Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Посмотри в ютубе как разминаются штангисты перед выходом на помост. 

Не хочу нкого смотреть. По своим ощущениям вспоминаю.

Нет, можно делать, как Артём, только зачем. Если только размяться.

Артём, ты зачем садишься со штангой на вытянутых руках, почему раньше под неё не подныриваешь? Тогда и сил меньше надо будет прикладывать для рывка.

Потому что если прыгнет раньше, то "закоротит", а это и есть грубая техническая ошибка

Артем мог бы и не подседать впринципе, если и так в пп ловит

Нет, надо учиться до конца садиться. Легче потом будет, когда научится и веса серьёзнее будут.

Хотя, 83 кг уже и так не слабо. И там ещё запас нормальный.

Посмотри подходы Лидии Валентайн. Она вообще в пп ловит.

Посмотрел. Мощная женщина. Действительно, в полусед. Ну и хреново.

Приседает до конца, проблем нет никаких значит. Хз, почему ей так удобнее.

Ха, так у неё и толчок в полусед. Какая-то проблема значит. Не могли же ей так технику постаивть.

На Олимпиаде чуть ниже садится.

Ну, ничё такая. И сиськи ничё)

 

Ладно, хватит шутить. Нафлудили тут Артёму.

Изменено: kkorotkoff, 18.01.2019 - 15:02 PM

Илья Ильин. Вот. И никак иначе. Единственное, как мне кажется, он внизу задерживается долго.

Изменено: kkorotkoff, 18.01.2019 - 15:13 PM

Я с удовольствием буду телепортироваться под штангу, как Илюха, если получится И это не флуд, а всё по теме. Я только приветствую.

А я с Юрой согласен, уходить под штангу - это навык, и он не приходит сам по себе волшебным образом, когда штанга становится тяжелее. Над ним надо работать и развивать. И это не значит проваливаться под штангу при любом весе, встречать штангу надо, но надо именно встречать ее при уходе, а не пытаться закинуть каждый раз в пп и потом сесть. Вот это движение трапециями и локтями в стороны - как раз в это время и уходят под штангу, то есть эти движением не высота штанге должна даваться, как мы делаем, а себя под штангу надо затягивать. 

И это не значит проваливаться под штангу при любом весе, встречать штангу надо, но надо именно встречать ее при уходе, а не пытаться закинуть каждый раз в пп и потом сесть.

Я смотрел видео, где Артём так и сделал - встретил при уходе, не провалился, а встретил. Юра судя по всему, как я понял его слова, имеет ввиду встречать уже в седе, т.е. после подрыва сразу прыгать в низкий сед. Наверняка ты видел как разминаются штангисты небольшими весами - точно так же, встречают на уровне пп и доседают в сед.

Изменено: weightlifter, 18.01.2019 - 21:28 PM

18-янв-19: Подготовка, Н2Д2
2 часа 50 мин

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед
40 /3 x2
50 /3
58 /3
60 /3 x2
64 /2
66 /2
68 /2 x2
70 /2 [ЛР]



На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг толчковый
40 /3+3
60 /2+3
70 /2+3
77 /2+3
82 /2+2 x2
85 /1+1

Тяга рывковым хватом до подрыва
80 /3
90 /3
100 /3
105 /3
110 /3

Присед на плечах
60 /5 x2
80 /3
100 /3
115 /3
122 /3
130 /3 x3

Подтягивание
СВ /8 x2
СВ /6
СВ /5
СВ /4
СВ /3 (34)

Запрыгивания на тумбу
10 x3

Вчера опять была одна из таких тренировок, когда хочется всё бросить нах. В среду провёл 10 часов в машине, смотав из Лондона в другую часть страны по работе. На следующий день, вместо тренировки, 14 часов сидел сиднем, чтобы написать некоторые нужные бумажки. Вчера решил поработать из дома, чтобы не тратить время на дорогу и попасть в зал вовремя.

Начал разминаться, и понял, что сил совсем нет. Скорости (какая бы она не была) нет, координация нарушена, в общем, полный алес. Под штангу уже начиная с 40 кг приходилось буквально подлазить, в результате чего начало болеть левое плечо. Был готов плюнуть и пойти домой. Николай в процессе написал сделать присед и какой-нибудь жимчик и пойти домой.

Но тут пришёл мой корефан Джеймс и я, отвлёкшись и приободрившись, более-менее разкочагарился, тем более что рывок к этому моменту подошёл к концу. И корявый ЛР с виса в пп я таки урвал.

Дальше пошла более силовая работа и далась она полегче. На грудь в пп хорошо, швунг толчковый тоже получше за счёт выталкивания. Последний повтор должен был быть на 87, но на видео я не вижу, поставил ли я маленький диск в 1 кг за 2.5кг или нет, поэтому запишем, как более качественный повтор на 85.

Тягу сделал без подрыва, т.к. с прошлого раза в мягкой части паха остался синяк, который, кстати, повлиял на то, что подрыв был таким слабым: как не заставляй себя, но бить в уже ушибленное место не получается, как надо.

Присед сносно, кажется, лучше, чем 126 в прошлый раз.

Подтягивания и прыжки тоже лучше, уже не умираю так.

Через пару часов пойду снова тренить, уже за сегодня.

Изменено: KaKTy3, 19.01.2019 - 15:22 PM

Поздравляю с ЛР. С вида сзади (как камера снимает) кажется, что штанга летит по дуге, это так? Или из-за ракурса?
Довольно уверенный ЛР получился

По дуге всегда, но вчера особенно плохо

Спасибо!

19-янв-19: Подготовка, Н2Д3
3 часа

Разминка общая

Рывок толчковым хватом
40 /3
50 /3
55 /3 x2
58 /3
60 /2 x2
61 /1x-1 [ЛР]



На грудь в низкий сед + Толчок с груди
60 /2+3
70 /2+2
77 /2+2
82 /2+2
87 /2+1 x2
92 /2+1
93 /2+1



Тяга толчковая
90 /3
100 /3
110 /3
115 /3
120 /3 x3 [ЛР]

Присед на груди
60 /3
80 /3
90 /3
105 /3
120 /3
115 /3
110 /3 x2

Наклоны со штангой на плечах стоя
60 /8
70 /8 x4

Попеременно с

Отжимание на брусьях
СВ /5
СВ /10 x4

Знатно паханул сегодня с нашей молодёжью. Отсюда и разминки мало, и шаг в подходах крупнее, чем обычно.

Пару раз уронил штангу за голову в рывке толчковом. В тех случаях, когда медленно и печально сработал руками, испортив траекторию. В целом лучше. И +6 кг к "рекорду" прошлой недели

Ну грудь плюс толчок тоже нормально. В подходе на 92 почему-то заднюю ногу неприятным образом развернуло, но на 93 (+1 кг по приколу) я исправил. По-моему получше.

В тяга накинули с ребятами. Со мной два молодых азиата поднимали, обоим по 18 лет, любо посмотреть, какое у молодёжи качество движения и скорость. Ух. Надеюсь, не бросят...

На груди начинаю вспоминать, что и как. Но из-за того, что забросил тяжёлые приседы и подсобку на верх спины, здорово ломает в тяжёлых подходах. Надеюсь тут прибавить в ближайшее время. Тройка на 120 была приятной ошибкой

Подсобку уже делал полумёртвый. Но, в целом, учитывая, что вчера вечером была полноценная тренировка, очень не плохо. Была бы всегда возможность есть, спать и не нервничать, поднимал бы поболе (привет, one_man! )

не замечал раньше пояс hookgrip. давно он у тебя? как впечатления?

не замечал раньше пояс hookgrip. давно он у тебя? как впечатления?

Я его взял в комплекте, когда на HG была Black Friday Sale. Совершенно обычный ТА пояс, мягкий, практически ничего не даёт, если сравнивать с моим ПЛ поясом от Wahlander. Если брать градацию наколенники SBD - наколенники Rehband - наколенники Hookgrip (тряпочка), то пояс HG там же, где и наколенники

Я его взял в комплекте, когда на HG была Black Friday Sale. Совершенно обычный ТА пояс, мягкий, практически ничего не даёт, если сравнивать с моим ПЛ поясом от Wahlander. Если брать градацию наколенники SBD - наколенники Rehband - наколенники Hookgrip (тряпочка), то пояс HG там же, где и наколенники

я не в плане "дает", а именно в плане удобства интересуюсь. Давать мышцы должны, а не пояса

Давать мышцы должны, а не пояса

Я согласен, в связи с чем я пользуюсь теперь этим поясом, а не лифтёрским.

А в плане удобства: мягкий, лёгкий, не мешает, легко расстёгивается. Совершенно классическая конструкция, только что Hookgrip выдавлен на задней части. Любой нейлоновый на липучках за те же деньги будет ничем не хуже.

Не знаю, что ещё можно написать

Я согласен, в связи с чем я пользуюсь теперь этим поясом, а не лифтёрским.

А в плане удобства: мягкий, лёгкий, не мешает, легко расстёгивается. Совершенно классическая конструкция, только что Hookgrip выдавлен на задней части. Любой нейлоновый на липучках за те же деньги будет ничем не хуже.

Не знаю, что ещё можно написать

А больше и не надо писать. Главное, чтобы не мешал и при этом выполнял свою функцию. Спасибо, буду иметь его ввиду, если с моим в итоге не получится разобраться. 

21-янв-19, Подготовка Н2Д4
2 часа 25 мин

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед над головой
30 /5+2
40 /5+2
44 /5+2
48 /5+2 x4

Швунг рывковый в низкий сед
50 /3
60 /3
65 /3
69 /3
73 /2
77 /2x
75 /2 x3

Толчок из-за головы со стоек
40 /3
60 /3
70 /3
77 /3
82 /2 x2
85 /1-1x

Жим толчковым хватом стоя
40 /5
50 /4
57 /3 x5
60 /5 [швунг]
70 /3 [швунг]

Подтягивание
СВ /8 x2
СВ /5
СВ /4 x2

Хреновастая тренировка. Задняя дельта и ротаторная манжета не восстановилась с субботы, поэтому заходы на веса выше 80% давались с большим трудом, а учитывая, что вся тренировка практически на верх, сами понимаете...

В швунге в сед опускался неуверенно и болтало. Чуть траектория не туда, штанга норовила вывалиться из рук.

Толчок из-за головы продолжает не получаться. Выталкивание не выходит, спину, по словам Николая, вообще не держу. Короче ужас и мука. Смалодушничал, и после того, как не вытолкнув бросил 85 за голову толкать закончил. А надо было потерпеть...

Жим с трудом, т.к. плечи уже мёртвые. Подтягивание более-менее, но, как и в предыдущие разы, после первых двух подходов батарейки резко сажаются.

2.5 недели до соревнований. Сегодня будем обсуждать, как подводиться.

23-янв-19, Подготовка Н3Д1
2 часа 15 мин

Разминка общая

Швунг рывковый в полуподсед с опусканием в низкий сед
50 /3
60 /3
65 /3
70 /2
75 /2
80 /2
85 /1x x3

85 /1x+1 [ЛР]


На грудь в низкий сед + Полутолчок
60 /3+1
70 /3+1
80 /3+1
90 /2+1
93 /2+1
95 /2+1
100 /2+1 [ЛР]


Тяга рывковая
80 /3
85 /3
90 /2
95 /2 x2

Присед на плечах
60 /5
90 /4
110 /3
115 /3
125 /3
130 /2
135 /2

Запрыгивания на тумбу
10 x3

Могла бы быть хорошая тренировка, но не совсем сложилось.

Плечи всё таки мы перегрузили и они пока не отошли. В результате, была задача жёстче принимать швунг в ПП и оттуда, держа спину садиться в сед. А получилось выше 70 кое как принимать в ПП и валиться в сед, спину отпуская. 85 пришлось пробовать четыре раза, и то в конце сделал на разок кое как. В декабре делал швунг в низкий сед 85 на 2... Сейчас план был 90 на раз, хотя бы.

На грудь, зато, комфортно. Технически, конечно, плохо, но по ногам запас есть и 100 на 2, новый ЛР, выполнил с запасом. Думаю, и 110 на 2 взял бы, но не нужно, их же ещё толкать потом

Рывковая тяга средне. Положение спины лучше, но под конец опять начала взмывать жопа, кисти не подворачивались на старте и скорости от колен не хватает.

Присед весьма посредственно. Но без напряга, хотя наклон корпуса как в старые добрые времена опять. А в колени начинают колени болеть, проверено теперь.

Завтра пройдусь до первых заявочных весов в классике или около того. Предположительно это 77-78 и 100.

На грудь хорошо залетает. Мне кажется, с таким взятием тебе и со 105 можно начинать. Потолкать со стоек 110-115 для уверенности - и вперед. 

Спасибо. С выталкиванием пока дело плохо и ножницы плохие, поэтому зарываться не хочу, пока ошибки эти не исправлю.