Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1003 ответов в теме

#781
Online zloy_tapok
12.06.2018 - 18:01 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вроде где-то проскакивало в дневнике, что Арямнов сказал надо присед до 200 разогнать?
Как-то отдельно работаешь над этим, или присед фоном как силовая подсобка идет?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #782
    Offline KaKTy3
    12.06.2018 - 18:42 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вроде где-то проскакивало в дневнике, что Арямнов сказал надо присед до 200 разогнать?
    Как-то отдельно работаешь над этим, или присед фоном как силовая подсобка идет?


    Не в жисть мне на своём 200 не сесть (да и не на своём под вопросом, честно говоря). У Андрюхи немного искажено восприятие того, что может обычный мужичок под 40 =)

    Пока ничего особенного не делаю, приседаю чистенько ногами после ТА упражнений, т.е. ноги всё время забиты.

    Сейчас пока чуть полегче с работой и энергии побольше, решил сделать "два шага назад-три вперёд", чтобы к концу июля выйти на новые позиции. Дальше я на моря на две недели, надеюсь там по-болгарски поприседать (отель специально выбирал, чтобы зал был через дорогу :D).

    #783
    Online zloy_tapok
    13.06.2018 - 05:06 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не в жисть мне на своём 200 не сесть (да и не на своём под вопросом, честно говоря). У Андрюхи немного искажено восприятие того, что может обычный мужичок под 40 =)
     

    Да ну, это ты зря)

    Я искренне убежден, что присед в 200, в твоем случае реальная и спокойно достижимая цифра. Вопрос времени только. Ну а не-на-своем, так вообще фигня)

     

    Пока ничего особенного не делаю, приседаю чистенько ногами после ТА упражнений, т.е. ноги всё время забиты.

    Я и спросил, потому что каждую треню приседаешь. Т.е. постоянно на утомлении.



    #784
    Offline Aleksey Ka
    13.06.2018 - 08:08 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Не в жисть мне на своём 200 не сесть (да и не на своём под вопросом, честно говоря)

    Что за пораженческие мысли... Соберись, и к НГ даешь присед 200. 



    #785
    Online zloy_tapok
    13.06.2018 - 09:24 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Что за пораженческие мысли... Соберись, и к НГ даешь присед 200. 

    Ну к НГ может и можно, но присед это не основное движение, работает по остаточному принципу. К НГ без напряга до 180-185 дойти, для мужика под 40 на своем, само-то думаю)) 



    #786
    Offline sanyakl
    13.06.2018 - 10:45 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    К НГ без напряга до 180-185 дойти, для мужика под 40 на своем, само-то думаю)) 

     

    Дык Кактуз уже сколько напрягается... 200 присядет, если до 120 отожрется)) Но оно ему надо? А его силовых на 110-130 в классике хватит



    #787
    Online zloy_tapok
    13.06.2018 - 12:29 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Дык Кактуз уже сколько напрягается... 200 присядет, если до 120 отожрется)) Но оно ему надо? А его силовых на 110-130 в классике хватит

    Ну не до 120, а до 100-105 можно и отожраться) При таком росте и такой длине конечностей, просто грех не навесить на себя побольше мяса)

    При 120, я боюсь он 250 уже будет приседать)



    #788
    Offline KaKTy3
    13.06.2018 - 13:19 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Да ну, это ты зря)
    Я искренне убежден, что присед в 200, в твоем случае реальная и спокойно достижимая цифра. Вопрос времени только. Ну а не-на-своем, так вообще фигня)

     

    Что за пораженческие мысли... Соберись, и к НГ даешь присед 200.

     

    Ну к НГ может и можно, но присед это не основное движение, работает по остаточному принципу. К НГ без напряга до 180-185 дойти, для мужика под 40 на своем, само-то думаю))

     
    Так-то оно так, но Саня ниже правильно подметил, я таки не первый год тут сижу :)

    Дык Кактуз уже сколько напрягается... 200 присядет, если до 120 отожрется)) Но оно ему надо? А его силовых на 110-130 в классике хватит


    Ну я хотел бы и большего, но пока никак не получается.

    Если посмотреть, то мои лучшие подходы в последний год были:

    Апр-18: 150 /3; 155 /2
    Мар-18: 150 /3
    Нов-17: 150 /1; 150 /2
    Сен-17: 152.5 /3
    Авг-17: 147.5 /5

    Т.е. всё время я кручусь вокруг ~165 "нарас", с той лишь разницей, что собственный вес изменялся в диапазоне от 95 до 90, и присед шёл как основным, так и фоновым упражнением.

    Во всех этих близко-отказным подходах, картина примерно одна: в мёртвой точке задирается жопа и я пердячим паром встаю, поломав угол туловища. Пока не получится это скорректировать, ничего нового я вам, пожалуй, не покажу. В настоящий момент грешу на отлынивающую от работу жопу (про которую, надо сказать, только ленивый не высказался, когда я был в Риге [а они меня видят раз в год/полгода]).

    Ну не до 120, а до 100-105 можно и отожраться) При таком росте и такой длине конечностей, просто грех не навесить на себя побольше мяса)
    При 120, я боюсь он 250 уже будет приседать)


    Вчера смотрел ещё одно интервью с Писаренко (не то, что недавно было с Клоковым). У него как раз мой рост, 185 :D

    В моём представлении, вот это и есть идеальное телосложение (он тренировался в 120-125 всегда). Так выглядит человек, который рвал 200, толкал 265 и на грудь брал 280...

    T5YwcqR.jpg

    beDtPig.jpg

    LG9LZit.jpg

    t8wuSBD.jpg

    Сзади так же хороше видно, что такое нормальная спина ;)

    #789
    Online zloy_tapok
    13.06.2018 - 13:37 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Хехе, ну вопервых, ты конечно сравнил...с Писаренко, оно конечно идеально, один из идеалов..)

    Но мы то люди простые, и отталкиваемся от своих простых реалей и слабеньких тел) 

    Самые обычные люди.

     

     А теперь по присяду. Я конечно, приседать особо не могу научить, сам недалеко ушел...но в твоих раскладках приседа я вижу себя раньше, когда сам тренил: сидел на комфортных весах до 130, а потом прыгал на 150-155 по 3-4, и потом опять на комфортных. И линия эта проходила на уровне 140 кг. Всегда 140 кг было тяжело, всегда не долго сидел на весах и обратно скатывался к 120-125.

    У тебя что-то похожее, постоянно на комфорте. 

    Надо выходить, кмк из зоны комфорта. Ну и приседать каждую треню не получится.

    Поработать 130 4 на 6, отдохнуть, потом 145 3 по 4, потом 120 4 по 8, потом 140 3 на 6, потом 150 4 по 4, ну как-то по разнообразнее и не опускаясь сначала ниже 120, потом 130, поработать 140 по 6 и 150 по 4, по паре тренировок, чтобы веса от тяжелых перешли к обычным и потом опять наращивать.

    Естественно все не каждую треню, может и не через треню. Это все мое имхо.



    #790
    Offline KaKTy3
    13.06.2018 - 14:26 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Хехе, ну вопервых, ты конечно сравнил...с Писаренко, оно конечно идеально, один из идеалов..)
    Но мы то люди простые, и отталкиваемся от своих простых реалей и слабеньких тел) 
    Самые обычные люди.


    Я так, по приколу чисто. Он просто как раз в интервью сказал, что он 185, поэтому совпало :)

    А теперь по присяду. Я конечно, приседать особо не могу научить, сам недалеко ушел...но в твоих раскладках приседа я вижу себя раньше, когда сам тренил: сидел на комфортных весах до 130, а потом прыгал на 150-155 по 3-4, и потом опять на комфортных. И линия эта проходила на уровне 140 кг. Всегда 140 кг было тяжело, всегда не долго сидел на весах и обратно скатывался к 120-125.
    У тебя что-то похожее, постоянно на комфорте. 
    Надо выходить, кмк из зоны комфорта. Ну и приседать каждую треню не получится.
    Поработать 130 4 на 6, отдохнуть, потом 145 3 по 4, потом 120 4 по 8, потом 140 3 на 6, потом 150 4 по 4, ну как-то по разнообразнее и не опускаясь сначала ниже 120, потом 130, поработать 140 по 6 и 150 по 4, по паре тренировок, чтобы веса от тяжелых перешли к обычным и потом опять наращивать.
    Естественно все не каждую треню, может и не через треню. Это все мое имхо.


    В этом во всём есть рациональное звено. Понятно, что чтобы приседать больше, надо приседать с более тяжёлыми весами. Но не получается соединить это со сносной техникой, от того периодически возникают метания.

    А так я как вьючное животное. Объёмы осваиваю, но быстро передвигаться не могу =)

    #791
    Offline Aleksey Ka
    13.06.2018 - 14:32 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Артем. Прости за флуд. Ты выкладывал циклы в экселе давно.

    Может помнишь цикл Шейко для разрядников... Кто его и с какой целью изменял? И в чем изменения? Это если помнишь... 



    #792
    Offline KaKTy3
    13.06.2018 - 14:53 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Артем. Прости за флуд. Ты выкладывал циклы в экселе давно.
    Может помнишь цикл Шейко для разрядников... Кто его и с какой целью изменял? И в чем изменения? Это если помнишь...


    Лёш, видел твои метания, но не помню, если честно. Шейко и "Шейко" много разных ходит по интернету.

    Насколько я знаю, для западников, у БИ есть апп под IOS и форум, с последними его наработками. Понятно, что не он сам это ведёт, люди помогают.

    Для разрядников там 3-дневная программа, для КМС и выше 4-дневная. Те же самые два подготовительных цикла + соревновательный.

    #793
    Offline Aleksey Ka
    13.06.2018 - 15:12 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Лёш, видел твои метания, но не помню, если честно. Шейко и "Шейко" много разных ходит по интернету.

    Насколько я знаю, для западников, у БИ есть апп под IOS и форум, с последними его наработками. Понятно, что не он сам это ведёт, люди помогают.

    Для разрядников там 3-дневная программа, для КМС и выше 4-дневная. Те же самые два подготовительных цикла + соревновательный.

    Спасибо. Ну, я предполагал что не помнишь... Столько лет прошло.



    #794
    Online zloy_tapok
    13.06.2018 - 15:13 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я так, по приколу чисто. Он просто как раз в интервью сказал, что он 185, поэтому совпало :)


    В этом во всём есть рациональное звено. Понятно, что чтобы приседать больше, надо приседать с более тяжёлыми весами. Но не получается соединить это со сносной техникой, от того периодически возникают метания.

    А так я как вьючное животное. Объёмы осваиваю, но быстро передвигаться не могу =)

     

    Ну все-равно силовые не горят особо, больше толчка и ладно. Главное, почуть-чуть, но повышать. Чтобы за год рабочие на 10-20 кг сдвигать хотяб.


    Изменено: zloy_tapok, 13.06.2018 - 15:14 PM


    #795
    Offline Паштет
    13.06.2018 - 17:15 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    В моём представлении, вот это и есть идеальное телосложение (он тренировался в 120-125 всегда). Так выглядит человек, который рвал 200, толкал 265 и на грудь брал 280...
     

     

    Мне в этом плане еще Чигишев нравится, тоже такой стройный тяжеловес. Он, конечно, 260 не толкал, но зато рвал 211 (причем обыгрывал на чемпионате мира самого Резазаде, эпично обломав его "I'm on fire!"), да и в сумме отстал от Писаренко всего на 5 кг (460 в Пекине '2008). 



    #796
    Offline Паштет
    14.06.2018 - 00:16 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Кстати, Чигишев, оказывается, еще и Салими успел в рывке обыграть:

     

     


    Изменено: Паштет, 14.06.2018 - 00:16 AM


    #797
    Offline KaKTy3
    14.06.2018 - 13:59 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Мне в этом плане еще Чигишев нравится, тоже такой стройный тяжеловес.

    Кстати, Чигишев, оказывается, еще и Салими успел в рывке обыграть


    Да, я про него совсем забыл. Я же ТА раньше не увлекался, поэтому целые поколения выдающихся штангистов мимо меня прошли стороной. Вчера по твоим следам посмотрел с ним недавнее интервью, почему вспомнил нашего СерёгаФ (хотя Чигишев совсем не такой высокий, он 187 всего).

    --
    13-июн-18: Толчковая
    2 часа

    Разминка общая

    По кругу:

    Наклоны через козла
    20 /10
    30 /10 x2

    Сгибание кистей со штангой
    20 /20
    20 /15

    Разгибание ног в тренажёре
    60 /25
    65 /20

    Далее:

    На грудь в полуподсед + Жим толковым хватом + Присед толчковым хватом
    20 /3+5+3
    30 /3+5+3 x2

    На грудь в полуподсед + Толчок
    40 /3+3 x2
    50 /3+3
    60 /2+2
    70 /2+2 x3

    Толчок классический
    70 /2 x2
    78 /2 x5

    Тяга толчковая
    78 /3
    88 /2 x2
    98 /2 x3

    Тяга толчковым хватом до подрыва
    98 /3
    108 /3 x3

    На грудь + Присед на груди
    70 /1+1 x5

    Жим толчковым хватом из низкого седа
    20 /10
    30 /8
    40 /6
    45 /5
    50 /5



    Хорошая, ненапрягающая тренировка. Средняя и задняя дельты после швунгов в субботу до сих пор не отошли, поэтому хоть по плану я должен был ещё и приседать в начале толчковым хватом, после 30 кг я понял, что это нереально.

    Правая кисть всё лучше, но при опускании в толчке появляется дискомфорт, поэтому приходится бросать с самого верху. При жиме дискомфорта практически нет, и, вообще, динамика хоровая (ТТТ). Каждый вечер лёд и компрессия на ночь.

    На грудь опять не получалось подрывать, но, что интересно, после того, я как я поделал тягу, сохраняя накрытие, заминочные 70 кг на грудь подрывались на ура и залетали на верх пулей!

    По приколу пожал до 50 кг из седа толчковым хватом (ака Соц-пресс). Можно было ещё чуть-чуть накинуть. Хорошее упражнение. И плечи отпустило к утру, за счёт того, что кровь прогнал немного.



    #798
    Offline KaKTy3
    16.06.2018 - 22:41 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    16-июн-18: Рывковая

    2 часа 50 мин

     

    Разминка общая

     

    По кругу:

     

    Наклоны через козла

    20 /10

    30 /10 x2

     

    Сгибание кистей со штангой

    20 /12 x2

     

    Разгибание кистей со штангой

    20 /10 x2

     

    Разгибание ног с гирей (поочерёдно)

    10 /15 x2

     

    Рывковый комплекс (Трапы + Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед рывковым хватом)

    20 /10+3+5+3

    30 /10+3+5+3

    40 /3+3+2 x3

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    46 /3

    54 /2

    62 /2 x4

     

    Рывок классический

    54 /2x x2

    54 /2 x2

    62 /2 x2

    69 /2x x3

     

    Тяга рывковая с 3-мя остановками

    69 /3 x4

     

    Присед на плечах

    60 /6 x2

    90 /6 x2

    115 /8 x4

     

    Подъём штанги на бицепс

    20 /20

    20 /15

    20 /12

     

    Фейспулл

    25 /20 x2

     

    А вот сегодня тренировка была ужасная. Я должен был провести её вчера (без приседа), но задержался на работе и не вышло. Вообще, много нервничал в последние дни, состояние было подавленное. Вчера с вечером наелся побольше, включая углей, поспал 9 часов, так что думал, авось этого будет достаточно, но увы.

     

    Уже на швунге штанга меня начала тупо ломать и все повторы я сделал чисто за счёт упёртости (что, конечно же, глупо). Когда начала падать штанга с 54, стало понятно, что ничего хорошего уже не будет, хотя 62 я как-то отработал более менее. По видео, просто тупо не получалось ускориться перед подрывом, всё чуть ли не в два раза медленне, чем обычно, плюс убитые швунгом плечи, так что хотел вообще всё плюнуть и пойти домой в унынии.

     

    Сдержался, кое как сделал тягу рывковую по минимуму, и перешёл к приседу. Как вы помните, на 8 раз приседать для меня и так мука, а тут ещё такая непруха. Взял паузу 10 мин (поучил одного знакомого садиться в низкий сед), скушал батончик сладкий. Выдюжил присед, даже без завала, и всё ещё и без пояса и в мягких наколенниках. Это была важная моральная победа-преодоление.

     

    Сейчас дома без сил, пытаюсь исправить дело всякой едой: рис, курица, клубника, мороженое, казинаки, кофе и т.п.


    Изменено: KaKTy3, 16.06.2018 - 22:42 PM


    #799
    Online zloy_tapok
    17.06.2018 - 04:37 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сейчас дома без сил, пытаюсь исправить дело всякой едой: рис, курица, клубника, мороженое, казинаки, кофе и т.п.
     

    Только кофе лишнее)) Хотя одна кружка не влияет конечно) Ну и спать.

    Периодически испытываю такое состояние - только обжираловка (углеводы) и отсыпание помогает. Ну часик еще погулять на воздухе, между этим делом.



    #800
    Offline QALOIK
    17.06.2018 - 11:44 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4818
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну часик еще погулять на воздухе, между этим делом.

    а как же долгий душ контрастный или ванна и секас?

    мне это больше помогает.


    сон само собой.






    3 пользователей читают эту тему

    1 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      zloy_tapok