Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Его рекомендация: работать на 75% в трёх-четырёх повторах. 

 

Это ж вроде бы основная схема в ТА, ты разве не так делал? (извини, не отслеживаю точно цифры, кроме веса)

 

 

Сказал, что колени выводить вперёд-ересь. 

 

В смысле, что нельзя выводить - ересь, или что выводить - ересь?

Это ж вроде бы основная схема в ТА, ты разве не так делал? (извини, не отслеживаю точно цифры, кроме веса)

Так-то да, у меня сейчас было больше 80-85% и 2-3 повтора.

В смысле, что нельзя выводить - ересь, или что выводить - ересь?

Не-не-не, это было про "колени за носки" про которые в фитнесе гутарят, надо было точнее выразиться. Он про технику, когда в нижней части седа идёт дополнительное движение с колен для доседа. И в том, и в другом случае колени выходят за носки, просто в одном они выставляются в угол в первой части движения и там и остаются, а во втором идёт доп. движение снизу.

Не-не-не, это было про "колени за носки" про которые в фитнесе гутарят, надо было точнее выразиться. Он про технику, когда в нижней части седа идёт дополнительное движение с колен для доседа. И в том, и в другом случае колени выходят за носки, просто в одном они выставляются в угол в первой части движения и там и остаются, а во втором идёт доп. движение снизу.

 

Ясно, а то я уж испугался, что бывалый ТА-шник тоже вслед за фитнесистами считает, что при приседе нельзя колени за носки.

Колени не выходили за носки - болела спина.
Колени выходили за носки - болели колени.

Эскобар

Колени не выходили за носки - болела спина.
Колени выходили за носки - болели колени.

 

 

У меня не выходили - болели колени (точнее сухожилие над коленом)

Выходили - хрустели колени, но не болели. 

Если приседать очень аккуратно, не быстро, то можно поймать узкое среднее положение, когда всё ок. Теперь стараюсь так.

Сегодня получилось опять потренить под руководством сенсея:

Разминка общая

Сгибание кистей + Рывковые движения с грифом

Жим рывковым хватом из-за головы из низкого седа
20 /8
30 /5
40 /5
45 /5 x3

Рывок классический
45 /3
55 /3 x3
60 /2 x3

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Толчок с груди
40 /2+2+1
50 /2+2+1
60 /2+2+1
70 /2+2+1
75 /2+2+1 x2
80 /1+1+1 x3

Тяга рывковая
60 /3
70 /3 x4

Наклоны со штангой на плечах стоя
60 /6 x4

Нагрузился немного больше, чем ожидал, т.к. опять большой перерыв получился, плюс все эти праздненства.

В целом, не ужасно. Работали над исправлением отбива. Из-за того, что дисков нормальных нет, работал с железными, плюс нельзя ничего ронять, т.к. помоста нет. Ну и не уронил ни разу, так что молодец.

На грудь сегодня получше, но из-за доп. связки с полутолчком и растренированности как-то люто устал к концу.

Тяга плоховато, не получается слитно сработать ногами и плечами, чтобы движение шло вверх.

Присед не стал делать, перенёс на завтра.

Изменено: KaKTy3, 03.01.2019 - 01:55 AM

3-янв-18

Разминка общая

Рывковый комплекс

Рывок с виса выше колен в полуподсед
40 /3
50 /3
57.5 /3 x2
60 /2 x3
65 /1

Толчок со стоек из-за головы
40 /3
60 /3
70 /3
75 /3 x2
80 /2 x2
90 /1

Присед на груди
60 /4
80 /4
100 /4
110 /3 x2
115 /2 x2

Запрыгивания на тумбу
10 x3

Хорошо потренировался.

Работали на траекторией движения после подрыва в рывке и над качеством выталкивания в толчке.

Осознал, что поясница херово держит что-то снова. И приседать на весах разучился.

В будущие недели будут изменения в тренировочном процессе. Больше приседа и ОФП На "верхушку".

Ещё новости.

Заявился на старт 9-ого февраля. Чисто за компанию и для того, чтобы собрать оф. сумму, т.к. это будут уже рейтинговые соревнования British Weightlifting, которые в Лондоне не часто проходят.

Сегодня съездил встретился со своим новым знакомым тренером обговорил 4-недельную подготовку. Надеюсь, жизнь вне зала позволит реализовать задуманное...

Отличная новость! Буду держать кулаки!
Рассчитываешь порвать собственный вес?

Спасибо.

Задачи по рывку такой не стоит. Старты рассматриваются как промежуточные. Просто они у нас настолько редко, что жаль пропускать. Тем более, что и молодёжь из зала собирается туда же.

Да и нет за счёт чего улучшать результат, тренировки в декабре и за праздники имели непостоянный характер, к сожалению, а теперь буду пытаться просто четыре недели отработать без перерывов.

теперь буду пытаться просто четыре недели отработать без перерывов.

у Эверетта в книге есть такой Bulgarian peaking cycle на 3 недели, если тебе вдруг интересно. Правда, там тренировки 5 дней в неделю. 

у Эверетта в книге есть такой Bulgarian peaking cycle на 3 недели, если тебе вдруг интересно. Правда, там тренировки 5 дней в неделю.

Спасибо, Паш, но мы с моим новым знакомым решили поработать вместе, так что он мне поможет подготовиться к 9-ому.

Пока обговорили первую тренировочную неделю, дальше будем корректировать по ходу пьесы.

8-янв-19: Подготовка, Н1Д1
2 часа 30 мин

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы из седа
20 /8
30 /6
40 /6
45 /5 x3

Рывок классический
45 /3
58 /3 x2
62 /3
66 /2 x3
 


Полутолчок + Толчок с груди
40 /3+3
60 /3+3
70 /2+2
75 /2+2 x2
80 /1+1 x2
85 /1+1 x2

Рывковая тяга
70 /3 x2
75 /3 x2
80 /3



Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /3 x2
110 /2 x2
115 /2

Запрыгивания на тумбу
СВ /10 x3

Наклоны через козла
20 /10 x4

Первая тренировка в рамках 4-недельной подготовки к старту 9-ого февраля. Планируется 4 тренировки в неделю, первые две недели постараемся ещё урвать объём.
 
В целом, всем доволен. В рывке все те же ошибки, но к концу упражнения стало лучше, чем в начале, и накрыв удалось удерживать. Штангетки новые понравились, хотя, наверное, можно было взять на пол-размера больше. Благо замша должна растянуться со временем. По ощущениям, как тапочки, при этом, само собой, устойчивость и уверенность в ногах на месте. И деревянный каблук звучит, как музыка
 
Полутолчку пока только учусь. Но вроде получше. С груди не очень, по плечам пару раз дало и ножницы снова корявые.
 
Тяга по ногам нормально, но локти идут назад, а не вверх/в стороны. Одна и та же ошибка везде. И прогиба в спине нет, надо нарабатывать.
 
Николай присед на груди предпочитает на плечах. Может так и лучше для меня, посмотрим. 115 лучше всего, потому что собрался.
 
Прыжки адова мука. Задыхался. Ноги до конца не распрямляются (врочем, как и при подрыве).
 
НЧК теперь будем делать только в конце.

Хорошая треня

В тяге рхв здаётся мне, что ты сильно высоко тащить пытаешься.
А из за нехватка гибкости (возможно) получается, что локти уходят назад (чтобы получилось повыше протащить до бороды). Если посмотреть, как тягу делают на тяжёлых весах проф.атлеты, то штанга не летит высоко у них - делается "наметка" после подрыва максимум на 15 -20 см, срабатывают кисти и трапеции, силой не продолжают тащить дальше к бороде.
Возможно стоит увеличить вес на штанге, чтобы избегать искушения тащить к бороде, как вариант? Так, чисто вслух размышления. Тренер так-то должен точно подсказать как надо.

Хорошая треня

Да, я тоже душой отдохнул, а телом напрягся

В тяге рхв здаётся мне, что ты сильно высоко тащить пытаешься.
А из за нехватка гибкости (возможно) получается, что локти уходят назад (чтобы получилось повыше протащить до бороды). Если посмотреть, как тягу делают на тяжёлых весах проф.атлеты, то штанга не летит высоко у них - делается "наметка" после подрыва максимум на 15 -20 см, срабатывают кисти и трапеции, силой не продолжают тащить дальше к бороде.
Возможно стоит увеличить вес на штанге, чтобы избегать искушения тащить к бороде, как вариант? Так, чисто вслух размышления. Тренер так-то должен точно подсказать как надо.

Не, он спецом хочет, чтобы я до груди "тягу рывка" (он так называет, я раньше не слышал Другая "тяга толчка". И ещё диски мелочь это, оказывается, "сопли" ) делал. Но, само собой, чтобы тянул вдоль тела и на носки выходил. Вообще, по его мнению я слишком сильно рассматриваю подрыв как удар, а он хочет, чтобы я плавнее, что ли, подрывал.

По весу всё классически, вчера у нас была 85-95% от лучшего рывка, поэтому такая высокая. Завтра будет до 110%, и там уже высота сама будет поменьше. Но, в любом случае, надо просто правильно делать, а не тяп-ляп, как я бывает, "на отъябись".

он спецом хочет, чтобы я до груди

 

Если ты именно High pull хочешь делать, то вес, я считаю, слишком большой взят. Это у тебя получается больше 95%. У того же Эверетта в книге рекомендуется 70-80% на 2-3 повтора. У Такано с помоста тоже не больше 80%, с плинтов до 90% может быть. Понятно, что силы много, и силой ты сделаешь. Но какая польза от этого для рывка?

Тогда понятно)
Кстати, мб видел китайцы делают такую тягу интересную, тянут высоко и в верхней точке чуток подседают и локти высоко высоко выводят, а штанга прям до шеи долетает?
Называется high pull или speed pull (подписи в роликах в инстаграмме к этой тяге)
А делают с плинтов или с виса

Если ты именно High pull хочешь делать, то вес, я считаю, слишком большой взят. Это у тебя получается больше 95%. У того же Эверетта в книге рекомендуется 70-80% на 2-3 повтора. У Такано с помоста тоже не больше 80%, с плинтов до 90% может быть. Понятно, что силы много, и силой ты сделаешь. Но какая польза от этого для рывка?

Очень может быть. Скорректируем потом. Я по ходу тренировки отдельные подходы снимаю на видео и по Ватсапу скидывал Николаю, а он уже говорит, что делать. Плюс того, что у него я один такой сейчас Он вообще другим по жизни занимается, тренировать профессионально закончил в 1999 году. 
 

Тогда понятно)
Кстати, мб видел китайцы делают такую тягу интересную, тянут высоко и в верхней точке чуток подседают и локти высоко высоко выводят, а штанга прям до шеи долетает?
Называется high pull или speed pull (подписи в роликах в инстаграмме к этой тяге)
А делают с плинтов или с виса

Да, ещё panda pull называют:



Мне бы так локоточки. Надо придумать, как начать плечи растягивать именно так, чтобы они вверх шли.

Надо придумать, как начать плечи растягивать именно так, чтобы они вверх шли.

Мне иногда кажется, что там не обходится без хирургического вмешательства 

Мне иногда кажется, что там не обходится без хирургического вмешательства 

Как минимум селекция на лицо

--
10-янв-19: Подготовка, Н1Д2
2 часа 20 мин

Разминка общая

Рывок в полуподсед с виса выше колен
54 /3
58 /3
62 /2 x2
66 /2

На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг толчковый
60 /2+3
70 /2+3
75 /2+3
80 /2+2
85 /1+1

Тяга рывковая
70 /3
83 /3
87 /3
91 /3 x3

Присед на плечах
60 /5
90 /4
112 /3
119 /3
126 /3 x3

Подтягивания средним прямым хватом (с лямками)
СВ /10
СВ /8
СВ /6
СВ /4 x2

Запрыгивания на тумбу
10 x3

Тренировка средней паршивости.

В рывке отвратительная дуга, ввиду перенапряжённых рук и отсутствия работы кистей и плеч. Но 66 лучший подход из всех.

На грудь норм, но на три работать с виса без лямок быстро выматываешься. Швунг ок, но с 85 уже колбасило по сторонам. По-моему, это ЛР. Отучаюсь подсаживаться коленями вперёд.

Тяга плохо. Локти не слушаются, сразу же уходят назад, а не вверх.

Присед тоже плохо. Опять сраный гуд морнинг вылез, хотя вроде и не тяжело.

Подтягивания впервые с мая, по-моему. Бобик очень быстро сдох рабоать в полную амплитуду, а по-другому я и не стал бы.

Прыжки противные.