =)
 

Там кстати 51 кг 

Эх, Саня, где мом шешнадцать лет...

--
26-фев-18: Толчковая
2 часа

Разминка общая
 
По кругу:
 
Наклоны через козла
40 /8 x3

Разгибание ног в тренажёре
65 /25 x2

Разгибание кистей
15 /15 x3
 
Далее:

Взятие на грудь + Толчок в ножницы
40 /2+2 x2
60 /2+2 x2
70 /1+1 x2
80 /1+1 x6

Тяга толчковая
80 /3 x6

Присед на плечах
70 /5 x2
100 /5
120 /3
135 /(1,2,3) x3

Буду краток ©:
* Тренировку начинаю с забитой поясницой и бёдрами. Арямнов сам так же делает, и меня приучает. Веса в НЧК растут.
* На грудь залетала хорошо, родимая
* Толчок всё так же отвратительно. Не могу никак сократить время выталкивания после подседа, получается с паузой всё время
* Тяга хорошо, снаряд начинает звенеть при подрыве!
* Присед тяжеловато, но я остыл, т.к. меня минут на 20 отвлекли от тренировки по работе. В результате как-то не очень себя чувствует левое колено теперь

Изменено: KaKTy3, 27.02.2018 - 03:52 AM

Мне показалось, что не очень стабильно зафиксирован вес, будет падать штанга, при таком. Но я тот ещё спец =)

Не, все абсолютно правильно показалось) Просто там проблема на поверхности = оверхед намного меньше рывка, поэтому упор на него + уходы и жимы из седа. 

Не, все абсолютно правильно показалось) Просто там проблема на поверхности = оверхед намного меньше рывка, поэтому упор на него + уходы и жимы из седа.

Ещё можно порекомендовать, что мне Андрей советовал (но вы, наверное, и так уже делаете): фиксация в седе и наверху каждого удачного подхода. Я делаю до счёта "10", но даже и от нескольких секунд будет прок.

Уходы, кстати, мне кажутся предпочтительнее приседа самого по себе. Но на местах виднее, конечно

28-фев-18: Рывковая
3 часа 10 мин

Разминка общая

Мостик Арямнова
СВ /5 мин

Статические приседания у стены
45 сек /5 x5

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
60 /1+6
80 /1+4 x6

Рывок с высокого виса
40 /3
50 /3 x2
55 /3 x2
60 /2
60 /2x
60 /1x+1
60 /1+1x
60 /3x
60 /1x x2
60 /1

Жим рывковым хватом из-за головы + Швунг рывковым хватом из-за головы
30 /8
40 /6 x2
50 /3+3 x2
50 /2+4 x2
50 /3+2

Дальше присоединился к уроку по ТА в нашем зале:

Тяга рывковая до подрыва + Тяга рывковая с высокого виса
20 /3+3
30 /3+3
40 /3+3

Швунг рывковый в низкий сед без разброса ног
20 /3
30 /3
40 /3 x2
50 /3 x2

Швунг рывковый в низкий сед
50 /3 x2
55 /3 x2

Рывок классический
45 /3 x2
55 /3 x2

Урок закончился

Подъём штанги на бицепс
40 /10 x4

Подъёмы туловища на козле
СВ /20 x3

Вчера я конкретно уделался.

Во-первых, я забыл свои лямки дома и свежо купленный пластырь на большие пальцы, которые от "замка" начали разваливаться. Поэтому большую часть тренировки я провёл без них, натёр новых мозолей на руках и вообще.

Во-вторых, я опять расстроился тем, что не смотря на то, что все подводящие подходы до 60 и первый подход с ними рывка с высокого виса были очень бодренькие, потом началась опять какая-то необъяснимая хуйня с приёмом, и штанга вновь начала у меня валиться из рук: когда я вкладывался в подрыв, она падал назад, а когда подрыв был совсем слабенький—вперёд. В общем с приёмом большие проблемы у меня.

В жиме из-за головы чуть-чуть прибавилось сил и уверенности по ощущениям, поэтому полез на 50, но там больше чем на 2-3 повтора меня не хватает, дальше приходится швунговать.

Настроение испортилось, но тут я увидел, что начинается бесплатный урок по ТА, вести который будет единственный инструктор, который более-менее умеет поднимать из всех местных, и т.к. там был всего один человек из участников, я решил почему бы и не присоединиться и не послушать, может он скажет мне чего дельного.

Открыл для себя рывковый швунг в низкий сед без разброса ног (Heaving snatch balance). Движение получается гораздо более "мягкое" и из-за этого траектория снаряда в разы лучше, чем при обычном моём исполнении, т.к. лучше контролирую верх спины и грудь.

И делать уже нормальный швунг в сед сразу становится легче, так что обсужу с Андреем и буду дальше пробовать эту связку, т.е. без ног будет подводящим к более тяжёлому с разбросом.

Лёгкие рывки с помоста залетали только так в конце. И чувствовались НООООГИ.

ЗЫ: После прошлой тренировки начало болеть левое колено. Принимаю меры.

Изменено: KaKTy3, 01.03.2018 - 13:12 PM

3-мар-18: Толчковая
2 часа 40 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
40 /10 x3

Разгибание кистей
15 /20
15 /18 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /25 x3

Швунг жимовой толчковым хватом
20 /5
40 /3 x3

Далее:

Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+3 x2
60 /2+3 x2
70 /2+2 x2
80 /1+2 x3
90 /1+1 x2
95 /1+1x
95 /1+1 [ЛР]

Присед на груди
90 /5
110 /3
123 /3
133 /2 x3 [ЛР]

Тяга толчковая
60 /4
80 /4
90 /3 x3
100 /3 x4

Раскатывание на ролике с колен
СВ /10 x3

Субботняя тренировка, как всегда, получилась очень неплохая. Два дня отдохнул после убойной среды, из-за снегопада работал из дома, обильно кушал и больше спал. В общем, одни плюсы.

В результате, чувствовал себя уверенно для того, чтобы попробовать толкнуть 95 и со второй попытке сделал это, хоть и корявенько (ножницы никак нормальные не даются, но начала потихоньку улучшать выталкивание). Скоро соточка!

Приседалось хорошо. Сила в ногах прибавляется и если бы ещё не болело левое колено, то было бы вообще идеально. Причём боль блуждающая, вроде бы она с внутренней стороны, но периодически начинает ныть и сама коленная чашечка, и за ней левая внешняя часть. В общем, хз, что такое. В любом случае, 95% /2 x3 я сделал, что гут. Но, спину, конечно, ломало прилично в середине-верхе.

Тяга толчковая тоже отлично. Очень стараюсь правильно выставиться на старте, и каждый раз убеждаюсь в том, что если это удаётся, то и подрыв потом мощный. Так что тут тоже кой-никакой прогресс имеется.

Следующая неделя в плане работы тяжёлая, но, надеюсь, смогу выполнить запланированные тренировки...

5-мар-18: Рывковая
1 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
40 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /25 x3

Разгибание кистей со штангой
15 /15 x3

Далее:

Тяга рывковая
40 /4 x2

Рывок классический
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /2 x6

Присед на плечах
60 /8
90 /5
120 /3
133 /3 x8

Наклоны со штангой на плечах
60 /10 x3

Тренировка получилась укороченная, т.к. в зале я снова был поздно и на всё не хватило времени. По плану была ещё рывковая тяга, которую я вечно не доделываю

Тем не менее, я остался очень доволен тем, что в этот раз штанга ни разу (!) не упала у меня из рук в рывке, при том что подрыв был очень посредственным, а значит стабильность плечевого пояса улучшилась.

Приседал в мягких наколенниках. Правда, под конец опять начало ныть левое колено, что печалит. Но вроде после ледяного компресса вчера вечером не беспокоит (ТТТ).

СВ 93.6 кг.

в этот раз штанга ни разу (!) не упала

Это да, приятное чувство.  Ты в рывке когда собираешься проходку делать? Сдается мне, ты больше 65 должен рвать, если 60 /2 x6 без проблем делаешь. 

Это да, приятное чувство. Ты в рывке когда собираешься проходку делать? Сдается мне, ты больше 65 должен рвать, если 60 /2 x6 без проблем делаешь.

Тоже так думаю. Попробую прикинуться в субботу (завтра обсужу с Андреем).