Как КаКТу3 учился штангу поднимать

редко сюда чот захожу, но зато контраст ярче - молодец, Артем. Движения более уверенные получаются, жесткость появилась. Да и сам позлее стал поднимать, приятно наблюдать прогресс.

редко сюда чот захожу, но зато контраст ярче - молодец, Артем. Движения более уверенные получаются, жесткость появилась. Да и сам позлее стал поднимать, приятно наблюдать прогресс.

Спасибо!

--
25-мая-18: Рывковая
1 час 55 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

"Трапы" Клокова
20 /10 x2
30 /10

Далее:

Рывок с виса ниже колен + Рывок в полуподсед
40 /1+1 x3
50 /1+1 x3
55 /1+1 x2

Рывок классический
60 /1 x3
62 /1 x3
64 /1 x2
65 /1
65 /1x x3
65 /1 x2

Тяга толчковая
65 /4
85 /3 x5

Швунг жимовой
20 /5
30 /5
40 /5
55 /5
60 /3 x2
65 /3 x2
65 /6

Провёл первую тренировку с прошлой субботы, в кроссфит-зале в 15 ходьбы от дома родителей. Достаточно бодренько, огорчает только то, что болит правая кисть. Мотаю её потуже, после нескольких подходов становится получше, но, видимо, нужно уже начинать думать о ЛФК какой-то...

Только на 65 стал получаться хороший, где-то даже звонкий подрыв. До этого как-то не то всё.

Тяга толчковая хорошо. Швунг из-за кисти плохо.

Хотел ещё рывковые уходы сделать и присед, но времени не хватило.

С утра же сдал анализы и получил результаты на почту уже вечером. ALT 35, AST 30, т.е., как и ожидалось, двухкратное повышение это именно из-за тренировок.

Заодно сдал половые гормоны:

Тестостерон 6.03 (3.30-8.05)
Эстрадиол 32.4 (<39.8)
ГСПГ 62 (10-57)
ЛГ 2.4 (0.8-7.6)
ФСГ 2.1 (0.7-11.1)

ГСПГ, сука, зашкаливает. Вот тут, думаю, печень виновата. По идее, когда солью лишнее железо, должно стать получше. С ЛГ и ФСГ та же история, скорее всего.

В понедельник продолжу.

27-мая-18: На грудь

2 часа

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла

20 /10

30 /10 x3

 

Присед в ножницы толчковым хватом

30 /5 x3 [на каждую сторону]

 

Далее:

 

Уходы рывковые

40 /3 x2

50 /3 x2

55 /3

60 /2 x4

 

Взятие на грудь

60 /3 x2

70 /3 x2

85 /1x

85 /2 x2

 

Взятие на грудь + Присед на груди

90 /1+1

90 /2+1

90 /3+1 x2

95 /1+1 x6

 

Тяга рывковая до подрыва + Наклоны со штангой рывковым хватом

60 /1+5

80 /1+5

90 /1+5 x3

 

Подтягивание прямым хватом

СВ /6 x2

 

Поднятие туловища на наклонной скамье

СВ /20 x2

 

В Риге до 30 градусов тепла, тренироваться в такой температуре, честно говоря, тяжеловато. Ангар с кроссфит-залом, само собой, не вентелируется, кроме как сквозняком. Короче, пот застилает глаза

 

Правая кисть болела ещё больше, чем в прошлый раз. Уходы нормальные, поэтому не получилось сделать, а то, что сделал, очень неуверенно, потому как постоянно пытался найти удобное положение для кисти.

 

На грудь брать, правда, не мешает, но и тут не всё гладко. Я тренируюсь в своих старых штангетках Adidas Power Perfect II, которые специально хранятся у родителей для моих приездов. Они значительно легче моих обычных Reebok Legay Lifters, и каблук у них меньше. Поэтому в низком седе пару раз почувствовал, как протянулись ахиллы на обеих ногах. Но вроде без травмы. Положение из-за этого было не совсем уверенным, и с 85 кг в первом подходе я ёбнулся на жопу, что довольно унизительно Дальше подстроился и стало получше.

 

Попробовал отжаться на брусьях—кисть не даёт, больно. Сделал немного тяги тогда.

 

Дальше решил поподтягиваться, но стало жутко лень. Сделал пресс и пошёл домой (15 минут быстрым шагом в один конец). Вообще, очень много с момента приезда хожу-гуляю, больше 20 тысяч шагов пару раз уже.

 

Заебался, честно говоря. Но через часик пойду таки поприседаю, т.к. потому на день рождения, а завтра целый день план быть на юрмальском пляжУ.

Изменено: KaKTy3, 29.05.2018 - 15:06 PM

В Риге до 30 градусов тепла, тренироваться в такой температуре, честно говоря, тяжеловато.

 

Welcome to my world Cегодня в гараже было 29,к концу тренировки на майке не было сухого места, и это не преувеличение. И это я  в 5 утра тренировку начинаю, вечером вообще парилка. 

 

Правая кисть болела ещё больше, чем в прошлый раз.

Ты напульсниками пользуешься? 

 

тренируюсь в своих старых штангетках Adidas Power Perfect II, которые специально хранятся у родителей для моих приездов. Они значительно легче моих обычных Reebok Legay Lifters, и каблук у них меньше.

 

Странно, вроде как у Power Perfect даже выше каблук, 26 vs 22 у Legacy Lifter. Но тебе на месте, конечно, виднее. 

Welcome to my world Cегодня в гараже было 29,к концу тренировки на майке не было сухого места, и это не преувеличение. И это я  в 5 утра тренировку начинаю, вечером вообще парилка. 
 

Ты напульсниками пользуешься? 
 
 
Странно, вроде как у Power Perfect даже выше каблук, 26 vs 22 у Legacy Lifter. Но тебе на месте, конечно, виднее.

Зачем если жарко тренироваться в майке?

Зачем если жарко тренироваться в майке?

 

Чтобы пот впитывала. 

Чтобы пот впитывала.

Бля, это же противно.

Бля, это же противно.

Если тебе это противно, то не делай так. 

Если тебе это противно, то не делай так.

Так я и не делаю.
Я, когда жарко, подкладываю полотенце на скамью. А ежели присед или любое другое «стоячее» упражнение, то нах вообще нужна майка?
Ежели только для «впитывать пот», то вопросов нет... Но это какое-то садомазо)

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.05.2018 - 21:50 PM

Так я и не делаю.

 

Если ты не делаешь, то почему тебе противно? 

Welcome to my world Cегодня в гараже было 29,к концу тренировки на майке не было сухого места, и это не преувеличение. И это я в 5 утра тренировку начинаю, вечером вообще парилка.

у меня меньше 29-30 на лоджии уже недели 2 точно не было ни разу.

и ничего.

в рашгарде тренируюсь или типа того. и в штанах.

ничего страшного. не смертельно.

 

Зачем если жарко тренироваться в майке?

у меня свитерок потоотводящий, так капли отводятся и по свитеру вниз текут. ну и по штанам, так как они тоже потоотводящие. дак до штангеток иногда дотекает.

Если ты не делаешь, то почему тебе противно?

Паша, я занимаюсь почти полжизни, и бОльшую часть времени я занимался не дома. А не дома было проблематично заниматься без майки.
Ну ты-то дома, потому и спросил.

Паша, я занимаюсь почти полжизни, и бОльшую часть времени я занимался не дома. А не дома было проблематично заниматься без майки. Ну ты-то дома, потому и спросил.

 

 

Если бы я не одевал майку, залил бы пОтом помост, так недолго поскользнуться и травмироваться. Вот это было бы противно. И ходить и капать потом мне нравится меньше, чем ходить в мокрой майке. Кроме того, в приседаниях, толчке, жимах держать штангу на скользком теле не комильфо и опять же чревато травмами. 

Когда пот льет и его не остановить, то приходится плечи и бедра дополнительно натирать еще магнезией, а то на подрыве противно так проскальзывает

Welcome to my world Cегодня в гараже было 29,к концу тренировки на майке не было сухого места, и это не преувеличение. И это я в 5 утра тренировку начинаю, вечером вообще парилка.

Я думаю, что если регулярно в таких условиях тренироваться, то всё же привыкаешь. И важно пить какие-нибудь электролитовые смеси, т.к. обезвоживание в первую очередь через избавление от солей негативно влияет на результаты.

Ты напульсниками пользуешься?

По советам Андрея мотаю не эластичные боксёрские бинты, они лучше ПЛ-напульсников держат. С ними легче, но растяжение какое-то с внешней стороны кисти есть.

Странно, вроде как у Power Perfect даже выше каблук, 26 vs 22 у Legacy Lifter. Но тебе на месте, конечно, виднее.

У Адиков этих effective heel height 19 мм, а у Рибоков--22.

29-мая-18: Присед
1 час

Разинка общая

Присед на плечах
60 /6 x2
90 /5
110 /5
120 /4
130 /3 x4
120 /3 x5

Присед с гирей между ног
30 /15 x2

Наклоны со штангой
60 /10 x2

На третьем подходе со 130 кг кроссфитерский пояс с задроченной липучкой расстегнулся в седе, от чего меня повело вперёд, и я таки слегка повредил спину. Сделал ещё один подход на 130 и понял, что толку нет. Сделал ещё несколько подходов на 120, чисто ногами.

Поскольку тут есть нормально сделанные плинты, попробовал наконец давно планируемое упражнение: Присед с гирей между ног в глубокий сед. Квадры и жопа по ощущениям отлично поработали, крепатура сегодня тоже присутствует. Только надо очень аккуратно, чтобы не прищемить яйца, если делать с поясом для отжиманий/подтягивания.

Спина немного болит, но терпимо. Хуже всего наклоняться немного в бок.

31-мая-18: Рывковая

1 час 5 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла

20 /12

40 /8 x2

 

Сгибание кистей со штангой

20 /15 x3

 

Разгибание кистей со штангой

20 /10 x3

 

Далее:

 

"Трапы" Клокова + Присед рывковым хватом над головой

20 /10+2 x2

30 /10+2 x2

 

Рывок с плинтов выше колен в полуподсед

40 /3 x2

50 /3 x2

55 /3 x2

 

Рывок с плинтов выше колен в низкий сед

60 /3 x6

60 /1x-2

 

По кругу:

 

Подъём штанги на бицепс

20 /20

20 /15

 

L-разводка с резинкой

20

15

 

Тщательное размял и плотно замотал кисть, стало чуть полегче. Андрей говорит, что нормальное явление, "костная мозоль", мотай получше и будет всё пучком. Ну посмотрим

 

От жары сил было немного, да и времени тоже, но нарвался достаточно неплохо. Один раз только уронил штангу спереди в самом конце, но там место подрыва уже стало болеть, поэтому мазал немного.

 

Но, в целом, доволен.

 

Надеюсь ещё разок поприседать до отъезда обратно в Лондон. Спина не болит (ТТТ).

Присед с гирей между ног в глубокий сед.

Это называется "приседания в колодец", все что "между ног" оставь фитнесистам) Охуенное упражнение, да.

Это называется "приседания в колодец", все что "между ног" оставь фитнесистам) Охуенное упражнение, да.

Да тоже очень понравилось. Буду подключать. Жопу зацепило, как ничто другое до этого.

Бля, все хочу поделать, да и тренер говорил добавить по возможности....но то времени не хватает, то плинты заняты...то неловко как-то))