Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Мне очень нравится ТА, как вид спорта, и я за ним наблюдал в течении нескольких лет. Познакомился через интернеты с Андреем Арямновым, ОЧ 2008, и в процессе общения он спросил у меня простой вопрос, почему я не занимаюсь ТА, если она мне действительно так нравится. И, действительно, причин, по которым мне не стоило бы заниматься ТА нет. Да, не молодой, раскоординированный офисный работник. Ну и чё? Мне как бы и лифтинге ничего не светит глобально. Поэтому пофиг, чем заниматься, лишь бы нравилось.

Тем более, что у меня неплохая гибкость и кое-какая силовая база уже в наличии, что обычно для возрастных спортсменов проблема, особенно первое.

Ну и плюс ветеранское движение в ТА набирает неплохие обороты сейчас, и в России, и в мире, и стало гораздо больше мест, где можно ТА относительно полноценно заниматься благодаря Кроссфиту.

Вот, в общем-то, и всё.


Лифтинг.

Понятно, спасибо за разъяснения.

20-июл-18: Рывковая
1 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
25 /10 x3

Сгибание кистей со штангой
20 /20 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Рывковая протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+3+2
30 /8+3+3+2 x2

Рывок с низких плинтов
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3 x5

Тяга рывковая до подрыва с низких плинтов
60 /3
80 /3
100 /3
110 /3 x3

Швунг рывковый
40 /3
50 /3
60 /3 x6

Тяжеловато. Тяга особенно как-то тяжело пошла, не ожидал. Лобок на рывке отбил опять.

21-июл-18: ОФП
2 часа 30 мин

Разминка общая

Присед на плечах
20 /8 [с резинкой вокруг колен]
50 /6 [с резинкой вокруг колен]
70 /5 [с резинкой вокруг колен]
90 /5 [с резинкой вокруг колен]
110 /4 [с резинкой вокруг колен]
120 /3
125 /3
130 /3
135 /2 [третий сбросил]
120 /3 [надел пояс]
130 /3 [c поясом]
135 /3 [c поясом]
140 /3 [c поясом]
145 /2 [c поясом, третий не стал]
110 /5 x3 [c поясом, насосом]

Выпрыгивания со штангой
20 /8
30 /8 x3

Жим толчковым хватом стоя
30 /8
40 /6
50 /5
55 /5

Швунг жимовой
60 /3 x2
70 /3
80 /1

"Ролик" со штангой с колен
10
8 x2

Тяга Пендли в наклоне
50 /10
60 /10 x3

Чё-то какое-то бессилие просто. Сил в ногах вообще нет, вставать нечем. Сейчас по дому еле ползаю, всё, сцука, болит.

25-июл-18: Смешанная
2 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /20
30 /10

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /10+5+3
30 /8+5+3
40 /8+3+2 x2

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3 x2
50 /3
55 /3 x2
60 /3 x3

Взятие на грудь в полуподсед + Швунг толчковый в полуподсед
50 /2+3
60 /2+3 x2 [без разброса ног]
70 /2+3 x2 [с разбросом ног]

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /4
100 /4
120 /2 x8

Хорошая тренировка в копилку.

Швунг рывковый в низкий сед 60 на 3 увереннее, чем 55 на 2 в прошлый раз.

Швунг толчковый в полуподсед, по-моему, вообще никогда раньше не делал. 60 очень легко, поэтому поставил 70, но вспомнил, что ноги-то надо разбрасывать. От этого сразу стало хуже, и приходилось исправлять положение силой после приёма. Будем работать.

Присед: стотысячная попытка отработать подобие "русского" цикла для увеличения результата в хорошей технике. Начал с запасом, чтобы было с чего разгоняться.

КаКТуЗ, Арямнов тренирует тебя снова? Ты вроде бы писал, что он пропадал куда-то.

КаКТуЗ, Арямнов тренирует тебя снова? Ты вроде бы писал, что он пропадал куда-то.

Нет, я сам пока

Так, отдельные моменты спрашиваю, когда что-то непонятно или нужно технику прокомментировать, т.е. мы на связи. Он в сборной Беларуси сейчас тренируется, поднял 182-220 в прошлую пятницу на прикидочных соревнованиях.

Планирую в сборную к нему поехать, как разберусь с делами. Ориентировочно конец августа/начало сентября.

Планирую в сборную к нему поехать, как разберусь с делами.

Круто!

Надолго?

Режим, как я понимаю будет традиционно-сборный? Подъем, разминка, завтрак, сон, тренировка, обед, тренировка, ужин? 

Круто!
Надолго?
Режим, как я понимаю будет традиционно-сборный? Подъем, разминка, завтрак, сон, тренировка, обед, тренировка, ужин? 

Надолго вряд ли получится, пока надеюсь на что-то типа: туда в среду вечером, обратно в воскресенье. Чтобы, как говорится, охватить всю полноту программы Я не разу в Беларуси не был, так что хотелось бы ещё увидеть Минск, а не только сами "Стайки", которые, насколько я понимаю, в глуши.

Надеюсь, срастётся (ТТТ).

Присед 8 подходов по 2?
Может 2 по 8?

В сборную это круто, за неделю мастера можно сделать))))

Присед 8 подходов по 2?
Может 2 по 8?

Нет, просто двойки. В оригинале шесть подходов, но я сделал восемь, потому что всё равно время ни на что не оставалось, а силы были.

В сборную это круто, за неделю мастера можно сделать))))

Это вряд ли. Так, глазком взглянуть, как килограммы чемпионские куются!

В четверг провёл следующую тренировку:

Разминка общая

Мостик Арямнова
СВ /3.5 мин

Сгибание кистей
20 /20 x2

Рывковый комплекс (Трапы + Протяжка + Жим + Присед)
20 /8+3+5+2 x2
30 /8+3+5+2

Рывок классический
30 /2
50 /2 x2
55 /1
60 /1
65 /1
70 /2x x2
70 /1 x2
70 /2x

На грудь + Толчок в ножницы
50 /2
60 /2
70 /1
80 /1
85 /1 x6

Присед на груди
60 /5
80 /5
100 /4
120 /3 x6

Жара 35 градусов, упадок сил, нервы.

Подрыва не было, соответственно опять страдал падучей в рывке. Надо было не выёбываться, а брать меньший вес.

Толчок на грудь хорошо, с груди, как обычно, херово.

Присед делал с минутной отдыха между подходами, зал закрывался (я поздно пришёл).

Сейчас едем в аэропорт, на две недели на Тенерифе. Через дорогу от гостиницы есть зал, надеюсь буду им пользоваться

Добрался таки до зала сегодня:

Разминка общая

Присед на плечах
50 /5 x2
70 /5
90 /4
110 /3
120 /3 x6

Жим толчковым хватом стоя + Швунг жимовой
20 /8
30 /6
40 /5
50 /4
60 /2+1 x6

Жим толчковым хватом из низкого седа
40 /5 x3

Подъём вытянутых ног в римском стуле
15
12 x2

Ухх, облегчение!

Зал портовый, 20 евро за раз, сцуко. Но грифы отличные тяжёлоатлетические (правда хз, что за бренд, но крутятся в сто раз лучше моих обычных в английском зале) и хорошая скамья для жима (не то чтобы мне было особо актуально). Помостов, увы, нет. Видимо, это волна сюда ещё не докатилась.

Местные дрыщуганы в модных шмотках смотрели на меня, как будто у меня был третьий глаз во лбу.

Все рабочие подходы затаив дыхание

Зал портовый, 20 евро за раз, сцуко.

 

На две недели если, то может быть месячный абонемент дешевле купить, чем по двадцать евро за визит платить (хотя смотря сколкьо раз планируешь ходить). 

Местные дрыщуганы в модных шмотках смотрели на меня, как будто у меня был третьий глаз во лбу.

 

Странно, вроде ничего особенного не делал, ну только что Сотс жим совсем уж не вписывается в концепцию глобозалов. А так ни тебе рывков, ни толчков. 

 

Тенерифе классный остров, два раза там был, и еще бы с удовольствием съездил, если б в Европе жил. 

На две недели если, то может быть месячный абонемент дешевле купить, чем по двадцать евро за визит платить (хотя смотря сколкьо раз планируешь ходить).

Месячный абонемент там 180 евро, плюс потом отписываться от контракта, так что ну его нах. Раз пять за отпуск поприседаю, чтобы ноги потом в порядок не пришлось приводить, и то хлеб.

Странно, вроде ничего особенного не делал, ну только что Сотс жим совсем уж не вписывается в концепцию глобозалов. А так ни тебе рывков, ни толчков.

Создалось впечатление, что тут никто больше 60 кг никогда не приседал. И жим стоя никогда не делал.

Тенерифе классный остров, два раза там был, и еще бы с удовольствием съездил, если б в Европе жил.

Мы были 5 лет назад, в нашу первую семейную поездку втроём. Зашло тогда плохо, ребёнок не спал, не ел, короче пиздец.

Сейчас, конечно, другое дело. Но с погодой, кстати, что-то не повезло пока. Июль-август вроде пик, но сегодня было 23 и относительно пасмурно и ветерок. Пока Майорка в прошлом году была лучше всего.

Не дали сегодня провести нормально тренировку, поэтому:

Разминка общая

Сгибание кистей
20 /20 x3

Разгибание ног в тренажёре
56 /15 x2

Наклоны со штангой стоя
40 /12 x3

Присед на плечах
60 /5 x2
90 /4
110 /2
120 /2 x5

Всё

Вчера ещё сделал:

Тяга вертикального блока к груди средним хватом
60 /10 x4

Не знаю, ты, вроде бы, штангой занимаешься, а где основное, где классика? По объёму это должно быть на втором месте после приседаний или тяги. И начинать надо с классики сразу же после разминки или вместо разминки. Не забывай о своём возрасте. Координация, динамика пропадают первыми. Разнообразить бы ещё классику дополнительно, например, движением с виса, с плинтов…
И совсем загадка, зачем забивать мышцы большими повторениями непонятных упражнений?

Не знаю, ты, вроде бы, штангой занимаешься, а где основное, где классика? По объёму это должно быть на втором месте после приседаний или тяги. И начинать надо с классики сразу же после разминки или вместо разминки. Не забывай о своём возрасте. Координация, динамика пропадают первыми. Разнообразить бы ещё классику дополнительно, например, движением с виса, с плинтов…
И совсем загадка, зачем забивать мышцы большими повторениями непонятных упражнений?

Он же в отпуске, условий нет, вот и делает что может

Теперь понятно. Зал есть, здоровье есть, время есть, штанга есть, а условий никаких нет.  

Теперь понятно. Зал есть, здоровье есть, время есть, штанга есть, а условий никаких нет.

One_man, не будь таким критичным Я же сразу написал "вернусь из отпуска, начнутся нормальные тренировки". Я сейчас с семьёй на морях, в наличии пафосный зал через дорогу, где бетонные полы даже без резиновых матов и железные блины: Я а таких условиях не рискнул классику делать. И "зал" в отеле с парой беговых дорожек, Смитом и несколькими тренажёрами. Ими и воспользовался сегодня:

Разминка общая

Мостик Арямнова
СВ /3 мин

Подтягивание средним хватом за голову
СВ /5 x5

Разгибание ног в тренажёре
50 /20 x4

Попеременно с:

Тяга вертикального блока к груди
60 /10 x4

Жим от груди в тренажёре
40 /20
40 /15
40 /10 x2

Попеременно с:

Растягивание резинки перед собой
15 x4

Разводка гантелей в сторону
4 /15 x3

Что касается "непонятных упражнений" (это, видимо, про кисти и разгибание ног), это наставления Арямнова мне. Плюс НЧК со штангой ещё, но тут негде делать.

Он сам именно так тренируется. Классика на фоне забитости в руках, ногах и спине. Ноу-хау такое.

Так что будут скоро нормальные штангистския тренировки

Изменено: KaKTy3, 04.08.2018 - 21:29 PM

Обратил внимание, ты правильно использовал слово “критичным”.

У меня богатенький сосед примерно твоих лет и очень спортивного о себе мнения. Иногда уделяет мне минутку. Недавно в моём присутствии и при двух своих дочерях с беременной женой он, стоя на полностью выпрямленных ногах, совершал поиск чего-то на дне мешка. Мешок лежал на земле, а его спина пополам в пояснице. Я обратил его внимание на реально возможные последствия такого положения  позвоночника  в подобных ситуациях и вообще. Сосед ответил , что позвоночник должен гнуться в любую сторону. Наверно, он, как всегда, прав, думаю я теперь.

Честно признаюсь, не совсем понял, как история про соседа ко мне относится.

Если что, я в спортивном плане себя трезво оцениваю но в сумках роюсь и с пола предметы поднимаю, хочу верить, исключительно без риска для спины

Зы: Кстати, ты про ВК упомянул. Меня там нет. У меня только Инстаграм есть около года, там очень удобно за всеми штангистами следить со всего света.