Как КаКТу3 учился штангу поднимать

чета сегодня от нехуя делать забросил на грудь себе 60кг.
понятно, что по технике совсем криво, но думал, что это тяжелее.
если будет настрой, то в другой раз может 70 кг попробую.

Чтоб ты представлял, с твоими текущими силовыми обученные штангисты берут на грудь 120-130 кэ гэ. Поэтому 60, даже руками, это, конечно, ни о чём.

А так дело хорошее. Только аккуратнее, а то развалишь балкон

--
27-окт-18: Н2Д3
2 часа 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12 x3

Сгибание кистей со штангой
20 /30 x3

Заступы на диски каждой ногой поочерёдно
СВ /15 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Высокая тяга + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+3+3
30 /8+3+3+3
40 /8+3+3+2

Рывок с плинтов выше колен
40 /3
48 /3
55 /3
60 /1x+3
64 /2x+2
64 /1x+2+1x
64 /2+1x
64 /1x+3 x2

На грудь в полуподсед
50 /3
60 /3
70 /3
80 /3 x3

Тяга толчковая
70 /3
80 /3
90 /3
95 /3 x5

Присед на плечах
70 /3 x2 [1+1/2]
90 /3 [1+1/2]
100 /3 [с паузой]
110 /3 [с паузой]
117 /3 x3

Присед в уступающем режиме
70 /4
72 /4 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ /20 x3

попеременно с

Икры стоя на дисках
СВ /20 x3

Хз, короче, не понимаю я, как с плинтов выше колен рвать. Хуйня какая-то получается. Вроде подрыв щелкастый, а приём наоборот, ужасный, и уйти я под снаряд не успеваю. Принимаю или в пп, или за голову закидываю. По плану было три тройки на 68, но я даже и пробовать не стал. В очередной раз почувствовал горечь разочарования, особенно от того, что ожидал хорошей тренировки из-за дополнительного дня отдыха вчера.

Всё остальное в рабочем режиме. На грудь и толчковая тяга, даже, скорее, хорошо.

Присед, само собой, без проблем, но ноги болят. Ну может работают хоть.

Завтра ещё раз потреню, а на неделе не знаю, как будет. В понедельник не вариант, во вторник в командировку на день, скорее всего поздно вернусь. В среду опять уезжаю, в четверг возвращаюсь, но скорее всего буду никаким...

Изменено: KaKTy3, 27.10.2018 - 23:08 PM

Чтоб ты представлял, с твоими текущими силовыми обученные штангисты берут на грудь 120-130 кэ гэ. Поэтому 60, даже руками, это, конечно, ни о чём.

ничего себе.

а ты сколько можешь взять?

ничего себе.
а ты сколько можешь взять?

105 брал тремя синглами, больше пока не ходил. Думаю, 110 или около того, это предел на данный момент.

Изменено: KaKTy3, 28.10.2018 - 11:00 AM

хуя ты мощный))

думаю, что 70 я еще могу забросить, но дальше надо тренить уже.

а на это я сейчас пойти не могу))

хуя ты мощный))
думаю, что 70 я еще могу забросить, но дальше надо тренить уже.
а на это я сейчас пойти не могу))

Ну так я тренирую движение, а ты нет. А вообще, 100 не вес, девочки 50 с копейками его только так толкают

--
28-окт-18: Н2Д4
2 часа 20 мин

Разминка общая

Поочерёдно:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /15 x2

Разгибание кистей со штангой
10 /15 x3

Ходьба приставным шагом с резинкой (ягодицепс)
20 шагов в каждую сторону x3

Далее:

Рывковый комплекс (Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3 x2

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3
50 /3
56 /3
60 /3
64 /3 x3

[Жим толчковым хватом] + Толчок со стоек
20 /3+3
30 /3+3
40 /3+3
50 /3+3
58 /3
64 /3
70 /3 x3

Тяга толчковая с плинтов от колен
60 /5
80 /5
90 /5
105 /5
115 /5 x3

Наклоны со штангой стоя
60 /5
70 /5
75 /5
80 /5 x3

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /5
30 /5
40 /5
45 /5
50 /5 x4

Фейспулл сидя
25 /20 x3

Тренировка получилась больше на физуху, что мне даётся, конечно, гораздо легче.

В швунге сильно зажимался перед снятием со стоек, так легче потом выставлять правильную ширину хвата, не теряя жёсткости верха спины. Ну и, соответственно, сразу приём лучше. Короче, ни хуя не умею обтягиваться нормально.

Толчок вроде лёгкий, но плечи как-то после швунга забились. Больше было тяжелее, значит нагрузка правильно подобрана была. На мой взгляд всё хорошо, хотя пару раз узкие ножницы заставили поболтаться.

Тяга хорошо. На бёдрах синяки на месте подрыва. С левой стороны больше, чем с другой. Перекручен немного, значит.

Наклоны после тяги тяжеловато. Приходилось дуть щёки И сильно чувствовались косые живота при натуживании.

Прихожу к выводу, что при текущей технике жима, что стоя, что из низкого седа ощутимой разницы в рабочих весах нет. Из седа даже как-то поудобнее в плане траектории, что ли. Чудеса.

В целом, доволен. Хоть и устал.

Изменено: KaKTy3, 29.10.2018 - 00:44 AM

хуя ты мощный))
думаю, что 70 я еще могу забросить, но дальше надо тренить уже.
а на это я сейчас пойти не могу))

Ну это логично, что тренишь, то и получаешь.
Правда в ТА движениях это немного по другому работает: 60-70 легко и не чувствуется, а 80 вообще никак.

Артем, у тебя кисть зажила?

Кстати, Аарон крутой человек, конечно. Я смотрю, у него и с Шейко совместный пост (-ы) по исправлению техники есть.

Артем, у тебя кисть зажила?

Скорее да, чем нет. Т.е. иногда я её чувствую, но, в целом, не беспокоит.

Ну и я продолжаю по советам Андрея их закачивать регулярно.

Кстати, Аарон крутой человек, конечно. Я смотрю, у него и с Шейко совместный пост (-ы) по исправлению техники есть.

Да, очень полезный источник. И, главное, наглядный и доходчивый. Без лишней пурги.

30-окт-18: Н3Д1
1 час 50 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Разгибание ног в тренажёре
55 /25 x2

Рывковый комплекс (Трапы + Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+5+3
30 /8+3+5+3
40 /8+3+3+3

Рывок в полуподсед + Присед над головой
40 /3+1
48 /3+1
54 /3+1
60 /3+1
64 /3+1
64 /1x-3+1
64 /2-1x-1+1
64 /3+1 [без лямок]

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
40 /3+3
60 /3+3
70 /3+2
75 /3+1
80 /3+1
85 /3+1 x3

Присед на груди + Толчок со стоек
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
78 /2+2
84 /1+2
90 /1+2 x3

Присед на груди
90 /3
98 /3 x3

Вчерв встал в 6 утра, в 7 выехал из дома, 2.5 часа в машине, заседание длинной в 6 часов, 3 часа в машине. Сами понимаете, что в таком формате с ногами и спиной, но сегодня опять уехал, так что тренировку пропускать не вариант было.

Рывок плохо. Нет ускорения выше колен, после подрыва подвисаю, штанга оставалась то спереди, то сзади на 64. По плану надо было рвать 68, но я даже не стал пробовать.

На грудь тяжеловато опять, ноги пустые. Швунг отсебятина, чтобы плечи подготовить к толчку потом.

Толчок сносно. До 80 даже хорошо, движение поймал вроде. Но 90 уже тяжело, особенно вторые повторы. Снял видео, но не успел залить уже.

Присед чётко.

2-нов-18: Н3Д2
2 часа

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /25
30 /15 x2

Рывковый комплекс (Высокая тяга + Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /3+3+5+2
30 /3+3+3+2
40 /3+3+3+2

Рывок с виса выше колен в полуподсед
40 /3
48 /3
54 /2
60 /2 x4

На грудь в полуподсед + Толчок с груди
50 /2
60 /2
70 /2
75 /2 x3

Тяга толчковая
80 /3
90 /3
100 /3
107 /3
115 /3 x3

Присед на плечах
60 /5
80 /3
90 /3
100 /2
104 /2 x3
 

Не зря в четверг решил отдохнуть после утомительной поездки. Вчерашняя тренировка прошла легко и в удовольствие. Всё чётко и без особых косяков. Рвал без лямок, т.к. только по два повтора в подходе.

3-нов-18: Н3Д3
2 часа 20 мин

Разминка общая

Рывковый комплекс (Трапы + Протяжка + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+5+2
30 /8+3+3+2
40 /8+3+3+2

Рывок классический
40 /2
48 /2
54 /2
60 /2
64 /1-1x-1
64 /2
68 /2 x3



Толчок классический
40 /2
50 /2
60 /2
70 /2
80 /2
88 /2 x3

Присед на плечах
60 /5 x2
85 /3
100 /2
110 /2
120 /2
125 /1
130 /1 x3



Жим толчковым хватом стоя
20 /5
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5 x4

Фейспулл
30 /15 x3

Как видно по видео, приехали обновки от Торохтия. Качество хорошее, рекомендую

Начинается работа на весах повыше с понижением КПШ.

Рывков не очень доволен. Подрыв размазанный, ноги до конца не выпрямляются и я почему-то опять стал подпрыгивать вверх со штангой. До последних двух подходов рвал без лямок, в результате на большом пальце левой руке вздулась водяная мозоль и благополучно тут же лопнула. Поэтому последние два повтора с лямками и с ними так рвётся увереннее. Последняя двойка лучше всего, на мой взгляд.

Толчок сносно. Только болят синяки на ляжках =)

Присед должен был быть до 120, но я сделал до 130. Снял один сингл, чтобы посмотреть, как там техника. По-моему, получше, нет?

На жиме уже подсдох, поэтому не стал сильно дальше усердствовать.

Дома сообразил, что ещё должна была быть рывковая тяга...

СВ 93.7 кг.
 

присед и правда получше смотрится. 

Чище встал, дело движется

Спасибо, ребята. Стараюсь.

6-нов-18: Н4Д1
1 час 50 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /12
25 /12 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2

Рывковый комплекс (Высокая тяга + Рывок из паха + Швунг в низкий сед)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок классический
40 /3
48 /3
54 /2
60 /2
64 /1
68 /1x-1
72 /1 x3



Взятие на грудь + Швунг жимовой
50 /1+2
60 /1+2
70 /1+1
80 /1
85 /1
90 /1 x2
90 /1+1



Толчок со стоек
50 /2
60 /2
70 /2
80 /2
85 /2
90 /2
95 /2
95 /1-1x
95 /2



В понедельник зал не попал, вчера с опозданием, поэтому всё второпях, и опять не всё сделал, что хотел.

Как я уже писал, начинается работа на бОльших весах. Решил рвать без лямок, та же самая мозоль открылась по новой. В целом, рывком не очень доволен. В первом подходе сыграл локтём, потому что не включил плечи, как следует. В том, что на видео, потерял баланс в седе, т.к. штанга ушла назад сильно. И идёт сильный отбив тазом вперёд, от которого надо думать, как избавиться.

На грудь, с другой стороны, считаю не плохо. 90 залетает вообще без проблем, и на груди комфортно. Да и швунг "нарас" 90 был явно с запасом.

Толчок улучшается, хотя там пахать и пахать ещё. В втором повторе второго подхода тупо не собрался, поэтому толкнул за голову. Третий сделал хорошо. Самое тяжёлое это обратно на грудь принять сверху, никак не могу придрочиться.
 

идёт сильный отбив тазом вперёд, от которого надо думать, как избавиться.

 

мне кажется, что ты руки прямыми держишь слишком долго, возможно изначально перенапрягаешь их. за счет этого штанге некуда идти после подрыва, кроме как вперед. Сбоку этого точно не скажешь. Движение должно быть таким же, как в клоковских трапах, локти вверх должны идти. И за кистями следи, попробуй их на старте как бы внутрь наворачивать, как Лапиков Скоромному советовал. Понятно, что большой вес ты так кистями не удержишь, но мысль об этом и попытка это сделать будут помогать держать кисти как минимум прямыми, а не развернутыми наружу, и тем самым помогать держать штангу ближе к телу. 

Толчок 95х2 солидно. Когда опускать начинаешь, привставай на носки, как бы навстречу штанге иди, ты тем самым расстояние будешь сокращать, на которое она опускается, ну и амортизация будет чуть лучше при приеме. 

Изменено: Паштет, 07.11.2018 - 22:32 PM

мне кажется, что ты руки прямыми держишь слишком долго, возможно изначально перенапрягаешь их. за счет этого штанге некуда идти после подрыва, кроме как вперед.

Да, есть. И хз, как от этого отучиться

И за кистями следи, попробуй их на старте как бы внутрь наворачивать, как Лапиков Скоромному советовал. Понятно, что большой вес ты так кистями не удержишь, но мысль об этом и попытка это сделать будут помогать держать кисти как минимум прямыми, а не развернутыми наружу, и тем самым помогать держать штангу ближе к телу.

Пробую. Но пока не очень удачно.

Толчок 95х2 солидно. Когда опускать начинаешь, привставай на носки, как бы навстречу штанге иди, ты тем самым расстояние будешь сокращать, на которое она опускается, ну и амортизация будет чуть лучше при приеме.

Тут опять пример того, что как делать правильно, я знаю, а выполнить не могу. Не могу поймать тайминг, поэтому и восхищаюсь, когда вижу, как люди за шею принимают по 180 кэ гэ =)

8-нов-18: Н4Д2
2 час 15 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /20 x2

Разгибание ног в тренажёре
50 /30
60 /20 x2

Далее:

Рывковый комплекс (Высокая тяга + Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /3+3+5+3
30 /3+3+3+3
40 /3+3+3+2

Рывок в полуподсед + Присед над головой
40 /3+1
48 /3+1
54 /2+1
60 /2+1
64 /2+1 x4

Присед на груди + Толчок с груди
40 /2+2
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
75 /2+2
80 /2+2 x3

Тяга толчковая
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3
115 /3 x3

Присед на плечах
60 /3 [1+1/2]
80 /3 [1+1/2]
100 /3 x3 [с паузой]

Жим стоя толчковым хватом
20 /5
40 /5
45 /5
50 /5
55 /5 x4

Немного странная тренировка. Специально свалил с работы пораньше, чтобы не торопиться и всё сделать, что планировал.

Размялся хорошо, начал рвать. Чувствовал себя очень хорошо. Старался больше работать ногами, до колен притормаживать, а с колен наоборот ускоряться и придерживать штангу ближе к себе. Даже намёка на то, чтобы уронить снаряд не было, так что очень доволен.

Но потом как будто кончилась батарейка. После 95 в толчке с груди во вторник, 80 ощущались чуть ли не тяжелей. Тяга такая же, без динамики, медленная.

Присед, конечно, без проблем. Но и вес старый разминочный. Баланс держу на середине стопы, ногами встаю, это главное.

Жим попыхтел, но всё сделал.

Сейчас смотрю ТА, мужики группы Б до 102 кг. Через два с небольшим часа будем наблюдать Андрюху на международном помосте впервые за долгое время.

Смотреть можно тут. Или в прямой трансляции на МатчТВ Арена.

Изменено: KaKTy3, 09.11.2018 - 14:00 PM

10-нов-18: Н4Д3
2 часа 10 мин

Разминка общая

Рывковый комплекс (Трапы + Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+5+3
30 /8+3+3+3
40 /8+3+3+2

Рывок классический + Присед над головой
40 /2
46 /2
52 /2
58 /1
64 /1+1
69 /1x-1+1
73 /1+1 x2
76 /1+1
76 /1x-1+1
76 /1+1



Толчок классический
40 /2
50 /2
60 /2
70 /1
80 /1
85 /1
90 /1
95 /1 x3

Присед на плечах с паузой
60 /3
80 /3
100 /3 x3

Присед на плечах в уступающем режиме
60 /3
80 /3 x3

Относительно не плохо потренировался, только опять не сделал рывковую тягу, не успевал.

Рывок получше, но чуть стоит расслабиться, так сразу начинается падучая. И тайминг сбитый, жду подрыва и подвисаю. В общем, как всегда. Но 76, которые близкие к типа максимуму, достаточно резво.

Толчок нормально. На грудь хорошо, с груди потуже, но не падает пока ничего, что уже хорошо.

Присед чисто кровь в ногах погонять.

Изменено: KaKTy3, 11.11.2018 - 14:27 PM

12-нов-18: Н5Д1
2 часа 40 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
25 /10
35 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
25 /20
35 /15

Разгибание ног в тренажёре
55 /25 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Тяга до подрыва + Высокая тяга с виса ниже колен + Протяжка + Уход в низкий сед)
20 /1+3+3+3
30 /1+3+3+3
40 /1+3+3+3 x2

Тяга рывковая + Рывок с виса ниже колен в низкий сед
40 /1+2
48 /1+2
54 /1+2
60 /1+1-1x-1
64 /1+2 x2
68 /1+2
68 /1+1x-2
68 /1+2

Взятие на грудь в низкий сед
60 /3 x2
70 /2
78 /2
86 /2
90 /2 x3

Толчок со стоек
40 /3
50 /2
60 /2
70 /1 x2
78 /1
84 /1
90 /1 x3

Присед на груди
60 /3 x2
80 /3
90 /3
98 /3 x3

Швунг жимовой
50 /3 x2
60 /3
70 /3
75 /3 x3

Хорошо вчера потренировался, благо была возможность придти в зал после шести, а не в восемь вечера, как обычно.

Рвать после утяжеленных НЧК сплошной ад, зато ногам приходится работать пожёстче. Пару раз, которых штанга упала, я тупо был не собран на повтор, потому что слишком торопился и всё ещё сильно думаю о подрыве в ущерб скорости ухода под штангу. Но всё решаемо. В целом улучшения есть, как мне кажется.

На грудь очень легко. По плану были два сингла, но сделал три двойки, и мог бы и тройками работать в гораздо большем объёме.

Толчок не очень хорошо пошёл, било по плечам сильно. Но последний на 90 таки поймал заново движение и сразу стало легко и быстро.

Присед в скоростном режиме, вставал без завала. Хорошо.

Швунг тоже тяжеловато, т.к. плечи после тяжёлых толчков устали. Но всё сделал, и мог бы тоже больше тут работать.

Хорошая тренировка. Доволен. И спал хорошо после, потому что дома был в полдевятого. Всегда бы так.

15-нов-18: Н5Д2
2 часа

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /20 x2

Разгибание ног в тренажёре
55 /25 x2

Растяжка голеностопа со 24 кг гирей
30 сек на каждую ногу x2

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Протяжка + Уход в низкий сед)
30 /8+3+3 x2
40 /8+3+3

Рывок в полуподсед
40 /3
48 /2
52 /2
56 /2
60 /2 x5

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый + Толчок с груди
40 /2+1+2
50 /2+1+2
60 /2+1+2
70 /2+1+2
75 /2+2 x4

Тяга рывковая
70 /3 x2
80 /3
88 /3
92 /3 x3

Присед на плечах с паузой в седе
50 /5
70 /3
80 /3
90 /3
110 /3 x3

Жим стоя толчковым хватом
20 /8
40 /5 x2
55 /5 x3

Среду пропустил из-за работы, поэтому потренил вчера и сделал чуть больше объёма, чем планировалось.
 

В целом, всё хорошо. Скорость от колен слишком низкая, но я надеюсь, что со временем это улучшится. И тяга рывковая, в кои-то веки, нормально зашла.

 

В субботу буду пробовать рвать 80 кг