Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3419 ответов в теме

#881
Offline Guest_Alk_*
16.08.2018 - 16:30 PM

Guest_Alk_*
  • Регистрация: --
Репутация:

А как плечи тянешь?

Палку прокручивать?



#882
Offline KaKTy3
16.08.2018 - 17:59 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

А как плечи тянешь?
Палку прокручивать?


С палкой это уже общая разминка у меня :) Но самый лучший вариант для начала. Если с палкой тяжело, можно брать резинку вместо.

Для более продвинутого уровня, такие штуки:

https://www.instagram.com/p/BmOKk3rhSr5/

#883
Offline Guest_Alk_*
16.08.2018 - 18:11 PM

Guest_Alk_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Да в 33 вот только начал знакомиться с ТА, плечи кричат.

Тренер пока с 25 гоняет, думаю, как бы быстрее растянуть/залечить их

 

С палкой это уже общая разминка у меня :) Но самый лучший вариант для начала. Если с палкой тяжело, можно брать резинку вместо.

Для более продвинутого уровня, такие штуки:

https://www.instagram.com/p/BmOKk3rhSr5/



#884
Offline KaKTy3
17.08.2018 - 16:59 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Да в 33 вот только начал знакомиться с ТА, плечи кричат.
Тренер пока с 25 гоняет, думаю, как бы быстрее растянуть/залечить их


Различные упражнения с резинкой (тянуть перед собой, с отведение руки и т.п.). Это центр-верх спины и ротаторная манжета.

Жим из низкого седа рывковым и толчковым хватом (с грифом или 25 для начала).

И фиксировать все жимы, толчки, рывки по 3-5 секунд после каждого удачного повтора, стараясь приводить снаряд в нужное положение, т.е. не перед собой, а чуть-чуть за уши.

Пару месяцев на этом понадобится, но у меня после 9 месяцев до сих пор, конечно, не идеально. Но заметно лучше, чем было :)

Изменено: KaKTy3, 17.08.2018 - 17:22 PM


#885
Offline Паштет
17.08.2018 - 17:19 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

ужачного повтора

Эдакое среднее между удачным и ужасным :)  



#886
Offline KaKTy3
17.08.2018 - 17:22 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Эдакое среднее между удачным и ужасным :)


:D

#887
Offline KPIshnik
18.08.2018 - 18:28 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тем, привет. Выручай)) тут у мя религиозный спор с веганом)) Есть под рукой ссылка про малую доступность растительных омег? Ну, и, если шото интересное на тему "почему веганом быть плохо" есть тоже было бы збс!

#888
Offline zloy_tapok
18.08.2018 - 18:52 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
На прошлой трене с веганом общался одним))
Он мне рассказывал о чудо эффектах.

Часть диалога:
Он: ну в среднем живут на 10 лет дольше.
Я: А сколько тебе лет?
Он: сколько дашь?
Я: Ну 32-33.
Он: приуныло, мне 29.

Ну и что кожа лучше, сравнивали кожу на руках - отличий нет. Может на других местах кожа лучше?
Ну еще сказал, что запоров нет у него. На что я сказал, что особо тоже не страдаю))

Короче не особо убедил. Худой замученный паренек. Больше 10 кг в зале не поднимал.
Спросил его о прогрессе в зале, сказал что нет прогресса из-за работы. (Помощник машиниста...у нас пол города помох, как зале больше половины))

#889
Offline micke
18.08.2018 - 19:00 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну, и, если шото интересное на тему "почему веганом быть плохо" есть тоже было бы збс!

 

У Цацулина было несколько видосов об этом.



#890
Offline KaKTy3
20.08.2018 - 13:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Тем, привет. Выручай)) тут у мя религиозный спор с веганом)) Есть под рукой ссылка про малую доступность растительных омег? Ну, и, если шото интересное на тему "почему веганом быть плохо" есть тоже было бы збс!


Если конкретно про Омегу-3, то пожалуйста :)

Lane K, Derbyshire E, Li W, Brennan C. Bioavailability and potential uses of vegetarian sources of omega-3 fatty acids: a review of the literature. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(5):572-9. doi: 10.1080/10408398.2011.596292

Полный док тут. Плохо усваиваются.

Изменено: KaKTy3, 20.08.2018 - 13:11 PM


#891
Offline KaKTy3
20.08.2018 - 14:14 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
19-авг-18: Рывковая
1 час 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /25
30 /15 x2

Растягивание голеностопа с гирей на колене
30 сек x2

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /10+3+5+3 x2
30 /8+3+5+2 x2

Рывок с виса выше колен в низкий сед
30 /3
40 /3 x2
50 /3
55 /3
60 /2 x5



Присед на плечах
60 /5 x2
90 /4
110 /3
120 /3 x4



На неделе меня сразила простуда, поэтому потренировался только вчера. Пришёл в зал достаточно поздно из-за разных домашних дел, поэтому сделал не всё, что запланировал. Но прошло всё очень бодренько и, в целом, тренировка была лучше среднего.

В рывке начиная с третьего подхода получилось выделять подрыв, отчего сразу же захотелось начать накидывать, но я себя сдержал :)

Присед показываю чисто ради того, чтобы было видно, как он меняется. Не смотря на все усилия, я всё равно взмахиваю жопой назад прям над горизонтом, но затем таки возвращаюсь обратно в вертикальную траекторию. Никогда я, видимо, уже от этого не избавлюсь.
 
После тренировки покушал:
 
Jy9oBFD.jpg
 
СВ 89.8 кг

#892
Offline zloy_tapok
20.08.2018 - 14:23 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Перечитывать с телефона лень (и неудобно), но ты вроде не писал - с кистью все норм? Залечил?

#893
Offline KaKTy3
20.08.2018 - 14:39 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

но ты вроде не писал - с кистью все норм? Залечил?


Где-то 90%, примерно. Делаю кое-какие упражнения, да и прямая нагрузка на кисть сильно упала, по сравнению с несколькими месяцами назад. Плюс бинтуюсь туго и стараюсь держать снаряд правильно :)

#894
Online Ruksch
20.08.2018 - 15:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Присед показываю чисто ради того, чтобы было видно, как он меняется. Не смотря на все усилия, я всё равно взмахиваю жопой назад прям над горизонтом, но затем таки возвращаюсь обратно в вертикальную траекторию. Никогда я, видимо, уже от этого не избавлюсь.

Растянешь ахилл, чтобы колени дальше вперед смотрели - избавишься. Посмотри на пятку при опускании - чуть приподнимается, логично что тебя в момент отбива назад качает.



#895
Offline Паштет
20.08.2018 - 18:15 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ты без отбива приседать не пробовал, чтоб чуть больше контроля было. Ты садишься-то гораздо более прямо, чем встаешь. Ну и плюс ты, похоже, колени сводишь немного, вставая, это тоже, думаю, способствует отводу таза назад. Во фронтальном у тебя такие же проблемы?

При всем при этом траектория штанги у тебя остается практически прямой, лишь слегка на пятки при вставании уводит. 



#896
Offline KaKTy3
20.08.2018 - 18:40 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Растянешь ахилл, чтобы колени дальше вперед смотрели - избавишься. Посмотри на пятку при опускании - чуть приподнимается, логично что тебя в момент отбива назад качает.


Да, я что-то подзабил в последний год. Но надо снова начинать (Андрей от меня всё время требовал, чтобы я делал голень глубоко, что суть то же растяжение ахилла).
 

Ты без отбива приседать не пробовал, чтоб чуть больше контроля было. Ты садишься-то гораздо более прямо, чем встаешь. Ну и плюс ты, похоже, колени сводишь немного, вставая, это тоже, думаю, способствует отводу таза назад.


У меня в мёртвой точке (примерно уровень лифтёрской "параллели") случается провал. Т.е. до этого момента ноги напряжены, потом провал, потом жопа подхватывает. Это на пути вниз. А при вставании, в этой же точке уводит зад назад, практически без движения штанги вверх, потому ноги подхватывают, далее я выправляюю угол и встаю. Я никак не могу понять, что это. Возможно, что-то неврологическое :)

Во фронтальном у тебя такие же проблемы?


Неа, фронтальный чётче гораздо.

При всем при этом траектория штанги у тебя остается практически прямой, лишь слегка на пятки при вставании уводит.


Ну это уже то, что наработал за последнее время. Раньше штанга уходила вперёд, я даже видосы с Kinovea делал, где это было видно.

#897
Offline Паштет
20.08.2018 - 18:54 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

фронтальный чётче гораздо

я бы тогда особо не парился. Если во фронтальном и в классике у тебя нет этого подъема зада, то приседай как приседается, главное, чтоб сила росла. 

Я за собой заметил, что и при движении вниз отвожу зад назад, это может быть причиной того, что у меня штанга постоянно вперпеди остается в классике. Сейчас понемногу пытаюсь исправить, осознанно вниз именно садиться.  Причем гибкости ахилла вполне хватает, но моторные навыки, приобретенные за время low bar squats, до сих пор дают о себе знать. 



#898
Offline KaKTy3
21.08.2018 - 13:05 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
20-авг-18: Рывковая подсобка + ОФП
1 час 50 мин

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым хватом + Присед над головой рывковым хватом
20 /5+5+3 x2
30 /5+5+3 x2
35 /3+3+2
40 /3+3+2
45 /3
50 /3
55 /2 x2
55 /3 x2

Швунг рывковый
55 /4
60 /4 x3

Тяга рывковым хватом до подрыва
60 /4
80 /4 x2
100 /4 x2

Присед на груди
60 /5 x2
80 /4
105 /4 x3

Вчера весь день был какой-то бешеный, поэтому решил сходит ещё раз потренить, спустить пар, так сказать.

На входе в зал закусился с работником по поводу того, что у меня, оказывается, закончился годовой контракт и они меня не хотели впускать без оплаты. Еле удержался, чтобы не начать их крыть хуями или, что на самом деле хотелось, уебать. Вот на таком настрое прошёлся в протяжке :D

Хотел ещё сделать тягу рывковую хорошую, но после первого контакта с распухшим после воскресенья лобком смалодушничал, и поделал тягу до подрыва с отличным накрытием.

Присел для обсуждения внизу, немного тяжеловато после предыдущей тренировки, думал будет полегче. Ну и опять же, всё без пояса, в моём случае это крадёт 10 кг примерно.

я бы тогда особо не парился. Если во фронтальном и в классике у тебя нет этого подъема зада, то приседай как приседается, главное, чтоб сила росла.


Таки есть. Кажется, раньше не было, или может я не замечал. Да, меньше, потому что центр тяжести в другом месте, но явно идёт мах назад, а затем подъём :)


 

Причем гибкости ахилла вполне хватает, но моторные навыки, приобретенные за время low bar squats, до сих пор дают о себе знать.


Ну вот я тоже могу с 60, например, сесть гораздо ровнее из более острым углом в колене, а на весах всё начинает в спину уходить... В идеале, конечно, надо было лет в 11 в секции ТА приседать учиться ;)

#899
Offline KaKTy3
25.08.2018 - 14:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
25-авг-18: Толчковая
3 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
20 /25

Разгибание ног в тренажёре
55 /20 x2

Далее:

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /3+2 x2
50 /3+2
60 /3+1

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
70 /2+2 x2
80 /2+2
85 /2+2 x5

Тяга толчковая
85 /4
95 /4 x2
100 /4
105 /4 x2

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /4
100 /4
110 /4
120 /4 x4

Жим толчковым хватом стоя
20 /8
30 /6
40 /5
50 /5
60 /3 x3
40 /8

Всю неделю не мог попасть в зал, но зато вчера тренировка прошла очень хорошо, прямо в удовольствие. Параллельно занимался с коллегой Джеймсом: учил его доседать и держать грудь в приседе на 230 и правильно обтягиваться в тяге 210 на 8. Хотим его по стронгу выставить в этом году, попробовать. А потом захимичить, как большого :)

По моей же тренировке так: на грудь залетатала очень хорошо, с запасом всё. С тех пор, как стал подседать с упором на всё стопу и вытаскивать так же, удерживая корпус вертикальнее, выталкивание тоже стало получше, но вот с ножницами всё ещё плохо и болтанка под штангой через раз.

По поводу понедельничного рамса пообщался с владельцем зала: извинилась, провели беседу с виновными, так же разрешили пару организационных вопросов, которые раньше подбешивали (громкость и формат музыки, просьба перейти с одной платформы на другую, потому что проводится бесплатная групповая тренировка и т.п.). Попросил по всем вопросам в будущем обращаться к нему, пообещал в ближайшие два-три месяца докупить толчковые тумбы, которых мне очень не хватает. Ну и, конечно, деньги вернули за тот раз и сделали скидку на годовой абонемент. В общем, приятно пообщались.

СВ 89.5 кг.

Изменено: KaKTy3, 25.08.2018 - 14:10 PM


#900
Offline Паштет
25.08.2018 - 19:15 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Артем, а ты и летом у себя во дворе больше не занимаешься?






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых