Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1251 ответов в теме

#1201
Offline KaKTy3
11.02.2019 - 13:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5676
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Поздравляю с первой медалью! Молоток!


Благодарю :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1202
    Offline Ruksch
    11.02.2019 - 14:46 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1218
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Поздравляю, Артём!

    #1203
    Offline KaKTy3
    11.02.2019 - 17:18 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    оздравляю, Артём!


    :hi: 

    #1204
    Offline KaKTy3
    12.02.2019 - 14:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    11-фев-19: Переходный период, Н1Д1
    2 часа 20 мин

    Разминка общая

    Рывок в полуподсед с виса выше колен
    40 /3
    50 /3
    60 /3 x3
    65 /2 x3

    На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг жимовой
    40 /2+3
    50 /2+3
    60 /2+3
    70 /2+3 x2
    75 /2+3 x3

    Тяга рывковая до груди
    70 /3
    80 /3 x3
    85 /3 x2

    Присед на груди
    80 /3
    100 /3
    110 /3 x3
    115 /3 x2

    Запрыгивания на тумбу
    10 x4

    попеременно с

    Подъёмы туловища на наклонной скамье
    15 x4

     

    Не очень тренировка. В рывке после первого повтора начинаю распускать лямки и думать уже только о руках, вместо того, чтобы думать о том, чтобы работать вверх. Все следующие три недели буду тренироваться не смотря в зеркало, раз, стараться смотреть вверх-перед-собой, два, и не отпрыгивать назад, три. Наклеил пластырь на помост и выставлял ноги по этой линии. Отпрыгиваю, да, но мне кажется, что не так уж и критично.

     

    На грудь нормально, но швунг не очень болтался под штангой, как кисель. Не мог собраться. Прорвал леггинцы на бёдрах, т.к. насечка на моей Ivanko будь здоров.

     

    Тяга плохо. Движение длинное и без акцента, а надо коротко и жёстко. Ноги не работают, одна спина.

     

    На груди тяжеловато. Николай сказал, что 100-105% толчка должны залетать на ура в любой день. И ноги за счёт того, что тренируюсь через день должны восстанавливаться. У меня пока так не получается :)

     

    До отъезда в Россию будем работать на 70-75% в классике и подсобных и налегать на ноги. Тренировка всё так же четыре дня в неделю, но скорее всего Пн-Вт-Чт-Сб.


    Изменено: KaKTy3, 12.02.2019 - 14:01 PM


    #1205
    Offline KaKTy3
    13.02.2019 - 14:41 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    12-фев-19: Переходный период, Н1Д2
    2 часа 10 мин

    Разминка общая

    Протяжка рывковая + Присед рывковым хватом
    30 /5+2
    40 /5+2
    45 /5+2 x3
    50 /5+2 x2



    Толчок с плеч
    40 /3 x2
    50 /3
    60 /3
    70 /3
    80 /3 x5

    Тяга рывковым хватом до подрыва (с паузой)
    80 /3
    90 /3 x5

    Подтягивание
    СВ /8 x2
    СВ /5
    СВ /4

    Наклоны через козла
    30 /10 x3
    30 /8

    Посредственная тренировка.

    В протяжке задача была смотреть перед собой и держать снаряд ближе к себе. Но при этом его ещё надо и разгонять, а вот с последним были проблемы. Всё медленно и печально.

    Толчок из-за головы сплошная мука. Медленно и печально продолжилось, а значит она бьёт тебя за это прямо по плечам. Болтался под ней, как гавно в проруби. Только в конце психанул и вытолкнул боле-менее. С таким настроем, конечно, делать ничего нельзя.

    Тяга отстойно. В процессе кажется, что спинку держишь и всё такое, а на видео жопа взмывает вверх и спина, в лучшем случае, прямая, но уж никак не прогнутая. И ноги не работают опять.

    Подтянулся два подхода хорошо, а потом спина сдохла.

    И забил поясницу в оконцовке.

    Теперь бы хорошо потренить в четверг, о не выйдет раньше пятницы.

    #1206
    Offline zloy_tapok
    14.02.2019 - 17:40 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Артем, поздравляю с хорошим выступлением на соревах! В одном движении добавил, - круто. Прибавка от старта к старту идет.

    #1207
    Offline KaKTy3
    16.02.2019 - 14:27 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Артем, поздравляю с хорошим выступлением на соревах! В одном движении добавил, - круто. Прибавка от старта к старту идет.


    Спасибо, Влас! Нужно добавлять, так что не будем останавливаться на том скромном, что достигнуто :)

    --
    15-фев-19: Переходный период, Н1Д3

    2 часа 15 мин

    Разминка общая

    Рывок толчковым хватом
    30 /3
    40 /3
    50 /3
    55 /3 x3
    58 /3 x2

    На грудь в низкий сед + Толчок с груди
    50 /2+3 x2
    60 /2+2
    70 /2+2
    78 /2+2
    83 /2+2 x3
    88 /2+2 x2

    Тяга толчковая
    88 /3
    90 /3 x3

    Присед на груди (в сед на счёт 5)
    80 /3
    90 /3
    100 /3
    105 /3 x5

    Не смотря на то, что отдохнул, тренировкой скорее не доволен.

    Рывок тяжело по плечам, пару раз уронил (но сразу же переделывал). Движение медленно, надо быстрее в разы.

    На грудь хреново. На левом бедре треснула корка и пошла кровь (соревновательная насечка с тонкой тканью хреново сочетается), поэтому подрывать стало трудно. С груди получше, чем в последнее время, но теперь снова стало болтать в ножницах...

    Тяга без огонька, опять же бедро болело, хоть я его и заклеил пластырем.

    Присед не плохо. Когда я поставил 100 в первый раз и стал опускать в сед, меня вдруг отрубило на доли секунды (видимо, высоко положил штангу), так что пришлось упасть и штангу сбросить. Отряхнулся, поставил всё не место, и чётко старался удержать снаряд в нужном месте с этого момента. Квадры распидарасило под конец.

    Дальше ещё нужно было сделать наклоны и прыжки, но кончилось время.



    #1208
    Offline KaKTy3
    19.02.2019 - 15:32 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    18-фев-19: Переходный период, Н2Д1
    2 часа 40 мин

    Разминка общая

    Протяжка рывковая в низкий сед
    20 /3
    30 /3
    40 /3 x2

    Рывок классический
    50 /3
    60 /3
    65 /2
    70 /2
    70 /2 [второй в пп]
    70 /1+1x
    70 /2x+1+1x
    70 /2 x2



    На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
    40 /2+3
    60 /2+2
    70 /2+2
    80 /2+2
    90 /2+2 x3 [ЛР]



    На грудь с виса ниже колен + Швунг толчковый
    60 /2+2
    80 /2+2
    85 /2+2 x3



    Присед на плечах
    80 /5
    100 /3
    110 /3
    120 /3
    125 /3
    130 /3 x3

    Наклоны через козла
    20 /10
    30 /10 x3

    Запрыгивания на тумбу
    10 x4

    Два дня отдыха, а состояние ниже среднего. Всё болит и тянет: левое плечо, поясница, бёдра и колени. Хз, что со мной не так.

    В рывке настигла падучая опять, если от неё избавился.

    Вторым упражнением было на грудь с виса в пп и швунг толчковый, а я почему начал брать с пола и делать швунг жимовой. Ну зато поставил ЛР в швунге :D

    Дальше исправился и сделал то, что в плане.

    Присед очень тяжело, сил нет.

    Остальное доделал из упёртости. Может заболел, т.к. начала болеть голова, подташнивать и я даже есть не стал, а сразу лёг спать. И сегодня живот крутит целый день.



    #1209
    Offline KaKTy3
    26.02.2019 - 19:30 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Чо хочу сказать. Таки приболел на прошлой неделе, поэтому не тренировался с прошлого понедельника и поездка на сбор под вопросом (плюс работы привалило).

    Но, из приятного, за это время, жена подарила мне на ДР курс сеансов спортивного массажа. Ответственно подошла к этому делу, и массажист оказался бывшим регбистом, который десять лет занимался ТА на любительском уровне тут.

    Так вот, с тех пор, как от поработал со мной в субботу, у меня были три лучшие ночи сна за последние хрен знает сколько лет. Реально, я вспомнил, что такое, когда ноги не болят, ноят и их крутит постоянно. Блаженство, практически.

    Буду делать теперь такой полный массаж раз в пару недель. Тем более, что он недалеко от нас живёт и приезжает на дом.

    #1210
    Offline weightlifter
    26.02.2019 - 19:54 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 369
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Сколько раз в месяц достаточно ходить на массаж такой? Сколько стоит у вас один сеанс, интересно?

    #1211
    Offline KaKTy3
    26.02.2019 - 20:11 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Сколько раз в месяц достаточно ходить на массаж такой? Сколько стоит у вас один сеанс, интересно?


    Я два или три раза пробовал ходить по рекламам. Везде хуйня была.

    А этот чувак, т.к. сам спортсмен, сделал всё, как надо. Ну и у него большой плюс, кил 130 веса.

    Стоит 60 баксов в час с выездом на дом. Это относительно не дорого. В центре, где я раньше пробовал, сотня.

    Раз в месяц, думаю, минимум. Раз в пару недель, думаю, идеально. Но опять же, зависит от периода подготовки и того, какие ещё восстановительные мероприятия ведутся.

    #1212
    Offline KaKTy3
    28.02.2019 - 13:52 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ещё не 100%, но уже терпимо, поэтому:

    27-фев-19
    2 часа 15 мин

    Разминка общая

    Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым + Присед над головой/Уходы рывковые
    20 /5+5+3 x2
    30 /5+5+2 x2
    40 /3+3+3 x3

    Тяга рывковая высокая + Рывок с виса выше колен + Рывок с виса ниже колен
    50 /2+1+1 x2
    55 /1+1+1
    60 /1+1+1 x5

    На грудь с виса ниже колен в полуподсед + Швунг толчковый
    40 /2+3
    50 /2+2
    60 /2+2
    70 /2+2
    80 /2+2 x3

    Присед на груди
    70 /3 x2
    80 /3
    90 /3
    95 /3 x3

    Подтягивание
    СВ /8 x4

    Планка
    СВ+25 /45сек x2

    Поднятие туловища с весом за головой на наклонной скамье
    СВ+5 /8 x2
     

    Немного забыл, как рвать. А так всё хорошо. И чувствовал себя во время и после тренировки нормально, только долго заснуть не мог, поэтому не выспался.



    #1213
    Offline KaKTy3
    01.03.2019 - 13:54 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    28-фев-19

    2 часа 40 мин

     

    Разминка общая

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    40 /3

    50 /3

    55 /3

    60 /2 x5

     

    Толчок из-за головы

    40 /3

    50 /3

    60 /3

    70 /2

    80 /2 x2

    85 /2 x3

     

    Тяга толчковая

    80 /3

    90 /3

    95 /3 x4

     

    Присед на плечах

    60 /6

    90 /6

    105 /6 x4

     

    Жим толчковым хватом стоя

    60 /3 x3

    60 /4 x2

     

    Запрыгивания на тумбу

    10 x4

     

    Раскатывание штанги с колен

    10 x2

     

    Провёл ещё одну тренировку, чтобы войти в ритм, и полноценно потренироваться в субботу.

     

    В целом, неплохо. Толчок из-за головы уверенно лидирует в списке самых нелюбимых упражнений, значит надо его делать чаще :)

     

    105 кг по ощущениям—максимальный вес, с которым я могу вставать на шесть не подмахивая жопой. Ну отсюда и начнём работать.

     

    Жимчик зашёл за счет того, что не перегружен пока.



    #1214
    Offline KaKTy3
    03.03.2019 - 14:02 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    2-мар-19
    2 часа 50 мин

    Разминка общая

    Протяжка в низкий сед
    20 /3
    30 /3 x2
    40 /3 x2

    Рывок классический
    50 /3
    55 /3
    60 /3
    65 /2 x4
    70 /1 x3

    На грудь в низкий сед + Толчок с груди
    40 /3+3
    50 /3+3
    60 /2+2
    70 /2+2
    80 /2+2 x5

    Тяга рывковая
    80 /4 x4

    Присед на плечах
    70 /6
    90 /6
    105 /4 x4

    Подтягивания
    8 x2
    5 x3

    Поднятие туловища на наклонной скамье с весом на груди
    СВ+10 /8 x4

    Запрыгивания на тумбу
    10 x4
     

    Хорошая тренировка, однако, немного устал.

     

    Ошибки все те же: в рывке штанга по дуге и не встречаю ногами, а падаю в сед; в толчке подаю грудью вперёд и толкаю перед собой.



    #1215
    Offline KaKTy3
    05.03.2019 - 15:17 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    4-мар-19

    2 часа 35 мин

     

    Разминка общая

     

    "Слепой мастер" около 30 мин

     

     

    Рывок классический

    50 /1+2x+2

    60 /3 x3

    70 /2

    70 /1+1x+1

    70 /2

     

    На грудь в низкий сед

    60 /3

    70 /3

    80 /3 x3

    90 /2 x2

     

    Присед на плечах

    60 /6

    90 /6

    108 /6 x4

     

    Жим толчковым хватом стоя

    60 /1

    60 /2

    60 /3

    60 /4 x2

    60 /3 x2

     

    Работаем с переменным успехом...

     

    От "слепого мастера" охуели все завсегдатаи :D



    #1216
    Offline weightlifter
    05.03.2019 - 15:29 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 369
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Привыкнешь - потом на соревнованиях придётся повязку надевать))

    #1217
    Offline KaKTy3
    06.03.2019 - 15:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Привыкнешь - потом на соревнованиях придётся повязку надевать))


    Мы дозировано, для улучшения координации движения. В тот раз чувствовал ноги значительно больше, чем обычно.

    --
    5-мар-19
    2 часа 40 мин

    Разминка общая

    Жим рывковым хватом из-за головы из низкого седа
    20 /8
    30 /6
    40 /5
    45 /5
    47 /5 x4

    Рывок с виса выше колен в полуподсед
    40 /3
    50 /3
    55 /3
    60 /3 x6

    Полутолчок + Толчок с груди
    40 /5 [жим из ножниц]
    50 /2+2
    60 /2+2
    70 /2+2
    80 /2+2 x3
    85 /2+2 x2

    Тяга толчковая
    85 /3
    90 /3
    95 /3
    100 /3 x3

    Подтягивание
    СВ /8 x2
    СВ /6 x2
    СВ /4

    Подъём туловища на наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
    10
    8 x3

    Запрыгивание на тумбу
    10 x4

     

    Хорошо поработал, потому что не торопился.

     

    В рывке чуть-чуть рано раскрывался, но зато получалось ногами встречать получше.

     

    В толчке немного прыгаю вперёд, но ножницы более-менее устойчивые. Начал тянуть плечи выше к ушами и менее отводить руки за голову для улучшения фиксации.

     

    Подсобка бодро.



    #1218
    Offline zloy_tapok
    06.03.2019 - 15:22 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ты вроде хотел на кэмп к Клокову поехать, или я перепутал?
    Они там, вроде, уже работают.

    #1219
    Offline KaKTy3
    06.03.2019 - 15:44 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ты вроде хотел на кэмп к Клокову поехать, или я перепутал?
    Они там, вроде, уже работают.


    Даже часть денег заплатил :) Но не поехал по ряду причин.

    #1220
    Offline zloy_tapok
    07.03.2019 - 04:20 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Даже часть денег заплатил :) Но не поехал по ряду причин.

    Понял, значит в следующий раз.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Google (1)