Как КаКТу3 учился штангу поднимать

С прошедшим, Артем!   Кроме соточки в рывке, желаю здоровья, больших икр и большой, но функциональной банки)

Артём, с  наступившим новым годом биографии тебя!!!

От души желаю крепкого здоровья!!! А также, чтобы поговорка "мы становимся не старше, а лучше!" была актуальна для тебя в каждый День рождения!

Не зря мне вчера исполнилось 38 лет...

C прошедшим! Много валентинок получил?

 

Снова с другом в его зале.

А в кроссфит-зал почему не пошел? 

Артём, мои поздравления, расти большой и функциональный.

Спасибо, Бро! С возращением
 

С прошедшим, Артем!   Кроме соточки в рывке, желаю здоровья, больших икр и большой, но функциональной банки)

Спасибо, Бумыч. Бум стараться
 

Артём, с  наступившим новым годом биографии тебя!!!
От души желаю крепкого здоровья!!! А также, чтобы поговорка "мы становимся не старше, а лучше!" была актуальна для тебя в каждый День рождения!

Лиза, спасибо Очень надеюсь соответствовать твоему пожеланию долгие годы =)
 

C прошедшим! Много валентинок получил?

Спасибо, Паша! Чуть-чуть есть, сегодня ещё довезут.
 

А в кроссфит-зал почему не пошел?

По времени не получалось, т.к. у них Open Gym не всегда доступен. Ну и плюс с другом потренить вместе редкое удовольствие, так что пришлось поступиться.

с другом потренить вместе редкое удовольствие, так что пришлось поступиться.

 

Дык надо было и друга с  собой брать, глядишь и еще одного перетянул бы на светлую сторону. 

С прошедшим! Желаю порвать пацанскую сотку как минимум до следующего др)

Артем. С прошедшим тебя.

Саня, Лёха: спасибо!

Кактуз!! Артем!! С днюхой тебя!

 

Приседа тебе поглубже и побольше, рывка полегче весами потяжелее и функциональности полные карманы !!

 

Тем более, что возраст твой уже покрыл жеребцом мудрости кобылицу страстей     

 

Поздравляю!! 

Поздравляю Кактуз.

Уже всего нажелали, пожелаю тебе друзей,настоящих, а не тех, о которых ты рассказывал.

И здоровья, чтобы без травм обходился в тренировках.

Кактуз!! Артем!! С днюхой тебя!
 
Приседа тебе поглубже и побольше, рывка полегче весами потяжелее и функциональности полные карманы !!
 
Тем более, что возраст твой уже покрыл жеребцом мудрости кобылицу страстей     
 
Поздравляю!! 

Спасибо, Антон!

Опа у Темыча днюха, а я в бане вместо Недоруева сидел..
Тема, с прошедшим Днем Рождения! Желаю получать удовольствие от тренировок, будь то ТА или ПЛ, здоровья, чтоб пацан и жена радовали каждый день, удачи!!! Жму руку.

Опа у Темыча днюха, а я в бане вместо Недоруева сидел..
Тема, с прошедшим Днем Рождения! Желаю получать удовольствие от тренировок, будь то ТА или ПЛ, здоровья, чтоб пацан и жена радовали каждый день, удачи!!! Жму руку.

Спасибо, брателло! Обнимаю в ответ, и, надеюсь, нам с тобой доведётся увидеться в живую однажды...

Спасибо, брателло! Обнимаю в ответ, и, надеюсь, нам с тобой доведётся увидеться в живую однажды...

Тоже надеюсь может даже у Санька в Праге пересечемся))

Тоже надеюсь может даже у Санька в Праге пересечемся))

Я уже второй год к этому примеряюсь. Дай только обязательно знать заранее!

--
19-фев-18: Рывковая
2 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x3

Разгибания ног в тренажёре
65 /20
70 /20 x3

Протяжка рывковая + жим из-за головы рывковым хватом + присед рывковым хватом над головой
20 /3+5+3 x3

Тяга рывковая
40 /4 x2
50 /4 x2
70 /3 x2
80 /3 x2

Рывок классический
40 /4 x2
50 /3 x2
55 /3 x2
58 /0 x3
58 /1
58 /1.5
58 /2 x2

Присед на плечах
70 /5
90 /5 x2
110 /4 x2
120 /3 x2
130 /3 x2
140 /3 x3
110 /10

По кругу:

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ /25
СВ /18
СВ /15

Подъём штанги на бицепс
30 /15
30 /12
30 /8

Разгибание рук со штангой из-за головы стоя
30 /8
24 /12 x2

По хорошему не надо было сегодня тренироваться. Встал в 4:30 утра, перелёт с задержкой, дорога домой из аэропорта, потом опять работа, не жрал ничего кроме батончиков и пирожоков... Да и пятнично-субботних гуляний не отошёл особо. Но завтра опять заботы и хз вообще, как неделя сложится, поэтому чисто для морального успокоения.

Отдых в рывке пошёл на пользу. До 70 кг включительно был подрыв, пусть и не очень хороший. 80 уже руками дёргал, плохо.

Дальше что-то похожее на рывок. До 55 кг включительно нормально, на 58 опять стала падать из рук. Проанализировал, что я делаю не так , и закрепил двоечками.

Видео чего-то похожего на рывок (то, что с боков и на брюхе весит сало, которое этот костюмчик подчёркивает, можно не писать):



Присед хорошо, учитывая общее состояние не стояния. Даже без читинговых наколенников могу 140 троить в таком состоянии (но не долго).

Потом пару-тройку подходов ОФП (локти чуть не отвалились от разгибаний с тридцаткой, пришлось снизить вес).

Полумёртвый вернулся домой и наконец-то поел.

Пока писал, всё думал, что же я забыл? В тренировке выше ещё был:

Жим стоя толчковым хватом
40 /5 x2
50 /5 x3
55 /5 x4

После рывка, перед приседом.

Просмотрел твои несколько последних тренировок, как ты рвешь нечасто, да? да и в основном классика, ну и швунги/уходы, раз только где-то с виса видел. А там с плинтов, с паха - не делаешь? 

Просмотрел твои несколько последних тренировок, как ты рвешь нечасто, да? да и в основном классика, ну и швунги/уходы, раз только где-то с виса видел. А там с плинтов, с паха - не делаешь?

Это аномалия, честно говоря. Вчерашнюю тренировку я должен был сделать на прошлой неделе, но не смог, а две тренировки сделанные на прошлой неделе в Риге были "по мотивам", потому что без наличия инвентаря я не мог полноценно тренироваться.

Так что на теории условное чередование рывковая-толчковая с вкраплением ОФП должны соблюдаться.

Что касается с плинтов и с виса, не знаю почему Андрей мне даёт больше классики. Считает, что срыв у меня хороший и так для моего уровня, насколько я понимаю. Задам ему вопрос этот.

А уходы-швунги от считает подсобкой номер один в рывке, потому что моя главная проблема на данный это нестабильность и слабость плечей. Сам он, как я уже писал, всегда делал их с большими весами. Вот и на днях выполнил швунг рывковый в сед с 190 и 200...

21-фев-18: На грудь
1 час 30 мин

Разминка общая
 

По кругу:

 

Наклоны через козла
15 /20
35 /10 x3

Разгибание кистей
15 /15 x3

Разгибание ног в тренажёре
70 /25 x3
 

Далее:

 

Взятие на грудь с помоста
40 /3 x2
60 /3
70 /3
80 /2 x4
85 /2 x3
85 /1

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /4
120 /3
130 /1
130 /2
130 /3
130 /4
130 /5
130 /4
130 /3
130 /2
130 /1

Обрезанная тренировка, т.к. был замотан и поздно начал. На грудь должен был брать с плинтов, но все помосты были заняты, поэтому пришлось вписываться с ещё одним человеком. Подрыв, судя по ссадинам на бёдрах после тренировки точно там, где надо, в верхней части бедра! Но газ довольно быстро закончился, плюс в одном из подходов на 85 не очень хорошо принял и чуть-чуть дёрнул левое плечо.

В приседе было велено дойти до 150 опять, но не вариант в том состоянии, что я был, поэтому применил "лесенку Яркина", правда с весом ~80% от ПМ. Приятно удивлён тем, что всё сделано чисто и без нарушения техники. 25 повторчиков в общей сумме один к одному. Доволен этим.

Сегодня пойду и доделаю жим рывковым из-за головы и, пожалуй, ещё помучаю плечи и руки.

Изменено: KaKTy3, 22.02.2018 - 13:59 PM

22-фев-18: ОФП
1 час 20 мин

Разминка общая

Жим из-за головы рывковым хватом + Присед над головой рывковым хватом
20 /10
30 /8+1 x2
35 /6+1 x2
40 /5+1 x2
45 /5+1 x3

Швунг из-за головы рывковым хватом + Присед над головой рывковым хватом
50 /3+1 x2
55 /2+1 x3

Тяга изогнутой штанги лёжа
40 /10
50 /10 x4

Отжимание на брусьях
СВ /8 x4
СВ /12

Подъём штанги на бицепс
20 /15
30 /10 x4

Жим носками в тренажере для жима ногами
50 /20
100 /20 x2

Доделал запланированный на вчера жим рывковым, ну и заодно добавил отсебятины, чтобы зря в зал не тащиться (было, честно говоря, лень).

 

Жим, конечно, плачевный, но там именно страдает срыв с плеч, дальше-то руки дожимают без проблем.

Жду субботы и тренировки пожёстче. Надеюсь, лобок подзаживёт к этому моменту, хочется похуярить подрыв от души.