Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Спасибо, Дим, я стараюсь

Заходи почаще, ТА она, как оказалось, от б/э лифтинга всё же не так и далека

акей)

21-мар-18: Толчковая
2 часа 40 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
40 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20
65 /20
70 /15

Сгибание кистей со штангой
30 /18 x3

Далее:

Тяга толчковая до подрыва + На грудь в низкий сед с виса ниже колен
50 /3+3 x2
70 /2+2 x2
80 /2+2 x2
85 /2+2 x2
90 /2+2
90 /2+1x-2 x2
90 /2+2 x2

Тяга толчковая
90 /4
100 /4 x6

Присед на груди + Толчок в ножницы
50 /2+2 x2
60 /2+2 x2

На грудь + Присед на груди + Толчок в ножницы

70 /1+1+1 x8

Заебался на отличненько.

Плечи болят (не травма, но явно сильно перегружены), поэтому толчок только такой. В ножницах болтает, но руки включались неплохо с этим весом.

Подрыв в взятии на грудь лучше, чем в прошлый раз, но всё равно не так, как надо. Пару раз с 90 в седе сбрасывал вперёд.

С виса, конечно, тяжело работать без лямок, но стрёмно с моей "ловкостью" в них на грудь брать.

С виса, конечно, тяжело работать без лямок, но стрёмно с моей "ловкостью" в них на грудь брать.

Да бросай ее на пол, и начинай с тяги каждый раз.

Да бросай ее на пол, и начинай с тяги каждый раз.

В записи не понятно, но я так и делал. Всё равно отпускать ниже колен и потом подрывать без лямок не удобно. Так же как тягу толчковую без них делать, например.

24-мар-18: Рывковая
3 часа 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
40 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

Cгибание кистей со штангой
30 /15 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Тяга + "Трапы" + Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /5+5+5+5+5 x2
30 /5+5+5+5+5 x2



Швунг рывковый в низкий сед
50 /3 x2
55 /3
60 /1x-2
60 /2
65 /1x-2
65 /2 x2 [ЛР]



Присед на плечах
60 /5 x2
90 /5
110 /5
120 /5
130 /5 x5

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
60 /1+5
90 /1+5
100 /1+5 x3
120 /1
140 /2 [ЛР]
100 /1+5



Жим стоя толчковым хватом
20 /8
40 /8
50 /5
55 /5 x5



Поочерёдно:

Разгибание рук со штангой из-за головы стоя
20 /12 x3

Подъём штанги на бицепс
20 /15
30 /12 x4

Разгибание рук на блоке
50 /15 x2

Вчера получилась тренировка на "преодоление". Замотался-перенервничал два предыдущих дня, с утра выпил таблетки от аллергии на пыльцу (впервые), которая меня нахлобучила, так что сил на тренировке не было, не смотря на выпитый перед ней предтрен. Пришлось везде сбавлять веса от задуманных, чтобы выполнить хотя бы объём.

Снял видео разминочного рывкового комплекса. С удивлением увидел подмахивание задом, которого я вообще не чувствую, особенно после того, как поясница запамплена наклонами. В остальном вроде бы не ужасно, хотя видно, как меня болтает.

Швунг в низкий сед коварное упражнение. Чуть дал слабину, штанга сразу норовит упасть. После начало опять ныть левое колено, которое я, видимо, заваливаю внуть при приёме. Будем исправлять. В целом, доволен, не помню, чтобы я делал 65 в этом упражнении. Но надо делать на 20-30 кг больше, чем в лучше рывке...

Присед планировал делать 140 кг В результате, еле-еле вытащил 130, да и то пришлось отдыхать подолгу. Но техника и работа ног была в целом сохранена. Хоть что-то.

Тяга рывковая и наклоны как всегда не плохо. Для самоуспокоения сделал пару тяжёлых подходов чисто на тягу (хоть Андрей и не велит). Мог бы вытянуть значительно быстрее, но старался сохранить накрыв и работу ног. Жопа всё равно слишком сильно задирается.

Жим стоя снял для тех, кто подумывает практиковаться в ТА движениях. Ракурс, конечно, не самый удачный, но даже там видно, как надо заводить снаряд "за уши", а не жать его перед собой, как я это делал раньше. Так жать значительно труднее. Плюс ширина хвата тоже шире, чем у меня была раньше, такая, как теперь в толчке. В общем, где-то 10 кг эти изменения у меня в жиме украли, но зато верх спины и заднии плечи наливаются силой.

О руках говорить не буду

Пришёл домой, помылся-поел и лёг спать. Проспал 10.5 часов и чувствую себя, как сонная муха. Ещё и время у нас на час вперёд перевели.

Видео для меня?))
Шучу, но ощущение что для меня - много полезного вынес. Завтра перед треней еще раз пересмотрю.

Кстати, жать так стоя давно начал. Не из-за ТА, а чтобы снизить нагрузку на поясницу - прогиб убрать. Тяжелее стало, это точно.

Личные рекорды (это же ЛР?) так и прут. Поздравляю.

Видео для меня?))
Шучу, но ощущение что для меня - много полезного вынес. Завтра перед треней еще раз пересмотрю.

Ты составляешь примерно 50% аудитории Остальные 50% Паштет и Санякл

Кстати, жать так стоя давно начал. Не из-за ТА, а чтобы снизить нагрузку на поясницу - прогиб убрать. Тяжелее стало, это точно.

У меня проблема не столько с прогибом, которым я никогда особо не злоупотреблял, а с траекторией снаряда. Чтобы жать, как подсобку для толчка, нужно уводить его за уши и подключать трапы, проворачивая руки к себе (т.е. internal rotation). Я его этого раньше никогда не делал, жал чуть перед собой, загривок вообще не включал, отсюда большой дисбаланс между силой рук и передней дельты и задней поверхности.

Личные рекорды (это же ЛР?) так и прут. Поздравляю.

Они самые Справедливости ради, их много в первую очередь потому, что практически все упражнения для меня пока новые и я пожинаю "новичковские" рекорды. Скоро это закончится, увы :]

29-мар-18: Присед
1 час 15 мин

Разминка общая

Присед на плечах
60 /5 x2
90 /5 x2
110 /5
125 /5
140 /5 x5 [ЛР]

Наклоны со штангой стоя
60 /10 x4

На грудь + Жим толчковый + Швунг толчковый
20 /3+8+3
30 /3+6+3
40 /3+5+3 x2

Из-за работы не смог потренироваться ни в понедельник, ни в среду. В среду к нам приехали друзья до воскресенья, сегодня затащил друга в зал, пока женщины и дети играли и готовили, смог хотя бы сделать присед потяжелее, чтобы совсем не расстренировываться.

140 пять на пять это личный рекорд, но совсем без запаса. И чуть-чуть потянул поясницу с правой стороны. Но до воскресенья, когда я планирую побрать на грудь, думаю, заживёт.

Изменено: KaKTy3, 30.03.2018 - 00:29 AM

2-апр-18: Толчковая
2 часа 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /15
40 /10 x3

Разгибание кистей со штангой
15 /15 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

Сгибание кистей со штангой
25 /20 x3

Далее:

Взятие на грудь + Толчок в ножницы
40 /3+3
50 /3+3 x2
70 /2+2 x2
80 /2+2
80 /3+1-1x
85 /1+1 x5

Присед на груди
70 /5 x2
90 /3 x2
100 /3
110 /3 x6

Тяга рывковым хватом до подрыва + Наклоны со штангой рывковым хватом
70 /1+5
90 /1+5
100 /1+5 x5

Жим сидя (без упора спиной) толчковым хватом
20 /10
30 /10
40 /8 x5

После вынужденного перерыва был в уверен в том, что тренировка пройдёт просто на ура. Отъелся, отдохнул, всё такое. В результате же, всё прошло просто очень тяжело, везде пришлось снижать килограммы и сил не было, а наоборот, чувствовался какой-то упадок и лёгкое головокружение порой. Хз, что со мной опять не так.

 

В общем, пришлось немного поупираться.

 

Подрыв опять пропал, но сам толчок местами получался вроде бы не плохо. Но включение через раз опять :]

 

 

Завтра буду делать кардио после работы. Мониторил давление последние пару недель, стабильно сидит на 135/75, при том, что пульс в покое остаётся на приемлемом уровне, 58. Да и веса лишнего не так, чтобы много. В общем, не могу понять, что такое. Препаратов/добавок, на которые можно было бы списать пред-гипертонию в рационе нет.

Не раскрываешься до конца, спиной не заканчиваешь движение. Тебя, может, еще и поэтому вперед тянет, штанга слегка впереди осатется. 

На мой взгляд стало получше, чем раньше.

Даже прыгать меньше стал)

Тянешь вот только спиной одной для взятия на грудь. Нормально. Потихоньку сам организм дойдёт до нужного именно тебе.

Изменено: kkorotkoff, 03.04.2018 - 01:29 AM

Мониторил давление последние пару недель, стабильно сидит на 135/75, при том, что пульс в покое остаётся на приемлемом уровне, 58. Да и веса лишнего не так, чтобы много. В общем, не могу понять, что такое. Препаратов/добавок, на которые можно было бы списать пред-гипертонию в рационе нет.

Перетрен.

Не раскрываешься до конца, спиной не заканчиваешь движение. Тебя, может, еще и поэтому вперед тянет, штанга слегка впереди осатется. 

Тоже показалось, что подрыв какой-то куцый.

To: KaKTy3

 

Соревы то будешь пробовать какие то ?

местные например, думаю там уровень не высокий 

Не раскрываешься до конца, спиной не заканчиваешь движение. Тебя, может, еще и поэтому вперед тянет, штанга слегка впереди осатется.

Да, есть проблема. Хз, почему не получается. Не выходит нормально вложиться после колен и сработать ногами, ягодицами и спиной, как надо. Всё руками тащу, от того и веса такие, должны больше быть по идее.
 

На мой взгляд стало получше, чем раньше.
Даже прыгать меньше стал)
Тянешь вот только спиной одной для взятия на грудь. Нормально. Потихоньку сам организм дойдёт до нужного именно тебе.

Ну с прыжком я более менее разобрался, но пока экспериментирую ещё. Часто вообще забываю ноги разбросить, что плохо, конечно.

По поводу спины не совсем согласен, бёдра очень активно чувствую, по сравнению с началом ТА тренировок. А что спина под таким углом, так это больше антропометрия. Нет, чуть ниже таз нужно опускать, но не хватает гибкости ещё, чтобы выставить грудь и лордоз, как надо.
 

Перетрен.

Тоже показалось, что подрыв какой-то куцый.

Не показалось, куцый-куцый.

Чистого перетрена нет, т.к. другие спец. эффекты отсутствуют, типа потери аппетита, сна и нежелание тренироваться. Но сердечко, думаю, оказалось не готово к резко возросшей тяжёлой нагрузке, поэтому нужно будет к нему повнимательнее.
 

To: KaKTy3
 
Соревы то будешь пробовать какие то ?
местные например, думаю там уровень не высокий

Обязательно! Но хочу стабильно поднимать на 3-ий мужской разряд (это 185 кг в в/к 94, где-то 80 и 105, примерно), прежде чем заявляться. Думаю, в этом году это вполне выполнимо (ТТТ). Нужно ещё на один кэмп съездить только =)

3-апр-18: Кардио (эллиптик)
32 мин

Ср. пульс 137
413 ккал

Занудство ещё то. Но надо начинать.

 

Дикий жор после

Артем, ты кардио для жиросжигания или для других целей используешь?

Артем, ты кардио для жиросжигания или для других целей используешь?

Для тренировки сердца.

Давление повысилось на 10 ед. примерно, не вывожу, видимо, тренировки по ССС.

Кардио (эллиптик) 32 мин

Бег по парку не лучше?

Бег по парку не лучше?

Теоретически да, но я не умею правильно бегать и колени уже и так изнемогают от ТА (там ударной нагрузки же в разы больше, чем в ПЛ), поэтому не думаю, что бег, с моим весом, тем более, был бы правильным выбором.

Давление повысилось на 10 ед. примерно, не вывожу, видимо, тренировки по ССС.

У меня раньше часто такое было, правда тогда и вес был больше.. счас норм

 

Теоретически да, но я не умею правильно бегать и колени уже и так изнемогают от ТА (там ударной нагрузки же в разы больше, чем в ПЛ), поэтому не думаю, что бег, с моим весом, тем более, был бы правильным выбором.

Дык тебе сам Один велел взять скакалку и прыгать) Всяко веселее, чем эллипс... Может еще табату попробовать? Вроде как для VO2 max эффективно