Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1578 ответов в теме

#1301
Online KaKTy3
18.05.2019 - 14:05 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5963
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 88 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Nice, nice, easy, easy! )))


Это мой зальный друг и будущая стронг-звезда (мы надеемся), Джеймс. Он вчера с подставки вытянул 300 с запасом :crazy:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1302
    Online KaKTy3
    19.05.2019 - 19:52 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    19-мая-19

    Разминка общая

    Жим лёжа
    20 /10
    40 /8
    60 /6
    70 /5
    77.5 /5
    85 /5 x2
    90 /3 x4

    поочерёдно с

    Растягивание резинки перед собой
    12 x10

    Отжимание на брусьях
    СВ+5 /10 x3

    Тяга штанги в наклоне
    50 /15
    55 /12 x4

    попеременно с

    Фейспулл
    30 /15
    35 /12 x4

    Наклоны со штангой на плечах стоя
    60 /10
    70 /8 x4

    попеременно с

    ПШНБ
    20 /15
    25 /12 x4

    Подъём ноги лёжа на боку
    20 x2 [каждой ногой]

    Ягодичный мостик
    20 x2 [каждой ногой]

    Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
    20 x2 [каждой ногой]

    Запрыгивание на тумбу
    10 x4

    попеременно с

    Поднятие туловища на наклонной скамье
    СВ+12 /15
    СВ+12 /12 x3

    Достаточно не плохо сегодня потренировался, сказался вчерашний отдых и ничегонеделанье.

    В жиме планировал отработать 85 пять подходов, но немного начинаю вспоминать, как моститься, поэтому чувствовал запас подняться до 90 на 3. Сделал четыре подхода, чтоб сильно не занижать КПШ, в принципе, не большой запас оставался до конца, но 90 мне уже подавали, и подавали хорошо, а это всегда проще.

    Брусья со смешным весом, но сразу после жима, и долго не отдыхал, так что нормально. Будем добавлять.

    Планировал опять тягать Eleiko гнутый, но, как окзалось, его уже умудрились сломать, поэтому тягул обычную штангу. Если чистенько это делать, не поддавая ногами, то вес в 55 в самый раз на 12 оказался.

    Всё остальное по плану, без отклонений от оного.

    Прыгал на ту же высоту, что в прошлый раз. Надо её освоить, чтоб не очковать, что свалюсь :)
     



    #1303
    Online KaKTy3
    22.05.2019 - 02:12 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    21-мая-19

     

    Разминка общая

    Жим штанги толчковым хватом сидя (без опоры)
    20 /10
    30 /8
    40 /6
    47 /5
    52 /5
    57 /4+1 x2
    57 /3+1 x2
    57 /2+1

    попеременно с

    Растягивание резинки перед собой
    12 x5

    Жим гантелей сидя (без опоры)
    15 /12 x3

    Подтягивание
    СВ /8 x5

    Наклоны через козла
    20 /10 x4

     

    попеременно с

     

    Полная разводка в сторону
    5 /12 x4

     

    Планка

    СВ+40 /45 c

     

    Крайне посредственная тренировка, ввиду общей заёбанности. 57 ниасилил, от слова совсем. Даже надевание пояса со второго подхода не помогло. Буду надкусывать этот вес пока. "+1" повторы те, где мне помогли держать локти (тогда врубаются трицепсы на дожим).

     

    На профилактику ног времени не хватило, доделаю завтра вечером в отеле.


    Изменено: KaKTy3, 22.05.2019 - 02:14 AM


    #1304
    Online KaKTy3
    25.05.2019 - 12:56 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    24-мая-19
     
    Разминка общая
     
    Жим рывковым хватом из-за головы
    20 /10
    30 /8
    40 /6
    45 /5 x6
     
    Жим гантелей на наклонной скамье
    20 /12 x3
     
    Подтягивание обратным хватом
    СВ /10 x2
    СВ /8 x2
     
    "Тюленья" тяга
    38 /12 x3
     
    попеременно с
     
    Разводка гантелей в наклоне
    2.5 /15 x3

    Подъём ноги лёжа на боку
    20 x2 [каждой ногой]

    Подъём согнутой ноги вверх лёжа на боку с резинкой
    20 x2 [каждой ногой]

    Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
    20 x2 [каждой ногой]

    Запрыгивание на тумбу
    10 x3

    Эта неделя выдалась загруженной в плане работы, так что смог потренироваться только вчера, да и то пришлось обрезать объём и выкинуть некоторые упражнения. Но, в целом, тренировка прошла хорошо.

    В воскресенье улетаем на неделю на Мальту (вместо апрельской поездки, которую отменили из-за смерти бабушки). Не знаю, что там будет с залом, но может пару раз что-нибудь удастя пожать.

    СВ с утра 89.2 кг.

    #1305
    Online weightlifter
    26.05.2019 - 17:22 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 546
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Подскажи приложение, чтобы нарисовать траекторию движения штанги на видео?

    #1306
    Online KaKTy3
    26.05.2019 - 18:37 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Подскажи приложение, чтобы нарисовать траекторию движения штанги на видео?


    Kinovea для PC, Coach's Eye для телефона. Последнее не пробовал, просто знаю, что народ использует.

    #1307
    Online KaKTy3
    31.05.2019 - 23:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    На отдыхе занимаюсь турникменством. Вот и сейчас вернулся с променада, где выполнил лесенку до 6 и обратно с отдыхом 40 секунд.

    #1308
    Offline Boom
    31.05.2019 - 23:10 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4936
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На отдыхе занимаюсь турникменством. Вот и сейчас вернулся с променада, где выполнил лесенку до 6 и обратно с отдыхом 40 секунд.

    До 6 - чет негусто)



    #1309
    Online KaKTy3
    31.05.2019 - 23:15 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    До 6 - чет негусто)

    Быстро руки забиваются. Я же по 40 сек не привык отдыхать. Те же 36 повторов получаются, что я обычно делаю типа 4 по 8, но нагрузка по-другому чувствуется.

    Кстати, вспоминал тебя на днях. Тут (на Мальте) много где на улицах стоят маленькие кошачьи домики-будочки, куда жители приносят обитателям свои подношения. На променаде у площадки стоит мозаичная статуя кошки, и рядом целый "палаточный городок" для котофеек. Мы штук 20 в одном месте насчитали :)

    Изменено: KaKTy3, 31.05.2019 - 23:15 PM


    #1310
    Offline Mouse
    31.05.2019 - 23:17 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11534
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17-мая-19

    Разминка общая

    Жим рывковым хватом из-за головы
    20 /10
    30 /8
    40 /6
    43 /5 x6

     

    Ты уж извини Кактус, но я при всей моей непостоянности тренировок из-за НП делал этот жим 60*10, при том что я не считаю себя силачом. Так как верх тела всегда отставал.

    Ну не твое это совсем силовой тренинг, зачем жопу рвать , на моей памяти уже лет 5-7, если совсем не идет?

    Захимичься в конце концов как Кокляев завещал по 50 пропа в неделю.

    Химло возрастным спортсменам типа тебя и меня очень помогает восстанавливаться и переваривать большой объем нагрузки.

    Хотя конечно насчет пропа я прикалываюсь.

    Сделай первый курс 250 суста в неделю, а потом переходи на 500.


    Изменено: Mouse, 31.05.2019 - 23:20 PM


    #1311
    Offline Boom
    31.05.2019 - 23:25 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4936
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Быстро руки забиваются. Я же по 40 сек не привык отдыхать. Те же 36 повторов получаются, что я обычно делаю типа 4 по 8, но нагрузка по-другому чувствуется.

    Кстати, вспоминал тебя на днях. Тут (на Мальте) много где на улицах стоят маленькие кошачьи домики-будочки, куда жители приносят обитателям свои подношения. На променаде у площадки стоит мозаичная статуя кошки, и рядом целый "палаточный городок" для котофеек. Мы штук 20 в одном месте насчитали :)

    Мы с пацанами в лесенке до 14 доходили вроде. Правда без обратного хода. Все зову Кабо сразиться в лесенку, а он морозится, хотя казалось бы это игра на его поле.

    Круто, уже ищу билеты на Мальту :D



    #1312
    Online weightlifter
    01.06.2019 - 11:19 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 546
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Ты уж извини Кактус, но я при всей моей непостоянности тренировок из-за НП делал этот жим 60*10, при том что я не считаю себя силачом. Так как верх тела всегда отставал.
    Ну не твое это совсем силовой тренинг, зачем жопу рвать , на моей памяти уже лет 5-7, если совсем не идет?
    Захимичься в конце концов как Кокляев завещал по 50 пропа в неделю.
    Химло возрастным спортсменам типа тебя и меня очень помогает восстанавливаться и переваривать большой объем нагрузки.
    Хотя конечно насчет пропа я прикалываюсь.
    Сделай первый курс 250 суста в неделю, а потом переходи на 500.

    так ты наверное не опускал на плечи полностью после каждого повтора, а он опускает полностью. Это два разных жима абсолютно.

    #1313
    Offline Mouse
    01.06.2019 - 11:41 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11534
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так ты наверное не опускал на плечи полностью после каждого повтора, а он опускает полностью. Это два разных жима абсолютно.

    Да что же ты мне рассказываешь. Я всегда всю подсобку делаю в полную амплитуду.



    #1314
    Online KaKTy3
    01.06.2019 - 11:43 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    так ты наверное не опускал на плечи полностью после каждого повтора, а он опускает полностью. Это два разных жима абсолютно.

    И жал он не рывковым, скорее всего (откуда ему знать, какой у него рывковый хват), а условным "широким", а это тоже сильно облегачает изначальный срыв, что является самым тяжёлым моментом в этом упражнении.

    Так то я делал швунг рывковым хватом в низкий сед 85 на 2. Предлагаю Маусу повторить.

    Что не отменяет справедливого замечания о том, что силовые у меня не ахти. Жим лёжа примерно такой же, как у Великого (120 на 1 лучший), только что без заправки.

    Изменено: KaKTy3, 01.06.2019 - 11:45 AM


    #1315
    Online weightlifter
    01.06.2019 - 11:51 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 546
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Да что же ты мне рассказываешь. Я всегда всю подсобку делаю в полную амплитуду.

    сними видео. Вот не вериться, что реально рхв ты делал 60*10. Могу точно сказать, что это намного труднее, чем толчковым хватом, особенно срыв, как КакТуЗ ниже написал.

    #1316
    Offline Drozdov
    01.06.2019 - 11:52 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4731
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    На отдыхе занимаюсь турникменством.

     

     Атртем, на Мальте зала не нашлось в пределах достигаемости?!

    Отдыхать от железа, ты же вроде  не хотел ?! 

     

    Мы с пацанами в лесенке до 14 доходили вроде. Правда без обратного хода. Все зову Кабо сразиться в лесенку, а он морозится, хотя казалось бы это игра на его поле.

     

     Ты ж 200 подтягиваний за вечер сделал как-то.. 

    Сомнительное поле у Кабо  :D



    #1317
    Offline Mouse
    01.06.2019 - 11:57 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11534
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И жал он не рывковым, скорее всего (откуда ему знать, какой у него рывковый хват), а условным "широким", а это тоже сильно облегачает изначальный срыв, что является самым тяжёлым моментом в этом упражнении.

    Так то я делал швунг рывковым хватом в низкий сед 85 на 2. Предлагаю Маусу повторить.

    Что не отменяет справедливого замечания о том, что силовые у меня не ахти. Жим лёжа примерно такой же, как у Великого (120 на 1 лучший), только что без заправки.

    Условный широкий был ладони почти у дисков, т.е. максимально возможным широким.

    А рывковый если я правильно понимаю по меткам грифа 81 см как и максимально широкий разрешенный для жима лежа.


    сними видео. Вот не вериться, что реально рхв ты делал 60*10. Могу точно сказать, что это намного труднее, чем толчковым хватом, особенно срыв, как КакТуЗ ниже написал.

    Тут много кто не верит, только я любые тренировочные свои заявления снимал и уже десятки раз подтверждал.

    Сейчас я естественно 60*10 не сделаю, через 1-2 месяца, если начну делать. 


    Изменено: Mouse, 01.06.2019 - 12:07 PM


    #1318
    Online weightlifter
    01.06.2019 - 12:19 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 546
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Условный широкий был ладони почти у дисков, т.е. максимально возможным широким.
    А рывковый если я правильно понимаю по меткам грифа 81 см как и максимально широкий разрешенный для жима лежа.

    Тут много кто не верит, только я любые тренировочные свои заявления снимал и уже десятки раз подтверждал.
    Сейчас я естественно 60*10 не сделаю, через 1-2 месяца, если начну делать.

    ты сними хотя б 40*10, чтобы посмотреть рывковым ты делаешь или тебе кажетс, что рывковым. Рывковый так меряется: надо взять гриф таким хватом, чтобы при выпрямленных руках и расслабленых трапециях гриф находился на уровне лобка (если хват другой, то гриф может касаться бедер или вообще живота, например).
    То что ты жал стоя 60*10 (или 60*7?) емнип с груди я кажется видел видео и это довольно неплохо. Вопрос именно про рывковый хват.

    #1319
    Offline Mouse
    01.06.2019 - 12:21 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11534
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ты сними хотя б 40*10, чтобы посмотреть рывковым ты делаешь или тебе кажетс, что рывковым. Рывковый так меряется: надо взять гриф таким хватом, чтобы при выпрямленных руках и расслабленых трапециях гриф находился на уровне лобка (если хват другой, то гриф может касаться бедер или вообще живота, например).
    То что ты жал стоя 60*10 (или 60*7?) емнип с груди я кажется видел видео и это довольно неплохо. Вопрос именно про рывковый хват.

    Я в лобках ковыряться не собираюсь.

    Тебе разве ничего не сказало что жму максимально возможным широким хватом?

    Примерно так.

    hqdefault.jpg



    #1320
    Online weightlifter
    01.06.2019 - 12:36 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 546
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Я в лобках ковыряться не собираюсь.
    Тебе разве ничего не сказало что жму максимально возможным широким хватом?
    Примерно так.
    hqdefault.jpg

    примерно так засними как в зале будешь 40*10




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых