Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1603 ответов в теме

#1221
Offline KaKTy3
08.03.2019 - 15:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6037
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Понял, значит в следующий раз.


Будем надеяться.

--
7-мар-19
2 часа 15 мин

Разминка общая

Рывок в стойку на диски
20 /5 x2
30 /5 x2
40 /5 x2

Рывок классический
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3

65 /3

65 /1-1x-2
65 /3 x2
65 /2x-2

На грудь в низкий сед
60 /3
70 /3
80 /3 x3
90 /3 x2

Толчок из-за головы
50 /2
60 /2
70 /2
80 /3 x4

Присед на груди
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3 x3

Рывок на диски не прочувствовал, но по виду гавно.

 

Рывок классический плохо. Было сказано укоротить и усилить подрыв, в результате всё сразу же начало валиться из рук.

 

На грудь хорошо. Опустил жопу пониже на старте, и 90 залетали только так.

 

Толчок из-за головы продолжаю ненавидеть и не понимать. Ноги и руки с плечами работают раздельно, а не слитно. В результате штанга ебашит очень больно по плечам.

 

На присед осталось 10 минут, так что шесть подходов были сделаны за это время. Очень уверенно. Вообще, ноги после массажа отпустило и чувствуют они себя получше. Завтра после тренировки второй сеанс.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1222
    Offline weightlifter
    08.03.2019 - 15:48 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 604
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 89/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Было сказано укоротить подрыв

    Для чего коротить? Я правильно понимаю, что имеется ввиду прыгать вниз практически сразу после подрыва?
    Наоборот же вроде нужно дать штанге набрать высоту после подрыва?

    Тренировки не снимаешь пока на видео?

    #1223
    Offline KaKTy3
    08.03.2019 - 15:55 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Для чего коротить? Я правильно понимаю, что имеется ввиду прыгать вниз практически сразу после подрыва?
    Наоборот же вроде нужно дать штанге набрать высоту после подрыва?


    Не правильно выразился, скорее всего. У меня движение получается длинное, размазанное, и после непосредственно контакта со штангой в подрыве я подвисаю, после чего падаю вниз. Плюс из-за того, что идёт наброс/отбив в процессе падения пытаюсь её поймать (от чего прыжок назад). А требуется жёсткое, концетрированное импульсное движение вверх и жёсткая встреча снаряда, вместо того, чтобы плюхаться в сед, где она меня прибивает и я её роняю :(

    Тренировки не снимаешь пока на видео?


    Снимаю и в процессе отсылаю тренеру по ватсапу. Параша ещё та, поэтому не выкладываю.

    #1224
    Offline KaKTy3
    09.03.2019 - 23:49 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    9-мар-19
    2 часа 20 мин

    Разминка общая

    Тяга рывковая + Протяжка + Жим из-за головы + Уход рывковый
    20 /3+1+5+3
    30 /3+1+5+3
    40 /3+1+3+3

    Рывок с виса от середины бедра в низкий сед
    50 /3 x2
    55 /3
    60 /3 x2
    65 /3 x2
    70 /2
    70 /1+1x

    На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый
    50 /2+1+2
    60 /2+1+2
    70 /2+1+2
    80 /2+1+2 x3
    85 /2+1+2
    85 /2+1+1-1x

    Тяга рывковая
    80 /4 x3

    Присед на плечах
    60 /6
    90 /6
    112 /6 x4

    Подтягивание
    СВ /8 x2
    СВ /6

     

    В целом, не очень. Чувствую усталость, не смотря на все восстановительные процедуры и хороший сон.
     

    Рывок: подрыв терпимо, но приём плохой.

     

    На грудь легко, толчок—гавно, как водится.

     

    Тягу через силу, подрыв болит опять.

     

    В приседе по совету одного старшего товарища поставил руки очень узко, что позволило жёстко выкатить грудь и улучшить траекторию движения. Но, сцуко, локтям не комфортно.

     

    Подтягивание не успевал уже, т.к. домой был назначен массажист. Кайфово сразу после тренировки. Ноги благодарны.


    Изменено: KaKTy3, 09.03.2019 - 23:49 PM


    #1225
    Offline KaKTy3
    02.04.2019 - 11:32 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Короче, более-менее оклемался от общего недомогания и отсутствия сил, AKA НП. Начал принимать анти-гистамины и стало сразу лучше: возможно меня настигла таки сезонная аллергия на старости лет.

    На вторую неделю сдал анализы, которые, в целом, по жизненно-важным показателям, типа холестерина и прочего, хороши, но ГСПГ в 1.6x выше нормы, с общим тесто в вверху референса, а значит свободный на пол-шишки. Эстро тоже высоковат. Щитовидка и ЛГ с ФСГ тоже в порядке, на сколько я могу судить. Хз, что со мной не так, никаких гормональных препов не принимал...

    Давление, когда пару раз накрывало головокружение, 117 на 77.

    Возможно, это снова приступ лабиринтита, который у меня был уже один раз пару лет назад.

    Сейчас две недели лёгких тренировок, потом отпуск (там тренинг под вопросом) и потом уже нормально работать.

    Вчера:

    Разминка общая

    Протяжка рывковым хватом + Присед над головой
    20 /5+2 x2
    30 /5+2 x2
    40 /5+2
    45 /5+2 x3

    Тяга рывковая до груди
    50 /5
    60 /5
    65 /4 x4

    Присед на плечах
    60 /5
    80 /5
    100 /5 x3

    Фейспулл
    25 /20 x2

    Подъем туловища на горизонтальной скамье
    20 x2

    Всё терпимо. Немного кружилась голова во время тяги.

    #1226
    Offline weightlifter
    02.04.2019 - 11:40 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 604
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 89/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    С возвращением! В отпуск едешь куда-то?



    #1227
    Offline KaKTy3
    02.04.2019 - 14:56 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    С возвращением! В отпуск едешь куда-то?


    Спасибо, Ярик!

    Да, поедем на недельку на Мальту. В первый раз туда.

    #1228
    Offline KaKTy3
    04.04.2019 - 14:50 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вчера:

    Разминка общая

    На грудь в полуподсед + Присед на груди + Швунг жимовой
    30 /3+2+5 [Жим стоя]
    40 /3+2+5 [Жим стоя]
    50 /2+2+5 [Жим стоя]
    60 /2+1+3 x2
    70 /2+1+3 x4

    Присед на груди
    80 /4 x3

    Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
    70 /8
    90 /6 x4

    Подтягивание
    СВ /8
    СВ /6 x2
    СВ /5

    Отжимание на брусьях
    СВ /8 x3
    СВ /6

     

    Планка

    СВ+25 /45 сек

    СВ+25 /40 сек

    Полёт нормальный.



    #1229
    Offline weightlifter
    04.04.2019 - 14:57 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 604
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 89/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Как общее самочувствие?
     



    #1230
    Offline KaKTy3
    04.04.2019 - 20:16 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Как общее самочувствие?


    Не плохое. Самое главное, что пропало головокружение и общее ощущение "тяжёлой головы", которое сильно напрягало.

    И тренироваться какое-то время не насилуя себя тоже приятно.

    #1231
    Offline KaKTy3
    06.04.2019 - 14:52 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вчера:

    Разминка общая

    Жим из-за головы рывковым хватом из седа
    20 /5
    30 /5
    40 /5 x3

    Швунг рывковый в низкий сед
    40 /4

    50 /2x-2

    50 /4 x2
    55 /3 x4

    Тяга рывковая до груди
    60 /4
    70 /4
    75 /3 x5

    Присед на плечах
    50 /5
    70 /5
    90 /5
    110 /5

    Наклоны со штангой на плечах стоя
    50 /10
    60 /8 x3

    Раскатывание штанги с колен
    10 x3

     

    Всё хорошо, кроме того, что забыл, как швунговать в низкий сед, поэтому поронял немного. Но к концу исправился :) По весам и объёмам не тороплюсь, всё в удовольствие.



    #1232
    Offline KaKTy3
    06.04.2019 - 20:56 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    6-янв-19

    Разминка общая

    Жим лёжа
    20 /10
    40 /5
    50 /5
    60 /5
    70 /5
    75 /5
    80 /5
    85 /5 @8
    70 /10 x2

    Подтягивание
    СВ /6 x4
    СВ /5

    Жим гантелей на наклонной скамье
    17.5 /10 x4

    Фейспулл
    30 /20
    35 /15 x3

    Планка
    СВ+20 /60 сек
    СВ+25 /40 сек

    Поднятие ног лёжа
    20 x2
     

    Покачились с Джейсом вместе. Делал то же, что и он, только веса в ~2 раза меньше :D

     

    Сиське запампились, завтра будут адово болеть с непривычки. Но доволен.



    #1233
    Offline KaKTy3
    10.04.2019 - 18:42 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    9-апр-19

    Разминка общая

    Протяжка рывковая + Присед над головой
    20 /5+2
    30 /5+2
    40 /5+2 x2
    50 /5+2 x3

    Тяга рывковая до груди
    50 /4
    70 /3
    80 /3 x4

    Присед на плечах
    50 /2 [1/2+1]
    80 /2 [1/2+1]
    80 /6
    100 /6 x4

    Жим из-за головы рывковым хватом из низкого седа
    40 /8 x4

    Планка
    СВ+20 /60 сек

     

    Продолжаю восстановительные тренировки.



    #1234
    Offline KaKTy3
    12.04.2019 - 01:35 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    11-апр-19

     

    Разминка общая

     

    На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

    40 /2+3

    50 /2+3

    60 /2+3

    70 /2+3

    75 /2+3

    80 /2+2-1x

    80 /2+3 x4

     

    Тяга толчковая

    80 /4

    90 /3

    100 /3 x5

     

    Присед на груди

    60 /4

    80 /4

    100 /4 x4

     

    Жим стоя толчковым хватом

    40 /5

    50 /5

    60 /3 x5

     

    Жим стоя толчковым хватом из низкого седа

    40 /5

    40 /6 x2

     

    Пресс на наклонной скамье

    20 x3

     

    Сегодня уже что-то похожее на нормальную тренировку получилось. Плечи подохуели малость по окончанию.



    #1235
    Offline KaKTy3
    13.04.2019 - 18:12 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    13-апр-19

    Разминка общая

    Протяжка рывковая + Присед над головой
    20 /5+2
    30 /5+2
    40 /5+2
    45 /5+2
    50 /3+2 x2
    40 /5+2 x4

    Рывок с подставки
    50 /3 x5
    55 /1 x2

    Тяга рывковая
    60 /3
    70 /3 x5

    Присед на плечах
    60 /5
    80 /5
    100 /5
    115 /5 x3

    Жим гантелей стоя
    12 /8
    14 /8
    18 /8
    20 /6
    22 /6 x4

    Раскатка ролика с колен
    10
    8 x2

    Тренировка в Риге. Хорошая. После протяжки поэкспериментировали с шириной хвата. Сузили. Приём стал значительно лучше.

    Изменено: KaKTy3, 13.04.2019 - 18:14 PM


    #1236
    Offline one_man
    13.04.2019 - 18:36 PM

    one_man
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 31.07.18
    • Откуда:из ТА
    • Вес / Рост: 95/185
    • Стаж / Возраст: 43/62
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Ролик гимнастический? Не делай с колен. Лучше увеличивай амплитуду с носков, если она на данный момент ещё невелика. А потом всегда с носков.



    #1237
    Offline KaKTy3
    13.04.2019 - 19:14 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ролик гимнастический? Не делай с колен. Лучше увеличивай амплитуду с носков, если она на данный момент ещё невелика. А потом всегда с носков.

    Делаю по-разному. Иногда с обычным гимнастическим колёсиком, иногда со штангой разной шириной хвата. В этот раз делал отдельное маленькое колёсико в каждую руку плюс босу-мячик под колени.

    Я видел, что ты рекомендуешь с носков. Пока не осилю, но буду стараться со временем к этому придти.

    Изменено: KaKTy3, 13.04.2019 - 19:15 PM


    #1238
    Offline one_man
    13.04.2019 - 19:42 PM

    one_man
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 31.07.18
    • Откуда:из ТА
    • Вес / Рост: 95/185
    • Стаж / Возраст: 43/62
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Со штангой-то зачем делать, если она просто катается, а не находится сверху? Есть, например, ролики эксцентрические, есть с длинными ручками…
    Понятно, с носков несколько тяжелее, зато положительно влияет на динамические возможности организма. Иначе и коленям вред и пользы никакой. Всё на себе испытал.
    Чтобы сначала было не очень напряжно, ставь метки, до которых можно делать с повторами. Постепенно метки смещай вперёд.
    Регулярно делай (раз в неделю) и скоро почувствуешь, что тело стало  другим.



    #1239
    Offline KaKTy3
    18.04.2019 - 12:33 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6037
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    17-апр-19

     

    Разминка общая

     

    На грудь в полуподсед + в сед + Швунг жимовой

    40 /1+1+5

    60 /1+1+5

    70 /1+1+5 x4

     

    Тяга толчковая

    70 /4

    90 /3

    100 /3 x3

    110 /3

     

    Присед на груди

    60 /3

    80 /3

    90 /3

    100 /3 x6

     

    Жим стоя толчковым хватом

    60 /3 x3

     

    Фейспулл

    25 x4

     

    Тяжело. Простужен и морально подавлен: во вторник были похороны моей любимой бабули, пусть земля ей будет пухом...



    #1240
    Offline weightlifter
    18.04.2019 - 12:36 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 604
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 89/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    во вторник были похороны моей любимой бабули, пусть земля ей будет пухом...

    соболезную




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых