Как КаКТу3 учился штангу поднимать

25-янв-19: Подготовка, Н3Д2
3 часа

Разминка общая

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /2
65 /1-1x-1
70 /2
75 /1
77 /1
77 /1x
77 /1
80 /2x
70 /1


На грудь + Толчок с груди
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+1
90 /1+1
95 /1+1
98 /1+1
100 /1+1


Жим стоя толчковым хватом
40/5
50 /5
55 /4
57 /4
60 /3 x3


Присед на груди
60 /3
90 /3
100 /3
110 /3 x2
115 /2 x3


Наклоны через козла
20 /10
30 /10
40 /8 x3

Планка
СВ+20 /60с
СВ+20 /45с

Ухх, большая тренировка.

Рывок—плохо. Из основных ошибок: спина не достаточно прогнута на старте; жопа поднимается после старта (не дорабатываю ногами); после колен нет разгона / подрыв размазанный, не акцентированный; нет жёсткости приёма (ногами не топаю), отчего падаю в сед вместе со штангой, где она бьёт меня сверху. Но всё поправимо, и местами не плохо получается (для моего уровня, конечно). Нужно больше скорости и жёсткости, в общем.

На грудь получше. Тоже, конечно, не без огрехов: ноги не до конца включаю; трапециями не дорабатываю; назад отпрыгиваю чуть больше, чем нужно; ножницы всё ещё куцые и не очень устойчивые. Но подход на 100 был самым лучшим из всех

Жимчик бодро, т.к. плечи не очень устали.

Присед тяжеловато. Можете посмотреть, как меня ломает на тяж. весах. Верх спины пашет, как Папа Карло сейчас.

НЧК с трудом осилил, отвык и спины была забитая в хлам.

Сегодня опять пойду, т.к. завтра прилетает друг на день и не до зала.

при выталкивании обрати внимание, что чуть-чуть отдаешь верх спины. В итоге и усилие гасится, и все вперед немного идет. Старайся жестче держать верх при подседе. 

А так да, хорошо. Мне в рывке первом на 77 понравилось как ты вставал, не было этого обычного задирания зада, довольно ровно встал. Ну а на 80 в первом перекрутил немного. Неоторые в таких случаях вес добавляют, и потом берут  

Что за чувак прошёл перед штангой во время 2го повтора на 80? Это неуважение)

при выталкивании обрати внимание, что чуть-чуть отдаешь верх спины. В итоге и усилие гасится, и все вперед немного идет. Старайся жестче держать верх при подседе.

Спасибо, буду исправлять. Вообще, удивлён, как ослаб верх спины. Хотя, не удивительно, тяжёлые присед на груди я не делал долгое время, а тяги и подтягивания отменил.
 

А так да, хорошо. Мне в рывке первом на 77 понравилось как ты вставал, не было этого обычного задирания зада, довольно ровно встал. Ну а на 80 в первом перекрутил немного. Неоторые в таких случаях вес добавляют, и потом берут

 
Это прокручивание меня убивает. Это очень плохая техническая ошибка, которая никогда не позволит нормально рвать. Надо избавляться от неё, но я никак не могу нормально сработать ногами и отпустить, наконец, руки. Грррр.
 

Что за чувак прошёл перед штангой во время 2го повтора на 80? Это неуважение)

 
Ну у нас тут много непуганных. В зависимости от настроения шугаю их =), но, вообще, они не со зла.

--
26-янв-18: Подготовка, Н3Д3
3 часа

Разминка общая

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3
68 /1-2x
68 /2 x2
70 /1x x3
70 /1 [ЛР]
50 /2


На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
75 /2+1
80 /2+1
85 /1+1
90 /0+0
70 /2+2


Тяга толчковая
90 /3
100 /3
110 /3
120 /3 x3

Присед на плечах в уступающем режиме
70 /3
95 /3
105 /3 x3


Жим из-за головы рывковым хватом
40 /5
45 /5
48 /5 x3

Очень плохая тренировка. Само собой, после предыдущей трёхчасовой высокоинтенсивной я ни фига не восстановился, т.к прошло менее 24 часов. Но из-за того, что сегодня у меня было занято другими делами и распорядка на грядущую рабочую неделю, вопреки здравому смыслу решили провести тренировку ещё раз.

На фоне усталости, вылезли все косяки: и прихватывание руками, и траектория после подрыва по дуге, и сильное отпрыгивание назад, и неумение варьировать глубину подседа (или в стояка, или провал в низкий сед, третьего пока не дано). Всё вот это. Три раза ходил на 70, и только на четвёртый раз с грехом пополам порвал. Так, конечно, никуда не годится. На помосте у нас три попытки.

На грудь тоже отвратно, и 90 провалило в сед, ногами ни хрена не встретил. Толкнуть в таком состоянии новый рекорд швунгом было глупой затеей.

После каждой такой неудачи Николай рекомендует мне сделать подход со среднем весом, чистенько, чтобы не заканчивать на минорной ноте.

Тягу как-то сделал, медленно, но вроде не ужасно.

Приседать в уступающем режиме мне показано в обязательном порядке, на видео видно, почему.

Жим нормально, чуть прибавилось силы.

Ещё, эти две крайние тренировки я делал со своей штангой Ivanko, которую я перенёс в зал. Из-за жёсткой насечки у меня такое впечатление, будто бы с ладоней сняли верхний слой кожи. Горят уже второй день.
 
В среду запланированы проходки.

Изменено: KaKTy3, 28.01.2019 - 00:41 AM

Артём, в эксцентрике стартуй чуть побыстрее, но терпи до самого низа в одном темпе, не проваливайся, так лучше работает.

Артём, в эксцентрике стартуй чуть побыстрее, но терпи до самого низа в одном темпе, не проваливайся, так лучше работает.

Спасибо, Дим, учту. А так это была попытка "взрыва"

28-янв-19: Подготовка, Н3Д4
2 часа 30 мин

Разминка общая

Тяга рывковая до груди + Рывок с виса в низкий сед
40 /2+2
50 /2+2
60 /1+2
65 /1+1-1x
65 /1+2
68 /1+1
70 /1+1x-1
70 /1+1 x2


На грудь в низкий сед
50 /3
60 /3
70 /2
80 /2
85 /3
90 /2
95 /2 x2


Толчок с груди со стоек
50 /3
60 /2
70 /2
80 /2
85 /2
95 /2
105 /1
110 /1x
110 /1 [ЛР]


Швунг жимовой
60 /5
70 /5
80 /4

Присед на груди
100 /3
110 /3 x4

Тренировка—отмщение за ужасную субботу

Основательно размял плечи перед началом, чтобы попытаться улучшить внутреннюю ротацию. Вроде чуть помогло, но на видео штанга всё равно сильно далеко от туловища всё время. Тем не менее, парочку повторов тяги сносно со звоном, и рывок местами лучше. Но и поронял непростительно много, хотя чем дальше, тем было лучше.

На грудь не очень хорошо. Опять же, лучший подход оказался крайним. Надо собираться быстрее.

Толкать по плану надо было из-за головы, но я подсознательно не люблю это упражнение (потому что пока не научился правильно из этой, в общем случае более выгодной, позиции выталкивать), поэтому начал делать с груди и решили, раз такая пьянка, куражнуться слегка. Со второй попытки пал не сделанные мной в декабре 110 кг. И запас ещё есть, если всё правильно делать. Приятно!

Дальше я начал делать швунг, т.к. оставалось меньше 10 минут до закрытия, но Николай сказал, что ни хрена, темповый присед на груди, пожалуйста. В итоге, за 8 минут сделал 5 подходов... И пообещал девочке на ресепшене тортик за ожидание

Доволен.

Молодец, осталось теперь взятие и толчок совместить на соревнованиях. Думаю, килограмм 115 толкнуть должен. 

ты, кстати, замечал, что у тебя углы в тяге и рывке разные? В рывке ты выше зад держишь. Может, поэтому в итоге и идет по дуге?

 

 

ты, кстати, замечал, что у тебя углы в тяге и рывке разные? В рывке ты выше зад держишь. Может, поэтому в итоге и идет по дуге?

Нет, ты более наблюдательный, чем я! Но это не совсем так: жопа кверху у меня на вчерашней тяге с виса, практический касаясь дисками помоста. Я такую раньше не делал, и на видео видно, что я ещё позицию. Но это следствие, а причина в том, что ноги не работают в достаточном объёме, и подрыв и дуга из-за маха спиной (ну дуга ещё из-за того, что руки не так, как надо работают). С этим надо бороться.

жопа кверху у меня на вчерашней тяге с виса

на рывке, не на тяге, тягу ты с помоста делал. Я кадр тяги взял уже в движении, чтоб высота штанги одна была. Возможно, после тяги ноги подуставшие, потому работают хуже. 

Ты с паха когда-нибудь рвал, так чтоб без накрытия, без маха спиной? Интересно, у тебя в таком случае тоже штанга назад сильно пойдет?

Блин, ну 110 толкнуть это уже круто! Завидую и поздравляю с ЛР!
У тебя что опережает: взятие или толчок?

на рывке, не на тяге, тягу ты с помоста делал. Я кадр тяги взял уже в движении, чтоб высота штанги одна была. Возможно, после тяги ноги подуставшие, потому работают хуже.

Я описАлся в очередной раз, рывок с виса имел в виду, не тягу. Спина у меня относительно сильнее ног, поэтому крадёт нагрузку, если только не сознательно выставлять углы. В этот раз не было кому подсказать в процессе, а сам я всего не вижу.

Ты с паха когда-нибудь рвал, так чтоб без накрытия, без маха спиной? Интересно, у тебя в таком случае тоже штанга назад сильно пойдет?

Ну с какими-то небольшими весами да, делал. Но так, чтобы целенаправленно не было.

У Catalyst Athletics как раз вчера видео на эту тему. Уверен, ты видел уже:


 

Блин, ну 110 толкнуть это уже круто! Завидую и поздравляю с ЛР!
У тебя что опережает: взятие или толчок?

Спасибо!

Толчок по ощущениям увереннее. А по факту, 110 я взял на грудь, но не толкнул в декабре, и вот теперь со стоек толкнул сейчас. Теперь надо соединить и улучшить

30-янв-19: Подготовка, Н4Д1—Проходка
2 часа 45 мин

Разминка общая

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /2
65 /2
70 /2
75 /1
80 /1
85 /1x x2
65 /1+1x x2


На грудь в низкий сед + Толчок с груди
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+1
100 /1+1
105 /1+1
107 /1+1x


Швунг жимовой
60 /5
70 /4
80 /3 x2
85 /2 x3

Присед на плечах
70 /5
100 /4
115 /3
125 /3
130 /2
135 /2
140 /2

Поднятие туловища на наклонной скамье
СВ /20 x2

Фейспулл
30 /20 x2

Пшик, а не проходка.

Рывок за голову, потому что после подрыва идёт дикий наброс, а на 85 и подрыв пропал. Не встречаю штангу, плечами не работаю. От расстройства не могу собраться, и дальше сраные 65 тоже начали валиться.

В толчке тоже плохо. На грудь тяжелее, чем обычно, и левая сторона не успевает подворачиваться за правой. Толкал всё, кроме 100 кг вперёд. На 105 чуть не ёбнулся в обморок, поэтому так долго стоял со штангой, ждал, пока отпустит. На 107 вышел уже пустой, что и видно—дажё намёка на нормальное выталкивание там не было. А было козлиное выпрыгивание со штангой на груди.

В общем, расстроен. Но чудес не бывает. Надо работать в меру своих скромных возможностей.

Да не парься ты, к соревам подведешься, и всё хорошо будет. Я за неделю до своей последней нормальной проходки 83 вырвать не смог, и 103 толкнул только со второй попытки. А на проходке вырвал 90 и толкнул 105. 

 

 

 

Не встречаю штангу, плечами не работаю.

 

Эверетт своим постоянно говорит "punch it", чтобы активно штангу встречали. 

 

 

На 107 вышел уже пустой, что и видно—дажё намёка на нормальное выталкивание там не было. А было козлиное выпрыгивание со штангой на груди.

 

Когда уже совсем тяжело и понимаешь, что можешь не вытолкнуть, готовь себя к более широким ножницам и старайся ниже уйти.

Изменено: Паштет, 31.01.2019 - 19:08 PM

В рывке все очень высоко вылетает. Запаса силы много. Отдохнешь и спокойно выступишь. Ни пуха!
На соревнованиях тренер будет присутствовать? Поможет правильно размяться перед выступлением?

Да не парься ты, к соревам подведешься, и всё хорошо будет. Я за неделю до своей последней нормальной проходки 83 вырвать не смог, и 103 толкнул только со второй попытки. А на проходке вырвал 90 и толкнул 105.

Спасибо за поддержку. Николай тоже говорит, что всё хуйня и нормально. Надо работать и всё.
 

Эверетт своим постоянно говорит "punch it", чтобы активно штангу встречали.

 
Угу. У меня приём отсутствует, как класс пока. На халяву всё.
 

Когда уже совсем тяжело и понимаешь, что можешь не вытолкнуть, готовь себя к более широким ножницам и старайся ниже уйти.

 
Нужно было переброситься сразу после вставания. Но я не имею пока такой привычки, поэтому немного очканул и много сил потерял на этом.

В рывке все очень высоко вылетает. Запаса силы много. Отдохнешь и спокойно выступишь. Ни пуха!
На соревнованиях тренер будет присутствовать? Поможет правильно размяться перед выступлением?

Спасибо!

Толку-то, от того что она так высоко подлетает, но по дуге, не много. Надо большой запас иметь по ногам и плечам спине, чтобы больше рвать так. На данный момент 90 и 115 это всё, на что я мог бы рассчитывать с приемлемой техникой по словам Николая, а т.к. я ещё и коряга, то 85 и 110 будут отличным результатом.

Тренер в Риге, а я в Лондоне. Ну да это и не основной старт, так, наработка опыта. Ребята из зала будут выступать, кто-нибудь поможет.

1-фев-19: Подготовка, Н4Д1
3 часа

Разминка общая

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3 x2
65 /2
67 /2
68 /2



На грудь в полуподсед + Полутолчок + Толчок с груди
50 /2+1+2
70 /2+1+2
75 /2+1+2
80 /2+1+1 x2
83 /2+1+1 x2



Тяга рывковая
83 /3
90 /3 x2
95 /2 x2



Присед на груди
70 /3
90 /3
110 /3
115 /3
120 /2
125 /2
130 /1+1x



Наклоны через козла
30 /10 x4

Раскатывание на ролике
8 x4

Запрыгивания на тумбу
10 x4

Объёмная тренировка получилась. Николай хотел, чтобы я её без учёта разминки сделал за два часа. Хз, как

Рывочек сносно. Старался меньше набрасывать и встречать плечами. Первое не особо получилось, второе немного лучше. Жопа сильно взмывала вверх, хотя стартовое положение вроде норм.

При взятии на грудь появилось какое-то странное подпрыгивание при вставании, видимо, валит на носки из-за того, что я тороплюсь встать. С груди так себе. Какие отдельные повторы нормально, какие-то плохо. Одинаковости нет.

Тяга ужасно. Всё плохо, кроме стартового положения и придерживание жопы. За каким хуем я пытался веса свыше 100% рывка до груди медленно и коряво дотащить руками—хз. Самый крайний повтор более-менее.

Присед тоже не очень. Завал и слабость верхнего отдела видна невооружённым взглядом. На 130 она меня поломала (это уже почти три часа тренировки). Поэтому и поднимать особо нечего с такими слабыми ногами. С техники, с моей скоростью, больше 10 кг в любом случае не снимешь, поэтому надо ноги будет подтягивать каким-то образом.

Остальное на автопилоте, но всё сделал.

Состояние заёбанности присутствует во весь рост. Сплю хреново и всё тело болит. Завтра последняя тяжёлая тренировка, с-б.

В рывке самый последний повтор на 68 понравился - ты не описываешь вверху дугу, а прыгаешь вниз и сразу встречаешь. На предыдущих повторах дугу прям сильно видно.

В рывке самый последний повтор на 68 понравился - ты не описываешь вверху дугу, а прыгаешь вниз и сразу встречаешь. На предыдущих повторах дугу прям сильно видно.

Никак не могу понять, как расслабить руки У меня они напрягаются одновременно с хватом и никак это не разделить. И трапеции не работают, как будто их нет.

Будем потом пытаться это всё исправлять, сейчас уже "что выросло, то выросло". По пару кг прибавить и хорошо.