Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Сказано именно о соседской спортивности, дабы лучше осветить ситуацию со спиной.
А  суть – советовать бесполезно. Школа, тюрьма, армия основаны не на советах, как и спортивные секции. Что, как видим, к форумам не относится ни в коей мере. Форум, как и колхоз, дело добровольное.

Теперь понял, и не совсем согласен.

Конечно, советовать человеку, который уже заранее "всё знает" и ищет подтверждения своим "знаниям", что мы часто на форуме наблюдаем, дело неблагодарное.

С другой стороны, советовать и обсуждать что-либо с человеком, который открыт к общению и имеет какую-то подготовку, вполне себе может быть интересно для всех участников. Я многому на форуме научился и сам, думаю, кое-кому помог советом. Конечно, очно это делать и быстрее и проще (и с молодёжью в своём обычном зале я общаюсь на тренировочные темы с большим удовольствием), но не всегда у нас есть для этого возможность.

Так что, если будут советы по делу, я с радостью выслушаю

а чем принципиально форум отличается от других источников знаний?

кто хочет, тот найдет.

кто хочет, тот найдет.

Нашёл подвальную качалку в 10 минутах от отеля, владелец старенький качок с крашеными чОрными волосами, такой похожий на старого циркача с усиками. Посещение 8 евро, что, конечно, гораздо приятней.

Тренировка такая:

Разминка общая

По кругу:

Наклоны со штангой
40 /10 x3

Сгибания кистей со штангой
20 /20 x3

Ягодицепс с резинкой
15 x3

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /4
100 /4
120 /4 x6

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /8
30 /8 x2

Жим толчковым хватом стоя
40 /6
50 /4 x4

Швунг жимовой
60 /4 x4

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
60 /8 x2
80 /8 x4

Сто потов сошло, в подвале вентиляция так себе. Зато латино-музычка (сто тысяч вариантов Despacito) задорная и атмосфера получше.

Присед даже снял несколько подходов, но что-то не заливается. Жопой клюю терпимо.

Плечи после дрочева с тренажёрами жать отказывались. Поэтому пошвунговал (очень умеренный подсед делал).

Тренировкой доволен.

Изменено: KaKTy3, 06.08.2018 - 23:25 PM

Ягодицепс с резинкой

Это как?

Жим толчковым хватом из низкого седа

А это то, что в кроссфите называется трастер? 

Это как?

Я разные упры делаю, но смысл один, накачка средней ягодичной.

Сегодня делал clam shells:

А это то, что в кроссфите называется трастер?

Не, это Соц-пресс:



Они не совсем чисто делают, но лучшее видео с Торохтием я не нашёл сейчас.

Изменено: KaKTy3, 07.08.2018 - 00:08 AM

Не, это Соц-пресс: Они не совсем чисто делают, но лучшее видео с Торохтием я не нашёл сейчас.

Я так понимаю, это чисто ТА подсобка?

С резиной не понял упражнение вообще )) 

Я так понимаю, это чисто ТА подсобка?
С резиной не понял упражнение вообще ))

ИМХО, первое очень хорошее упражнения для развития гибкости плечевого корпуса и обучения "включения" верха спины и лопаток. Это нужно в первую очередь для ТА, но и просто в жизни пригодится.

От второго адом горит gluteus medius. Это как раз та мышца, из-за слабости и/Или проблем с использованием которой колени заваливаются внутрь при вставании из седа. Ну или в моём случае забиваются и сильно болят сгибатели бедра, которые вместо этой мышцы берут на себя нагрузку.

ИМХО, первое...
От второго...

Спасибо за объяснение. Принял к сведению

Изменено: xaibrik, 07.08.2018 - 12:41 PM

Неплохим упражнением на выворачивание плечевых суставов является аналог висения на дыбе. Для начала размяться на шведской стенке.  Стоя к стенке спиной, поднимать руки выше и выше, потихоньку перенося вес с ног на руки.  Стремиться к максимальному сведению рук и полному вису с подобием подтягивания. Висеть лучше на невысоком турнике.

Неплохим упражнением на выворачивание плечевых суставов является аналог висения на дыбе. Для начала размяться на шведской стенке. Стоя к стенке спиной, поднимать руки выше и выше, потихоньку перенося вес с ног на руки. Стремиться к максимальному сведению рук и полному вису с подобием подтягивания. Висеть лучше на невысоком турнике.

.

One_man, спасибо. Делали так в молодости, надо будет вспомнить. Ребята в Инстаграме тоже в последнее время несколько вариантов показали, так что будет из чего выбрать.

--
9-авг-18
1 час 30 мин

Разминка общая

Присед на груди
40 /5
50 /5
70 /5
90 /3
100 /3 x6

Швунг рывковый в низкий сед без разброса ног
20 /4 x2
30 /4
40 /4 x8

Тяга рычажного тренажёра к груди [на каждую руку]
20 /10
30 /10
40 /6 x4

Следующая тренировка будет дома.

Вспомнил ещё одно упражнение. У меня техника была совсем не алё. На тренировках в следующих весах выполнял норму, а официально не мог собрать до кучи почти года два.  Ещё  на грудь стал бояться брать в сед после повреждения кисти.  Собственно, и тренировки были больше похожи на дворовой футбол под комментарии прохожих. И один раз в жизни  меня отправили на сборы в Феодосию.  Там главным был Аркадий Воробьёв.  Короче, в разгар тренировки, когда силы уже не те, заставили сделать всего один раз следующее: толчковая тяга примерно 90% от максимального взятия на грудь, потом опустить ниже колен (ни разу не опуская на помост, а это было 170), зафиксировать положение 10 сек, взять на грудь и толкнуть.  
Рекомендую хотя бы ради ощущений.

Короче, в разгар тренировки, когда силы уже не те, заставили сделать всего один раз следующее: толчковая тяга примерно 90% от максимального взятия на грудь, потом опустить ниже колен (ни разу не опуская на помост, а это было 170), зафиксировать положение 10 сек, взять на грудь и толкнуть.  
Рекомендую хотя бы ради ощущений.

Записал. Опробуем. Когда толчок приблизится поближе к теоретически возможной тяге: пока разрыв слишком большой для того, чтобы извлечь из подобного пользу.

--
12-авг-18: Рывковая
2 часа 10 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10 x3

Разгибание ног в тренажёре
50 /20 x3

Разгибание кистей со штангой
15 /15 x3

Далее:

Жим рывковым хватом из-за головы + Присед над головой
20 /5+2 x2
30 /4+2
40 /3+2
43 /3+2 x3

Рывок с виса ниже колен
45 /3 x2
50 /3
55 /3 x3

Тяга рывковая
55 /4
60 /3 x2
65 /3 x2

Присед на плечах
60 /5 x2
90 /4
110 /3
120 /3 x5

По кругу:

Поднятие туловища со штангой на вытянутых руках на наклонной скамье
СВ+20 /10 x3

Подъём дисков по диагонали перед собой [каждой рукой]
2.5 /15 x3

Подъём штанги на бицепс
20 /15 x3

Вернулся вчера домой. Ни хрен не отдохнул, честно говоря. Из двух недель, 10 дней работал 4-5 часов в день. В маленьком коллективе некому подменять на живых проектах. Ну хоть семья немного отдохнула и подзагарела, и то хлеб.

Начал новый цикл тренировок по мотивам цикла, выложенного у Захарова. Ну да это только по мотивам и есть. Подсобку типа НЧК, наклонов и жимов буду делать в основные дни, т.к. возможности тренироваться пять дней в неделю у меня нет. И приседать буду по мотивам Русского цикла

Тренировка прошла нормально, веса лёгкие, втягивающие. Подрыв, как обычно, УГ.

Подсобку типа НЧК, наклонов и жимов буду делать в основные дни, т.к. возможности тренироваться пять дней в неделю у меня нет.

 

я вот думаю как-нибудь взять его прогу и заниматься по ней три раза в неделю, то есть просто три недели, например, растянутся на 5. Можно, кстати, у него самого спросить, что он думает по этому поводу.  

я вот думаю как-нибудь взять его прогу и заниматься по ней три раза в неделю, то есть просто три недели, например, растянутся на 5. Можно, кстати, у него самого спросить, что он думает по этому поводу.

Я думаю, можно и так, но там есть очень лёгкие дни, типа:

1. ОФП
2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Пр.гр. = (70% х 4) х 4

Ради которых в зал тащиться (или в гараж) нет никакого особого смысла, ИМХО. Всё это можно сделать после основной нагрузки в другие дни. Или вообще не делать, если время поджимает.

Я думаю, можно и так, но там есть очень лёгкие дни, типа:

1. ОФП
2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Пр.гр. = (70% х 4) х 4

Ради которых в зал тащиться (или в гараж) нет никакого особого смысла, ИМХО. Всё это можно сделать после основной нагрузки в другие дни. Или вообще не делать, если время поджимает.

 

Ну, мне в гараж далеко тащиться не надо И мне удобней такую тренировку все же в отдельный день, нежели пытаться пррилепить к другой основной. Такую можно сделать на следующий день после основной, а потом уже день отдыха, например. 

В твоем случае, наверное, и правда, имеет смысл просто пропускать, тем более что НЧК и какое-то ОФП ты и так каждую тренировку делаешь. 

Изменено: Паштет, 13.08.2018 - 16:25 PM

Зимой-весной, когда времени вечерами побольше, при жиме 4 раза в неделю, выносил присед (две тренировки) в отдельные от жима дни. Получались тренировки 6 раз в неделю, по времени 40-60мин ненапряжно, и даже как будто сил больше когда всего одно базовое за день.

В твоем случае, наверное, и правда, имеет смысл просто пропускать, тем более что НЧК и какое-то ОФП ты и так каждую тренировку делаешь.

Ну и я вот из таких же соображений исхожу.

Зимой-весной, когда времени вечерами побольше, при жиме 4 раза в неделю, выносил присед (две тренировки) в отдельные от жима дни. Получались тренировки 6 раз в неделю, по времени 40-60мин ненапряжно, и даже как будто сил больше когда всего одно базовое за день.

Однозначно, если есть возможность, лучше тренироваться чаще и поменьше, чем реже и подолгу. УчОные, насколько мне известно, это тоже подтверждают.

Можешь вот еще планы Боба Такано посмотреть. Там для третьеразрядников в-основном три раза в неделю тренировки, и пару недель с четырьмя тренировками. Интересный момент, что там процентовки считаются не от действительного максимума, а от планируемого. 

15-авг-18: Толчковая
2 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
25 /12 x3

Сгибание кистей со штангой
25 /20 x2

Растяжка плеч и кистей

Далее:

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /3+2 x2
50 /3+2
60 /3+2
70 /3 x3

На грудь + Толчок
70 /2+1 x2
75 /2+2
78 /2+2 x4

Тяга толчковая
78 /4
85 /4 x4

Присед на плечах
70 /5 x2
90 /5
110 /5
120 /3 x5

Вчера вспоминал то немногое, что я знаю о том, как толкать Более-менее вспомнил, как подрывать и брать на грудь, толкать же нормально не получалось, какая-то жутка болтанка под штаной каждый раз. Ничего, вспомню.

Тяга хорошо, ляжки после тренировки все в мелких ссадинах в верхней части, значит куда надо заходила, родимая.

В приседе было так. Планировал сделать пять-по-пять и со следующей недели переходить на 124 кг. Но когда я еле-еле сел 110 на 5, я понял, что номер не удастся, факир был пьян (с) Кое-как сделал тройки со 120, но совсем без огонька. Печально, но факт.

С утра завесился, за время отдыха сдрыщнул до 89 кг, что, собственно, и объясняет очередной упадок сил, хотя бы частично. И ещё эта духота сраная.

Изменено: KaKTy3, 16.08.2018 - 12:01 PM