Как КаКТу3 учился штангу поднимать

у калоика на 160кг ито скорость больше хотя он лифчик 

 

в сумо у меня 160 кг еще быстрее будут))) только это ни при чем здесь.

Как понимаю - главное углы сохранить под нагрузкой, что собственно тяжело. Мне даже с полтиником тяжело в этой пауэр-позишин постоять (не тяжело прямо тяжело, но нагрузка есть. Малыми весами поработал и весь потный) Потому и стал включать - неплохо спину укрепляет в добавок, без больших весов.

Первый раз слышу о том, что Калоик тянет рывковым хватом с накрывом, сохраняя прогиб/нейтральность поясницы

 

 

 

Тянет, только не 160 а 70, и про поясницу тоже не факт)) Папаю что-то приснилось)

 

 

Тяга на прямых ногах рывковым хватом    70=8+8+8

Изменено: Качок, 01.08.2019 - 11:50 AM

Спасибо за понимание, пацаны

Артем, а ты рекомендации доктора Аарона перестал применять? Для приседа которые.

Тянет, только не 160 а 70, и про поясницу тоже не факт)) Папаю что-то приснилось)

на прямых ногах это одно из самых тяжелых упражнений для меня. ноги не тянутся. растяжки нету.

неПашаПапай чета перепутал.

Артем, а ты рекомендации доктора Аарона перестал применять? Для приседа которые.

Булки "пробуждаю" каждую тренировку, как часть подготовки. Все подводящие подходы делаю с резинкой вокруг колен. Так же делаю 1.5 разовые подходы на разминке (т.е. сажусь в сед, встаю выше параллели, сажусь обратно).

На маленьких весах присед выглядит очень неплохо

Так же делаю 1.5 разовые подходы на разминке (т.е. сажусь в сед, встаю выше параллели, сажусь обратно).

 

Про это спрашивал, думаю хорошая вещь. 

Ну норм тогда.

Про это спрашивал, думаю хорошая вещь.
Ну норм тогда.

Дорогу осилит идущий

1-авг-19

Разминка общая

"Трапы" + Рывок из паха
40 /10+2 x2
50 /8+2 x2

Рывок с виса ниже колен в полуподсед + Присед рывковым
50 /3
54 /3
58 /3+1 x2
62 /2+1 x2
62 /3+1 x4

Тяга рывковая
70 /4
80 /4 x4

Швунг рывковый + Присед рывковым
50 /5+1
55 /5+1
60 /5+1
65 /5+1 x3

Наклоны через козла
20 /10 x4

Запрыгивания на высокую тумбу
8 x4

На обед съел большую пиццу, поэтому тренировался с бОльшей бодростью, чем обычно. Рывок лишь к концу стал похож на желаемое.

Это ж 2000ккал примерно??

Это ж 2000ккал примерно??

Там была кальзоне, а не обычная 18" бомба, но ёмкая, так что думаю полтарашка калорий или около того.

Там была кальзоне, а не обычная 18" бомба, но ёмкая, так что думаю полтарашка калорий или около того.

ну блин все равно))

ну блин все равно))

Дурное дело не хитрое. Это тебе не сотку рвать.

В середине 70-х была статья о Герде Бонке, и там, кроме прочего, был разговор про ккал и питание. Почти уверен,  что помню:  у него было 6000 или 7000 в день.  
Пять лет назад умер.

6000 не так уж и много.
С халвой 300гр-зачастую.
Да и вообще - с бошьшими жирами не трудно..

Отписываюсь за два дня сразу:

2-авг-19

Разминка общая

На грудь в низкий сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+1+2
50 /2+1+2
60 /2+1+2
65 /2+1+2
70 /2+1+2
75 /2+1+2 x3

Тяга толчковая
80 /4
90 /4
95 /3 x2
100 /3 x3

Присед на плечах
70 /5 x2
95 /5
110 /5
115 /5
120 /3 x2
125 /2

На грудь легко и шустро, с груди традиционно плохо.

Тяга нормально, подрыв, правда, не звенит. В конце каждого подхода с высокого виса делал 3-5 подрывов трапецией.

Присед ужасно. На морально-волевых с поддержкой товарищей. Сил не было, ел мало, спал мало.

3-авг-19

Разминка общая

Протяжка рывковая
20 /5
30 /5
40 /5
45 /5 x3



Рывок классический
50 /3
55 /3
60 /2 x2
65 /2 x2
65 /2-1x-1
65 /2



Швунг рывковый в низкий сед
60 /3
65 /3
70 /3 x3



Наклоны с штангой стоя
60 /8
65 /8 x4

 

попеременно с

Подтягивание
СВ /10
СВ+5 /8
СВ+10 /6 x3



А вот сегодня потренировался неплохо, не смотря на то, что третий день подряд. Хорошо ел и спал 9.5 часов.

Протяжка 45 кг уже не так тяжело и правую руку не выкручивает до предела. ЦУ были: жопу пониже, ногами и руками рабоать слитно и пободрее после колен. Первое под конец на 80% выполнил, второе на 50% в лучшем случае.

Рывок хотел в пп, но Николай сказал делать с помоста сегодня. ЦУ те же, плюс встречать жёстко после подрыва, чтоб не проваливаться. И держать снаряд ближе к себе, но после колен не затаскивать в пах. С переменным успехом, надо сказать. Но, в целом, продвижки какие-то есть, кмк.

Швунг в сед довольно уверенно, но в середине амплитуды ухода в сед прям какая-то дыра по силе, и я стремительным домкратом падаю вниз. То же, что на приседе, впрочем. Как будто что-то где-то выключают (подозреваю жопу).

Наклоны норм, спинке загрузил.

В подтягиваниях начинаю прибавлять вес понемногу. СВ 87.6 в труселях с утра.

Протяжка рывковая

 

Показалось ничего так.

 

Рывок классический

Всё равно забрасываешь, а не выпрыгиваешь.  Правда, забрасываешь уже не так ретиво, как раньше.
Ты как-то  здесь тёлку показывал в подрыве – сделай с собой такую же картинку. Сможешь?

 

Швунг рывковый в низкий сед

 
Швунг  рывковый в низкий сед, это когда ловишь в низком седе, а не в стойке, а уже потом  садишься медленно и печально.

 

Показалось ничего так.

Спасибо. Вот так вот, потихонечку, и будем прибавлять.

Всё равно забрасываешь, а не выпрыгиваешь.  Правда, забрасываешь уже не так ретиво, как раньше.

"Набросик" присутствует, куда же без него. От этого так быстро и просто не избавиться...

Ты как-то  здесь тёлку показывал в подрыве – сделай с собой такую же картинку. Сможешь?[/size]

Это ты МСМК Евстюхину имеешь в виду?

Не могу так пока, не слушается тело.
 

Швунг  рывковый в низкий сед, это когда ловишь в низком седе, а не в стойке, а уже потом  садишься медленно и печально.[/size]

Я торможу, чтоб не проваливаться в сед. Поэтому так медленно и печально. Со временем, смею надеяться, будет побыстрее и качественне. Могу как-нибудь по-другому это обозвать. "Печальный уход в сед после рывкового швунга"

Не могу так пока, не слушается тело.

 

Перед зеркалом делай боком, лицом – запоминай. Пусть без грифа, просто само движение нарабатывай.

 

Я торможу, чтоб не проваливаться в сед.

 

Для этого надо вес поменьше, чтобы чётко и однозначно, как встреча по-настоящему.  То есть,  рвать надо больше, а делать швунг рывковый в низкий сед со значительно меньшим  весом. Это очень хорошее упражнение.
И пусть наставники таки покажут  тебе  рывок  Ачичаева.

Перед зеркалом делай боком, лицом – запоминай. Пусть без грифа, просто само движение нарабатывай.

Сегодня уже нет, а так у меня есть палочка аллюминивая, ещё по совету Алико
 

Для этого надо вес поменьше, чтобы чётко и однозначно, как встреча по-настоящему.  То есть,  рвать надо больше, а делать швунг рывковый в низкий сед со значительно меньшим  весом. Это очень хорошее упражнение.

Интересно. В очередной раз убеждаюсь в том, что в зависимости от того, кто где тренировался и у кого, во многих вещах мнения расходятся. Это хороший пример. Андрей Арямнов мне говорил, что чтобы порвать X, надо швунг в сед делать X+15/20 кг на три. Наставник мой при рывке в 80 с небольшим, хотел, чтобы я за 90 швунговал на разы тоже. Я смог тогда только 85 по 2, емнип.

Причём я уверен, что все по своему правы. Просто подхода разные.

И пусть наставники таки покажут  тебе  рывок  Ачичаева.

Блин, я тогда порылся основательно в интернете, но только фотки нашёл. Сейчас спрошу у Николая в ватсапе про Ачичаева.