Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Понял, значит в следующий раз.

Будем надеяться.

--
7-мар-19
2 часа 15 мин

Разминка общая

Рывок в стойку на диски
20 /5 x2
30 /5 x2
40 /5 x2

Рывок классический
40 /3
50 /3
55 /3
60 /3

65 /3

65 /1-1x-2
65 /3 x2
65 /2x-2

На грудь в низкий сед
60 /3
70 /3
80 /3 x3
90 /3 x2

Толчок из-за головы
50 /2
60 /2
70 /2
80 /3 x4

Присед на груди
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3 x3

Рывок на диски не прочувствовал, но по виду гавно.

 

Рывок классический плохо. Было сказано укоротить и усилить подрыв, в результате всё сразу же начало валиться из рук.

 

На грудь хорошо. Опустил жопу пониже на старте, и 90 залетали только так.

 

Толчок из-за головы продолжаю ненавидеть и не понимать. Ноги и руки с плечами работают раздельно, а не слитно. В результате штанга ебашит очень больно по плечам.

 

На присед осталось 10 минут, так что шесть подходов были сделаны за это время. Очень уверенно. Вообще, ноги после массажа отпустило и чувствуют они себя получше. Завтра после тренировки второй сеанс.

Было сказано укоротить подрыв

Для чего коротить? Я правильно понимаю, что имеется ввиду прыгать вниз практически сразу после подрыва?
Наоборот же вроде нужно дать штанге набрать высоту после подрыва?

Тренировки не снимаешь пока на видео?

Для чего коротить? Я правильно понимаю, что имеется ввиду прыгать вниз практически сразу после подрыва?
Наоборот же вроде нужно дать штанге набрать высоту после подрыва?

Не правильно выразился, скорее всего. У меня движение получается длинное, размазанное, и после непосредственно контакта со штангой в подрыве я подвисаю, после чего падаю вниз. Плюс из-за того, что идёт наброс/отбив в процессе падения пытаюсь её поймать (от чего прыжок назад). А требуется жёсткое, концетрированное импульсное движение вверх и жёсткая встреча снаряда, вместо того, чтобы плюхаться в сед, где она меня прибивает и я её роняю

Тренировки не снимаешь пока на видео?

Снимаю и в процессе отсылаю тренеру по ватсапу. Параша ещё та, поэтому не выкладываю.

9-мар-19
2 часа 20 мин

Разминка общая

Тяга рывковая + Протяжка + Жим из-за головы + Уход рывковый
20 /3+1+5+3
30 /3+1+5+3
40 /3+1+3+3

Рывок с виса от середины бедра в низкий сед
50 /3 x2
55 /3
60 /3 x2
65 /3 x2
70 /2
70 /1+1x

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый
50 /2+1+2
60 /2+1+2
70 /2+1+2
80 /2+1+2 x3
85 /2+1+2
85 /2+1+1-1x

Тяга рывковая
80 /4 x3

Присед на плечах
60 /6
90 /6
112 /6 x4

Подтягивание
СВ /8 x2
СВ /6

 

В целом, не очень. Чувствую усталость, не смотря на все восстановительные процедуры и хороший сон.
 

Рывок: подрыв терпимо, но приём плохой.

 

На грудь легко, толчок—гавно, как водится.

 

Тягу через силу, подрыв болит опять.

 

В приседе по совету одного старшего товарища поставил руки очень узко, что позволило жёстко выкатить грудь и улучшить траекторию движения. Но, сцуко, локтям не комфортно.

 

Подтягивание не успевал уже, т.к. домой был назначен массажист. Кайфово сразу после тренировки. Ноги благодарны.

Изменено: KaKTy3, 09.03.2019 - 23:49 PM

Короче, более-менее оклемался от общего недомогания и отсутствия сил, AKA НП. Начал принимать анти-гистамины и стало сразу лучше: возможно меня настигла таки сезонная аллергия на старости лет.

На вторую неделю сдал анализы, которые, в целом, по жизненно-важным показателям, типа холестерина и прочего, хороши, но ГСПГ в 1.6x выше нормы, с общим тесто в вверху референса, а значит свободный на пол-шишки. Эстро тоже высоковат. Щитовидка и ЛГ с ФСГ тоже в порядке, на сколько я могу судить. Хз, что со мной не так, никаких гормональных препов не принимал...

Давление, когда пару раз накрывало головокружение, 117 на 77.

Возможно, это снова приступ лабиринтита, который у меня был уже один раз пару лет назад.

Сейчас две недели лёгких тренировок, потом отпуск (там тренинг под вопросом) и потом уже нормально работать.

Вчера:

Разминка общая

Протяжка рывковым хватом + Присед над головой
20 /5+2 x2
30 /5+2 x2
40 /5+2
45 /5+2 x3

Тяга рывковая до груди
50 /5
60 /5
65 /4 x4

Присед на плечах
60 /5
80 /5
100 /5 x3

Фейспулл
25 /20 x2

Подъем туловища на горизонтальной скамье
20 x2

Всё терпимо. Немного кружилась голова во время тяги.

С возвращением! В отпуск едешь куда-то?

С возвращением! В отпуск едешь куда-то?

Спасибо, Ярик!

Да, поедем на недельку на Мальту. В первый раз туда.

Вчера:

Разминка общая

На грудь в полуподсед + Присед на груди + Швунг жимовой
30 /3+2+5 [Жим стоя]
40 /3+2+5 [Жим стоя]
50 /2+2+5 [Жим стоя]
60 /2+1+3 x2
70 /2+1+3 x4

Присед на груди
80 /4 x3

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
70 /8
90 /6 x4

Подтягивание
СВ /8
СВ /6 x2
СВ /5

Отжимание на брусьях
СВ /8 x3
СВ /6

 

Планка

СВ+25 /45 сек

СВ+25 /40 сек

Полёт нормальный.

Как общее самочувствие?
 

Как общее самочувствие?

Не плохое. Самое главное, что пропало головокружение и общее ощущение "тяжёлой головы", которое сильно напрягало.

И тренироваться какое-то время не насилуя себя тоже приятно.

Вчера:

Разминка общая

Жим из-за головы рывковым хватом из седа
20 /5
30 /5
40 /5 x3

Швунг рывковый в низкий сед
40 /4

50 /2x-2

50 /4 x2
55 /3 x4

Тяга рывковая до груди
60 /4
70 /4
75 /3 x5

Присед на плечах
50 /5
70 /5
90 /5
110 /5

Наклоны со штангой на плечах стоя
50 /10
60 /8 x3

Раскатывание штанги с колен
10 x3

 

Всё хорошо, кроме того, что забыл, как швунговать в низкий сед, поэтому поронял немного. Но к концу исправился По весам и объёмам не тороплюсь, всё в удовольствие.

6-янв-19

Разминка общая

Жим лёжа
20 /10
40 /5
50 /5
60 /5
70 /5
75 /5
80 /5
85 /5 @8
70 /10 x2

Подтягивание
СВ /6 x4
СВ /5

Жим гантелей на наклонной скамье
17.5 /10 x4

Фейспулл
30 /20
35 /15 x3

Планка
СВ+20 /60 сек
СВ+25 /40 сек

Поднятие ног лёжа
20 x2
 

Покачились с Джейсом вместе. Делал то же, что и он, только веса в ~2 раза меньше

 

Сиське запампились, завтра будут адово болеть с непривычки. Но доволен.

9-апр-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед над головой
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2 x2
50 /5+2 x3

Тяга рывковая до груди
50 /4
70 /3
80 /3 x4

Присед на плечах
50 /2 [1/2+1]
80 /2 [1/2+1]
80 /6
100 /6 x4

Жим из-за головы рывковым хватом из низкого седа
40 /8 x4

Планка
СВ+20 /60 сек

 

Продолжаю восстановительные тренировки.

11-апр-19

 

Разминка общая

 

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

40 /2+3

50 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

75 /2+3

80 /2+2-1x

80 /2+3 x4

 

Тяга толчковая

80 /4

90 /3

100 /3 x5

 

Присед на груди

60 /4

80 /4

100 /4 x4

 

Жим стоя толчковым хватом

40 /5

50 /5

60 /3 x5

 

Жим стоя толчковым хватом из низкого седа

40 /5

40 /6 x2

 

Пресс на наклонной скамье

20 x3

 

Сегодня уже что-то похожее на нормальную тренировку получилось. Плечи подохуели малость по окончанию.

13-апр-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед над головой
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2
45 /5+2
50 /3+2 x2
40 /5+2 x4

Рывок с подставки
50 /3 x5
55 /1 x2

Тяга рывковая
60 /3
70 /3 x5

Присед на плечах
60 /5
80 /5
100 /5
115 /5 x3

Жим гантелей стоя
12 /8
14 /8
18 /8
20 /6
22 /6 x4

Раскатка ролика с колен
10
8 x2

Тренировка в Риге. Хорошая. После протяжки поэкспериментировали с шириной хвата. Сузили. Приём стал значительно лучше.

Изменено: KaKTy3, 13.04.2019 - 18:14 PM

Ролик гимнастический? Не делай с колен. Лучше увеличивай амплитуду с носков, если она на данный момент ещё невелика. А потом всегда с носков.

Ролик гимнастический? Не делай с колен. Лучше увеличивай амплитуду с носков, если она на данный момент ещё невелика. А потом всегда с носков.

Делаю по-разному. Иногда с обычным гимнастическим колёсиком, иногда со штангой разной шириной хвата. В этот раз делал отдельное маленькое колёсико в каждую руку плюс босу-мячик под колени.

Я видел, что ты рекомендуешь с носков. Пока не осилю, но буду стараться со временем к этому придти.

Изменено: KaKTy3, 13.04.2019 - 19:15 PM

Со штангой-то зачем делать, если она просто катается, а не находится сверху? Есть, например, ролики эксцентрические, есть с длинными ручками…
Понятно, с носков несколько тяжелее, зато положительно влияет на динамические возможности организма. Иначе и коленям вред и пользы никакой. Всё на себе испытал.
Чтобы сначала было не очень напряжно, ставь метки, до которых можно делать с повторами. Постепенно метки смещай вперёд.
Регулярно делай (раз в неделю) и скоро почувствуешь, что тело стало  другим.

17-апр-19

 

Разминка общая

 

На грудь в полуподсед + в сед + Швунг жимовой

40 /1+1+5

60 /1+1+5

70 /1+1+5 x4

 

Тяга толчковая

70 /4

90 /3

100 /3 x3

110 /3

 

Присед на груди

60 /3

80 /3

90 /3

100 /3 x6

 

Жим стоя толчковым хватом

60 /3 x3

 

Фейспулл

25 x4

 

Тяжело. Простужен и морально подавлен: во вторник были похороны моей любимой бабули, пусть земля ей будет пухом...

во вторник были похороны моей любимой бабули, пусть земля ей будет пухом...

соболезную