Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Прям беда печаль как штангу набрасываешь по дуге на рывке. Ты не пробовал делать трапы Клокова?

Прям беда печаль как штангу набрасываешь по дуге на рывке. Ты не пробовал делать трапы Клокова?

Пробовал уже много чего, их в том числе...

Нет движения вверх, не дорабатываю трапецией и руки напряжены, вместо того, чтобы сопровождать и сгибаться в локтях. От того получается я тупо пиздячу в подрыве, она от меня отлетает и дальше я её пытаюсь поймать, подлезая под неё грудью. Пока сил хватает, типа "нормально", а когда по силе впритык, она чаще валится за спину и всё.

Изменено: KaKTy3, 12.05.2019 - 19:41 PM

А если тягу+рывок? Ты же тягу можешь сделать вертикально вверх не набрасывая? Скажем 3 тяги+ рывок. После трёх вертикальных тяг движение должно по идее и в рывке идти более приближенно к вертикали?

Изменено: weightlifter, 12.05.2019 - 20:05 PM

А если тягу+рывок? Ты же тягу можешь сделать вертикально вверх не набрасывая? Скажем 3 тяги+ рывок. После трёх вертикальных тяг движение должно по идее и в рывке идти более приближенно к вертикали?

Я не зря с виса выложил. С помоста у меня немного чище получается, а с виса вообще беда. Тяга у меня тоже такая себе, поэтому не факт, что поможет.

 

В любом случае, Николай не хочет, чтобы я прибавлял, пока более-менее правильно не будет получаться, поэтому и рвём 55 на 5

 

Рассказывал, как в 1980 каком-то мохнатом году ездил на сборы в Днепропетровск, где его две недели заставили рвать 40-45-50 кг по два раза в день. Это при том, что лучший рывок у него был 150 на тот момент.

--
12-мая-19

Разминка общая

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
77.5 /5
83 /5 x5

попеременно с

Растягивание резинки перед собой
12 x5

 

Жим гантелей на наклонной скамье

20 /15 x2

Суперсет:

1) Тяга в наклоне
45 /15
45 /12 x3

2) Фейспул
30 /15
30 /12

Шраги с паузой в верхней точке
50 /12 x4

ПШНБ
20 /15
25 /12 x3

 

Кач, бессмысленный и беспощадный. Никакого удовольствия, или там ощущения, что потренировался. Только что верх спины задрочил.

 

Тягу и шраги делал с вот такой вот новой приблудой от Eleiko (для тех, кто спину в тяге держать не может):

 

мне кажется, что в подрыве должны работать больше квадры, а не разгибатели бедра (или что там работает на раскрытие). Тогда и усилие будет вверх, а не вперед. Плюс ты руки держишь чересчур прямыми, включенными (я вроде уже раньше писал об этом), и штанге просто некда больше идти, кроме как вперед. Высокая тяга + рывок - отличный комплекс в таком случае. Еще во время разминки можно добавить рывок с паха в таком и таком вариантах (гриф, макс 30 кг). Первый научит работать вверх, а не вперед, второй позволит научиться ловить работу квадров. Ну и помнить про работу с полной стопы.

 

Еще, думаю. вот это упражнение, которое Mirko Zanni любит, должно помогать в таких случаях. 

Изменено: Паштет, 12.05.2019 - 21:42 PM

Высокая тяга + рывок - отличный комплекс в таком случае.

поддерживаю. Если делаешь с виса, ну так сделай пару тяг с виса максимально вертикально, а затем рывок с виса.
Сам практикую на весах до 70-75% подключать 1-2 повтора тяги перед повтором рывка, даже если в плане тяги нет. Помогает настроиться на подрыв и вертикальный полёт. И после такой тяги и рывок потехничнее идёт сразу

Еще, думаю. вот это упражнение, которое Mirko Zanni любит, должно помогать в таких случаях.

блин, он как будто останавливает время )

Изменено: weightlifter, 12.05.2019 - 21:55 PM

Мне лично основной составляющей данной ошибкой видятся руки. Если я научусь им держать свободными, так что локти шли вверх/в стороны после подрыва, полдела будет сделано. Что не отменят, само собой, правильного тайминга и работы ног.

14-мая-19

Разминка общая

Восстанавливаем поруганный подвздошно-большеберцовый тракт

1) Подъём ноги лёжа на боку
20 x2 [каждой ногой]

2) Подъём согнутой ноги вверх лёжа на боку с резинкой (оно же Clamshells)
15 x2 [каждой ногой]

3) Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
15 x3 [каждой ногой]

Запрыгивание на тумбу
10 x4

Наклоны со штангой стоя
50 /8
60 /6
70 /6 x4

Махи ногам в паре
25
20 x3
 

Рихаб. Так начал принимать 600 мг ибупрофена x3 в день (т.е. 1800 мг в сутки).

15-мая-19

Разминка общая

Жим штанги сидя (без упора)
20 /10
30 /8
40 /6
45 /5
50 /5
53 /5
55 /5 x4

Жим гантелей сидя (без упора)
15 /15
15 /12

Подтягивание
СВ /8 x4
СВ /6

Поочерёдно:

1) Отжимание на брусьях
СВ /12 x3

2) Наклоны со штангой на плечах сидя
40 /8
50 /8
55 /8 x2

3) Полная разводка в стороны
5 /12 x4

Подъём ноги лёжа на боку
20 x2 [каждой ногой]

Подъём согнутой ноги вверх лёжа на боку с резинкой
20 x2 [каждой ногой]

Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
20 x2 [каждой ногой]

Запрыгивание на тумбу
10 x4

попеременно с

Поднятие туловища на наклонной скамье
СВ /20 x4
 

Жать сидя без опоры неожиданно тяжело. Жим в полную амплитуду, с мёртвого старта с плечей, хват толчковый, руки за уши. В общём всё, как для толчка, а не так, как качки обычно делают.

 

Всё остальное умеренной сложности. В подтягиваниях стало легче. т.к я сам стал легче

Изменено: KaKTy3, 16.05.2019 - 13:53 PM

Жим был с груди или из за головы?

Жим был с груди или из за головы?

С груди.

С груди.

сильно! Пора реализовывать силу в классике

руки за уши

 

Это как?    

Это как?

To: KaKTy3

Ааа  

To: KaKTy3
Ааа

Лично у меня разница между тем, какая жал стоя раньше (узкий хват, локти опущены, штанга чуть перед собой) и сейчас (шире хват, локти подняты, штанга "за уши", плечи подняты) примерно 15 кг.

Лично у меня разница между тем, какая жал стоя раньше (узкий хват, локти опущены, штанга чуть перед собой) и сейчас (шире хват, локти подняты, штанга "за уши", плечи подняты) примерно 15 кг.

 

 

Минус 15?) Только я вот что-то у тебя жима именно стоя в последнее время уже давно не вижу, в основном из седа или швунги, ты ж не сравниваешь жим стоя с жимом из седа думаю?))

Минус 15?) Только я вот что-то у тебя жима именно стоя в последнее время уже давно не вижу, в основном из седа или швунги, ты ж не сравниваешь жим стоя с жимом из седа думаю?))

Последнее, что стоя жал, по памяти, это 60 /3 в пяти подходах в этом году. А так, да, швунги лучше переносятся на классику. Из седа, в основном, в самом конце тренировки, чтобы прожаться.

Сравниваю с лучшим жимом стоя 75 на 2 года три назад и ощущениями, когда стал пробовать жать новым для себя способом 50 кг полтора года назад и охуел от того, какая она тяжёлая

Изменено: KaKTy3, 17.05.2019 - 10:13 AM

17-мая-19

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы
20 /10
30 /8
40 /6
43 /5 x6



Жим гантелей на наклонной скамье
20 /12 x2
20 /8

Подтягивание обратным хватом
СВ /8 x2
СВ /7
СВ /6 x2

попеременно с

Разводка гантелей в наклоне
2.5 /15 x5

"Тюленья" тяга
38 /12 x3

попеременно с

Отжимание с узкой постановкой рук
СВ /20
СВ /15 x2

Прогулка фермера
45 /28м [на каждую руку]
45 /56м x3 [на каждую руку]

Подъём ноги лёжа на боку
20 x2 [каждой ногой]

Подъём согнутой ноги вверх лёжа на боку с резинкой
20 x2 [каждой ногой]

Подсед одной ногой в глубину стоя на возвышении
20 x2 [каждой ногой]

Запрыгивание на тумбу
10 x4



попеременно с

Планка
СВ+40 /30с x4

Хоть тренер и не рекомендовал делать жим рывковым хватом из-за головы как основное силовое упражнение, оно мне а) нравится б) я в нём очень слаб, поэтому считаю польза есть. Разница между швунгов примерно 20+ кг, потому что тут ещё более, чем в жиме стоя, сложно даётся начальная часть движения с плечей (поэтому многие используют читинг, не опуская до конца или используя инерцияю движения, но я не такой). Чтобы компенсировать недостатолк жимовой нагрузки, сделал чуть больше КПШ, и добавил подход с гантелями на наклонной.

Давно не подтягивался обратным хватом, так что было чуть ли не труднее, чем прямым. И как-то сильно чувствовались широчайщие. Значит правильная идея чередовать хваты.

Тюленья тяга с ЧМ

Прогулку фермера давно хотел начать делать, трапы и плечи забились, хват под конец впритык, на корпус особой нагрузки не почувствовал. Начал со стандартной рекомендации (пол-СВ в каждой руке), но можно добавять.

Потом восстановительный комплекс, а следом за ним попрыгал на тумбу. Впервые перевернул её длинной частью вверх, т.к. немнго очкую позорно ёбнуться Судя по видео, тут тоже запас есть.

Планка идеально, так что под конец еле держал кор, но ещё не грузилась поясница.

Сегодня с утра чувствую верх спины и ноги. Последнее не очень хорошо, значит немного борщанул.

Nice, nice, easy, easy! )))