Как КаКТу3 учился штангу поднимать

На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг толчковый
60 /2+3
70 /2+3
75 /2+3
80 /2+2
85 /1+1

Ох, да. Без лямок с виса - это ад)
Кстати, есть принципиальная разница с виса или плинтов делать? С плинтов как никак для кистей полегче будет хотя бы.

Изменено: weightlifter, 11.01.2019 - 17:19 PM

Ох, да. Без лямок с виса - это ад)
Кстати, есть принципиальная разница с виса или плинтов делать? С плинтов как никак для кистей полегче будет хотя бы.

В вис ты, как правило, опускаешься и натягиваешься, это помогает принять правильное положение/углы.  С плинтов же начинаешь с неподвижного положения и надо сразу развить нужное усилие и скорость. Они похожи в том, что в обоих случая меньше времени на развитие усилия/высоты, и это заставлят быстрее уходить под штангу. 

ввиду перенапряжённых рук

Ты без лямок что ли с виса рвешь?

Прыжки противные.

На какую высоту прыгаешь?
Отличное упражнение, кстати ))

Ох, да. Без лямок с виса - это ад)
Кстати, есть принципиальная разница с виса или плинтов делать? С плинтов как никак для кистей полегче будет хотя бы.

Как Паша уже выше написал, немного по-разному получается, в зависимости от того, опускаешь ли ты в вис быстро и затем резко изменяешь направление движения или нет. Я старюсь не разгонять, т.е. опустился, "прицелился" и уже тогда пошёл. Это, по-моему дилетантскому мнению, приближает рывок с виса к плинтам. Плинтов нормальных в зале нет, с дисков, после того, как пару раз въебал себе по голеням основательно при опускании, как то не особо хочется работать. Потому так.
 

Ты без лямок что ли с виса рвешь?

С лямками, но я в любом случае очень сильно напрягают руки, не могу отучиться. 66 порвал один раз с лямками, второй раз без них.
 

На какую высоту прыгаешь?
Отличное упражнение, кстати ))

Пока только начал, не наглею. На стандартного размера коробку, 61 см, по-моему. А так, да, хорошее упражнение. Тем более, что знающий человек сказал, что мне надо.

12-янв-19: Подготовка, Н1Д3
3 часа

Разминка общая

Рывок толчковым хватом
20 /3
30 /3
40 /3
45 /3
50 /3 x2
50 /1-1x-1
50 /3 x2
55 /3



На грудь в низкий сед + Толчок с груди
50 /3+3
60 /2+3
70 /2+2
75 /2+2
80 /2+2
85 /2+2 x2
90 /1+1 x2



Тяга толчковая
90 /3
105 /3
110 /3
115 /3 x3 [ЛР]

Присед на груди
60 /5 x2
80 /3
95 /3
105 /3 x4



Наклоны со штангой на плечах стоя
60 /8
68 /8 x4

Отжимание на брусьях
СВ /10 x4

Вторая "большая" тренировка на этой недеде. На бумаге должна была быть короче первой, но почему-то получилось три часа. Да, я особо не торопился, т.к. суббота, но тем не мене...

В целом, доволен. Во-первых, попробовал для себя новое упражнение, рывок толчковым хватом. Для первого раза, считаю, вполне достойно, от подхода к подходу видны улучшения, как и то, что я могу с небольшим весом работать локтями вверх лучше, чем обычно. Понятно, что косяков там хватает, но доволен.

Во-вторых, на грудь сегодня залетало на ура, и даже с груди периодически подлетало. Лучший подход на 85 выложил, улучшения есть. Правада 90 после с груди плохо, но на грудь очень шустро.

В тяге толчковой рекорд (постольку поскольку). Первые 115 зашли не очень, но потом два подхода получше.

На груди старался сесть медленнее в сед, чтобы не плюхаться. Ну терпимо, но бывало и лучше. Устал уже к том моменту.

Завтра "малая" тренировка, куда пойдут не сделанные мной сегодня запрыгивания.

13-янв-19: Подготовка, Н1Д4
2 часа 20 мин

Разминка общая

Трапы
20 /10
30 /10
40 /10 x3

Протяжка рывковая + Присед над головой
40 /5+2
45 /5+2 x3

Швунг рывковый в низкий сед
45 /3
55 /3
60 /3
65 /3
70 /3
75 /2-1x
75 /2 x2
80 /1x

Толчок из-за головы со стоек
40 /3
60 /3
70 /3
75 /3
80 /3
85 /2
80 /3
85 /2

Жим толчковым хватом стоя
40 /5
50 /4
58 /3 x4

Подтягивания
СВ /8 x2
СВ /6
СВ /4 x2

Запрыгивания на тумбу
СВ /10 x3
 

Сегодня тренировка далась тяжело. Очень устали плечи со вчера, а нагрузка по плану почти вся на них была. Пришлось кое-где уступить в задуманных весах.

 

Трапы—отсебятина, но, думаю, полезная, чтобы учиться держать снаряд возле себя.

 

Протяжка тоже старался делать так, чтобы локти шли вверх, а не назад. Вроде получше, но движение ещё кривоватое. И на пять делать довольно утомительно

 

Швунг плохо зашёл. Задняя поверхность плеч молила о пощаде, а там как чуть не туда выстрелишь, всё принимается в них. 75 в третьем повторе уронил, но потом сообразил, что в любом случае должны были быть двойки. Сделал ещё два подхода на 75, и решил сделать 80 хотя бы разок, но уронил в седе и не стал дальше трепыхаться.

 

Толчок из-за головы опять труднее, чем с груди. Но, что порадовало, пару раз хорошо выталкивание прочувствовал. Был план сделать 90 на два, но не вариант сегодня было.

 

Жим на таком фоне тоже трудно. И подтягивания, где моментально падают повторы после первого раза.

 

Теперь жрать и отдыхать, первая неделя позади.

15-янв-19: Подготовка, Н2Д1
2 часа 30 мин

Разминка общая

Жим из-за головы рывковым хватом из седа
20 /8
30 /6
40 /5
46 /5 x2
47 /5 x2

Рывок классический
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3 x2
64 /3
68 /1x-2
68 /2 x2

Полутолчок + Толчок с груди
40 /3+3
60 /3+3
70 /2+2
77 /2+2 x2
82 /1+1 x2
87 /1+1 x2

Тяга рывковая
73 /3 x2
77 /3 x2

Присед на груди
70 /3
90 /3
100 /3 x2
112 /2 x2
119 /2 x2

Наклоны со штангой на плечах стоя
40 /20 x2

Не всё успел, но тренировкой доволен.

Рывок довольно бодро, хотя "наброс" на месте и таки первые 68 я прокрутил через голову.

Толчок не очень доволен. Таз отводить не получается, всё в колени при подседе. Выталкивание слабое из-за этого.

Тяга не плохо, но пару раз зарядил в пах так, что вздулся желвак.

Присед уже очень торопился, с маленьким отдыхом. И на 112, и уж тем более на 119 центр-верх спины сдавался. Ну может окрепнет с доп. нагрузки в ближайшем времени.

Прыжки и НЧК не сделал.

Никогда не пробовал делаать рхв из седа, окромя грифа, но блин 47/5 это кажется тяжело должно быть?

Полутолчки помогают хотя бы субъективно? Получается потом увеличить силу выброса штанги во время толчка?

Изменено: weightlifter, 16.01.2019 - 15:35 PM

У меня есть такая странная особенность, которую я недавно установил: из седа мне чуть ли не комфортнее жать, что рывковым, что толчковым хватом, чем стоя. Видимо, извечные проблемы с обтягиванием каким-то образом в седе частично нивелируются, поэтому разницы особой не чувствую. А сам по себе вес в 47 жал таким образом в первый раз, с небольшим запасом. 45 перед НГ было тяжелее.

По полутолчку рано что-то говорить ещё, ну судя по тому, что периодически получается вытолкнуть, как надо, и стало таким моментов чуть больше, скорее да, чем нет. Ну и человек, который мне его прописал, опытный

7  Месяцев не заглядывал. Разница ощутимая, что было раньше и что сейчас.

И всё равно, не подныриваешь, а садишься со штангой. Но уже заметно лучше. Ещё маленько осталось)

Пока только начал, не наглею. На стандартного размера коробку, 61 см, по-моему. А так, да, хорошее упражнение. Тем более, что знающий человек сказал, что мне надо.

Тебе надо постоянно, в качестве разминки.

И всё равно, не подныриваешь, а садишься со штангой.

Садится, потому что встречает в полуподсед, вес на штанге маленький. На бОльшем весе и встречать уже придётся ниже - вот тогда будет эффект "подныривания".

Изменено: weightlifter, 18.01.2019 - 07:26 AM

Так не думаю, но:

Кактуз 80 кг сможешь рвануть?

Так не думаю, но:
Кактуз 80 кг сможешь рвануть?

83 порвал на соревнованиях 3-его декабря

83 порвал на соревнованиях 3-его декабря

Ого, молодец!

А видео есть?

Ого, молодец!
А видео есть?

77
81x
83

https://youtu.be/ceh37KMVJ0o

Зы: То, что над техникой есть много над чем работать (и не факт, что получится), я не спорю.

Зы: То, что над техникой есть много над чем работать (и не факт, что получится), я не спорю.

Получится. Брать палку и дрочить, дрочить и дрочить технику.

https://youtu.be/ceh37KMVJ0o

Да уж... Подныривал бы вовремя, сотню может вырвал бы.  

Что я тебе рассказываю, сам всё видишь.

Да уж... Подныривал бы вовремя, сотню может вырвал бы.

Вообще это называется уход. И уходить нельзя рано - тогда это называется "коротить". Прежде чем уйти под штангу - она должна достигнуть максимальной высоты. Кактуз все правильно делает. И скоро порвет собственный вес, а затем и 100.Силы - вагон.

Получится. Брать палку и дрочить, дрочить и дрочить технику.

На лёгких и тяжелых весах техника по разному отрабатывается. Тяжёлые веса совсем по другому воспринимаются организмом, палочка - это хорошо, но ей одной не обойтись

На лёгких и тяжелых весах техника по разному отрабатывается. Тяжёлые веса совсем по другому воспринимаются организмом, палочка - это хорошо, но ей одной не обойтись

Ага, спасибо.

 

 

 

Прежде чем уйти под штангу - она должна достигнуть максимальной высоты. 

Вот этот момент и должен быть машинальным. Про него не расскажешь, его чувствовать надо.

А Артём садится со штангой на максимальной высоте.

Но он такой умный, что ему грех что-то рассказывать) Сам всё знает.

 

Артём, ты зачем садишься со штангой на вытянутых руках, почему раньше под неё не подныриваешь? Тогда и сил меньше надо будет прикладывать для рывка.

Кактуз все правильно делает.

Никто и не спорит. Всему своё время.

Изменено: kkorotkoff, 18.01.2019 - 14:07 PM

А Артём садится со штангой на максимальной высоте

Посмотри в ютубе как разминаются штангисты перед выходом на помост. Тот же ЧМ. И для сравнения три подхода соревновательных. На какой высоте какие веса ловятся.

Посмотри подходы Лидии Валентайн. Она вообще в пп ловит.

Артем мог бы и не подседать впринципе, если и так в пп ловит