Как КаКТу3 учился штангу поднимать

да, солидный мэн на фотке.

Мой тренер говорит, что тебе надо поработать с рывковыми швунгами, чтобы нормально чувствовать себя в седе, да и вообще когда штанга оказывается над головой.
Рассказал ему сегодня про твой рывок и силовые вообще. Он согласен, что рывок для таких силовых маловат. А судя по видео у тебя хороший подрыв, штанга летит высоко, но внизу, после того как принял, начинает болтать.

Главное, чтоб не баранил так часто, как Долега )

Не-не, я постараюсь только поднимать, как его лучшие попытки, типа этой:


 

Ты замок, получается, распускаешь при приеме?

Да, но оно как-то само так получается, естественным образом. Поскольку это не ошибка, насколько мне известно, не пытался это изменить.
 

Не знаю насчет поляка, но загар у тебя на этой фотке получился темный такой, колониальный
 
Поздравляю с соревами!
 
На общей фотографии ты вроде как самый взрослый?!

 

Спасибо, Антон!

Какой ты тактичный, всё же. "Взрослый". Старый дед, практически. Там могли бы мои дети вполне быть Даже этот самый поляк меня на два года младше

Про загар не уловил. Типа белокожий слишком? Или то, что у нас тут разный интернационал? Так Лондон он такой уже давно...
 

Мой тренер говорит, что тебе надо поработать с рывковыми швунгами, чтобы нормально чувствовать себя в седе, да и вообще когда штанга оказывается над головой.
Рассказал ему сегодня про твой рывок и силовые вообще. Он согласен, что рывок для таких силовых маловат. А судя по видео у тебя хороший подрыв, штанга летит высоко, но внизу, после того как принял, начинает болтать.

 

Да, есть такое дело. По рывку, мне кажется, если задрочиться, то мог и сейчас больше поднимать, но с хуй поймёшь какой техникой и раз в пять попыток, если не 10. Нафиг такое не нужно.

Рывковые швунги в сед будут регулярно теперь.

--
5-дек-18: Н1Д1
2 часа 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /20 x2

Разгибание ног в тренажёре
55 /20 x3

Далее:

Рывковый комплекс (Протяжка + Жим + Присед)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок с виса выше колен
40 /3
50 /3
57 /3
62 /3
67 /3 x2

На грудь в полуподсед
40 /3 x2
60 /3
70 /3
80 /3 x3

Толчок со стоек
40 /3 x2
60 /3
70 /3
80 /3
85 /2 x2

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /3
100 /3
113 /3
120 /2
113 /3 x3

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
60 /5
80 /4
100 /4
110 /4 x3

Начал новый 12-недельный цикл. Тот, что Паштет выкладывал в теме ТА циклы, но расчёт всех весов от классики и приседа, подогнанные под меня. Цикл рассчитан на три занятия в неделю, но вчера, например, я не сделал жим, и наклоны смог сделать только потому, что времени было чуть больше, чем обычно. Поэтому, думаю, периодически буду выделять вспомогательные движения в отдельный день.

Рвать на три раза было непривычно. Рвал в лямках, но из-за привычки распускать хват, в лямках это тоже происходит, поэтому приходиться перематываться чуть ли не после каждого повтора, иначе хват сужается и болтает. Привыкну.

Вчера пришла посылка с ништяками от Hookgrip. Попробовал кистевики (не очень понравились пока), тонкие наколенники (понравились) и тонкий кожаный ТА ремень советского стиля. Поддержки от него практически не чувствуется (по сравнению с моим ПЛ поясом), но буду пробовать работать с ним. Надел его на присед в крайних подходах.

Изменено: KaKTy3, 06.12.2018 - 15:31 PM

Поскольку это не ошибка, насколько мне известно, не пытался это изменить.

 

Я бы даже сказал, это более правильно, штанга ложится лучше. Я сам не распускаю. 

8-дек-18: Н1Д2
2 час 30 мин

Разминка общая

По кругу:

Обратные гиперы
12
+25 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /20 x3

Присед на плечах ноги вместе
20 /15 x3

Далее:

На грудь с виса выше колен в низкий сед
40 /3
60 /3
70 /3
80 /3 x3

Рывок в низкий сед без разброса ног, подрыва и замка
20 /3
30 /3
40 /3 x3

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3
67.5 /3 [ЛР]
67.5 /2-1x
60 /3

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3
50 /3
60 /3
67.5 /3
67.5 /2-1x-2
67.5 /3 x2



Жим стоя толчковым хватом
20 /5 x2
30 /5
40 /3
50 /3
57 /3 x4
40 /8 [из низкого седа]

Поехал во второй зал той же организации не далеко от дома, потренироваться вместе со своим давнишним товарищей Теймуром (который со времён нашего знакомства схуднул со 118 до 98 на настоящий момент). Он тренируется по утрам, поэтому пришлось в непривычное для себя время вставать и ехать в новое место.

Это меня немного выбило из колеи, да ещё и горло что-то начало поднывать, как похолодало. В общем, тренировка прошла так себе, и из запланированного объёма я сделал примерно половину, оставив толчковую тягу, присед на груди и швунг жимовой на завтра.

На грудь впервые брал в лямках. Решил, что буду этом учиться, потому что работать с виса в замок на разы это дрочево, а плинтов нормальных нет, а с дисков не нравится. Чуть сбавил вес, но, в целом, зашло нормально. Единственное что меня попросили уйти с верхнего этажа, где я начал, на нижний, т.к. потолок грозил обвалиться, по их словам.

Далее попробовал рывок без разброса ног, подрыва и замка с целью научиться держать снаряд ближе к телу и работать трапециями. Пока не понял, но норовил делать протяжку, в сед надо себя заставлять уходить.

Дальше новый рекорд-фиаско. Изначально планировались 57 кг на 3. Но вчера вечером, я решил, что это всё же как-то маловато, и округлил вес до 60. Во время тренировки же, в моём воспалённом мозгу это трансформировалось в 67.5 (мини-дисков не было в нужном количестве), так что я случайно установил новый ЛР. Во втором подходе третий повтор закончился высокой тягой, что заставило меня пересмотреть записи в телефон и осознать ошибку.

Швунг в сед вроде нормально. Разок, правда, уронил, но это потому, что немного расслабился. Да и начал терять равновесии, т.к. подустал. Как я написал в прошлый раз, теперь буду долбить его каждую неделю. Видео снимал для товарища с прошлого кэмпа, с которым, дай бог, поедем снова в марте. Он тренирует людей по штанге сейчас, вызвался на свою голову за мной наблюдать
 

9-дек-18: Н1Д2ч2

1 час 45 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Ягодицепс

 

Сгибание кистей со штангой

 

Разгибание кистей со штангой

 

Локти со штангой

 

Далее:

 

Жим толчковым хватом из низкого седа

20 /8

30 /5 x2

 

На грудь силой + Швунг жимовой

40 /1+3

50 /1+3

60 /1+3

65 /1+3

70 /1+3 x4

 

Тяга толчковая

60 /3

80 /3

95 /3

100 /3 x4

 

Присед на груди

40 /3

60 /3

80 /3

95 /3

100 /2

95 /3 x4

 

Отжимание на брусьях

СВ /5

СВ /6 x2

СВ /8

 

Фейспулл

30 /15 x3

 

Планка

СВ+20 /60с

СВ+25 /45с

 

Доделал вчерашнее. Легко. На грудь силой 70 кг никогда не брал, с запасом, показалось. В будущие недели проверим

 

Потом поделал чуть-чуть ОФП совсем. Забыл когда на брусьях отжимался. Плечи и грудь режете, поэтому такие повторы маленькие.

12-дек-18: Н1Д3
2 часа

Разминка общая

Рывковый комплекс (Протяжка + Жим из-за головы + Уход)
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /3+3+3

Рывок в низкий сед без разброса ног, подрыва и замка
40 /3 x3

Рывок классический
50 /3
57 /3
62 /3
67 /3 x3

Толчок классический
40 /2
60 /2
70 /2
80 /2
85 /2 x4

Тяга рывковая
60 /3
70 /3
75 /3
80 /3 x4

Присед на плечах
60 /4 x2
80 /3
100 /3
113 /3
120 /2 x3
113 /3 x2

Опять не хватило времени, т.к. поздно пришёл в зал. Это напрягает. Думаю, вместо того, чтобы пытаться весь объём выполнить каждый раз, спокойно разобью это дело на четыре тренировки в неделю и из этого буду исходить. Со вчера выпала тяга толчковым хватом до подрыва.

В остальном, всё достаточно не плохо. Уходить в низкий сед без подрыва и разброса ног тяжеловато, зато после нескольких подходов траектория полёта штанги вроде как действительно становится лучше, и в классике уже заходит поплотнее. Единственное что, на три раза рвать тяжеловато, на третий раз ноги как-то сильно забиваются уж слишком.

Толчок так себе. На грудь более-менее, с груди опять забыл, что делать. Только к концу стало получаться. Вот так всегда, не одно, так другое.

Тяга рывковая вменяемо, но подрыв надо бы пожёстче. Слишком размазанный.

Присед хорошо, чётко. По плану была одна двойка, сделал три. Уровнял КПШ убрав одну тройку в конце.

13-дек-18: Н2Д1
2 часа

Разминка общая

Рывковый комплекс (Трапы + Жим из-за головы + Уход)
20 /8+3+3
30 /8+3+3
40 /8+3+3
50 /8

Рывок с виса выше колен в низкий сед
50 /3
57 /3
62 /3
67 /3
71 /2 x3

На грудь в полуподсед
50 /3
60 /3
70 /3
80 /3
85 /3 x3

Толчок со стоек
40 /3 x2
50 /2
60 /2
70 /2
80 /2
85 /2
90 /2
85 /2

Присед на плечах
50 /4 x2
80 /3
100 /3
115 /3
127 /2 x3
115 /3

Жим толчковым хватом из низкого седа
30 /5
40 /5
50 /5 x3

Опять впопыхах.

Рывок лучше, чем в прошлый раз. Пару раз звенящий подрыв с 71 кг получился на радость.

На грудь терпимо, но 85 начал немного подбуксовывать: такое впечатление, что левая рука и плечо плохо подворачиваются/не успевают за правой стороной.

С груди опять плохо. Пару раз поболтало из стороны в сторону. И левое плечо стало поднывать.

Присед хорошо, уверенно.

Жим практически без передышки. Особой разницы что из седа, что стоя не ощущаю. Наверное, это хорошо

За бортом опять осталась тяга.

Решил, что буду этом учиться, потому что работать с виса в замок на разы это дрочево

Тем, а почему дрочево? Типа скидывать в вис неудобно?

Наверное, это хорошо

 

Это збс!!! 

Тем, а почему дрочево? Типа скидывать в вис неудобно?

Руки очень изнашиваются, в особенности кожа и сам большой палец. Но и в лямках у меня пока не важно получается, скорее даже хуже, после первого раза. Вчера опять экспериментировал с этим, в результате первый подход на 71 сделал в лямках (и всё, что было до него), а два последних без.
 

Это збс!!!

Буду стараться и дальше тогда!!!

15-дек-18: Н2Д2
2 часа 45 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /12
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /25
30 /20 x2

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2

Далее:

Рывок без замка, подрыва и разброса ног
30 /3 x2
40 /3 x2

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3
64 /2 x4

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3
50 /3
60 /3
67 /3
72 /2
76 /2 [ЛР]
80 /2 [ЛР]
84 /2 [ЛР]



Тяга толчковая
70 /3
95 /3
105 /3
100 /3
105 /3
100 /3

Присед на груди
60 /3 x2
80 /3
95 /3
105 /3
100 /3
105 /3
100 /3

Швунг жимовой
50 /5
60 /3
70 /3 x3
75 /3 x3

Хорошая, полноценная тренировка. Разминка, подводящие упражнения, технические, подсобные и основные. Не торопясь, соблюдая качество движения везде.

Штангистская моя молодёжь делала проходку на 2 раза в рывке и толчке на организованный мной приз, кистевые ремни производства китайского ноунейм. Победил парень, задвоивший 97% от лучшего толчка 

Я на этом фоне прошёлся в швунге рывковом в сед. Ажно три личных рекорда, но это потому, конечно, что ранее я этого не пробовал. 84 лучше, чем 80. В первом повторе с 80 провалился в сед, но далее скорректировал. Запас ещё был, но не большой.

После тренировки все пошли в корейский рести, схомячил полкило свиных ребрышек В общем, всем доволен, день удался.

Заебатый день короче)

Всегда бы так, по-кайфу)

Знаю это ощущение.

встречай штангу, когда на плечи опускаешь. Просто на носки привставай при опускании, амортизируется лучше тогда. 

Заебатый день короче)
Всегда бы так, по-кайфу)
Знаю это ощущение.

 
 

встречай штангу, когда на плечи опускаешь. Просто на носки привставай при опускании, амортизируется лучше тогда.

Спасибо, Паш, но я, блин, тормоз. Никак не могу поймать тайминг выполнения сих не хитрых действий. Но когда-нибудь оно придёт, я знаю

16-дек-18: Н2Д3
1 час 35 мин

Разминка общая

На грудь с виса выше колен в низкий сед
50 /3
60 /3 x2
70 /3
80 /3
85 /3 x3



Тяга толчковым хватом до подрыва
100 /3
120 /3
130 /3
140 /3
150 /3
160 /3



Наклоны со штангой в руках
115 /3
125 /3
120 /3
125 /3
120 /3

Отжимание на брусьях
СВ /8 x4

попеременно с

Фейспулл
35 /12 x4

Доделал, что накопилось плюс толика ОФП.

На грудь снова попробовал в лямках, вроде нормально. Чуть добавил КПШ по сравнению с планом.

Тягу не делал с такими весами больше года. Ну, вроде, ничего особо не растерял. Старался держать накрыв, но, конечно, на видео видно, что нужно бы побольше накрывать. Был бы кто рядом, кто подсказал бы, уверен, что до 150 точно бы смог это сделать, а пока больше и не надо, раз на грудь больше 110 не брал ещё. На 160 уже немного жопы взмыла вверх, но спина держит.

Опускание медленно (по сравнению с тем, как раньше тянул), чтобы спину не отпускать и ноги держать включенными.

Сейчас, спустя несколько часов ощущение, как будто мешком по голове ёбнули. Всё таки тяжёлая тяга крайне энергозатратное упражнение. Дальше по циклу выше 150 ходить не буду, ну его нафиг.

Руки очень изнашиваются, в особенности кожа и сам большой палец.

Точно, я как то не подумал про замок, т.к. в силу своей лени рву в лямках а на грудь беру обычным хватом) 

Кажется на 110-120% работать в тяге рекомендуют от лучшего толчка, не больше, потому как при бОльших весах теряется скорость.

Кажется на 110-120% работать в тяге рекомендуют от лучшего толчка, не больше, потому как при бОльших весах теряется скорость.

Это так, особенно для тех, у кого нет большого разрыва между классикой и силовыми. У меня, как мы знаем, они есть. Но в любом случае, крайняя тяга были чисто по приколу, не нужно было её с таким весом делать, только спину убил. Благо сейчас будет несколько дней отдыха.

--
17-дек-18: Н2Д4
2 часа 25 мин

Разминка общая

По кругу:

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /30
30 /20 x2

"Стульчик" у стены
45 сек x3

Далее:

Рывковый комплекс ("Трапы" + Рывок из паха + Жим из-за головы + Присед над головой)
20 /8+3+5+3
30 /8+3+5+3
40 /8+3+3+2

Рывок без замка, подрыва и разброса ног
40 /3 x2
50 /3 x2

Рывок классический
50 /3
57 /3
62 /3
67 /2x-3
72 /2 x4

Толчок классический
50 /2
60 /2
70 /2
80 /2
90 /1 x5

Тяга рывковая
60 /3
70 /3
75 /3
80 /3
75 /3 x2

Присед на плечах
60 /3 x2 [вставал 1/2+1]
90 /3 [с паузой]
105 /3
115 /3
127 /3 x4

Короче, до конца не отдохнул и понервничал по работе вчера, в результате тренировка далась тяжело.

В рывке скорости вообще не было, под штангу приходилось буквально залезать. 67 умудрился уронить аж два раза (один за голову, другой перед собой), прежде чем кое как порвать три подряд. На 72 взял лямки, и перезакреплялся каждый повтор. Стало получше.

Толчок по обычному сценарию: на грудь хорошо (все веса до 80 включительно в пп), с груди коряво. Только два крайних сингла на 90 более-менее нормально зашли. Для этого ноги расставил пошире и подсед подрезал. По ощущениям.

Тяга рывковая—плохо. Подрыва не было, куда-то там руками затаскивал, ну хотя бы следил за тем, чтобы жопа не задиралась, уже хорошо.

Присед сделал чуть тяжелее и больше КПШ, но теперь в лучшем случае в субботу потренируюсь, если не в понедельник (в пятницу улетаем в Латвию на 2.5 недели праздников), поэтому не страшно. Будет время придти в себя.

Добрался до зала: приболел вместе с ребёнком со дня прилёта в Латвию и сейчас только очухался. Сил не было, поэтому поделал просто что-то, чтобы кровь разогнать.

Разминка общая

Жим стоя толчковым хватом
20 /8 x2
40 /5
50 /4
60 /3 x3

Протяжка рывковая + Рывок с виса
40 /3+3 x5

Тяга рывковая
60 /4 x5

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /4
100 /4
110 /4 x4

Наклоны со штангой на плечах стоя
60 /6 x4

Фейспулл
35 /12 x4

Завтра попробую пойти в кроссфит-зал потолкать с товарищем.

Вчера получилось несколько другая тренировка, но очень продуктивная. Познакомился с одним классным дядькой, который до 1999-ого года был тренером по ТА. Сам 10 кг не добрал до международника, когда выступал в 75.

Итак, провели совместную тренировку (он чисто физкультурой занимается для поддержания штанов в свои 56):

Начали с грифа до 60 кг, хуеву тучу толчковых тяг и подъёмов на грудь с виса и с помоста на 3-4 раза. На 60 добавили толчок с груди в ножницы. Наверное, около часа делали. Ошибки всё те же: сильный отбив снаряда от себя (он называет это "бедрить"), кисти плохо подворачиваю, локти назад, а не вверх. Но, что самое плохое, сильно не дорабатываю ногами выше колен и очень рано отваливаюсь спиной, т.е. ноги и спина не работают слитно. Его рекомендация: работать на 75% в трёх-четырёх повторах. Так же сузили хват на старте.

Из хорошего: гибкость, съём с помоста. Толчок не плохой (с 60 кэ гэ-то ).

Швунг рывковый
40 /3 x2
50 /3
60 /3 x5

Тут всё более-менее. Он не очень любит приворот плеч и наклон грудью, но эта уже больше старая vs новая техника, а не ошибки, как таковые.

Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /3 x3

Тяжеловато было. Сказал, что колени выводить вперёд-ересь. Все советы один-в-один те, что давал мне в своё время Алико: спинку закрепил, создал наклон корпуса небольшой, как будто ломик проглотил и вперёд! На груди работать 110 кг в трёхповторе, на плечах 125-130. В целом, нормально, главное спину внизу не отдавать.

Швунг жимовой
60 /3 x2
80 /1 [ну нахуй как тяжело]
70 /3
75 /3 x3

Сказал, что нужно больше поддавать ногами с весом 80 кг. В целом, я пожалуй, согласен.

И чуть-чуть ещё поделали полутолчок-выталкивание с 70 кг. Очень рекомендует для меня это упражнение.

На след. неделе соберёмся ещё после НГ.

Из-за железных блинов, говно-штанги и амортизируещего покрытия непривычно побаливают локти и кисти.