Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3419 ответов в теме

#761
Offline Папай
01.06.2018 - 12:32 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

олько надо очень аккуратно, чтобы не прищемить яйца, если делать с поясом для отжиманий/подтягивания.

 

на подтягиваниях неск раз прищемлял писюн ето было пиздос как неприятно 

помню один тренер серьезных лифчиков давал присед в колодец, мне нравилось ето упражнение



#762
Offline zloy_tapok
01.06.2018 - 12:39 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
один тренер серьезных лифчиков

 

Никогда не слышал, чтобы так пауэрлифтеров называли  :lol:  :lol:  :lol:


Изменено: zloy_tapok, 01.06.2018 - 12:39 PM


#763
Offline KaKTy3
01.06.2018 - 22:19 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Никогда не слышал, чтобы так пауэрлифтеров называли :lol: :lol: :lol:


Папай--наш форумский филолог ;)

--
1-июн-18: Присед
1 час 20 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Разгибание кистей со штангой
15 /12 x3

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x3

Далее:

Тяга рывковая высокая
40 /3 x2
60 /3 x2
70 /3 x4

Присед на плечах
60 /6 x2
90 /5
110 /5 x6

По кругу:

Полная разводка в сторону
5 /15 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ /15 x3

Тонизирующая тренировка перед выходными-тусовками. Присед без пояса, без плавания жопы, ногами.

И подрыв отбил ещё.

Изменено: KaKTy3, 01.06.2018 - 22:20 PM


#764
Offline KaKTy3
05.06.2018 - 19:37 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

4-июн-18: Рывковая
1 час 55 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Разгибание кистей со штангой
15 /12 x3

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Рывок из паха + Жим рывковым хватом из-за головый + Присед рывковым хватом)
30 /3+3+3 x2
40 /3+3+3 x2
46 /3+3+3 x2

Рывок в полуподсед
46 /3 x2
54 /2 x2
62 /2 x3

Тяга рывковая
62 /3 x2
72 /3 x4

Присед на плечах
60 /6 x2
90 /5
110 /4
120 /3 x6
 

Средней паршивости тренировка, т.к. впрягаюсь опять в рабочую лямку и нервяки.



#765
Offline KaKTy3
07.06.2018 - 15:51 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

6-июн-18: Рывковая
2 часа 5 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x2

Разгибание ног в тренажёре
65 /20 x2

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Жим рывковым хватом из-за головый + Присед рывковым хватом)
20 /10+3+3
30 /10+3+3 x2

Рывок с виса выше колен в полуподсед
40 /3 x2
46 /3 x2
54 /3 x3

Рывок классический
62 /2 x3
69 /1x
69 /1 x3
69 /1x

Присед на плечах
60 /8
90 /8
110 /8 x4

 

Нарвался до усрачки. В очереденой раз убеждаюсь, что из-за корявости техники с бОльшими весами получается даже лучше, чем с малыми.

 

Впервые за фиг знает сколько времени приседал на 8 раз, чуть не сдох. Пока без пояса и жёстких наколенников всё ещё.



#766
Offline KaKTy3
07.06.2018 - 18:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Обновил телефон, теперь говно-рывок в 60 fps качестве :)

Один из вчерашних синглов с 69 кэ гэ


#767
Offline zloy_tapok
07.06.2018 - 18:11 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Збс картинка.
И рывок збс в такой картинке)

#768
Offline KaKTy3
07.06.2018 - 18:23 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Збс картинка.
И рывок збс в такой картинке)


Картинка лучше. В рывке никак не могу расслабить руки, их после подрыва надо бы распустить в локтях, тогда штанга не будет вперёд улетать, а сопровождаться вверх, но не выходит.

#769
Offline zloy_tapok
07.06.2018 - 18:26 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ты кстати с Арямновым работаешь еще?
Как он тебе?
Смотрю его видео и читаю его комменты. Создалось впечатление, что он такой своеобразный...тяжелый даже)

Изменено: zloy_tapok, 07.06.2018 - 18:26 PM


#770
Offline KaKTy3
07.06.2018 - 18:31 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Ты кстати с Арямновым работаешь еще?
Как он тебе?
Смотрю его видео и читаю его комменты. Создалось впечатление, что он такой своеобразный...тяжелый даже)


Больше переписываюсь просто :)

Своебразный, да. Человек-движок, на своей волне. Наслаждается свободой после своего домашнего ареста, со всеми вытекающими.

Но в Беларусь к нему всё ещё планирую поехать. Как минимум, потусить :)

#771
Offline Паштет
07.06.2018 - 19:40 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

в Беларусь к нему всё ещё планирую поехать. Как минимум, потусить
 

Потише бы там, с тусовками-то, а то его опять из сборной попрут. 



#772
Offline KaKTy3
07.06.2018 - 19:49 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Потише бы там, с тусовками-то, а то его опять из сборной попрут.


Это как бросить курить: пока сам для себя не решишь, никто повлиять не сможет...

#773
Offline Ruksch
08.06.2018 - 15:25 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

все красивее рвешь, заебись



#774
Offline KaKTy3
09.06.2018 - 13:04 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

все красивее рвешь, заебись

До красоты ещё сильно далеко, но улучшение есть (ТТТ), и это радует :) Спасибо за поддержку.

--
8-июн-18: Толчковая
2 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x3

Далее:

На грудь с виса в полуподсед
40 /3 x2
60 /3 x2
70 /3 x3

Толчок классический
78 /2 x5

Толчок со стоек
78 /2 x2
88 /1 x5

Тяга толчковая с тремя остановками
80 /3 x6

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /10 x3

Попеременно с

Поднятие туловища на наклонной скамье
СВ /15 x3

Пока есть возможность, урываю тренировки по максимуму. Четыре тренировки в неделю всё же лучше, чем три, как не крути.

 

Пока давал правой растянутой кисти немного отдохнуть, такое впечатление, что разучился брать на грудь. С виса вообще караул, такое впечатление, что одними руками. С пола пободрее, но подрыв вялый, без огонька. И на ногах синяков нет, что тому подтверждение. На разминочных весах долбанул себе по горлу довольно ощутимо, сглатывать после этого было проблематично.

 

Собственно толчок более-менее. Старался держать корпус более вертикально, чтобы не толкать вперёд. Когда перешёл на стойки, понял, что двойками работать так, чтобы вновь не растянуть кисть при опускании не получится, поэтому делал синглами вместо этого. После каждого снимал мелкие блины и брал на грудь с пола 70 кг.

 

Тяга хорошо, все положения чётко, накрыв на месте. Подрыв получался лучше, чем в взятиях на грудь.

 

Дома  сделал ледяной компресс на кисть. Купил так же компрессионную перчатку (без пальцев) для страдающих артритом и т.п. и в ней сплю. Кисть чувствует себя лучше.



#775
Offline zloy_tapok
09.06.2018 - 14:57 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Давай больше виде с красивой картинкой)

"Гемакроматоз" - что там с этой штукой?

Про кисть, как-то пропустил, читал что заболела, что бинтуешь боксерским бинтом, счас еще компрессы.

А УЗИ делал? Хондропротекторы пьешь? Может колишь афлутоп/румалон? Может еще что?



#776
Offline KaKTy3
09.06.2018 - 15:28 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Давай больше виде с красивой картинкой)[/quote]

Пока дрыще-веса не очень интересно, но сниму чего-нибудь сегодня.[/quote]

"Гемакроматоз" - что там с этой штукой?

Проебал МРТ в прошлый понедельник, пойду снова в следующий. Потом пойду к своему спецу. Это всё частным образом. В сентябре пойду к нему же уже через гос. систему здравоохранения, он меня будет наблюдать и назначит план кровопусканий :)

Про кисть, как-то пропустил, читал что заболела, что бинтуешь боксерским бинтом, счас еще компрессы.
А УЗИ делал? Хондропротекторы пьешь? Может колишь афлутоп/румалон? Может еще что?

Травмы как таковой не было (точнее не могу вспомнить ничего, но само собой где-то я лоханулся). Узи не делал.

Хондропротекторы пока никакие не пью, т.к. они грузят печень децл, а посколько я с ней разбирался, убрал всё лишнее. Две банки ещё лежат, планирую начать со след. недели принимать заново: 1600 мг Cissus Quadrangularis, 1500 мг Glucosamine Sulphate, 750 мг Bromelain, 600 мг Chondroitin Sulphate

Ничего не колю себе (пока :D).

#777
Offline KaKTy3
10.06.2018 - 13:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

9-июн-18: Рывковая подсобка+ОФП
3 часа

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Разгибание кистей со штангой
15 /12 x3

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Рывок с высокого виса в полуподсед + Жим из-за головы + Присед на головой)
20 /3+5+3 x2
30 /3+5+3 x2
40 /3+5+3 x2

Рывок с высокого виса в полуподсед + Присед на головой
46 /3+3 x3



Швунг рывковый в низкий сед
46 /3
54 /3 x2
62 /2 x3
69 /1-1x
69 /1 x5



Присед на плечах
60 /5 x5
85 /5
100 /5
115 /5 x6

Наклоны стоя
60 /6 x2
70 /5 x4

Жим толчковым хватом из низкого седа
30 /8 x3

Планка
СВ+25 /60с

Хорошая субботняя тренировка с чувством, с толком, с расстановкой :) Не всё получалось, как хотелось, но моральное и физическое удовольствие в полную меру, а что ещё возрастному атлету надо :P

 

В рывке с высокого виса как-то долго не мог найти баланс, валило на носки всё время. Но под конец вроде стало получаться получше, и подрыв пошёл (что по уже набитому месту так себе ощущение, надо сказать). Ну да вес лёгкий, чтобы распробовать только.

 

Швунг рывковый в низкий сед это моя боль. Очень трудно мне даётся фиксация наверху в этом упражнении, но это как раз говорит о том, что надо его делать, и много. В идеале, нужно двоить-троить лучший рывок плюс 5-10% тут. Наснимал подходы от 54 до 69. Как обычно, чем тяжелее, тем лучше. Самый крайний подход с 69 считаю был самым лучшим: скорость ухода вниз нормальная, движение слитное, локти и руки воткнулись. Практика-практика-практика.

 

Дрище-присед без пояса и наколенников даётся с трудом, но пока ещё справляюсь без задирания жопы, а встаю ножками. Посмотрим, насколько хватит такой линейки с 8, 5 и 3 повторами.

 

Сегодня всё тело болит, задняя часть плеча убита (прям так и чувствую, как натянуты мышцы манжетки), ножки тоже гудят. Поел блинов, выпил прота, буду валяться и смотреть бокс пол-дня теперь.

 

СВ 91.2 кг.



#778
Offline Паштет
10.06.2018 - 19:13 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Швунг рывковый в низкий сед это моя боль. Очень трудно мне даётся фиксация наверху в этом упражнении
 

смотрел последнее видео Захарова с Харьковским? Там Харьковский как раз дает комментарии по технике этого упражнения.

 

Купил так же компрессионную перчатку (без пальцев) для страдающих артритом и т.п. и в ней сплю. Кисть чувствует себя лучше.

 

что-то вроде такого? 

81o9zeNgs%2BL._SX522_.jpg



#779
Offline KaKTy3
11.06.2018 - 01:41 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

смотрел последнее видео Захарова с Харьковским? Там Харьковский как раз дает комментарии по технике этого упражнения.


Но, ещё не видел. Спасибо, Паш, гляну.

что-то вроде такого?


Да, похоже. Но по виду более компресионный, но менее плотный материал. Конкретно, вот эта: NEO G Airflow Wrist & Thumb Support - MEDIUM

Изменено: KaKTy3, 11.06.2018 - 01:42 AM


#780
Offline KaKTy3
12.06.2018 - 15:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
11-июн-18: Рывковая
1 час 40 мин

Разминка общая

Рывковый комплекс (Трапы + Жим из-за головы + Присед на головой)
20 /10+6+3 x2
30 /10+5+3 x2

Рывок в полуподсед
30 /3
40 /3 x2
46 /3
54 /3 x3

Рывок классический
54 /2
62 /2 x5

Тяга по подрыва
72 /5
82 /5
92 /5 x2

Присед на плечах
60 /6
80 /5
100 /4
115 /3
125 /3 x6

Вчера была несколько сокращённая тренировка. Торопился домой, 14 лет со дня бракосочетания с моей голубкой, антибабсам на зависть :D

По просмотру последних материалов, вспомнилось, что не мешало бы к моменту подрыва штангу к себя притягивать широчайшими. В результате, подрыв довольно неплохой (для меня), но лобковая кость в ласкуты. Тягу рывковую поэтому делать не стал, сделал до подрыва, с сохранением накрыва. Но получилось не очень-то, честно говоря.

Присед порадовал. Для разнообразия вставал достаточно уверенно, без подмахивания жопой. Под конец, когда уже совсем торопился, пару повторов с замиранием в мёртвой точке, но углы не ломал. В общем, доволен этим. Всё ещё без ремня и жёстких наколенников.

Изменено: KaKTy3, 12.06.2018 - 15:57 PM





6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых