Как КаКТу3 учился штангу поднимать

а как же долгий душ контрастный или ванна и секас?

мне это больше помогает.

сон само собой.

КМК, контрастный душ и ванна - это восстановление мяса.

А тут, я понял, больше ЦНС убита. 

Про секас - мне кажется особо не влияет. Ну там больше или меньше, лишь бы был иногда)))

У меня восстановление ЦНС - это много жрать и спать. Что собсно сегодня и делал на работе)

КМК, контрастный душ и ванна - это восстановление мяса.

А тут, я понял, больше ЦНС убита. 

Про секас - мне кажется особо не влияет. Ну там больше или меньше, лишь бы был иногда)))

У меня восстановление ЦНС - это много жрать и спать. Что собсно сегодня и делал на работе)

ну не скажи. после секаса я сплю крепко после тренировки.

без секаса - даже с мелатонином не всегда.

 

ну может еще от качества зависит.

если расслабляюсь хотя бы полчаса и инициатива идет от жены, то мозги отдыхают только в путь.

 

ну и мое имхо, что все-таки мясо быстрее устает. а также усталость накапливается в связках/суставах и т.п.

а ЦНС.

мое имхо, что это все оч.преувеличено. про усталость ЦНС.

по крайней мере никаких научных данных не видел.

может АртемКактуз знает такие статьи из научных источников - он начитанный.

 

спортвики пишет, что при перетренированности сначала не успевают восстанавливаться мышцы, потом происходит много всякой хуйни типа катаболизма    и только на последнем этапе приходит пиздец ЦНС.

вот в это я верю.

Изменено: QALOIK, 17.06.2018 - 14:12 PM

ну не скажи. после секаса я сплю крепко после тренировки.

без секаса - даже с мелатонином не всегда.

 

ну может еще от качества зависит.

если расслабляюсь хотя бы полчаса и инициатива идет от жены, то мозги отдыхают только в путь.

 

ну и мое имхо, что все-таки мясо быстрее устает. а также усталость накапливается в связках/суставах и т.п.

а ЦНС.

мое имхо, что это все оч.преувеличено. про усталость ЦНС.

по крайней мере никаких научных данных не видел.

может АртемКактуз знает такие статьи из научных источников - он начитанный.

 

спортвики пишет, что при перетренированности сначала не успевают восстанавливаться мышцы, потом происходит много всякой хуйни типа катаболизма    и только на последнем этапе приходит пиздец ЦНС.

вот в это я верю.

Уже как-то обсуждали это))

Может ощутить смерть чисто ЦНС тяжелее, может правильнее говорить восстановление гликогена+гормонального фона+цнс? 

Честно говоря, не особо специалист в теоретической составляющей вопроса...но ощущаю по личному опыту так:

На следующий день после тренировки приседа или тяги, мощной, чувствую разбитость и слабость. При том, что если просто бомбануть сплит на ноги (5 упражнений на ноги, убить их, еще и добить суперсетом) - у меня нет такой разбитости. Да, мясо болит, ходить невыносимо, но общее состояние норм - наоборот кайф. А вот именно после мощного приседа и тяги, такая пустота. Сегодня отошел только к вечеру, и то 4 часа днем спал. Ну и ем хорошо. 

И при том, убийство ног не мешает пойти, и прокачать верх. В мышечном плане. Но после приседа тяжелого, как-то не могу. 

Читал, что гликоген восстанавливается за 48 часов, при нормальном питании (не на низкоуглеводке). Конечно, все это индивидуально. Можно предположить, что пока гликоген восстанавливается, в организме есть общая нехватка той же глюкозы. ЦНС тоже ее поджирает.

Да и не знаю кто-как, но я чувствую как после тяжелых подходов тяги и приседа накатывает пустота и апатия) А когда кач, то можно хоть 3-4 часа уничтожать свою МГ в зале, и бегать веселым. Что я и делал иногда.

 

Кактуз писал про нервишки на работе. Веса у него небольшие были (не больше обычного), так что смею предположить, что мышцы не особо надорвались))

 

Про мелатонин. Никогда не использовал. Вообще, считаю, что если проблемы со сном - надо решать источники. Когда нормально проходит день, то у меня и сон как у младенца. Были короткие периоды плохого сна, но проблемы в жизни четко прослеживались. Убрал - сон збс.

Все это мое имхо))

А секс на ночь, как-то перебивает этот сон даже...у меня, ну на час откидывает) Мне больше нравится днем это делать, а ночью засыпать уставшим морально и физически.

Секас скорее мешает восстановлению, чем нет.

А ЦНС там, или что другое, пох. Суть одна: "пустые" мышцы, слабость и невозможность развить требуемое усилие. И возникает это всегда почти на фоне стресса либо болезни.

Тем временем, отъел килограмм и взвесился 92.2 с утра. Вчера состояние было такое, как будто меня в субботу отпиздили ногами.

18-июн-18: Смешанная
1 час 55 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
30 /10 x3

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x3

Далее:

Рывковый комплекс ("Трапы" + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /10+5+3
30 /8+3+3 x2

Рывок в полуподсед + Присед над головой
30 /3+3
40 /3+3 x2
52 /2+2 x2
58 /2+2 x3

На грудь в полуподсед + Толчок + Присед над головой
50 /3+2+1 x2
60 /2+2+1 x2
70 /2+2 x6

Тяга до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
70 /1+5
80 /1+5
90 /1+5 x4

Планка
СВ+45 /60с [ЛР]

 

Оклемался. Всё сделал в удовольствие, скорость (ну какая есть) вернулась. На грудь залетала как надо, подрывалась и там, и там тоже хорошо.

 

Много общался с молодёжью, это всегда заряжает. Кому с приседом помог, кому с тягой, кого заставил по лобку постучать, не жалея себя

 

В конце показал, как планку делать по-стариковски. Новый ЛР, емнип

 

Теперь скорее всего до четверга без тренировок.

21-июн-18: Толчковая

1 час 55 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла

20 /12

30 /10

40 /8

 

Сгибание кистей со штангой

20 /15 x2

 

Разгибание ног в тренажёре

60 /20 x2

 

Толчковый комплекс (На грудь в полуподсед + Швунг жимовой + Толчок + Присед над головой)

20 /3+3+3+3 x2

30 /3+2+2+2

40 /3+2+2+2

 

На грудь + Толчок

60 /2+2 x2 [в полуподсед]

70 /2+2 x2 [в полуподсед]

78 /2+2 x2 [в полуподсед]

88 /1+1 x6

 

Присед на груди + Толчок

70 /1+1

80 /1+1

90 /1+1 x3

 

Тяга толчковая с тремя остановками

80 /3

90 /3 x3

 

Тяга толчковая

100 /2 x3

 

Жим толчковым хватом из седа

20 /10

30 /8

40 /6

 

Вчерашняя тренировка, которая должна была бы быть в среду, но, как я и ожидал, не сложилось.

 

Общее состояние удовлетворительное, но из-за того, что два дня сидел в поездах и на встречах, ноги и таз ныли и включаться в работу не спешили.

 

В который раз уже замечаю, что после того, как начинаю брать на грудь в пп, в полный сед уходить перестаёт получаться и подрыв после определённого веса страдает.

 

Подходы со 88 кг поснимал, много косяков с подседом и выталкиванием, и ножницы всё ещё через жопу. Угол передней ноги не тот, а задняя пятка не носке, а практически на полной стопе, от чего и тянется ахилл.

 

Плюс, из-за того что правая кисть не зажила (но, хотя бы, не становится хуже), всё что больше одного повтора сплошная мука.

 

По плану нужно было делать тяжёлые синглы до 100% с плинтов, но их нет, а со стоек не совсем то. По ощущениям, локти с 90 кг перестали включаться, как надо, и форсировать дальше я не стал.

 

Доработал в тяге, как мне показалось не плохо, но, теме не менее, проснувшись сегодня с утра почувствовал, что болит крестцово-подвздошный сустав. Давно меня эта напасть не посещала, но, где-то я, видимо, напортачил

5 из 6 вчерашних синглов с 88 кг. Что порадовало по пересмотру, так это то, что спина на старте вроде нормально стала выставляться. Значит и в рывке тоже скоро будет так же.

 

23-июн-18: Рывковая

3 часа 30 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны со штангой в стиле Торохтия

20 /8 x2

40 /6 x2

 

Сгибание кистей со штангой

20 /15 x2

 

Растягивание резинки из трёх положений

10+10+10 x3

 

Далее:

 

Рывковый комплекс (Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)

20 /3+6+3

30 /3+5+3

40 /3+3+3 x2

 

Рывок классический

54 /2 x2

62 /2 x2

69 /1

69 /1x [дожал]

69 /2x [уронил]

69 /1

 

 

Тяга рывковая

69 /3

79 /2 x5

 

 

Взятие на грудь

60 /2 [в пп]

70 /2 x2 [в пп]

80 /1 x5

 

Присед на плечах

60 /5

85 /5

105 /5

120 /5 x6

 

Наклоны со штангой

60 /6 x4

 

Подъём штанги на бицепс

20 /10

30 /10 x4

 

Полная разводка в сторону

5 /10 x3

 

Объёмная тренировка получилась, не торопясь. Спина уже почти не беспокоила, самый дискомфорт когда сидишь, в остальных случаях, если её держать, почти не чувствуется.

 

Тем не менее, во избежание усугубления, вместо обычных наклонов через козла сделал наклоны стоя в стиле Торохтия: сильный наклон вперёд, пузо кладёшь между ног внизу, и делаешь паузу в таком положении, чувствуя растяжение в пояснице, приводящих и задней поверхности бедра.

 

Т.к. плечи начали конкретно ныть, начал опять регулярно подключать резинку. Чтоб до беды не доводить.

 

Из паха получается, по моему, всё лучше, но переодически я слишком сильно вкладываюсь, от чего лобковая кость начинает болеть и дальше подрывать с тем же усердием не получается.

 

В рывке какая-то беда творится с приёмом. Руки не проворачиваются, плечи не вставляются. Правая кисть болит, и, мне кажется, что я подсознательно её берегу, от чего движение портиться. Ну, на видео видно. Штанга падает то вперёд, то назад, причём высоты самого подрыва хватает с запасом, если не тормозить. В общем, довольно плохо всё.

 

Тягу рывковую заснял, чтобы понять, насколько плохо я её делаю. Судя по тому, как работают локти и руки, херовастенько, но собственно по тяге запас имеется.

 

На грудь легко и чётко.

 

Приседал в начале с опаской, но потом раскочагарился. Всё ещё без пояса и жёстких наколенников. Не могу сказать, что легко, но жопа не задирается, а ноги гудят.

 

Наклоны делал в половину веса, чисто растянуться.

 

Вес с утра остаётся 92 кг ровно.

24-июн-18: ОФП
2 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны со штангой в стиле Торохтия
20 /10 x2
40 /10 x2

Растягивание резинки из трёх положений
10+10+10 x3

Жим лёжа
20 /10 x2
40 /8
50 /8
60 /6
70 /6 x3
70 /10

Присед на плечах
20 /6
40 /6
60 /6
80 /6 x4

Подмигивание прямым хватом
СВ /6 x4

попеременно с

Жим рывковым хватом из-за головы
20 /8 x2
30 /8 x2

Решил вчера потренить у себя в саду, благо погоды стоят чудесные. Без напрягая, влёгкую.

В результате спина таки пошла по пизде :/ Ночь провёл на полу, пью ибупрофен, прикладываю лёд, через час пойду к местному хиропрактору для совершения манипуляций.

Абыдна, да.

Обидно... В каком движении сорвал?

Ну, кмк, какое-то неправильное ОФП.
Присед/подтягивания (или и вправду подмигивание?))/жим в седе.
Конечно обидно, но травма не очень серьезная?

Обидно... В каком движении сорвал?

Там не то, чтобы сорвал. Некий дискомфорт, который был после четверга, но улучшился к субботе и после неё отсутствовал, заново проявился в процессе вчерашней трени. К тому моменту, как я стал сворачиваться и отмывать, он усилился.

Крайне неприятные ощущения в, прошу прощения, очке и промежности, как будто очень страшно

Прострелов, как таковых, нет, поэтому думаю, что это крестцово-подвздошное сочленение и его связки, а не сам позвоночник.

Ну, кмк, какое-то неправильное ОФП.
Присед/подтягивания (или и вправду подмигивание?))/жим в седе.
Конечно обидно, но травма не очень серьезная?

Телефон новый, авто-коррект шалит

Присед-то 80 кэ гэ всего.

Дим лёгкий стоя был, без прогиба.

Я вообще эту треню сделал, потому что погода была хорошая и чувствовал себя очень сносно.

Забыл, как называется травма, которая не за раз происходит, а накапливается долго, понемногу?

 

Выздоравливай!

Забыл, как называется травма, которая не за раз происходит, а накапливается долго, понемногу?

Выздоравливай!

Спасибо, Мик!

Сходил к хиропрактору, благо тут через две улицы. Он с само-диагноз подтвердил. Плюс спазмировали мышцы вокруг, как это обычно бывает. Промассировал, потом мной хрустанул пару раз, сказал, что будет болеть сильней теперь, но через пару дней будет лучше. Лёд прикладывать, робкие попытки шевелиться предпринимать.

В общем, ничего страшного, ТТТ. Но захотелось прикупить reverse hyper.

Продолжаю ЛФК. Много больного само-массажа жёстким мячиком, для "разглаживания" узлов-болевых очагов в бёдрах и жопе. Упражнения на жопу же и глубинный кор. В общем всё, что и так надо бы делать, но со временем становится скучно, до следующей травмы.

Вчера потренил в мега-лёгкую:

Обширная разминка

Присед на плечах с длинными паузами и вдох-выдохами в седе
20 /5 x2
30 /5 x2
40 /5
50 /5 x3

Жим рывковым хватом из-за головы
20 /8 x2
30 /8 x5

Румынская тяга
40 /20 x3

Состояние сносное. После тренировки растяжка уже дома и 40 минут полежал на "иголках" (аналог иппликатора Кузнецова).

7-июл-18
2 часа 15 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /10 x3

Сгибание кистей со штангой
15 /20 x2

Присед толчковым хватом
20 /3 x3

На грудь в полуподсед с виса выше колен + Толчок + Присед над головой
30 /3+3+3 x2
40 /3+3+2 x2

На грудь + Толчок
50 /2+2 x2
60 /2+2 x2

Тяга толчковая
70 /3 x3

Присед на груди
60 /4 x2
80 /5 x3

"Ролик" со штангой с колен
10 x2
8

Подъём штанги на бицепс
20 /12
30 /12
30 /8
20 /15

Трицепс на блоке
30 /12 x3
 

Два шага назад, один вперёд. Много работы, жуткая жара. Через три недели улетаем в отпуск, поэтому жопу рвать нет смысла. Постараюсь поработать над проблемными местами и моментами в технике за это время.

Чё-то делал на этой неделе...

 

9-июл-18

1 час 20 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла

20 /10 x3

 

Сгибание кистей со штангой

20 /10 x2

 

Растяжка плечевого корпуса с палкой

 

Далее:

 

Рывок с виса ниже колен в полуподсед

20 /3

30 /3 x2

40 /3 x2

 

Рывок с виса ниже колен

50 /2 x3

55 /2 x3

 

Присед на плечах с резинкой вокруг колен

60 /5 x2

80 /5

100 /5 x3

 

Подъём туловища со штангой на вытянутых руках

СВ+20 /10 x2

 

11-июл-18

1 час 30 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла

20 /10 x3

 

Сгибание кистей со штангой

20 /10 x2

 

Далее:

 

Рывковый комплекс (Протяжка рывковая + Жим из-за головы + Присед над головой)

20 /3+3+2 x2

30 /3+3+2 x2

40 /3+3+2 x2

 

Швунг рывковый в низкий сед + Присед над головой

40 /2+1 x2

50 /2+1 x3

55 /2+1 x3

 

На грудь в полуподсед + Жим толчковым хватом

50 /2+3 x3

55 /2+3 x3

 

Подъём туловища на козле

СВ /15 x3

 

Разводка с дисками в сторону

5 /12 x3

 

Всё средней паршивости, т.к. устал и замотан трудами праведными.

 

Кстати, после приседа с резинкой вокруг колен со сраной соткой, жопу просто разорвало на части.

14-июл-17: "Большая" тренировка
3 часа

Разминка общая

Рывковый комплекс ("Трапы" + Рывок из паха + Присед над головой)
20 /8+3+2 x2
30 /8+3+2 x2

Рывок с виса выше колен
40 /3
50 /2
55 /1
60 /1
65 /1
75 /1 [ЛР с виса]
78 /1x [сыграли плечи]
78 /1x [за голову]



Толчок классический
50 /1+3 x2
60 /1+2
70 /1
80 /1
85 /1
90 /1
95 /1 x3
98 /1x
98 /1 [засчитаю для зала] [ЛР]



Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /1
110 /1
120 /1
125 /1 [надел пояс]
130 /0

Тяга толчковая
120 /3 x3 [ЛР]

Наклоны со штангой толчковым хватом
120 /5 x3 [ЛР]

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /8
30 /6
40 /5
50 /5 x2

Планка
СВ+25 /60 сек

Бомбанул от души вчера. Нужно было, чтобы расслабиться морально. Ёбнул ядовитый предтрен, взял с собой тару BCAA и пару углеводных батончиков и пошёл мочить.

Рвать решил с виса, как давеча Берестов с Арямновым на совместной тренировке, только веса поменьше 75 очень уверенно, новый ЛР с виса. 78 был бы наибольший вес в рывке на сегодня, но два раза за голову и почувстововал, что скорость очень замедлилась/подрыв пропал, так что после двух попыток решил закончить.

Далее толчок. На грудь очень хорошо залетала, доволен. Толчка как такового, нет. Тело рассинхронизованно работает, не успеваю поймать тот момент, когда нужно уходит под снаряд после выталкивания, если его можно так назвать. Много работы, в общем. Но по силе запас есть. Ну и 98, не смотря на дожим, засчитаю себе в копилку как ЛР.

Приседать после этого было тяжеловато, прямо скажем. Но до 120 включительно без пояса и без завала корпуса. 125 медленно, 130 сразу сбросил, как почувствовал, что пошёл завал. Ну и я давненько не приседал на груди тяжело, а это всё таки навык.

Толчковая тяга 120 кг всем подряд, на ярости. Туда же наклоны со 120, которые я с таким весом никогда не делал. Всё рекорды, в общем =)

СВ 90.5 кг, продолжаю дрищать.

Сегодня с утра всё тело болит. Пойду проведу лёгкую тренировку днём, попробую пожать и разогнать крепатуру в спине.

15-июл-18: ОФП
1 час 40 мин

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом
СВ /5 x5

Жим лёжа
20 /8
40 /6
50 /6
60 /6
70 /6
80 /5 x5

попеременно с

Растягивание резинки перед собой
20 x5

Тяга изогнутой штанги лёжа
40 /10
50 /10 x4

Фейспулл
30 /15 x3

попеременно с

Подъём штанги на бицепс
20 /12 x3

 

Без надрыва. Долго вспоминал, как моститься, вроде получилось. Хват сделал риски по безымянным.

Всё жду круглых и красивых цифр в классике))

Пока не достиг просветления, и, как обычно, работа и жизнь мешают тренироваться с полной отдачей. Надеюсь, правда, до конца года сделать вылазку в Беларусь и в Сочи, может после этого получится накатить

Изменено: KaKTy3, 18.07.2018 - 18:52 PM