Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Поздравляю с первой медалью! Молоток!

Благодарю

Поздравляю, Артём!

оздравляю, Артём!

 

11-фев-19: Переходный период, Н1Д1
2 часа 20 мин

Разминка общая

Рывок в полуподсед с виса выше колен
40 /3
50 /3
60 /3 x3
65 /2 x3

На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг жимовой
40 /2+3
50 /2+3
60 /2+3
70 /2+3 x2
75 /2+3 x3

Тяга рывковая до груди
70 /3
80 /3 x3
85 /3 x2

Присед на груди
80 /3
100 /3
110 /3 x3
115 /3 x2

Запрыгивания на тумбу
10 x4

попеременно с

Подъёмы туловища на наклонной скамье
15 x4

 

Не очень тренировка. В рывке после первого повтора начинаю распускать лямки и думать уже только о руках, вместо того, чтобы думать о том, чтобы работать вверх. Все следующие три недели буду тренироваться не смотря в зеркало, раз, стараться смотреть вверх-перед-собой, два, и не отпрыгивать назад, три. Наклеил пластырь на помост и выставлял ноги по этой линии. Отпрыгиваю, да, но мне кажется, что не так уж и критично.

 

На грудь нормально, но швунг не очень болтался под штангой, как кисель. Не мог собраться. Прорвал леггинцы на бёдрах, т.к. насечка на моей Ivanko будь здоров.

 

Тяга плохо. Движение длинное и без акцента, а надо коротко и жёстко. Ноги не работают, одна спина.

 

На груди тяжеловато. Николай сказал, что 100-105% толчка должны залетать на ура в любой день. И ноги за счёт того, что тренируюсь через день должны восстанавливаться. У меня пока так не получается

 

До отъезда в Россию будем работать на 70-75% в классике и подсобных и налегать на ноги. Тренировка всё так же четыре дня в неделю, но скорее всего Пн-Вт-Чт-Сб.

Изменено: KaKTy3, 12.02.2019 - 14:01 PM

12-фев-19: Переходный период, Н1Д2
2 часа 10 мин

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым хватом
30 /5+2
40 /5+2
45 /5+2 x3
50 /5+2 x2



Толчок с плеч
40 /3 x2
50 /3
60 /3
70 /3
80 /3 x5

Тяга рывковым хватом до подрыва (с паузой)
80 /3
90 /3 x5

Подтягивание
СВ /8 x2
СВ /5
СВ /4

Наклоны через козла
30 /10 x3
30 /8

Посредственная тренировка.

В протяжке задача была смотреть перед собой и держать снаряд ближе к себе. Но при этом его ещё надо и разгонять, а вот с последним были проблемы. Всё медленно и печально.

Толчок из-за головы сплошная мука. Медленно и печально продолжилось, а значит она бьёт тебя за это прямо по плечам. Болтался под ней, как гавно в проруби. Только в конце психанул и вытолкнул боле-менее. С таким настроем, конечно, делать ничего нельзя.

Тяга отстойно. В процессе кажется, что спинку держишь и всё такое, а на видео жопа взмывает вверх и спина, в лучшем случае, прямая, но уж никак не прогнутая. И ноги не работают опять.

Подтянулся два подхода хорошо, а потом спина сдохла.

И забил поясницу в оконцовке.

Теперь бы хорошо потренить в четверг, о не выйдет раньше пятницы.

Артем, поздравляю с хорошим выступлением на соревах! В одном движении добавил, - круто. Прибавка от старта к старту идет.

Артем, поздравляю с хорошим выступлением на соревах! В одном движении добавил, - круто. Прибавка от старта к старту идет.

Спасибо, Влас! Нужно добавлять, так что не будем останавливаться на том скромном, что достигнуто

--
15-фев-19: Переходный период, Н1Д3

2 часа 15 мин

Разминка общая

Рывок толчковым хватом
30 /3
40 /3
50 /3
55 /3 x3
58 /3 x2

На грудь в низкий сед + Толчок с груди
50 /2+3 x2
60 /2+2
70 /2+2
78 /2+2
83 /2+2 x3
88 /2+2 x2

Тяга толчковая
88 /3
90 /3 x3

Присед на груди (в сед на счёт 5)
80 /3
90 /3
100 /3
105 /3 x5

Не смотря на то, что отдохнул, тренировкой скорее не доволен.

Рывок тяжело по плечам, пару раз уронил (но сразу же переделывал). Движение медленно, надо быстрее в разы.

На грудь хреново. На левом бедре треснула корка и пошла кровь (соревновательная насечка с тонкой тканью хреново сочетается), поэтому подрывать стало трудно. С груди получше, чем в последнее время, но теперь снова стало болтать в ножницах...

Тяга без огонька, опять же бедро болело, хоть я его и заклеил пластырем.

Присед не плохо. Когда я поставил 100 в первый раз и стал опускать в сед, меня вдруг отрубило на доли секунды (видимо, высоко положил штангу), так что пришлось упасть и штангу сбросить. Отряхнулся, поставил всё не место, и чётко старался удержать снаряд в нужном месте с этого момента. Квадры распидарасило под конец.

Дальше ещё нужно было сделать наклоны и прыжки, но кончилось время.

18-фев-19: Переходный период, Н2Д1
2 часа 40 мин

Разминка общая

Протяжка рывковая в низкий сед
20 /3
30 /3
40 /3 x2

Рывок классический
50 /3
60 /3
65 /2
70 /2
70 /2 [второй в пп]
70 /1+1x
70 /2x+1+1x
70 /2 x2



На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
40 /2+3
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+2 x3 [ЛР]



На грудь с виса ниже колен + Швунг толчковый
60 /2+2
80 /2+2
85 /2+2 x3



Присед на плечах
80 /5
100 /3
110 /3
120 /3
125 /3
130 /3 x3

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x3

Запрыгивания на тумбу
10 x4

Два дня отдыха, а состояние ниже среднего. Всё болит и тянет: левое плечо, поясница, бёдра и колени. Хз, что со мной не так.

В рывке настигла падучая опять, если от неё избавился.

Вторым упражнением было на грудь с виса в пп и швунг толчковый, а я почему начал брать с пола и делать швунг жимовой. Ну зато поставил ЛР в швунге

Дальше исправился и сделал то, что в плане.

Присед очень тяжело, сил нет.

Остальное доделал из упёртости. Может заболел, т.к. начала болеть голова, подташнивать и я даже есть не стал, а сразу лёг спать. И сегодня живот крутит целый день.

Чо хочу сказать. Таки приболел на прошлой неделе, поэтому не тренировался с прошлого понедельника и поездка на сбор под вопросом (плюс работы привалило).

Но, из приятного, за это время, жена подарила мне на ДР курс сеансов спортивного массажа. Ответственно подошла к этому делу, и массажист оказался бывшим регбистом, который десять лет занимался ТА на любительском уровне тут.

Так вот, с тех пор, как от поработал со мной в субботу, у меня были три лучшие ночи сна за последние хрен знает сколько лет. Реально, я вспомнил, что такое, когда ноги не болят, ноят и их крутит постоянно. Блаженство, практически.

Буду делать теперь такой полный массаж раз в пару недель. Тем более, что он недалеко от нас живёт и приезжает на дом.

Сколько раз в месяц достаточно ходить на массаж такой? Сколько стоит у вас один сеанс, интересно?

Сколько раз в месяц достаточно ходить на массаж такой? Сколько стоит у вас один сеанс, интересно?

Я два или три раза пробовал ходить по рекламам. Везде хуйня была.

А этот чувак, т.к. сам спортсмен, сделал всё, как надо. Ну и у него большой плюс, кил 130 веса.

Стоит 60 баксов в час с выездом на дом. Это относительно не дорого. В центре, где я раньше пробовал, сотня.

Раз в месяц, думаю, минимум. Раз в пару недель, думаю, идеально. Но опять же, зависит от периода подготовки и того, какие ещё восстановительные мероприятия ведутся.

Ещё не 100%, но уже терпимо, поэтому:

27-фев-19
2 часа 15 мин

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым + Присед над головой/Уходы рывковые
20 /5+5+3 x2
30 /5+5+2 x2
40 /3+3+3 x3

Тяга рывковая высокая + Рывок с виса выше колен + Рывок с виса ниже колен
50 /2+1+1 x2
55 /1+1+1
60 /1+1+1 x5

На грудь с виса ниже колен в полуподсед + Швунг толчковый
40 /2+3
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2 x3

Присед на груди
70 /3 x2
80 /3
90 /3
95 /3 x3

Подтягивание
СВ /8 x4

Планка
СВ+25 /45сек x2

Поднятие туловища с весом за головой на наклонной скамье
СВ+5 /8 x2
 

Немного забыл, как рвать. А так всё хорошо. И чувствовал себя во время и после тренировки нормально, только долго заснуть не мог, поэтому не выспался.

28-фев-19

2 часа 40 мин

 

Разминка общая

 

Швунг рывковый в низкий сед

40 /3

50 /3

55 /3

60 /2 x5

 

Толчок из-за головы

40 /3

50 /3

60 /3

70 /2

80 /2 x2

85 /2 x3

 

Тяга толчковая

80 /3

90 /3

95 /3 x4

 

Присед на плечах

60 /6

90 /6

105 /6 x4

 

Жим толчковым хватом стоя

60 /3 x3

60 /4 x2

 

Запрыгивания на тумбу

10 x4

 

Раскатывание штанги с колен

10 x2

 

Провёл ещё одну тренировку, чтобы войти в ритм, и полноценно потренироваться в субботу.

 

В целом, неплохо. Толчок из-за головы уверенно лидирует в списке самых нелюбимых упражнений, значит надо его делать чаще

 

105 кг по ощущениям—максимальный вес, с которым я могу вставать на шесть не подмахивая жопой. Ну отсюда и начнём работать.

 

Жимчик зашёл за счет того, что не перегружен пока.

2-мар-19
2 часа 50 мин

Разминка общая

Протяжка в низкий сед
20 /3
30 /3 x2
40 /3 x2

Рывок классический
50 /3
55 /3
60 /3
65 /2 x4
70 /1 x3

На грудь в низкий сед + Толчок с груди
40 /3+3
50 /3+3
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2 x5

Тяга рывковая
80 /4 x4

Присед на плечах
70 /6
90 /6
105 /4 x4

Подтягивания
8 x2
5 x3

Поднятие туловища на наклонной скамье с весом на груди
СВ+10 /8 x4

Запрыгивания на тумбу
10 x4
 

Хорошая тренировка, однако, немного устал.

 

Ошибки все те же: в рывке штанга по дуге и не встречаю ногами, а падаю в сед; в толчке подаю грудью вперёд и толкаю перед собой.

4-мар-19

2 часа 35 мин

 

Разминка общая

 

"Слепой мастер" около 30 мин

 

 

Рывок классический

50 /1+2x+2

60 /3 x3

70 /2

70 /1+1x+1

70 /2

 

На грудь в низкий сед

60 /3

70 /3

80 /3 x3

90 /2 x2

 

Присед на плечах

60 /6

90 /6

108 /6 x4

 

Жим толчковым хватом стоя

60 /1

60 /2

60 /3

60 /4 x2

60 /3 x2

 

Работаем с переменным успехом...

 

От "слепого мастера" охуели все завсегдатаи

Привыкнешь - потом на соревнованиях придётся повязку надевать))

Привыкнешь - потом на соревнованиях придётся повязку надевать))

Мы дозировано, для улучшения координации движения. В тот раз чувствовал ноги значительно больше, чем обычно.

--
5-мар-19
2 часа 40 мин

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы из низкого седа
20 /8
30 /6
40 /5
45 /5
47 /5 x4

Рывок с виса выше колен в полуподсед
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3 x6

Полутолчок + Толчок с груди
40 /5 [жим из ножниц]
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2 x3
85 /2+2 x2

Тяга толчковая
85 /3
90 /3
95 /3
100 /3 x3

Подтягивание
СВ /8 x2
СВ /6 x2
СВ /4

Подъём туловища на наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
10
8 x3

Запрыгивание на тумбу
10 x4

 

Хорошо поработал, потому что не торопился.

 

В рывке чуть-чуть рано раскрывался, но зато получалось ногами встречать получше.

 

В толчке немного прыгаю вперёд, но ножницы более-менее устойчивые. Начал тянуть плечи выше к ушами и менее отводить руки за голову для улучшения фиксации.

 

Подсобка бодро.

Ты вроде хотел на кэмп к Клокову поехать, или я перепутал?
Они там, вроде, уже работают.

Ты вроде хотел на кэмп к Клокову поехать, или я перепутал?
Они там, вроде, уже работают.

Даже часть денег заплатил Но не поехал по ряду причин.

Даже часть денег заплатил Но не поехал по ряду причин.

Понял, значит в следующий раз.