Как КаКТу3 учился штангу поднимать

7-мар-18: На грудь
2 часа 5 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /12
40 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /25 x3

Швунг толчковый в низкий сед
40 /3 x3

Взятие на грудь с помоста
40 /3 x2
60 /2 x2
70 /2
80 /2
90 /2 x6 [ЛР]

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
60 /1+6
90 /1+5
100 /1+5 x5

Швунг жимовой
60 /3 x3
70 /2
80 /2 [ЛР]
90 /1 [ЛР]

Жим стоя из-за головы рывковым хватом
40 /8 x3

Очень бодренькая получилась тренировка вчера. Компенсация за очень ужасный день в профессиональном плане, который у меня был во вторник, видимо.

Тренировался с моим молодым падаваном Эндрью, который просто сдох под конец тренировки (он на видео слева). Это тебе не рэгби, сынок, это тяжёлая атлетика

Не смотря на то, что подрыв почему-то отсутствовал, на грудь каким-то образом я накидал 90 кг в шести подходах, что тоже ЛР по объёму. Принимать штангу значительно легче, когда не надо её ещё и толкать.

Так же попробовал себя в швунге жимовом. На свежака, думаю, может даже и осилил бы соточку. И это замечательно. Видео 80 на 2 и 90 с рычанием:

Видео заблочили..

Это видео содержит материалы от партнера (Merlin) DittoLtd, который заблокировал их показ в вашей стране в целях соблюдения авторских прав.

Изменено: Aleksey Ka, 08.03.2018 - 15:16 PM

Видео заблочили..
Это видео содержит материалы от партнера (Merlin) DittoLtd, который заблокировал их показ в вашей стране в целях соблюдения авторских прав.

Блядский ютьюб. Главное, там же нет никакой монетизации, чего блочить-то.

Постараюсь сейчас исправить, но, чувствую, пора для этих целей уходить в инсту, как все делают.

80 /2 [ЛР] 90 /1 [ЛР]

 

Мда... такими темпами ты 110 раньше меня толкнешь

С рекордами тебя!  

Мда... такими темпами ты 110 раньше меня толкнешь
С рекордами тебя!

Спасибо!

Честно говоря, я сам был немного удивлён, какими относительно не тяжёлыми показались эти 90 кг. Всё таки толчки и привыкание тела к удержанию веса над головой дают свои плоды.

По всем выкладкам, при швунге 90 уже надо толкать 110-120. Я хз, как, 95 в прошлый раз чуть не прибило

при швунге 90 уже надо толкать 110-120.

 

Тут техника нужна, да ты и сам знаешь. При швунге гораздо больше контроля, чем при толчке. Тебе может хватить сил вытолкнуть 110, а вот вытолкнуть в правильную позицию, удержать их над головой и устоять на ногах при этом  - это уже сложнее . 

Тут техника нужна, да ты и сам знаешь. При швунге гораздо больше контроля, чем при толчке. Тебе может хватить сил вытолкнуть 110, а вот вытолкнуть в правильную позицию, удержать их над головой и устоять на ногах при этом  - это уже сложнее .

Нужно начинать разрабатывать ножницы отдельно, пусть даже без веса. Потому что до сих пор неестественное для меня движения, и я всё ещё путаюсь в ногах. Нужно шире и глубже вставать.

Вообще, пока болит правый ахилл, думаю, может на другую ногу попробовать потолкать пока. Не получается пока с Андреем обсудить.

10-мар-18: Рывковая
2 часа 50 мин
 
Мостик Арямнова
СВ /5 мин
 
Разгибание кистей
15 /15 x3
 
Сгибание кистей
25 /20 x3
 
Присед возле стены
СВ /45 сек x3
 
Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым хватом + Присед рывковым хватом
20 /3+3+3 x2
30 /3+3+3 x2
40 /3+3+3 x2
 
Тяга рывковая
50 /3
60 /3 x2
70 /3 x2
 
Рывок в низкий сед с плинтов ниже колена
50 /3
55 /2
61 /2x
61 /2 x2 [ЛР]
66 /1+1x [ЛР]
66 /2x+1
66 /1x+1
 
Присед на плечах
66 /6 x2
100 /5
120 /4
140 /4 x5
140 /6
 
Планка
СВ+40 /60 сек
СВ+40 /45 сек

Попробовал чуть-чуть прибавить в рывке. Вылетает вроде бы неплохо, но слишком далеко от туловиша, от чего приём не точный, и при увеличении веса сил не хватает его поставить на место. Так что ЛР с оттенком горечи, т.к. веса всё ещё детские.. Штанга падала, как вперёд, так и назад. Да и я с ней, пару раз.

Приседал в наколенниках SBD, сразу вставать бодрее, в конце сделал 6 вместо 4 раз. Растите, мои ноженьки.

В первом подходе с 140 на жопе образовалась огромная дыра, а гомо-штаны надеты были на голое тело. Хорошо, была кофточка с собой, ей и прикрыл срам, как мог. Не мог же я в середине приседа домой уйти!

Завтра хочу опять потренить, но что ещё не решил, т.к. Андрей чего-то куда-то пропал :/ Как минимум, потолкаю чего-нибудь.

Изменено: KaKTy3, 10.03.2018 - 23:31 PM

После приседа были ещё

Наклоны со штангой стоя
50 /10
70 /8 x3

забыл записать.

Ну рывок все равно получается результат лучше, чем в прошлый раз, так что прогресс есть. Видео почему не выкладываешь больше? охота ж посмотреть, как ты со штангой падаешь

Изменено: Паштет, 11.03.2018 - 01:53 AM

By popular demand:

Учись отпускать штангу, когда роняешь перед собой, особенно в лямках, иначе отдача может в кисти хорошая прилететь. 

 

Такое ощущение, что расслабляешь плечи вверху, потому и не контролируешь. 

 

P.S. Твой полет назад достоин сборников Gym Fails

Артем, а сколько СВ сейчас.

Учись отпускать штангу, когда роняешь перед собой, особенно в лямках, иначе отдача может в кисти хорошая прилететь.

Так и было уже пару раз. Проблема в том, что нет места вокруг, особенно когда плинты стоят, и подсознательно стараешься наводить меньше грохота. Хотя, конечно, лучше грохот, чем травмированные кисти.
 

Такое ощущение, что расслабляешь плечи вверху, потому и не контролируешь.

Не получается жёстко фиксировать, но это в том числе потому, что плечи крайне слабые у меня именно в тех плоскостях, где происходит приём, и где-то я ещё не до конца просёк фишку со включением. Я ж тугодум. Надо больше уходов делать с большими весами, собственно.

P.S. Твой полет назад достоин сборников Gym Fails

Ну почти, обычно там люди жёстко лицом обо что-нибудь бьются, а тут я только на жопу упал.

Кстати, из всех подходов на 66, повтор до падения был самым лучшим, по моим ощущениям. Я потому и на дубль позарился.
 

Артем, а сколько СВ сейчас.

Лёша, 93.5-93.6 с утра.

Изменено: KaKTy3, 11.03.2018 - 21:44 PM

11-мар-18: Толчковая
2 часа 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /12 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2
60 /25

Жим толчковым хватом + Швунг толчковый
20 /8+3 x2
30 /5+3
40 /5+3

Далее:

Присед на груди + Швунг жимовой + Толчок в ножницы
40 /3+2+2 x2
50 /3+2+2
60 /3+2+2 x2
70 /2+1+2 x2
75 /1+1+1 x4
80 /1+2
80 /1+1

Тяга толчковая
80 /4 x2
100 /3 x6

Швунг жимовой
60 /4 x4

Жим стоя толчковым хватом
60 /4 x2

Отжимания на брусьях
СВ /8 x4

Раскатывание на ролике с колен
СВ /10 x3

Не смотря на общую усталость после вчерашнего, довольно неплохо потренировался. Лишний раз убеждаюсь в том, что когда нет нервяков и можно высыпаться, то тренироваться чаще гораздо более продуктивно и приятно.

В толчке зря полез на 80 сегодня, сил на это не болело, учитывая то, что плечи ныли со вчера, и ноги со спиной были мёртвыми. В принципе, растолкался только на 75 кое как, и там же надо было остаться. Но получается чуть лучше, чем раньше, мне кажется, не смотря на корявые ножницы. Так же, как и в уходах без разброса ног, толкать после швунга мне легче, потому как тело помнит куда засылать снаряд за счёт швунга. Возьму на заметку.

Тяга средненько. Подрыв какой-то не такой, опять пропал Было даже желание тупо сходить на побольше веса в становой, благо рядом приятели по залу тянули, но удержался от этого.

Первые четыре подхода швунговал уверенно, да так, что понял, что готов вновь жать этот вес, как и раньше, но уже правильно, "за уши". Это радует.

Было ещё желание качнуть руки и икры, но зал снова закрылся. Ролик делал уже дома.
 
Видос толчков 70-75 для Паштета и других интересующихся:
 

Изменено: KaKTy3, 11.03.2018 - 23:32 PM

Мда, я бы два дня подряд, наверное, не смог бы полноценные тренировки проводить. 

Толчок нормально, получше моего будет, меня в ножницах постоянно болтает.

Мда, я бы два дня подряд, наверное, не смог бы полноценные тренировки проводить.

Ну, к слову сказать, меня тоже здорово подразмазало, в будние я бы две такие тренировки не вывез бы. С утра уже крепатурят: трицепсы, верх спины, ягодицы, бёдра и икры

Толчок нормально, получше моего будет, меня в ножницах постоянно болтает.

У меня тоже проблемы, как с шириной, так и с глубиной. С глубиной помогает тянуть сгибатели бедра, с шириной--ноги вдоль стены, как при продольном шпагате. И перед тренировкой распрыгивание в ножницы с палочкой, чтоб скользить, а скакать, как горный козёл.

Изменено: KaKTy3, 12.03.2018 - 12:03 PM

13-мар-18: Рывковая
1 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
40 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
65 /20 x3

Разгибание кистей со штангой
15 /15 x3

Далее:

Протяжка рывковая + Жим из-за головы + Присед рывковым хватом
20 /3+3+3 x2
30 /3+3+3 x2
40 /3+3+3 x2
50 /2+2+2 x2
55 /2+2+2 x2 [тут швунговал вместо жима]

Швунг рывковый в низкий сед без разброса ног
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /2 x2 [ЛР]
65 /2 [ЛР]
70 /1+1x [ЛР]
70 /2 [ЛР]

Присед на груди
60 /6
90 /5
110 /3
120 /3 x3

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
90 /1+6 x5

Не отошёл ещё от выходных, но завтра и, скорее всего, послезавтра не до тренировок, так что сразу после работы помчал в зал, ибо времени до закрытия опять оставалось впритык.

 

В результате, до запланированной мной на сегодня связки рывок с виса/с помоста так и не дошёл, а сделал чуть-чуть рекордом в понравившемся мне в прошлый раз упражнении "Швунг рывковый в низкий сед без разброса ног", чем и спешу поделиться:

 

 

Скорость, конечно, под конец дюже просела, но то, что я сделал таки дубль с 70 во второй попытке говорит о том, что скоро я буду эти сраные 70 рвать, как только научусь принимать нормально!

 

Присед хотел сделать до 125, но начав разминаться понял, что 120 будет предел на сегодня. Так и вышло, пришлось поорать даже. Но туловище хоть и наклонялось вперёд, как у меня всегда, но спинка выдержала и не разу не согнулась в середине. Тоже крепчает, моя хорошая.

 

Тягу делал с упором на полную стопу. Спина взвыла окончательно. ЧМ в местах крепления широчайших такое. какого ни в каких подтягиваниях никогда не было, чисто за счёт того, что они пашут, чтобы удерживать снаряд возле тела в процессе подъёма и опускания. Может даже вырастут

Изменено: KaKTy3, 14.03.2018 - 03:51 AM

Кактуз, просматриваю твои видео, заметил, что периодически лямками пользуешься в рывке. Лямки вроде с петлей, хотя тот же Клоков в своих видео говорил, что лучше использовать обычные ремни - быстрее разматываются, меньше риска.

 Я человек далекий от всего этого, и у меня возник вопрос:

Зачем лямками пользуешься? Хват не держит этот вес (60+)? А замком пользуешься?

 

Кстати, спасибо тебе за мостик Арямнова (у тебя увидел) - начал сам делать периодически, хорошая вещь для профилактики.

Кактуз, просматриваю твои видео, заметил, что периодически лямками пользуешься в рывке. Лямки вроде с петлей, хотя тот же Клоков в своих видео говорил, что лучше использовать обычные ремни - быстрее разматываются, меньше риска.

 Я человек далекий от всего этого, и у меня возник вопрос:

Зачем лямками пользуешься? Хват не держит этот вес (60+)? А замком пользуешься?

Пока Кактуза нет, попробую за него ответить. Лямки используются не для усиления хвата, а для того, чтоб кожу на руках беречь, особенно в упражнениях с виса. Объемы немаленькие, а руки не казенные. 

да и замок, когда используется - это не для того, чтоб вес удержать, а чтобы держать его в расслабленных руках. Если брать обычным хватом, но при сжимании ладоней будут и руки напрягаться. Так-то, я думаю, Кактуз при своей становой 190+ 60 килограмм и одной рукой удержит

Не знаю, почему Клоков считает ремни более безопасными чем петли, но если ты петлю будешь делать на один оборот, то скидывается не сложнее, чем ремни. Я и назад скидывал, и вперед, и с ремнями и с петлей - не заметил никакой разницы.