Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Напосошок попробовал подтягивания средним нейтральным хватом на разы. С турникменами пока рано соревноваться, но для СВ 90 кг и наступающего сорокета сойдёт

Тема, к тебе супруга на «вы»?

Тема, к тебе супруга на «вы»?

Ага, уважаитЪ

Солидно, чё!

И борода на месте

Солидно, чё!
И борода на месте

Не как у викингов, но тоже коё-чё могём!

подтягивания средним нейтральным хватом

Амплитуда и темп хорошие.    

Амплитуда и темп хорошие. 

Спасибо, Сэм!

--
4-июн-19

Разминка общая

Всякие упражнения на ротаторную манжету

Жим стоя
20 /10 x2
30 /10 x4

Присед на плечах
40 /5 x2
60 /5
80 /5 x3

Подтягивание
СВ /6
СВ /8 x4

Запрыгивание на тумбу
10 x3

Поделал разные упражнения на ротаторную манжету. Травма правого плеча—заметное падение силы в движении от себя, где я на данный момент даже не могу растянуть самую тоненькую резинку, которую легко делаю правой рукой. Так же слабость при подъёме руки по диагонали перед собой. Болевых ощущение острых нет, над головой рука поднимается комфортно. Буду делать профилактику и реабилитационные упражнения, ничего другого не остаётся.

В приседе тянет на один бок, хз почему Ноги, в целом, отошли, но не могу сказать, что есть какое-то особое чувство свежести или чего там. Но приседать очень хочется морально.

Подтягивание все видели

Сегодня хочу попробовать лёгкую протяжку и толчковую тягу. Ближайшие недели не очень в плане регулярности тренинга, много работы.

Артём, напишу у тебя.

Ты как-то давно советовал наклоны делать и сгибание кистей. Спина у меня далеко не слабая, но наклоны вообще помогают - спина перестала болеть и щёлкать.

Спина у меня далеко не слабая

откуда такая уверенность?

сколько тянешь или гипера делаешь?

Саня, у меня не только голеностоп в хорошем состоянии, но и мениск, поэтому тянуть никак.

Откуда знаю, что спина не слабая?  Просто знаю)

Кстати, по поводу мениска: 32,5 кг наклоны делаю 5 по 12 - мениск начал чувствовать. В какой-то момент раком встанет. Такие дела.

Когда гибкости не хватает, то люди начинают подседать, вместо того, чтобы грузить бицепс бедра и ягодицы, когда делают наклоны. Обрати внимание.

В прошлый раз в зал не успел, сегодня встал в 3:30 и выехал из дома в 4, и только в 8 вечера вернулся домой, так что с тренировочным режимом пока не очень. Но это временно, надо поработать чуть-чуть.

7-июн-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым
20 /5+2 x2
30 /5+2 x2
35 /5+2 x2
40 /3+2 x5

Тяга рывковая высокая
50 /4
60 /3 x6

Присед на груди
50 /5 x2
60 /4
70 /4
75 /3 x5

Подтягивание
СВ /6
СВ /8
СВ+5 /6
СВ+5 /8
СВ+5 /6

Наконец добрался до зала.

Всё в лёгком режиме, чтобы не убиваться сначала, тем более, что в ближайшие несколько недель тренировки будут иметь непостоянный характер.

Плечо чуть легче, но на делая протяжку на 40 уже чувствуется некий дискомфорт. Сегодня с утра слабость в правой руке, при выполнении движений от себя в сторону, типа, потянулся взять зубную щётку в ванной, и чувствуешь, что силы в руке совсем нет. Само-диагностирую травму подостной мышцы и, возможно, пережат надлопаточный нерв, т.к. присутствует резкая потеря функции вращения согнутой руки наружу, при том, что боли при вращении рукой и поднятии её вверх, нет.



Тяга хорошо, со звоном. Ух, как я соскучился по ней!

Дрище-присед тоже хорошо, только немного потерял гибкость в голеностопе из-за простоя, надо будет добавить пару упражнений, чтобы вернуть. Квадры, кстати, уже от одних приседа рывковым и тяги забились, ещё до приседа на груди.

Т.к. я всё же не турникмен, буду потихоньку прибавлять в подтягивании с доп. весом. Осторожно.

Изменено: KaKTy3, 08.06.2019 - 15:58 PM

8-июн-19

Разминка общая
 
L-Y-T-P
1 /10+10+10+10 x2

Жим лёжа
20 /10
50 /8
65 /6
70 /6
75 /6 x4

Тяга толчковая
50 /4
60 /3
70 /3
80 /3 x5

Присед на плечах уступающий
50 /3
60 /3 x4

по кругу:

1) Запрыгивание на тумбу
10 x4

2) ПШНБ
25 /12 x3
25 /16

3) Подъём туловища на наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
25 /10
25 /8 x3

Решил на пробу всё таки сделать жим. Вроде ничего нигде не болело, но правое плечо чувствовало себя как-то не так. После попробовал брусья, но сразу понял, что это плохая идея.

Поболтал с зальным остеопатом, он пощупал меня, сказал, что правая сторона спины спазмириована, так решил тягу в наклоне тоже не делать, и на грудь брать не пытаться.

Сделал толчковую тягу. Хорошо, легко и в удовольствие.

Потом чуть помучал ноги, экцентрика по 10 секунд.

И ОФП по кругу.

После этого спортивный массаж на час, с особым прицелом на правую часть спины. И после всех хождений на прошлой неделе дико забиты икры, их тоже размочили.

Подтягивание
6 x6

Комплекс на пресс
6 мин

Дома в промежутке между чтением докУментов.

СВ 88.4 кг

Изменено: KaKTy3, 09.06.2019 - 21:28 PM

10-июн-19

Разминка общая

На грудь в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
75 /3 x5

Жим толчковым хватом
30 /5 [из седа]
30 /5 [стоя]
40 /5 [из седа]
40 /5 [стоя]
45 /5 x2 [из седа]
45 /5 x2 [стоя]

Подтягивание
6 x6

Присед на груди
60 /3 x2
70 /3
80 /3
85 /3
90 /3 x3

 

На грудь бодро, единственно что слегка забыл, как это, и поэтому половина повторов с ранним отвалом назад.

 

Плечо болит, но жать в пределах 45 не мешает.

 

На груди приседать нормально, но на плечо немного давит. 90 присед с лямками, чтобы жёстче держать спину, вроде чуть получше так.

 

На подсобку времени не хватило вчера.

 

Завтра с утра в командировку, не уверен, что там с тренировками будет.

Тема, а сколько примерно фронт.присед у тебя на максимум или на 2 ПМ?

Тема, а сколько примерно фронт.присед у тебя на максимум или на 2 ПМ?

120 пару месяцев назад. Аллтайм 135 кг.

не понел. 120 это на два, а 135 на один?  

хочу тоже после соревнований прикинуть свои силы, только тренер заругает наверно.

не понел. 120 это на два, а 135 на один?
хочу тоже после соревнований прикинуть свои силы, только тренер заругает наверно.

Нет, 120 это то, что я в недавнем прошлом приседал на раз близко к максимуму. Т.е. сейчас я вряд ли присяду больше.

А когда я отдельно уделял внимание приседа на груди, как отдельному движению (это было до увлечения ТА), то максимум был 135.