Как КаКТу3 учился штангу поднимать

12-мая-18: Толчковая
2 часа 45 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
30 /10 x3

Растягивание резинки согнутыми руками перед собой
/15 x2

Жим толчковым хватом + Присед над головой
20 /6+3 x2
30 /5+2 x2

Присед на груди в ножницы
20 /10 [на каждую сторону]
30 /10 [на каждую сторону] x2

Далее:

На грудь в полуподсед + Толчок + Присед над головой толчковым хватом
40 /2+2+2
45 /2+2+2
50 /2+2+2 x2
60 /2+2+2 x2 [ЛР]

Толчок классический
65 /2 x3
75 /2 x3
85 /1 x4



Толчок со стоек
75 /2 x2
85 /2 x3

Тяга толчковая с двумя остановками
80 /3
90 /3 x3
100 /2 x3 [без остановок]

На грудь + Присед на груди + Толчок
70 /1+1+1 x5

Подтягивание прямым хватом
СВ /12

Планка
СВ+25 /60сек

Закончилась очередная утомительная неделя, и завершительная тренировка ей прошла под стать. Всё тяжело, через силу и без удовольствия.

Толчком не доволен: на грудь отбиваю от себя и подрываю низко, не раскрываясь до конца. С груди прыгаю вперёд и дожимаю руками. Хрень, короче.

Дома пообедал и почувствовал себя заболевшим. Лёг под плед, кости и суставы ломит, уснул часов в 7 вечера. Проснулся в полдвенадцатого, от того, что жена будет раздеваться и ложиться в постель. Состояние всё тоже, обессиленное. Попил и уснул до 8 утра.

Сейчас чувствую себя получше, но такое впечатление, будто бы я напахался до усрачки и рекордом на собирал. Что, конечно, не соответствует действительности. Хотя нет, над головой толчковым 60 два раза в низкий сед это таки рекорд

СВ 92.4.

Очень бодро толкаешь.
Со стороны кажется, что это для тебя детский вес. Дожима руками что-то не заметил. По крайней мере с такого ракурса дожима нет.
На грудь вес вообще в стойку летит, очень высоко.

А почему два раза одно и то же? На грудь + Присед на груди + Толчок
и
Толчок классический
 

А 60 кг со штангой над головой в низкий сед - очень круто! Завидую)))
 

да, толчок 85 очень бодро.

я не эксперт, но видно, что под руководством знающих людей занимаешься.

Очень бодро толкаешь.
Со стороны кажется, что это для тебя детский вес.

Спасибо. Это только кажется. Точнее так: при нормальной технике, это действительно должен быть очень комфортный вес, но из-за её пока отсутствия сил уходит больше, чем надо. Отсюда и подрываю я очень высоко, т.к. взаимодействия со штангой не достаточно и скорость ухода крайне низкая. Как только я начинаю подрывать до уровня, где нормальный штангисты поднимают, получается просто тяга...

Дожима руками что-то не заметил. По крайней мере с такого ракурса дожима нет.

Я чувствую, как трица работает, и играют плечи с руками. Когда она встаёт, там где нужно, такого нет. Но веса до 75 включительно более-менее чисто.

А почему два раза одно и то же? На грудь + Присед на груди + Толчок
и
Толчок классический

У Андрея пока нет времени мне понедельно программу писать, поэтому я взял то, что у Захарова на сайте лежит (программы подготовки СДЮСШОР) и немного модифицирую под то, как мы с Андреем тренируемся. Второй толчок с лёгким весом, после тяг, чисто поработать технично на фоне усталости, как мне представляется.
 

60 кг со штангой над головой в низкий сед - очень круто! Завидую)))

Там почти впритык, пару кило ещё максимум. В прошлый раз я лишь на раз сделал, в первый подход уронил. Буду наращивать. Скорости и силы нет, пусть хоть гибкость будет =)
 

да, толчок 85 очень бодро.
я не эксперт, но видно, что под руководством знающих людей занимаешься.

Саша, спасибо. Андрей тоже похвалил, в целом. Ну может я к себе критичен слишком. А скорее всего просто восприятие замутнено регулярным просмотром элитных штангистов, а нужно помнить, что я возрастной уже любитель, тогда проще будет :>

14-мая-18: Рывковая
1 час 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /15
40 /8 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

 

"Трапы" Клокова

20 /10 x3

Далее:

 

Рывковый комплекс (Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /3+5+3 x2
30 /3+5+3 x2
40 /3+3+3 x2

Рывок классический
50 /2 x2
55 /2 x2
63 /1 x2
63 /2x
63 /1 x5 [ЛР]



Тяга рывковая с тремя остановками
73 /3 x4

Присед на груди
60 /6
70 /6
85 /5 x4

Вчерашняя тренировка средней степени паршивости.

Синглов с 63 в таком количестве я ещё не делал, так что личный рекорд. Подрыв улучшается потихоньку, приём ужасный. Болтает плечи, как гавно в проруби. Плюс забыл свои мега-спортивные очки, от этого голова опять клевала вниз, и хз как от этого избавиться.

Присед с 85 так, что взгорели квадры

Следующие две тренировки совсем лайтовые, после чего планирую сделать прикидку в рывке и толчке. Тем более, что потом мы на 10 дней уезжаем на каникулы в Латвию, и не факт, что будет возможность тренить классику там.

Изменено: KaKTy3, 15.05.2018 - 21:37 PM

Интересно, что на прикидке покажешь

Интересно, что на прикидке покажешь

75 и 100 было бы неплохо, но не уверен в том, что получится.

75 и 100 было бы неплохо, но не уверен в том, что получится.

Получится! Сними видео подходов.

Получится!

Спасибо!

Сними видео подходов.

Обязательно

Изменено: KaKTy3, 16.05.2018 - 12:48 PM

17-мая-18: Общая
1 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
30 /10 x3

Разгибание кистей со штангой
15 /15 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

Сгибание кистей со штангой
30 /20 x2

Далее:

Трапы "Клокова"
20 /10 x3

Рывковый комплекс (Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /3+5+3
30 /3+5+3 x2
40 /2+3+2

Рывок в полуподсед с виса выше колен + Присед над головой
40 /2+2 x2
46 /2+2 x2
50 /2+2 x2
53 /2+2 x3

Взятие на грудь в полуподсед + Толчок
55 /2+2 x2
65 /2+2 x2
75 /2+2 x3

Тяга толчковая
75 /3 x4

Присед на плечах
60 /6 x2
85 /6
100 /6 x4

По кругу:

Выпрыгивания со штангой на плечах
20 /8 x3

Поднятие туловища на наклонной скамье
СВ /20 x3

Что-то опять какой-то заёбанный. Всё сделал чётко, но в конце чувствовал себя уставшим и придя домой даже не стал ужинать. Выпил протеину и завалился спать.

Я не понимаю, как ты успеваешь это сделать за 1 час 50 минут. Ты между подходами вообще не отдыхаешь что ли?

Я не понимаю, как ты успеваешь это сделать за 1 час 50 минут. Ты между подходами вообще не отдыхаешь что ли?

Прибавь ещё 10-15 мин на общую разминку. И столько же на "заминку" дома.

По что "По кругу" указано, делается без отдыха между упражнениями.

Что касается остальных упражнений, вчера делал так: подошёл на 2, бросил -> прошёл два круга вокруг зала -> подошёл ...

Поэтому и заебался, видимо. У меня вообще к этому склонность.

Прибавь ещё 10-15 мин на общую разминку. И столько же на "заминку" дома.

 

 

Тогда еще можно понять. Просто я, напрмер, сегодня делал рывок, приседания, жим и пресс, и у меня ушло примерно столько же времени. Рывок, правда, сегодня медленно делал, но все равно - это три основных упражнения. У тебя 6, в два раза больше за то же время. У меня б на такой объем часа 4 ушло.

У тебя 6, в два раза больше за то же время. У меня б на такой объем часа 4 ушло.

Тут же веса лёгкие, поэтому можно в таком режиме выполнять. При этом я не считаю, что тут шесть равноценных упражнений. По-хорошему, их три: рывок, на груд+толчок и присед. Рывковый компекс с такими весами—активная разминка/техническая работа, толчковая тяга тоже с очень лёгким весом, учитывая, что я могу делать кил на 30 больще.

Так то стандартно-объёмная тренировка у меня 2-2.5 часа в будни, и 3-3.5 на выходных. Жаль, чаще не выходит тренить

19-мая-18: Прикидка
2 часа 20 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /10 x2

"Трапы" Клокова
20 /10 x2

Рывок из паха + Присед над головой
20 /3+2
30 /3+2

Рывок в полуподсед
40 /2 x2
50 /2
55 /1
60 /1

Рывок классический
63 /1
67 /1
71 /1
75 /1 [ЛР]
77 /1x
77 /1 [ЛР]



На грудь в полуподсед + Толчок
50 /2+2
70 /2+2
80 /1+1

Толчок классический
88 /1
104 /1x [ЛР на грудь]
104 /1x



Присед на груди
60 /3
85 /3
100 /1
115 /1
128 /1
135 /1x



Жим стоя толчковым хватом
20 /6
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5
60 /3
65 /3

Короче, как обычно, планы немного смешались. Позавчера был на консультации у нового специалиста по поводу ливера. Официально подтвердили диагноз "Гемакроматоз" и поблагодарили меня за бдительность. Ливер на ультразвуке и специальном скане для определения фиброза девственно чист, чему, по словам доктора, можно позавидовать. Но железо выше референтом 33.9 нмоль (реф 8-26) и АЛТ с АСТ тоже выше референта (65 и 67 IU, соответственно, при верхней границе 55 и 45 IU).

Думаем, что скорее всего это из-за тренировок, а не из-за того, что печень воспалена, поэтому, он попросил меня сделать паузу дней на пять и пересдать кровь, чтобы было видно, как оно выглядит без продуктов распада мышЕц. Плюс сделаем специальный магнитный резонанс печени, чтобы определить, сколько в ней железа на данный момент. Думаю, что его есть, и есть его в других органах тоже, как то в гипофизе, чем скорее всего определяются мои относительно говённые анализы половых гормонов, не соответсвующие ЗОЖ.

Лечение будет простым: регулярные кровопускания в течении пары-тройки месяцев, пока железо не уйдёт в середину референта, и там же его удержание в дальнейшем тем же способом. Состоянии, скорее всего, при этом будет не очень, но перспектива загнуть годам к 60 от цирроза или рака печени однозначно хуже.

В общем, на фоне всего этого, решил прикинуться в классике уже вчера. Всё равно тренироваться от максимумов без разгрузки новичку, типа меня, более правильно.

По факту, вышло так:

В рывке добавил ажно 7 кг, и ещё килограмм-другой, думаю, мог бы выжать, но не стал совсем уж наглеть. Подрыв размазанный, когда станет более акцентированным, будет ещё лучше, но вроде за счёт работы в пп и из паха в последнее время понял, как подключать спину, от того штанга залетает достаточно бодро наверх. Приём плохой, через раз, плечи-руки болтает, плюс из-за не оптимальной траектории, снаряд часто улетает за голову. Когда научусь дорабатывать руками, но при этом расслаблять руки в подрыве, станет лучше, думаю. В целом, результатом в этом упражнении доволен.

В толчке проявил крайнюю тупость. После 88 кг, следующий шаг, по идее, должен был быть 94 кг, а за ним 98 кг или 100 кг, по ощущениям. Но т.к. я не умею считать, на штангу были установлены 104 (!) кг, которые я кое-как взял на грудь в двух подходах (что новый рекорд), но толкнуть не смог. И только начав разбирать штангу я понял, что лоханулся, но сил уже не осталось. Думаю, если бы я сделал всё так, как планировал, 98 кг я бы толкнул, поэтому считать следующий цикл буду от них. Из грубых ошибок очень бесит этот самый прыжок вперёд, про который я уже говорил. ХЗ, откуда он взялся. И никак посыл нормальный не выходит.

На груди приседать было тяжело после двух упражнений. 128 кг еле-еле встал, 135 сбросил. Но не проблема, для новых рекордов в толчке пока и этого хватит

Пожал стоя на удивление чётко, мог бы и дальше идти, но время закончилось—в зал пришёл поздно вчера.

Теперь до следующей пятницы отдых, минимум. В четверг улетаем в Латвию на 10 дней, так что может вообще никакой ТА не будет, а чисто силовуха.

СВ 91.6 кг.

ЗЫ: Собирая различные промежуточные веса с помощью маленьких дисков вспоминал Сашу-Квалоика =)
ЗЗЫ: Олег, я надеюсь ты увидишь, и прокомментируешь. Твои замечания всегда очень по делу и приносят мне много пользы. Не бросай великовозрастного новичка

Изменено: KaKTy3, 20.05.2018 - 12:47 PM

Чувак в белой майке так на тебя посмотрел, когда ты зарычал на толчке ))

Силища у тебя немеряно. На рывке 77кг в полуподсед летит. 104 на грудь с большим запасом, да и толкаешь очень высоко. А на толчке штанга осталась впереди, оттого и не удержал.
Как мне кажется со стороны - то на толчке ты выталкиваешь гриф не за голову, а перед собой, поэтому и непроизвольно прыгаешь вперед, чтобы поймать штангу там где нужно. 

Поздравляю с новыми рекордами!
 

Молодец, поздравляю. На грудь бодренько взял, в толчке чуть-чуть не хватило.

ЗЫ: Собирая различные промежуточные веса с помощью маленьких дисков вспоминал Сашу-Квалоика =)

4

и правильно делал.

были бы диски стандартные, то вряд ли бы ошибся. а тут понавешают по пол-фунта, а потом оказывается, что на штанге 104кг вместо 98.

 

по видосам красавец.

Чувак в белой майке так на тебя посмотрел, когда ты зарычал на толчке ))

Рык сразу +10 кг даёт, так что придётся потерперь

Силища у тебя немеряно. На рывке 77кг в полуподсед летит. 104 на грудь с большим запасом, да и толкаешь очень высоко.

Ну силища, конечно, понятие относительное, но да, пока ограничивает не сила, а техника. По идее, человек с отличной техникой и моим приседом мог бы в сумме +50 кг иметь...

А на толчке штанга осталась впереди, оттого и не удержал.
Как мне кажется со стороны - то на толчке ты выталкиваешь гриф не за голову, а перед собой, поэтому и непроизвольно прыгаешь вперед, чтобы поймать штангу там где нужно.

Да, толкаю вперёд. За ней прыгаю. И выталкивание слабое. В общем, всё вместе не алё. Будем работать!

и правильно делал.
были бы диски стандартные, то вряд ли бы ошибся. а тут понавешают по пол-фунта, а потом оказывается, что на штанге 104кг вместо 98.

У меня этот паралич арифметических способностей в вопросе подсчёта килограмм на штанге регулярно случается. Уж не знаю, почему. Вся кровь в ножищи идёт, наверное

Поздравляю с новыми рекордами!

Молодец, поздравляю. На грудь бодренько взял, в толчке чуть-чуть не хватило.

по видосам красавец.

Спасибо всем за поддержку

У меня этот паралич арифметических способностей в вопросе подсчёта килограмм на штанге регулярно случается. Уж не знаю, почему. Вся кровь в ножищи идёт, наверное

 

Я всегда говорю - перешел в режим качка)))) когда математика на уровне 20+20=60. Когда туплю после тренировки, оправдываюсь так - еще с режима качка не вышел))

Стоит в другом зале перейти на нестандартные блины, у меня часто ступор случается)) даже с 25 было, когда всегда с 20 и 15 работал))

Изменено: zloy_tapok, 22.05.2018 - 02:48 AM