Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Nice, nice, easy, easy! )))

19-мая-19

Разминка общая

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
77.5 /5
85 /5 x2
90 /3 x4

поочерёдно с

Растягивание резинки перед собой
12 x10

Отжимание на брусьях
СВ+5 /10 x3

Тяга штанги в наклоне
50 /15
55 /12 x4

попеременно с

Фейспулл
30 /15
35 /12 x4

Наклоны со штангой на плечах стоя
60 /10
70 /8 x4

попеременно с

ПШНБ
20 /15
25 /12 x4

Подъём ноги лёжа на боку
20 x2 [каждой ногой]

Ягодичный мостик
20 x2 [каждой ногой]

Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
20 x2 [каждой ногой]

Запрыгивание на тумбу
10 x4

попеременно с

Поднятие туловища на наклонной скамье
СВ+12 /15
СВ+12 /12 x3

Достаточно не плохо сегодня потренировался, сказался вчерашний отдых и ничегонеделанье.

В жиме планировал отработать 85 пять подходов, но немного начинаю вспоминать, как моститься, поэтому чувствовал запас подняться до 90 на 3. Сделал четыре подхода, чтоб сильно не занижать КПШ, в принципе, не большой запас оставался до конца, но 90 мне уже подавали, и подавали хорошо, а это всегда проще.

Брусья со смешным весом, но сразу после жима, и долго не отдыхал, так что нормально. Будем добавлять.

Планировал опять тягать Eleiko гнутый, но, как окзалось, его уже умудрились сломать, поэтому тягул обычную штангу. Если чистенько это делать, не поддавая ногами, то вес в 55 в самый раз на 12 оказался.

Всё остальное по плану, без отклонений от оного.

Прыгал на ту же высоту, что в прошлый раз. Надо её освоить, чтоб не очковать, что свалюсь
 

21-мая-19

Разминка общая

Жим штанги толчковым хватом сидя (без опоры)
20 /10
30 /8
40 /6
47 /5
52 /5
57 /4+1 x2
57 /3+1 x2
57 /2+1

попеременно с

Растягивание резинки перед собой
12 x5

Жим гантелей сидя (без опоры)
15 /12 x3

Подтягивание
СВ /8 x5

Наклоны через козла
20 /10 x4

попеременно с

Полная разводка в сторону
5 /12 x4

Планка

СВ+40 /45 c

Крайне посредственная тренировка, ввиду общей заёбанности. 57 ниасилил, от слова совсем. Даже надевание пояса со второго подхода не помогло. Буду надкусывать этот вес пока. "+1" повторы те, где мне помогли держать локти (тогда врубаются трицепсы на дожим).

На профилактику ног времени не хватило, доделаю завтра вечером в отеле.

Изменено: KaKTy3, 22.05.2019 - 02:14 AM

Подскажи приложение, чтобы нарисовать траекторию движения штанги на видео?

На отдыхе занимаюсь турникменством. Вот и сейчас вернулся с променада, где выполнил лесенку до 6 и обратно с отдыхом 40 секунд.

До 6 - чет негусто)

До 6 - чет негусто)

Изменено: KaKTy3, 31.05.2019 - 23:15 PM

17-мая-19

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы
20 /10
30 /8
40 /6
43 /5 x6

 

Ты уж извини Кактус, но я при всей моей непостоянности тренировок из-за НП делал этот жим 60*10, при том что я не считаю себя силачом. Так как верх тела всегда отставал.

Ну не твое это совсем силовой тренинг, зачем жопу рвать , на моей памяти уже лет 5-7, если совсем не идет?

Захимичься в конце концов как Кокляев завещал по 50 пропа в неделю.

Химло возрастным спортсменам типа тебя и меня очень помогает восстанавливаться и переваривать большой объем нагрузки.

Хотя конечно насчет пропа я прикалываюсь.

Сделай первый курс 250 суста в неделю, а потом переходи на 500.

Изменено: Mouse, 31.05.2019 - 23:20 PM

Быстро руки забиваются. Я же по 40 сек не привык отдыхать. Те же 36 повторов получаются, что я обычно делаю типа 4 по 8, но нагрузка по-другому чувствуется.

Кстати, вспоминал тебя на днях. Тут (на Мальте) много где на улицах стоят маленькие кошачьи домики-будочки, куда жители приносят обитателям свои подношения. На променаде у площадки стоит мозаичная статуя кошки, и рядом целый "палаточный городок" для котофеек. Мы штук 20 в одном месте насчитали

Мы с пацанами в лесенке до 14 доходили вроде. Правда без обратного хода. Все зову Кабо сразиться в лесенку, а он морозится, хотя казалось бы это игра на его поле.

Круто, уже ищу билеты на Мальту

Ты уж извини Кактус, но я при всей моей непостоянности тренировок из-за НП делал этот жим 60*10, при том что я не считаю себя силачом. Так как верх тела всегда отставал.
Ну не твое это совсем силовой тренинг, зачем жопу рвать , на моей памяти уже лет 5-7, если совсем не идет?
Захимичься в конце концов как Кокляев завещал по 50 пропа в неделю.
Химло возрастным спортсменам типа тебя и меня очень помогает восстанавливаться и переваривать большой объем нагрузки.
Хотя конечно насчет пропа я прикалываюсь.
Сделай первый курс 250 суста в неделю, а потом переходи на 500.

так ты наверное не опускал на плечи полностью после каждого повтора, а он опускает полностью. Это два разных жима абсолютно.

Да что же ты мне рассказываешь. Я всегда всю подсобку делаю в полную амплитуду.

так ты наверное не опускал на плечи полностью после каждого повтора, а он опускает полностью. Это два разных жима абсолютно.

Изменено: KaKTy3, 01.06.2019 - 11:45 AM

Да что же ты мне рассказываешь. Я всегда всю подсобку делаю в полную амплитуду.

На отдыхе занимаюсь турникменством.

 Атртем, на Мальте зала не нашлось в пределах достигаемости?!

Отдыхать от железа, ты же вроде  не хотел ?! 

Мы с пацанами в лесенке до 14 доходили вроде. Правда без обратного хода. Все зову Кабо сразиться в лесенку, а он морозится, хотя казалось бы это игра на его поле.

 Ты ж 200 подтягиваний за вечер сделал как-то.. 

Сомнительное поле у Кабо 

И жал он не рывковым, скорее всего (откуда ему знать, какой у него рывковый хват), а условным "широким", а это тоже сильно облегачает изначальный срыв, что является самым тяжёлым моментом в этом упражнении.

Так то я делал швунг рывковым хватом в низкий сед 85 на 2. Предлагаю Маусу повторить.

Что не отменяет справедливого замечания о том, что силовые у меня не ахти. Жим лёжа примерно такой же, как у Великого (120 на 1 лучший), только что без заправки.

Условный широкий был ладони почти у дисков, т.е. максимально возможным широким.

А рывковый если я правильно понимаю по меткам грифа 81 см как и максимально широкий разрешенный для жима лежа.

сними видео. Вот не вериться, что реально рхв ты делал 60*10. Могу точно сказать, что это намного труднее, чем толчковым хватом, особенно срыв, как КакТуЗ ниже написал.

Тут много кто не верит, только я любые тренировочные свои заявления снимал и уже десятки раз подтверждал.

Сейчас я естественно 60*10 не сделаю, через 1-2 месяца, если начну делать. 

Изменено: Mouse, 01.06.2019 - 12:07 PM

Условный широкий был ладони почти у дисков, т.е. максимально возможным широким.
А рывковый если я правильно понимаю по меткам грифа 81 см как и максимально широкий разрешенный для жима лежа.

Тут много кто не верит, только я любые тренировочные свои заявления снимал и уже десятки раз подтверждал.
Сейчас я естественно 60*10 не сделаю, через 1-2 месяца, если начну делать.

ты сними хотя б 40*10, чтобы посмотреть рывковым ты делаешь или тебе кажетс, что рывковым. Рывковый так меряется: надо взять гриф таким хватом, чтобы при выпрямленных руках и расслабленых трапециях гриф находился на уровне лобка (если хват другой, то гриф может касаться бедер или вообще живота, например).
То что ты жал стоя 60*10 (или 60*7?) емнип с груди я кажется видел видео и это довольно неплохо. Вопрос именно про рывковый хват.

Я в лобках ковыряться не собираюсь.

Тебе разве ничего не сказало что жму максимально возможным широким хватом?

Примерно так.

Я в лобках ковыряться не собираюсь.
Тебе разве ничего не сказало что жму максимально возможным широким хватом?
Примерно так.