Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Напомни скока у вас массаж стоит 1 сеанс?

45 фунтов / 58 долларов / 22,130 тенге за час.

45 фунтов / 58 долларов / 22,130 тенге за час.

Цены европейские. Ты кстати все сеансы отходил? Как результат? Субъективно и обьективно

Цены европейские. Ты кстати все сеансы отходил? Как результат? Субъективно и обьективно

Ну так и я в Европе, так что всё логично Кстати, это дешевле, чем в среднем по Лондону. В центре, где я работаю, час стоит от 75 до 90 фунтов обычно...

Я не беру курсами, три раза пока, с периодичностью в две-три недели. В идеале, делал бы минимум раз в неделю (в конце), но так можно разориться.

Ощущения самые положительные, но это, конечно, не панацея ни разу. Ну и в моём конкретном случае, то, что Фил сам штангист в прошлом, это дополнительный бонус. Можно обсудить последние соревнования и всё в таком духе, такое редкость

Я не беру курсами, три раза пока, с периодичностью в две-три недели.

массажист, к которому я хожу, чтобы вылечить плечо и локоть, говорит, что грамотно  - ходить на массаж 2 раза в год по 10 сеансов.
А сеансы примерно так распределять - первые 3 сеанса каждый день, затем 7 сеансов через день.
Но с работой так не получается, конечно, поэтому приходится ходить, когда есть время. Чисто субьективно эффект есть, но я пока 2 сеанса отходил.

29-апр-19

Разминка общая

На грудь в полуподсед с виса ниже колен + Швунг жимовой
40 /2+5 x2 [без подседа]
60 /2+5
70 /2+5
75 /2+5 x5



Тяга толчковая
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3 x4

Присед на груди
60 /6
80 /5
90 /4
100 /2 x5

Подъём туловища на наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
20 /10
20 /12
25 /10
25 /8

Отжимание на брусьях
СВ /10 x3

В начале тренировке сделал несколько подходов ягодичного мостика до полного жжения в жопе.

Преодолел 75 кг в швунге жимовом 5 на 5, в следующий раз буду делать 77. На видео второй и пятый подходы. Ногами ещё не чётко работаю, поэтому выталкивание херовое и глубина подседа не всегда одинаковая.

Тяга хорошо, но без особого запаса. Старался держать углы и ногами вставать.

Присед легко.

Пресс, потому что штангисту нужен

Брусья разогнать кровь, что застоялась после жима лёжа в субботу.

В целом начиная восстанавливаться (ТТТ).

Начал новый 12-недельный цикл. Тот, что Паштет выкладывал в теме ТА циклы

 

Артем, я так понимаю, цикл ты этот не доделал, стал заниматься с новым тренером. Судя по тем двум неделям, что ты прошел - как ощущения были? Стоит его пробовать?

Артем, я так понимаю, цикл ты этот не доделал, стал заниматься с новым тренером. Судя по тем двум неделям, что ты прошел - как ощущения были? Стоит его пробовать?

На бумаге хорошо, а в реале не готов я на этих процентах с ограниченным количеством упражнений пока работать. Такие были выводы.

1-мая-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2
43 /5+2 x5

Рывок в полуподсед + Рывок с виса от колен в низкий сед
43 /2+2
50 /1x-2+2
50 /2+2 x2
50 /2+1x-2
50 /2+2

Тяга рывковая
70 /3 x2
80 /3 x3

Присед на плечах
50 /6 x2
80 /5
100 /4
120 /3
125 /1-1x
120 /2 x3

Подтягивание
СВ /8 x3
СВ /7

Жим гантелей стоя
15 /10
17.5 /10
17.5 /8 x2

Вчера в зал пошёл пораньше, тк сегодня с утра рано надо было выезжать.

Тренировкой остался не доволен.

Протяжку делаю как-то не так, не получается нормального выхода на носки и работы вверх.

В рывке в первом повторе на 50 упал назад. Далее такого не было, но слишком сильно валюсь грудью вперёд, и не заканчиваю подрыв полным раскрытием. И трапы не дорабатывают движение вверх. В общем, не правильный двигательный стереотип в полный рост.

Тягу делал без удовольствия. От того, что хват сузили стал опять периодически попадать в лобок, после чего тянуть от души уже проблематично

На приседе болит левая нога, сука. Как у doomen, сбоку. В данном случае слева. От этого нечем вставать из седа, и на втором повторе на 125 я понял, что не встану, и сбросил. Потом сделал 120 по 2 три подхода, с трудом. Пиздец, РЦ, когда я присел 162.5 несколько лет назад, я начинал с 127.5... Дрыщара.

Зато подтягивания нормально стали заходить почти.

И чуть пожал гантелек, чтобы верхушка укреплялась.

СВ с утра 90.4 кг.

Изменено: KaKTy3, 02.05.2019 - 10:16 AM

162.5 у тебя было по лифтерски наверное? Я тебе завидую капец.

162.5 у тебя было по лифтерски наверное? Я тебе завидую капец.

Неа, я уже довольно давно приседаю по-человечески. В моём случае это происходит с задиранием жопы, к сожалению Так что завидовать нечему.

У меня какой-то затык с приседом просто. Не моё движение, я уже всё перепробовал, что можно.

3-мая-19

Разминка общая

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
20 /3+10 [жим]
40 /2+5 x2 [жим]
60 /2+5
70 /2+5
77 /2+5 x2
77 /2+4 x3

Тяга толчковая
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3
120 /3 x3
140 /2 [до подрыва]

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
100 /8 x4

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /10
40 /6
45 /5 x4

 

Как не старался, 77 на 5 с первого раза ниасилил. Трицепсы не дожимают к концу, хоть ты тресни. Будем их прокачивать. На грудь легко, но корочу подрыв и забрасываю. Под конец стало чуть лучше, старался терпеть до конца и работать трапециями вверх, но не очень получалось.

 

В тяге немного борщанул. 120 кг слишком много было, подрыв никакой, и жопа задирается. Смысла в этом нет. Потом попробовал затянуть чуть побольше, ну его нафиг, она тяжёлая

 

Наклоны с грудью колесом.

 

Жимчик из седа моя "коронка", жаль вес не велик

 

Сейчас поеду на груди поприседаю и жим лёжа выполню.

4-мая-19

 

Разминка общая

 

Присед на груди

60 /5 x2 [с резинкой вокруг колен]

70 /5 [с резинкой]

84 /5 [с резинкой] 

94 /4 [с резинкой]

104 /3

110 /2

116 /1

118 /1x

84 /3

89 /3

94 /3

99 /3

60 /5 x2 [на скорость]

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /5

77 /5

83 /5 x4

83 /4

 

Подтягивания

СВ /8 x4

 

Фейспулл

25 /15

30 /15 x3

 

Наклоны со штангой сидя

20 /10

50 /8 x4

 

Левая нога не даёт нормально вставать свыше старых 88%, поэтому пока только так. Впрочем, после синглов, садится на три было одно удовольствие.

 

В жиме опять же ниасилил крайний повтор на пять. Но, учитывая что со вчерашней тренировки прошло менее 24 часов, и в ней был и швунг-жим, и жим из седа, считаю нормально.

 

В подтягиваниях начинают даваться последние повторы. Скоро можно будет прибавлять.

 

Остальное для профилактики.

6-мая-19

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+2

30 /5+2

40 /5+2

45 /5+2 x5

 

Рывок в полуподсед + В низкий сед с виса от колен

45 /2+2

50 /2+2 x2

55 /2+2 x5

 

Тяга рывковая

70 /3

80 /3 x4

 

Присед на плечах

50 /5 x2 [с резинкой вокруг колен]

70 /5 [с резинкой]

90 /5 [с резинкой]

110 /4

120 /3

130 /2 x2

110 /3 x3

80 /5 x2 [на скорость]

 

Швунг рывковый

50 /6

60 /5

64 /4 x4

 

Жим рывковым хватом из низкого седа

32 /15

 

Хорошо зашло. Сказалось вчерашнее валяние и объедание, включая пол-тары домашнего Тирамису

 

Левая нога в приседе почти не беспокоила, хотя особого запаса не ощущалось.

9-мая-19

Разминка общая

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
20 /3+5 [жим толчковым]
40 /3+5 x2 [жим]
50 /2+5 [жим]
60 /2+5
70 /2+5
77 /2+5 x5 [ЛР]

Тяга толчковая
90 /3
100 /3
110 /3 x4

Присед на груди
50 /6
70 /6
90 /6
100 /5
105 /4
110 /3
115 /2
120 /1

Жим гантелей стоя
15 /10
17.5 /10 x2
17.5 /9
17.5 /8

Полная разводка дисков в сторону
5 /10 x4

Подъём туловища на обратной скамье со штангой на вытянутых руках
30 /8 x3

Вчера началось не очень, но под конец разгулялся.

 

Осилил таки 77 в швунге жимовом в пяти повторах, так что дальше будем осваивать 79. На грудь в пп получилось все подходы сделать с меньшим набросом, что тоже приятно.

 

Тяга хорошо, подрыв в этот раз звенел и гудел.

 

На груди тяжело, 120 без запаса, -20 кг от лучшего результата... Но будем работать, чё делать-то.

 

Дальше добил плечи и прЭсс сделал "к лету"

 

СВ 91 кг.

Швунг рывковый

 

А видео этого упражнения не делал?  Сложное, как мне кажется, упражнение. 

Изменено: Сэмми, 11.05.2019 - 14:56 PM

А видео этого упражнения не делал? Сложное, как мне кажется, упражнение.

А этот раз нет, но сделаю в ближайшее время. Если мы говорим о швунге без в низкий сед, то, в принципе, при наличии гибкости в плечах и верхе спины ничего особо сложного. Если гибкости нет, то да: знакомый как раз со мной попробовал в прошлый раз. При жиме лёжа 150, больше 55 он пожать не смог из-за дискомфорта. А Джеймс с жимом 195 взялся за гриф и сказал "Ah, fuck it!"

Если гибкости нет, то да: знакомый как раз со мной попробовал в прошлый раз. При жиме лёжа 150, больше 55 он пожать не смог из-за дискомфорта.

Тут еще важно, наверное, сколько у  него жим стоя.   Для сравнения.  

Изменено: Сэмми, 11.05.2019 - 23:40 PM

А видео этого упражнения не делал?

 

 

Да, чота коллега Кактуз стал на видосы в последнее время подзабивать, именно чем ценен всегда его дневник и был 

Тут еще важно, наверное, сколько у  него жим стоя.   Для сравнения.

Первый не жмёт стоя ничего, может 50 на раз 12 в пол-амплитуды изредка. Типичный качочек, но я его уже приучил к приседаниям немного: сейчас осваивает 70 на 5 в полный сед

Джеймс стоя жмёт 90 на 8 довольно легко, после тяжёлого жима стоя и ешё чего-то жимового на грудь. Но у него, как у всех тяжей, проблема с опусканием. В нижней точке он плеч не касается, т.к. не может. 
 

Да, чота коллега Кактуз стал на видосы в последнее время подзабивать, именно чем ценен всегда его дневник и был 

Да я просто решил, что никому мои бесконечсные дрище-потуни не интересны. Но раз вы настаиваете

Вот последние четыре подхода взятия на грудь в пп и швунга жимового, тот, что мини-рекорд на пятулю:



Сейчас ещё за вчера отчитаюсь тоже с видео.

11-мая-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2
45 /5+2 x3
47 /5+2
45 /5+2



Рывок в полуподсед + Рывок с виса от колен в низкий сед
45 /3+2
50 /3+2
55 /3+2
55 /3+1x-2
55 /3+2
55 /3+1x-1
55 /3+2



Тяга рывковая
60 /3
70 /3
75 /3 x4

Присед на плечах
70 /3 x2
90 /6
110 /5
115 /4
120 /3
125 /3
130 /2
135 /1x
110 /3 x3

Не тренировка, а сплошное расстройство. Вроде и отдохнул, и покушал нормально, а сил нет и ничего не получается.

В протяжке пару раз сыграла кисть (сб! без травмы), надо её делать прямым хватом, а не в замок, как я. На видео видно, что локти всё равно плохо работают, штанга слишком далеко от тела, и увожу её сильно за голову. Так же в присед весь досед за счёт таза, а не угла в голеностопе. Дальше постарался сильнее колени выводить вперёд, чуть скорректировал, вроде.

Рывок—гавно, о чём наглядно свидетельствует траектория на отдельном повторе ниже (это с виса в сед в заверщающем на 55):



Нет работы трапецией, руки напряжены и не распускаются, от чего получается значительный отбив штанги при подрыве и дальше я её пытаюсь поймать. Нормально 100 кг, к примеру, так не вырвать, только если ловить от разу к разу. Так что будем переучиваться.

Тяга плохо, подрыв размазанный (и лобок болел).

Присед ужасно. 135 поставил, сантиметров на пять опустился и понял, что не смогу встать. Поставил обратно... Очень болят ноги (больше с левой стороны), поэтому обсудив хорошо всё с тренером, решили исключить прямую и косвенную нагрузку на ноги на две недели до отъезда в отпуск в конце месяца. Ни швунгов, ни протяжек, ни приседа, ни тяг. Буду делать физио упры на ягодичные, чуть-чуть прыжков (думаем, что они не должны усугуить) и наклоны. Остальное—кач...

СВ сегодня с утра 90 кг ровно.