Как КаКТу3 учился штангу поднимать

17-нов-18: Н5Д3
2 час 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклон через козла
20 /10
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /25
30 /15

Разгибание ног в тренажёре
55 /25 x2

Далее:

Рывковый комплекс (Высокая тяга + Рывок из паха + Уход рывковый)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок классический
40 /2
48 /2
54 /2
58 /1
62 /1
66 /1
72 /1
75 /1
78 /1 [ЛР]
82 /1 [ЛР]
84 /2x



Толчок классический
50 /2
60 /2
70 /1
80 /1
90 /1
95 /1
100 /1
105 /1 x2 [ЛР]



Тяга толчковая
70 /3 x2
90 /3
100 /3
110 /3
115 /3 x3

Присед на плечах
60 /3 x2
80 /3
90 /3
110 /3
120 /3
125 /3
130 /3 x2

Тренировка оставила двоякое впечатление. С одной стороны, фактически прибавил +5 кг к лучшему рывку с помоста, что не может не радовать. С другой стороны, подрыв опять пропал, и под штангу приходится буквально подлезать из последних сил, и везде не хватает скорости. Чувствовал бы себя бодрее, вырвал бы эти сраные 84 кг, но решил не усираться.

В толчке тоже не всё гладко. На видео видно, что встаю я с сильным завалом корпуса вперёд, и что до 105 кг собственно толчок не получался устойчиво. Но на 105 движение вспомнилось. И только сейчас, написав это, я сообразил, что 105-то это тоже личные рекорды. На семинаре Торохтия я их два раза не смог толкнуть

Тяга без огонька.

Присед получше. На 120 повело опять на носки из седа, поэтому стал садиться ещё медленнее, сохраняя баланс на всю ступню. В результате, 130 были лучше, чем 120.

В целом, притомился, надо сказать.

Изменено: KaKTy3, 18.11.2018 - 14:39 PM

поздравляю с рекордами! Неплохая сумма набирается к соревнованиям

Толчок и правда хорошо выглядит. 

поздравляю с рекордами! Неплохая сумма набирается к соревнованиям
Толчок и правда хорошо выглядит.

Спасибо!

185 кг это 3-ий взрослый разряд в старых 94 кг, вот его и постараюсь собрать во вторых попытках через пару недель.

Спасибо!

185 кг это 3-ий взрослый разряд в старых 94 кг, вот его и постараюсь собрать во вторых попытках через пару недель.

То есть начинать планируешь примерно 75/100? Схему разминки уже продумал?

То есть начинать планируешь примерно 75/100? Схему разминки уже продумал?

В следующую субботу ещё раз попробую 84 в рывке. Если опять не порву, или не уверенно, то пойду так:

Рывок: 75-79-82/83
Толчок: 100-106-110

Про собственно разминку буду думать. Время ещё есть.

В следующую субботу ещё раз попробую 84 в рывке. Если опять не порву, или не уверенно, то пойду так:

Рывок: 75-79-82/83
Толчок: 100-106-110

Про собственно разминку буду думать. Время ещё есть.

Если хочешь, могу дать тебе свою, мне Дима Лапиков делал. Вроде сработало

Если хочешь, могу дать тебе свою, мне Дима Лапиков делал. Вроде сработало

Конечно, хочу! Спасибо заранее.

Конечно, хочу! Спасибо заранее.

Отправил в личку

19-нов-18: Н6Д1

2 часа 30 мин

 

Разминка общая

 

Рывковый комплекс (Протяжка из низкого седа + Жим из-за головы + Уход рывковый)

20 /3+3+3

30 /3+3+3

40 /3+3+3 x2

 

Рывок классический

40 /2

50 /2

56 /2

60 /2

64 /2 x2

68 /2 x3

 

Толчок классический

50 /2

60 /2

70 /2

80 /2

90 /2

95 /1 x3 

 

Присед на груди

80 /3 x2

95 /2

105 /1

110 /1

115 /1

120 /1 x3

 

Наклоны со штангой стоя

50 /6

60 /6

70 /6 x4

 

Швунг жимовой

50 /3 x2

60 /3

70 /3

80 /3 x3 [ЛР]

 

Вчера работал из дома, поэтому в зал попал рано и снова сделал всё, что планировал.

 

Рывок: чем тяжелее, тем лучше. На малых весах не могу нормально приложить усилие, и получается движение не то, что надо. 68 рвал чётко и сидел в седе, как влитой.

 

Толчок: на грудь хорошо, с груди не очень в этот раз. Немного поднывать стали плечи в конце, потому что выталкивание не шло.

 

Присед: хорошо. 120 без пояса и без завала корпуса. Ноги крепнут потихоньку.

 

Наклоны наклоны и есть, что тут скажешь. Не тяжело разве что.

 

Швунг: Никогда ещё столько не швунговал три-по-три, так что новый мини-ЛР

Нехило ты газуешь, такие тяжелые тренировки в классике подряд. У тебя соревы-то когда? 

Нехило ты газуешь, такие тяжелые тренировки в классике подряд. У тебя соревы-то когда?

В субботу, 1-ого декабря.

Веса по плану, объёмы чуть добираю от себя (ну там подход-другой, не злоупотребляю). Единственное, чего не делаю, так это лёгких тренировок. Но там типа прыжки, НЧК, жимы лёгкие, в таком духе. В моём возрасте лучше на диване поваляться вместо этого

21-ноя-18: Н6Д2
2 часа 10 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /12 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /15 x2

"Стульчик" у стены
45 сек x3

Далее:

Рывковый комплекс (Высокая тяга + Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
30 /3+3+3+2 x2
40 /3+3+3+2

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
56 /2
60 /2 x2
64 /2 x6

На грудь в полуподсед + Толчок с груди
40 /2+2
60 /2+2
70 /2+2 x2
80 /2+2 x3

Тяга толчковая
70 /3 x2
90 /3
100 /3
110 /3 x3

Присед на плечах с паузой в седе и резинкой вокруг коленей
70 /3 x2
90 /3
110 /2
120 /2 x3
 

Хорошая тренировка. Никак нарваться не могу, сделал шесть подходов вместо трёх по плану.

 

Довольно дурацкое упражнение "Стульчик" (суть статика с ногами под углом 90°) отлично убирает неприятные ощущения в коленях от пп. "Хозяйке на заметку".

 

На грудь очень легко, с груди потяжелее, опять плечи забились под конец.

 

Тяга хорошо, подрыв на месте, накрыв удерживаю.

 

Присед тоже хорошо. Красиво вставал, жаль, что килограммов мало

Судя по видео с тренировок - твои реальные результаты скорее всего 100/120 где-то должны быть. Капец у тебя штанга в полустойку вылетает

Судя по видео с тренировок - твои реальные результаты скорее всего 100/120 где-то должны быть. Капец у тебя штанга в полустойку вылетает

Спасибо, конечно, но у меня такое ощущение, что мне до сотни в рывке, как до Китая раком Скорости сильно не хватает. 120 в толчке более реалистичны, но для этого надо ещё верх спины укрепить и исправить траекторию с груди. Слишком часто вперёд толкаю.

--
24-нов-18: Н6Д3
2 часа 50 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /12 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /20 x2

"Стульчик" у стены
45 сек x3

Далее:

Рывковый комплекс (Трапы + Рывок из паха + Уход рывковый)
20 /8+3+3 x2
40 /8+3+3

Рывок классический + Рывок с виса выше колен
40 /1+1
50 /1+1
56 /1+1
60 /1+1
64 /1+1

Рывок классический + Присед над головой
70 /1+1
75 /1
75 /2x
75 /1+1

79 /1+1

82 /1+1 x2


Толчок классический
40 /2
60 /2 x2
70 /2
80 /1
90 /1
95 /1 x2

Присед на плечах
60 /4 x2 [с резинкой вокруг коленей]
90 /3
110 /3
120 /2
130 /2
135 /2
140 /2


Наклоны со штангой на плечах
50 /6
70 /5
75 /5 x4

Швунг жимовой
50 /4
60 /3
70 /3
75 /3 x2

Последняя тяжёлая тренировка этого цикла. В целом, доволен, хотя дойдя до 75 в рывке, начался какой-то "необъяснимый пиздец"™ и штанга сначала чуть не поломала мне плечи, а потом начала валиться за спину. Однако, посредством видео-анализа на месте увидел, что из-за слишком низкого опускания жопы, я начал обводить снаряд вокруг коленей, тем самым отбивая его о себя после приведения в подрыв, и уже затем за голову. Чуть скорректировал, и всё полетело, как надо. На 82 уже чувствуется, что мало практики быстрого ухода под тяжёлый снаряд и скорости подрыва не хватает. Будем работать! Андрей рекомендует делать больше трисетов с пола-с виса (ниже и выше колен).

Толчок, как обычно. На грудь хорошо, с груди не очень. Но в последнем повторе собрался, и 95 вылетела, как из пушки. Делал без пояса.

Поснимал немного присед, чтобы отправить Аарону из Squat University. Он сам написал, предложил скинуть ему актуальные повторы. Добрый человек 120-130-135 хорошо, на 140 уже наклёвывается завал вперёд. Но прогресс есть, кмк.

В швунге смалодушничал и не стал доделывать, слишком устал к этом моменту.

Состояние удовлетворительное. Физически вроде неплохое, морально жду-не дождусь новогодних праздников.

Молодец, хорошо накатил.

На 82 нормально по скорости  ты ушел, просто punch out надо более выраженный, чтоб жестко встречать ее. Ну и ощущение, что ты все же руки напрягаешь, когда рвешь, из-за этого они вовремя не начинают сгибаться, и штанга вперед уходит, и, соответственно, по дуге за голову. До подрыва и сам подрыв у тебя выглядит хорошо.

Что-то я не замечал, ты и раньше в синглете занимался, или это к соревнованиям так готовишься? 

Спасибо. Теперь надо реализовать в чужой обстановке

С напряжением руки до конца пока не получилось разобраться. Я хочу начать делать протяжку с уходом в начале рывковым тренировок, может поможет.

Подрыв лучше, чем был, конечно. Но Андрюхиного "щелчка" нет пока. Но это только практикой нарабатывать, наверное.

Синглет пару раз надевал. Вчера надел, чтобы создать максимально приблежённые к соревнованиям условия И в рывке долго не отдыхал для этого же.

26-нов-11: Н7Д1
1 час 45 мин

Разминка общая

Сгибание кистей со штангой
20 /20 x2

Упражнения с резинкой на ягодицепс
30 x2

Присед толчковым хватом с резинкой вокруг колен
20 /10 x2

Рывковый комплекс (Протяжка из седа + Рывок из паха + Уход рывковый)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
56 /3

Рывок классический
60 /2
64 /2
68 /1x+1
68 /2x+1
68 /1
72 /1 x3

На грудь в полуподсед + Толчок с груди
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2

Толчок классический
80 /1
90 /1
95 /1
95 /1x

Присед на плечах
50 /5 x2
80 /3
100 /3
110 /2
120 /2 x3

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /5
30 /5
40 /5 x2

Всё по обычному сценарию В районе 66-68 начинается "падучая", при том, что подрыв отличный. Поднял таз чуть выше, и порвал что те же 68, что 72, как под копирку. Главное в час X так не опростоволоситься...

На грудь очень легко. Толчок, хреновасто. Крайний 95 толкнул вперёд, так что даже зафиксировать не удалось. Плечи до субботы, думаю, отойдут, и будет нормально. Ещё забыл написать, что я средние веса заставляю себя по возможности толкать быстрее, после того, как на грудь взял, а не стоят с ними часами.

Присед чётко. И в конце из низкого седа прожал плечи, приятно.

В среду ещё одна тренировка и в четверг сделаю спортивный массаж всего тела.

29-нов-18: Н7Д2
1 час 30 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /12
30 /10

Сгибание кистей со штангой
20 /25
30 /15

Разгибание ног в тренажёре
55 /25 x2

Рывковый комплекс (Протяжка + Рывок из паха + Уход)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /2
56 /2
60 /1 x2
64 /1
68 /1 x3

На грудь в полуподсед + Толчок
40 /2
60 /2
70 /1
80 /1
85 /1 x2

Присед на груди
60 /3 x2
80 /2
90 /1
100 /1 x3

К помосту готов

К помосту готов

 

Собираешься по ТА выступить скоро?

Собираешься по ТА выступить скоро?

Завтра любительские старты в одном из лондонских клубов, на которые я заявился