Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Думаю, ты угадал мои мысли. Да, правильно: очень маленькие веса.

Завтра схожу на 90%+ в двух движениях.

Лучше меньше разнообразия за тренировку,  но больше кг на подход. Кажется, это называется интенсивность.

Лучше меньше разнообразия за тренировку, но больше кг на подход. Кажется, это называется интенсивность.

А то, что техника плохая, с уже и так рядом вредных "привычек", как с этим совмещать? Ну то, что присед надо больше и в тягах я сачкую, согласен.

С другой стороны у меня рядом со мной примеры в зале: китаец 75 кг, присед 170 /2, рывок 70, толчок 95, и англичанин 96, присед 195, рывок 93, толчок 135. Возраст до 25, стаж типа моего, меньше двух лет.

По твоим  фильмам  имею представление о твоей технике, из твоих дневников узнаю о твоих упражнениях. Ещё я видел Ярика  и Павлика,  китайца и англичанина я не видел. На слух могу предположить, что с техникой у китайца проблем намного больше, чем у англичанина.
Из вас троих, без учёта возраста,  дела, на мой взгляд, лучше всех у англичанина. У него  есть потенциал по силе и представление о технике (вес рывка, если, конечно, парень достаточно высокий; вес рывка примерно соответствует толчку; имеется небольшой запас  в ногах). Спроси у себя: Артём, а у меня есть такой потенциал?  
Подскажу: у тебя есть пластика, взрыв, лень и отмазки.  

То, что ноги нужно подтягивать мне ещё Андрей Арямнов в первый месяц занятий сказал. Но, видимо, чего-то мне не хватает...

Кажется, я понял, что тебе мешает.  Тебе мешает образование и социальное положение.  На самом деле, не знаю случая, когда человек, твёрдо стоящий на ногах,  добровольно опускался до допущения насилия над собой  без контроля действий угнетателей.  У меня появилась мысль, что надо воздействовать  прямо на твой мозг, чтобы потом он всё сам тебе объяснял.
Моменты,  связанные с траекторией  до непосредственно  подрыва,  можно было бы донести с помощью актуальных сегодня роботов-манипуляторов. С лёгкой степенью абстракции твой вид сбоку можно заменить плоским манипулятором. Пусть вся рука с кистью, предплечьем и плечом это одно жёсткое звено, следующее звено это туловище, потом бедро и последнее звено – голень.  Это 4 плоских звена. Голень  опирается на ступню и имеет одну степень свободы, потом бедро, это ещё одна степень свободы.. всего у такого манипулятора 4 степени свободы.  Рассмотрим  систему голень-бедро.  Эта система позволяет твоей заднице  перемещаться по очень сложным траекториям. Например, если из простых, ты  легко можешь воспроизвести  прямое горизонтальное движение и прямое вертикальное движение,  держа при этом ступни на одном месте.  Понятно, добавляя туловище, мы имеем ещё больше возможностей  в той точке, где крепятся плечи. А уж, какие кренделя может выписывать  место захвата штанги – фантазии не хватит. Говорим только о виде сбоку. И стоит задача: мозг должен записать себе куда-нибудь в надёжное место памяти только одну, грубо говоря,  самую оптимальную траекторию из бесконечного числа вариантов, коими штанга может быть выведена в единственную точку. Напомню, уже у одной только задницы возможных траекторий бесконечное множество.  
В случае реального манипулятора такая задача решается довольно просто, если речь идёт о геометрии.  Это не очень сложно даже в пространственном случае, когда степеней свободы N (инверсная кинематика манипулятора). Тебе же надо каким-то образом на подсознательном уровне  запомнить  последовательность включения и работы определённых мышц, чтобы в нужный момент мозг запускал управляющую биологическую программу движения.
Должно помочь следующее. Поскольку тебе всё понятно, но записать в память не очень легко, надо бы ещё выступить в качестве тренера по отношению к китайцу и англичанину. Как это сделать в плане дипломатичности, я не знаю, но, обучая и воюя с ними, ты гораздо быстрее освоишь технику. И скоро они же подскажут тебе самому.  Всем будет польза.

Что касается ног, то никаких особых рецептов предложить не могу. Хотя, опять же, можно обратиться к мозгу. Мозг же понимает, что работают самые крупные  мышцы, этим мышцам нужна очень большая нагрузка. Но им нужен и достойный отдых для восстановления. На каждой тренировке не делают приседания, тем более, если в этот день была тяга.  Бывает, лучше иной раз пропустить приседания, зато в какой-то день нагрузиться до лёгкого усёра.  Лёжа пожми хоть раз в неделю, если поделал хорошую тягу и динамику.  И вообще, добавь статики, от неё растёт сила. Ну, статика это как бы условно всё, где нет ярко выраженного подрыва (нет потребности в подключении большой мощности).  
 

Изменено: one_man, 14.07.2019 - 16:37 PM

Кажется, я понял, что тебе мешает.  Тебе мешает образование и социальное положение.  На самом деле, не знаю случая, когда человек, твёрдо стоящий на ногах,  добровольно опускался до допущения насилия над собой  без контроля действий угнетателей.  У меня появилась мысль, что надо воздействовать  прямо на твой мозг, чтобы потом он всё сам тебе объяснял.

Движемся в правильном направлении
 

Должно помочь следующее. Поскольку тебе всё понятно, но записать в память не очень легко, надо бы ещё выступить в качестве тренера по отношению к китайцу и англичанину. Как это сделать в плане дипломатичности, я не знаю, но, обучая и воюя с ними, ты гораздо быстрее освоишь технику. И скоро они же подскажут тебе самому.  Всем будет польза.

Ну я уже делаю попытки, даже не очень робкие. Я достаточно легко схожусь с людьми, особенно когда интересы совпадают, а учить других (именя на это основания или нет), просто обожаю. Только чтоб слушали. Я уже писал, всё собираюсь сдать на корочки тренера по ТА первого уровня, но всё время что-то мешает (скадешь "лень" сейчас )
 

Что касается ног, то никаких особых рецептов предложить не могу. Хотя, опять же, можно обратиться к мозгу. Мозг же понимает, что работают самые крупные  мышцы, этим мышцам нужна очень большая нагрузка. Но им нужен и достойный отдых для восстановления. На каждой тренировке не делают приседания, тем более, если в этот день была тяга.  Бывает, лучше иной раз пропустить приседания, зато в какой-то день нагрузиться до лёгкого усёра.  Лёжа пожми хоть раз в неделю, если поделал хорошую тягу и динамику.  И вообще, добавь статики, от неё растёт сила. Ну, статика это как бы условно всё, где нет ярко выраженного подрыва (нет потребности в подключении большой мощности).

 

Мысль уловил, кмк. На практике не реализовал пока, но буду стараться.

--
14-июл-19

Разминка общая

Рывок классический
48 /3 [в пп]
56 /2 [в пп]
60 /1
64 /1
68 /1x
68 /1
72 /1x x2
72 /1
74 /1x
62.5-65 /1+1



Толчок классический
60 /2 [в пп]
70 /2 [в пп]
80 /1 [в пп]
85 /1
90 /2x [не взял на грудь]
90 /1 x3



Тяга толчковым хватом до подрыва
90 /3
105 /3
120 /3
130 /3



Швунг жимовой
50 /6
50 /5
60 /5
70 /5 x3
72 /5 x2

Подтягивание
СВ /10 x2
СВ /8 x3

Прошёлся до 90%+ от текущих расчётных весов (80 и 100, соответственно).

Результат не утешительный. После колен скорость очень медленная, после подобия подрыва падаю со штангой вниз и она меня прибивает сверху по много-страдальным плечам. Плюс навыка работы с большими весами-то нет. Я проверил записи, последний раз я рвал 70 по разу в марте! Поэтому, как правильно мне сказал мой наставник, глупо бросаться грудью на амбразуры, тут такое не прокатывает Буду работать на 60-65 следующие несколько недель.

По толчку на грудь 90 я проебал просто потому, что без куража и настроя. Три раза потом сходил, чтобы избавиться от комплексов. Толкал не очень, но опять к таким весам надо готовиться, так что всё предсказуемо.

Потом сделал немного тяги до подрыва, старался держать углы. Мог бы и ещё десяточку, но спина забилась, поэтому наглеть не стал. На видео очень уж как-то медленно выглядит, надо будем быстрее в след. раз.

Ну и дальше чуть работы на "верхушку".

16-июл-19

Разминка общая

Рывок с низкого виса в сед
40 /3
48 /3
52 /3
56 /3
60 /3 x5

Тяга рывковая
70 /3
75 /3
80 /3 x4

Швунг рывковый + Присед рывковым
50 /5+1
55 /5+1
60 /5+1
65 /5+1 x3

Присед на плечах
60 /5
80 /5
94 /5
104 /5 x2
108 /3 x2

Планка
СВ+40 /60 сек

Довольно бодренько. Даже ничего не упало ни разу в рывке Вис такой: тяга без подрыва, дальше опускаемся практически до того момента, как диски касаются пола, стараясь сохранять углы, и потом сигаем вверх, стараясь разогнат штангу выше колен. Николай смотрел в процессе тренировки по ватсапу, сказал, что опять движение слишком длинное и медленное. В крайнем подходе вроде помощнее получилось срабоать

Тяга норм вроде.

Швунг в порядке, но из-за жара и пота штанга наровила свалиться с плеч при приёме.

Присед сносно, вес небольшой, но, сцука, болит левая нога там, где обычно. Вчера вообще не болела после первого часового сеанса электромиостимуляции на дому. Завтра сделаю вечером опять.

Машинку купил такую, там комби программы с током и "массажем":

18-июл-19

Разминка общая

На грудь в пп
50 /3 x2
70 /3 x2
75 /3
80 /3 x3

Швунг толчковый
50 /3
60 /3
65 /3
70 /3 x3

Тяга толчковая
80 /3
85 /3
90 /3 x4
110 /5 [с дисков ниже колен]

Швунг жимовой
50 /5
60 /5
70 /5
75 /5

На грудь + Швунг жимовой ("Кластер")
70 /3 x3

Подъём туловища на наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
25 /10 x2
25 /8

Нормальная тренировка, но без огонька. На грудь вроде не тяжело, но первые 80 смазал, потому, что подошёл без настроя, а этого в штанге делать нельзя. Дальше позлее работал, и всё залетало, куда надо. Но наброс и тут присутствует, хотя в процессе кажется, что она, родимая, летит ровнёхонько.

С дрище-весом швунговать стало ещё тяжелее, поэтому швунги толчковые так себе. И по плечам немного бьют, значит и тут приём плохой.

Тяга нор, особенно когда получилось под конец руки расслабить. Тут и движение стало больше вверх, а не "об себя".

Швунг жимовой на 5 вчера 75 кг были предел, больше бы не сделал повторов. Слабенький. Потом добился "кластером" с 70 кг, тут поживее.

СВ 86.9 кг с утра.

Изменено: KaKTy3, 19.07.2019 - 19:30 PM

Похудел вроде
Специально?

Похудел вроде
Специально?

Можно сказать и так. Много нервов и работы, жарко и нет возможности тренироваться с нужной регулярностью и интенсивностью, в связи с чем немного сбросил сала посредством "меньше жрат".

Такая ж фигня. На весах 86. Т.е. - 8кг. Виновата жара, отсутствие аппетита и отсутствие тренировок. Вчера зашёл в зал пожать лёжа и на грудь взял 60 в полустойку и сед. Не сказать, чтобы тяжело, но не чувствуется той лёгкости, когда весил 94))

Вчера видел в нашем зале Чемпиона Азии, 160 на грудь в лёгкую (на вид до 100кг вк). Правда телосложение астероидное у него.

Вчера видел в нашем зале Чемпиона Азии, 160 на грудь в лёгкую (на вид до 100кг вк).

 

Твой соотечественник Вячеслав Андреев без разминки, вне тренировки и не прерывая общения  взял в стойку 160. Сентябрь 1980, Феодосия, СВ вес до 67,5.

Твой соотечественник Вячеслав Андреев без разминки, вне тренировки и не прерывая общения  взял в стойку 160. Сентябрь 1980, Феодосия, СВ вес до 67,5.

Берестов частенько без разминки подходит. Обычно это на грудь и жим/швунг-жим. Сам лично видел как он на базе Чехове в темноте (электричество вырубилось) вырвал 150 кг без разминки

https://www.instagram.com/p/Byf1hOOgW33/

20-июл-19

Разминка общая

На грудь с виса с трёх положений: низкий вис, ниже колен, от середины бедра
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
75 /2-1x-1
80 /3
85 /3
90 /3 [ЛР]



Толчок из-за головы в ножницы
50 /3
60 /3
70 /3
75 /3 x4
75 /2-1x

Тяга толчковая
80 /3
90 /3
95 /3
100 /3 x4

Присед на плечах
60 /5
80 /5
94 /5
104 /5 x3
110 /3 x3

Наклоны со штангой стоя
60 /10 x3

Поработал достаточно объёмно и спокойно, никуда не торопился.

Что-то в последние время стал на грудь мазать, как-то изначально не получается настроиться, а этого делать нельзя, можно было легко травму кистей сегодня словить, если бы не повезло на 75. Наставник всё время говорит, что надо позлее, и нельзя рабоать всегда и везде с одной скоростью.

Тем не менее, на грудь с виса я никогда 90 кг не брал в такой комбинации, так что пусть очень скромный, но ЛР

Толчок из-за головы как всегда ужасно. Очень мне не нравится это упражнение, и результат у меня в нём ниже, чем в толчке с груди, что нонсенс, само собой. Надо работать.

Тяга постепенно возвращаетяся. Стало получаться подрывать вверх и дорабатывать руками, ближе к тому, как надо.

В начале тренировки провел подготовительные упраженения для активации ягодиц. Приседать сразу было легче и нога не болели почти. Добавляю 3-4 кг в неделю пока.

Завтра поработаю над рывком.

В оконцовке еда (в подтверждение того, что не всё Макдаком жив спортсмЭн):

Изменено: Admin, 21.07.2019 - 11:51 AM

Не прочувствуешь  подрыва, пока не будешь брать с разного виса в стойку. Рвать тоже. Упражнение в полный сед гораздо сложнее, и его исполнение подразумевает  координацию и технику подрыва.  Пока совсем кое-как, и то, через раз-два. Скорее, случайность, а не осознанность,  и, очевидно, за счёт маленького веса.  

Не прочувствуешь  подрыва, пока не будешь брать с разного виса в стойку. Рвать тоже. Упражнение в полный сед гораздо сложнее, и его исполнение подразумевает  координацию и технику подрыва.  Пока совсем кое-как, и то, через раз-два. Скорее, случайность, а не осознанность,  и, очевидно, за счёт маленького веса.  

Сегодня рвал в пп. Хоть что-то. С виса в стойку попробую в конце следующей недели (я всё же стараюсь придерживаться плана, и попробовать чуть добавить в классике, пусть и коряво).

--
21-июл-19

Жим рывковым хватом из низкого седа
20 /10
30 /6
40 /5
45 /5 x3

Рывок в полуподсед
48 /3
52 /3
56 /3
60 /3 x6



Тяга рывковая до груди
68 /3 x5

Швунг рывковый в сед
50 /5
55 /5
60 /5 x4

Подтягивание
СВ /10
СВ+5 /8 x3

Запрыгивание на тумбу
10 x4

Раскатывание на ролике с колен
10 x3

После вчерашних подёргиваний чувствовал себе разбито-уставшим, поэтому не был уверен, как сегодня пойдёт. Вышло бодрее, чем я ожидал.

В рывке руки и ноги работаю отдельно, если видео замедлить, видно, что низ уже давно на помосте, а руки ещё что-то там пытаются сделать. И спину убираю слишком рано, от чего идёт мах и наброс. А кажется, что пиздец как долго терплю

Тяга лёгкая, но высоко и шустро.

В сед по пять для стабильности при приёме.

И ОФП.

 

Теперь отдых мин. до вторника.

Сегодня ещё не пил, а тебя уже не узнал почти в доброй половине подходов. Неужели что-то понял? Всё равно, вес очень маленький для тебя – это явно, и спина частенько опережает жопу. Чувствуешь, стойка заставляет работать по-другому?  Сам можешь сравнить эти картинки с седом – это домашнее задание.
Да, последний раз предупрежу: не делай ролик с колен. Вообще с упором на колени ничего не делай. 

 

Изменено: one_man, 21.07.2019 - 22:59 PM

Сегодня ещё не пил, а тебя уже не узнал почти в доброй половине подходов.

Неужели что-то понял? Всё равно, вес очень маленький для тебя – это явно, и спина частенько опережает жопу.

Как там Василий Иванович говорил, "Кто много поднимает, тот много понимает"? Вот поэтому я только на 60 кэ гэ в пп разумение имею на данный момет.

Чувствуешь, стойка заставляет работать по-другому?  Сам можешь сравнить эти картинки с седом – это домашнее задание.

Проблема с работой в стойку/в пп, в моем случае, это то, что я не до конца выпрямляю ноги при подрыве, от чего мне приходится грудью и плечами подлезать под штангу. Чего, конечно, делапть не надо. А в сед, да, за счёт того, что снаряд из-за малого веса поднимается относительно высоко (хоть и коряво), я успеваю под него плюхнуться. Да и то через раз за голову мотаю, если относительно большой вес. А нормальный вес меня просто прибьёт с такой техникой без вариантов пока.

Да, последний раз предупрежу: не делай ролик с колен. Вообще с упором на колени ничего не делай.

Помню, вроде был такой разговор. Я коврик гимнастический, свёрнутый в валик, под колени подкладываю. Неужели недостаточно?

Кстати, Арямнов, например, наоборот от частой работы в пп предостерегал, как раз из-за того, что по его опыту страдают колени.