Как КаКТу3 учился штангу поднимать

максимум был 135

 

 

В подписи 140 стоит)

В подписи 140 стоит)

В пиздеже замечен не был ™

В пиздеже замечен не был

 

Ды я ж скорее что запамятовал ты  

Когда ставроболят, обычно ж больше говорят, а не меньше) А эти 140х1 фронт я прекрасно помню! Довольно бодро даже встал. Поэтому относительно твоего приседа 162,5х1 на спине и проблем с завалом вперед я никогда не понимал когда говорили про слабые квадры, я хз. как при слабых квадрах может быть такой фронтальный, 86% от классического)

По отдельности всё нормально, а вместе система не работает. Прошивка, видимо, не та

Про запамятовал я понял, это я больше решил мем поддержать.

Поэтому относительно твоего приседа 162,5х1 на спине и проблем с завалом вперед я никогда не понимал когда говорили про слабые квадры, я хз. как при слабых квадрах может быть такой фронтальный, 86% от классического)

 

В большинстве случаев так и есть, в случае же Артема - на опускании в сед со штангой на спине слишком сильно наклоняется, из-за чего проекция штанги смещаентся на носки, что в сумме с хип-драйвом (который при такой длине бедра неизбежен) приводит либо к скруглению спины, чтобы вернуть проекцию штанги на центр стопы, либо к полету штанги через голову.
 

 

14-июн-19

Разминка общая

Рывок с виса ниже колен в низкий сед
20 /5 x2
30 /5 x2
40 /5 x5

Выпрыгивания со штангой на вытянутых руках, хват рывковый
20 /3 x10

Присед на груди темповой с выходом на носки
40 /5
60 /4
70 /3 x5

Встретились с тренером в Риге, позанимались вживую, что, конечно, совсем другое дело, чем через Ватсап.

Долго и упорно пытались добиться сильной работы ног и рук после подрыва, но пока не получается. Я не могу даже выполнить простейшие выпрыгивать со штангой, как надо Как рвать, не умея этого делать, для тренера загадка (на самом деле понятно, что за счёт кое-какой накопленный силы). Без этого не будет никогда нормального рывка, а только его имитация.

Но я упорный, я смогу, как МСМК Евстюхина

здравствуйте, КактуЗ, а какой у вас стаж именно ТА? результаты в классике актуальные?

Здоров, можно сразу на "ты".

В октябре 2017-ого года взял штангу в руки с целью попробовать изобразить "рывок" С тех пор с переменным успехом пытаюсь этому научиться.

В профиле лучшие результаты с соревнований в феврале. Для себя, в личный зачёт рывок 86, толчок 110 (это с тренировок).

Регулярно тренироваться так, чтобы выполнять 12-недельный план там или что-то такое не получается. Слишком много авралом, нервяков и непредсказуемости, как оказалось в моей жизни. В этом году надеюсь, всё ж таки, сделать 90+115 в в/к 89.

17-июн-19
 
Разминка общая
 
Выпрыгивания со штангой на вытянутых руках рывковым хватом

20 /3 x3

30 /3 x2

 

Протяжка рывковым хватом + Присед над головой
20 /5+2 x2
30 /5+2 x2
35 /5+2 x2
40 /5+2 x4

Рывок с высокого виса в низкий сед
40 /3 x3

Рывок классический
40 /3 x2
50 /3 x3
54 /1+3x

54 /3

Присед на груди с паузой в седе и резинкой над коленями
40 /5 x2
60 /4
70 /4 x4

Подтягивание
СВ /8 x5
 

Подъём туловища на наклонной скамье

СВ+10 /15

СВ+12.5 /15 x2

 

Поработал над рывком. Стараюсь полностью выпрямлять ноги при подрыве и работать координировать работу рук, ног и спины.

 

Присед легко и чисто. Пауза по 2-3 секунды (по команде).

 

СВ 88.1 кг

20-июн-19

Разминка общая

На грудь [+ Полутолчок] + Толчок
20 /2+2+2 x2
30 /2+2+2 x2
40 /2+2 x2
50 /2+2 x2
60 /2+2 x2
65 /2+2 x2
70 /2+2 x5

Тяга толчковая
70 /4
80 /3 x5

Присед на груди с выходом на носки
50 /5 x2
60 /4
70 /3
75 /3 x5

Рихаб правого плеча по-всякому

На грудь кажется, как пушинка, с груди похуже и 70 уже болтается, отвык организм от веса над головой.

Тяга плохо, подрыв не получался.

На груди легко и просто.

И помучал плечо, которое не очень себя чувствует.

В новом офисе винтовая лестница с этажа на этаж, цепляясь за ступеньку с обратной стороны на пальцах подтягиваюсь по десять раз 4-5 подходов в день теперь

22-июн-19

Разминка общая

Наклоны через козла
СВ+5 /12 x3 [диск на вытянутых руках перед собой]

Подтягивание
СВ /6 x3

Протяжка рывковая + Присед рывковым
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2 x3

Рывок классический + Ниже колен + Выше колен
40 /1+1+1 x2
44 /1+1+1 x2
48 /1+1+1 x2
52 /1+1+1 x2
56 /1+1+1 x4

Тяга рывковая + До подрыва
60 /3+2
70 /3+2 x2
75 /3+2 x3

Присед на груди с выходом на носки
50 /5 x2 [с резинкой вокруг колен]
70 /4
75 /3
80 /3 x6

Подтягивание
СВ /8 x5

попеременно с

Жим стоя толчковым хватом
20 /10
30 /8
40 /8 x4

Запрыгивание на тумбу
СВ /10 x4

Планка
СВ+30 /45 сек
СВ+35 /45 сек x2

Отведение согнутой под прямым углом руки с гантелью стоя
1.5 /20 x3 [на каждую сторону]

Хорошо потренил, с чувством, с толком, с расстановкой, ибо суббота. И углями загрузился и вчера с вечера, и с утра.

 

Рывок, правда, как был гавно, так и есть. Но на его исправление много времени потребуется. В остальном, хорошо. Правое плечо болит, занимаюсь. Впрочем, не жать, не подтягиваться оно не мешает.

27-июн-19

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /10 x3

LDYP
1.5 /10+10+10+10 x2

Сгибание кистей со штангой
20 /15 x2

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /2+2 x2
50 /2+2 x2
60 /2+2 x2
65 /2+2 x2
70 /2+2 x2
75 /2+2 x3

Тяга толчковая
80 /3
85 /3 x4

Присед на плечах
70 /5 x2 [с резинкой вокруг колен]
80 /4 [с резинкой]
90 /3 [с резинкой]
100 /3
110 /3 x3

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

50 /6 x2

50 /4

50 /10 [швунг]

 

Подтягивание средним хватом
СВ /10 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+10 /15 x2

 

Попал на тренировку, поработал удовлетворительно.

 

Правое плечо болит, но потихоньку становится лучше (ТТТ). Швуговать не мешает, жать сложнее.

 

Присед не очень, на груди легче. Тут опять нога чуть заныла левая, где последние полгода болит.

Изменено: KaKTy3, 28.06.2019 - 17:55 PM

29-июн-19
 
Разминка общая
 
Рывковый комплес (Протяжка + Жим из-а головы + Швунг в сед)
20 /5+5+3 x2
30 /5+5+3 x2
 
Рывок в полуподсед
40 /3 x2
45 /3 x2
50 /3 x2
53 /3
56 /3 x8
 

 
Тягы рывковая с тремя остановками
60 /3
65 /3 x4
 
Присед на груди с выходом на носки
60 /3 x2
70 /3
80 /3
85 /3
90 /3
 
Подтягивание
СВ /8 x5
 
Хорошо поработал вчера над рывком. Ошибки все те же: штанга далеко от себя, при подрыве отбиваю её, руки расслабить не могу, после колен не получается хлёстко ускориться. Работаем.
 
Тяга нормально. Присед не усирался.
 
Дома ещё поделал рихаб на плечо. С утра вроде нет такой боли, что была ещё неделю назад.

Изменено: KaKTy3, 30.06.2019 - 13:52 PM

Прекрасно осознаю, что советовать без толку…  Повторю, все твои неполадки начинаются со старта, с одновременного выпрямления ног и поднятия спины. Штанга выходит в положение перед тобой, а не под, и тебе ничего не остаётся, как забрасывать. Один из надёжных способов, чтобы поймать это движение, начинать нарочито медленно с чёткого поднятия жопы без движения штанги, при этом с ощущением, как будто тянешь тонную корягу из ила. Кстати, так голень никогда не зацепишь. Выводишь медленно в точку подрыва, спина накрывает гриф, и сигаешь строго вверх, сопровождая тянущими, но только после подрыва, руками.
Кажется, Захаревич такую чёткую тактику практиковал даже на соревнованиях.

Ну я просто туго-обочаемое дерево, а не то, чтобы не принимал советов, так что спасибо.

Я правильно понимаю, что ты считаешь, что накрыва не хватает и ноги слишком быстро выпрямляются? Я пока стараюсь научиться ногами разгонять быстрее выше колен и дорабатывать руками и плечами вверх, но это, само собой, не взаимоисключающие вещи.

В любом случае, попробую медленную тягу до подрыва в след. раз.

что накрыва не хватает и ноги слишком быстро выпрямляются

 

Не ноги, спину ты рано выводишь на подрыв. И получается не вид вертикальной протяжки в прыжке, а как бы закидывание с почти прямыми руками. Суетишься на старте. Да, и ногами тоже надо стартовать искусственно медленнее, не меняя наклона спины до попадания штанги на ляжки. Навыки по темпу старта придут потом.
Для наработки старта много внимания уделяется тяге с весами, значительно превосходящими максимальный вес в упражнении, практически, это такие веса, пока держит спина. Особенно это важно для начинающих, пока личные рекорды сравнительно небольшие.

Хорошо, попробую. Спасибо за советы.

Вообще, по собственным ощущениям, руки сильно мешают. Никак не получается их расслабить со старта, годы становой тяги, где я напрягал всё, что можно со старта, играют злую шутку. Кисти под себя не подворачиваются, локти вверх не идут, плечи и трапеция мёртвые. Поэтому даже дойди я до подрыва правильно, штанга в большинстве случаев будет отбиваться от места подрыва, т.к. ей некуда больше идти. Мы поэтому добавили протяжки регулярные, чтобы постараться наработать правильную механику верха тела. Что не исключает того, что ты написал, конечно.

Чтобы понять-прочувствовать,  насколько “мешают” именно руки, можно тот же вес, что на видео,  или чуть больше порвать в лямках с высокого виса на разы. Почти из положения подрыва.  Руки  как  слегка скрученные канаты (локтями вперёд), чтобы никакие мышцы на них особо не напрягались, кроме тех, которые прижимают лямки к грифу. Надо сравнить качество движения снизу и с виса в ту же самую полустойку. Я уверен, что всё дело не в твоих руках, а в последовательности работы спины и ног. Это же относится и к твоему взятию на грудь.  Пока у тебя сохраняется взрыв, надо стараться не терять время. Кстати, а лямки хорошие, ты их правильно заматываешь, не ослабевает ли их крепление при динамических нагрузках?
Если простыми словами, то находись я рядом и имей возможность как-либо на тебя воздействовать, то на все объяснения, уяснения, выяснения  понадобились бы считаные минуты.
Ну, посмотри внимательно замедленные и со стОпами видео известных спортсменов, которые в пределах твоего роста. Хотя бы от 175 см и выше. Чтобы  снято было чётко сбоку. А потом, когда усвоишь, проси кого-нибудь рядом в зале проследить за определёнными моментами – это сильно сэкономит время на коррекцию. Ещё лучше, чтобы откликнувшиеся сами увидели видео и сравнили с твоим творчеством.

Изменено: one_man, 01.07.2019 - 20:14 PM

Чтобы понять-прочувствовать, насколько “мешают” именно руки, можно тот же вес, что на видео, или чуть больше порвать в лямках с высокого виса на разы. Почти из положения подрыва. Руки как слегка скрученные канаты (локтями вперёд), чтобы никакие мышцы на них особо не напрягались, кроме тех, которые прижимают лямки к грифу. Надо сравнить качество движения снизу и с виса в ту же самую полустойку. Я уверен, что всё дело не в твоих руках, а в последовательности работы спины и ног. Это же относится и к твоему взятию на грудь. Пока у тебя сохраняется взрыв, надо стараться не терять время.

Вчера попробовал. Та же беда, напряжённые руки, которые я не могу расслабить, заброс снаряда и, дополнительно, по сравнению с рывком с помоста и с более низкого виса, прыгание вперёд, чтобы успеть под штангу.

Кстати, а лямки хорошие, ты их правильно заматываешь, не ослабевает ли их крепление при динамических нагрузках?

Лямки хорошие, штангистские, а не лифтёрские. Нейлон стандартной ширины, не сшиты, длинный. Пробовал и V-образные, с сшитыми концами. Видимо, я что-то не так делаю, потому что они распускаются в процессе многоразового рывка.

Если простыми словами, то находись я рядом и имей возможность как-либо на тебя воздействовать, то на все объяснения, уяснения, выяснения понадобились бы считаные минуты.

Меня с НГ консультирует (не пишу тренирует, т.к. мы не рядом, и нет общего плана) человек, который 20 лет отработал тренером по ТА, воспитавший трёх МСМК, сам МС (без 10 кг МСМК). Где-то раз в два месяца у нас общие тренировка, когда я приезжаю в Латвию. И, тем не менее, устранить мои явные косяки пока не удаётся, т.к. это не вопрос не понимания, а, по его мнению, неправильно выработавщийся двигательный стереотип (плюс мои личные особенности, связанные с общей раскоординированностью из-за прошлых травм головы в юности).

--
3-июл-19

Разминка общая

Рывок от паха
20 /3
30 /3
40 /3
45 /3
50 /3 x2
55 /3 x4

Взятие на грудь в полуподсед
50 /3
60 /2
70 /2 x2
80 /2
90 /2 x3 [в низкий сед]

Швунг жимовой
50 /5
60 /5
65 /5 x3

Подтягивание
СВ /8 x3

Тренировка по-быстрому, в первую очередь, чтобы разгрузить голову и выплеснуть накопившийся стресс.

Изменено: KaKTy3, 03.07.2019 - 12:45 PM

Самые лучшие лямки – это примерно 3-и сантиметра шириной из хлопка и где-то 2 мл толщиной плотно тканая тесьма. Они не скользят на грифе ни при каком потоотделении по причине натуральности материала и очень легко прижимаются из-за своей шероховатости. Кисть не натирается. Стоят копейки. Мне так кажется.

Ну, теперь у меня нет никаких сомнений относительно твоей техники. У тебя типичнейшие самодеятельные ошибки.   Поверь и выбрось из головы все свои руки, уверен, и травмы тоже. “На разы” это хотя бы от 5 раз в подходе. Мы говорили о рывке в полустойку, а ты рвал в сед. Почему? Я думаю, потому что из такого положения штангу не разогнать  в стойку. Сам у себя отнимаешь кил 25 в каждом упражнении. Если бы наклонил спину раза в три ниже,  допустим, град 50 к горизонту, а ноги чуть больше согнул, то спокойно на разы делал бы 65-70 кг на разы в стойку. В  такое же положение нужно выводить штангу с помоста, что очень непросто из-за  стереотипов. Но зато это кил 105-110 в сед, а то и 115.  Нельзя вырвать, тем более правильно, когда спина почти перпендикулярна полу.
Не знаю, возможно, лифтёрские привычки затаились именно здесь, когда, насколько я понимаю, надо просто поднять гриф  выше колен. А в штанге надо разогнать снаряд до максимальной скорости, но не со старта, а из самого оптимального положения спины и ног. Твоя же спина к этому моменту занимает почти вертикальное положение, а ноги лишь чуть-чуть в потенциале…  И такое наблюдается почти у всех новичков, коих видел за сотню, и абсолютно у всех, особенно у силачей, кто пытался скопировать движение, не разобравшись в сути. По-моему, ты сам приводил подобные видео.   
Коротко. Ты очень быстро и неаккуратно стартуешь, очень-очень рано поднимаешь спину, имеешь не очень чёткое представление о самом подрыве и не там ищешь причины. Как говорят, ищешь под фонарём.

Спасибо за критику. Накрыв удерживать не удаётся, но это не специально. Взрыв ногами от колен тоже не получается, ввиду не умения его выполнить.

 

-- 

4-июл-19

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+2

30 /5+2

40 /5+2 x2

45 /5+2 x3

 

Швунг рывковый

45 /5

50 /5

55 /5

60 /5

65 /5 x3

 

Подтягивание на кольцах

СВ /6 x6

 

Присед на груди

60 /5

70 /4

80 /3

85 /3

90 /3

95 /3 x3

 

Наклоны со штангой стоя

60 /8

70 /6 x3

 

Опять же тренировка для разгрузки головы. С прошлого понедельника до сегодняшнего дня сын мучился болью в животе, в воскресенье его приняли в больницу, где мы пробыли до четверга. Местные эскулапы постановили острый Мезаденит, который, к счастью, пошёл на убыль. Перенервничали и пострадали изрядно все втроём. С утра сегодня (т.е. в субботу) взвесился 87.3 кг...