Как КаКТу3 учился штангу поднимать

В цирке Бом психолог был,
Но сильно тягу Бом любил.  
Уехал цирк, а Бом остался,
И с тягой чем-то занимался.  
Но тяги  было Бому  мало,
Рука его писать желала…  

старикан, тут есть раздел для поэтического творчества.

там ПашаПашттет норм писал.

куда пропал техасский рейнджер? тоже что ле из-за уан_мена с форума свалил, чтобы не чувствовать свое ничнотежство?

В общем, пиши, пожалуйста и дальше тут. Только без срача.

Саня, ВанМэн Артему пишет в его теме...и то хорошо.

Саня, ВанМэн Артему пишет в его теме...и то хорошо.

ну, то, что пишет только здесь теперь, да, хорошо. соглашусь))

сорян за оффтоп.

но крупные шрифты прикалывают да. при этом он даже специально шрифт прописывает, что забавно))

 

quote name="one_man" post="2198136" timestamp="1565209822"][font=calibri, sans-serif][size=14] (/size](/font][/quote]

8-авг-19

Разминка общая

Толчок классический
50 /3+2 x2
60 /3+2
68 /3+2
75 /2+2
80 /2+2 x5

Тяга толчковая
90 /3
100 /3
105 /3 x4

Наклоны со штангой в руках
115 /5
120 /5 x2

Жим стоя толчковым хватом
50 /5
55 /5 x5

 

На грудь старался тянуть вверх, а не на себя. По ощущениям лучше, по видео так же. Жопа наровила задраться. Толчок лишь крайние два подхода более-менее, до этого какие-то ножницы куцые и тайминг подсед-выталкивание сбитые.

 

Тяга норм. Добавляем. Туда же в налконах. Вторые делал с подставки сантиметров пять.

 

Жиомк дрищавый, но что есть. Зато честный без всяких там подмахиваний или наклонов спиной.

 

Завтра скорее всего пропущу, в субботу большую. Потом в понедельник ещё одну, и там скорее всего до пятницы перерыв (улетаю). Но, в принципе, небольшая пауза, чтобы не загоняться, мне показана.

10-авг-19
 
Разминка общая
 
Рывок классический
50 /2
55 /1
60 /1
65 /1
70 /1
75 /1 x2
75 /2x
75 /1x
75 /1



Толчок классический
50 /2+2
60 /2+2
70 /1
80 /1
85 /1
90 /1
95 /1
100 /1
100 /2x

Присед на плечах
60 /7
90 /5
115 /5
123 /3 x3
128 /2 x3

Наклоны со штангой стоя
60 /8
70 /8 x3

Ожидал от сбея большего, честно говоря. Все те же ошибки, только ещё из-за того, что штанга тяжелее, она ещё сверху прибивает. Старая-добрая падучая началась в третьем подходе, но в конце я её, кое как, преодолел.

Толчок плохо пошёл. На грудь хуже, чем обычно, и с груди вяло, локти не включались. Потом два раза подряд не взял на грудь, старался терпеть и исключить ранний подрыв, в результате с груди свалилась и я решил себя не насиловать.

Присед, правда, говорят сносно. Ну хоть что-то...

 

СВ с утра 88.3 кг.

Артем, почему ноги не разбрасываешь в рывке??? Именно поэтому внизу у тебя все разваливается, потому что в таком положении трудно держать спину и всю конструкцию в глубоком седе. Разбрасывай ноги!

Дельное замечание, Ярик. При приёме ноги даже чуть уже, чем на старте. Это нонсенс. Да и приёма, как такового, нет. Замиранием после подрыва и штанга бьёт сверху по плечам и локтям. А т.к. плечи и ручки слабенькие, то после 70 уже начинается "падучая" от этого.

Поставить ноги шире – будет  глубже сед, а штанга станет дольше падать, и сильней ударит. Разве нет?
Но правильно встречать, ещё учиться и учиться, а между стартом и разножкой  рывку бы не мешало появиться.   

Поставить ноги шире – будет глубже сед, а штанга станет дольше падать, и сильней ударит. Разве нет?
Но правильно встречать, ещё учиться и учиться, а между стартом и разножкой рывку бы не мешало появиться.

Артем не делает разножку вообще, по крайней мере на этом видео.
С чего й то она дольше будет падать? И в глубокий сед необязательно принимать. Намного устойчивей конструкция, когда на приёме ноги шире.

Изменено: weightlifter, 11.08.2019 - 15:47 PM

Артем не делает разножку вообще

 

Разножка это альтернатива ножницам. Артём не делает ножницы, Артём не делает разножку… Вопрос: что делает Артём, если предположить, что он делает рывок?  

С чего й то она дольше будет падать?

Сначала геометрия, потом физика.  

Артем не делает разножку вообще, по крайней мере на этом видео.

Ярик, разножка это когда ноги разбрасывают в стороны, садясь при этом в сед. А противоположный способ приёма это как раз ножницы.

--
11-авг-19

Разминка общая

Рывковый комплекс (Протяка + Жим + Присед)
20 /5+5+3
30 /5+5+3
40 /5+3+3
50 /3+2+2 [ЛР]

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
54 /3
58 /3 x3
60 /3 x3

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /2+3
50 /2+3
60 /2+3
70 /2+2
75 /2+2 x2
80 /2+2 x2

Швунг жимовой
60 /5
70 /5
75 /3
80 /3 x2
80 /2
70 /5 x2

Подтягивание
СВ /10
СВ+5 /8
СВ+10 /5 x4

Наклоны через козла
20 /10 x4

ПШНБ
20 /15 x3

Обсудили с наставником подробно вчерашнее. Попросил меня на веса не кидаться, т.к. очевидно, что не наработана ещё нужная база и технические ошибки не дают рвать и толкать те веса, на которые даже сейчас уже есть сила. Раз в две недели можно сходить на 90% по самочувствию, в остальное время рабоать на 2-3 повтора с 80-85% (70-75% в пп). Пять-шесть рабочих подходов. И добавлять веса в приседе, тягах и т.п. Рвать желательно три раза в неделю, напр., один с помоста, один с низкого виса, один в пп. Толчок один классика, один раздельно со стоек (в день, когда на грудь в пп). В таком духе.

Жена с сыном уехали в Латвию, я за ними следом в среду, поэтому сегодня опять потренировался, и завтра ещё, если получится.

Протяжка и жим рывковым из-за головы по 50, по-моему, ЛР. В жиме на третий раз застрял на мёртвой точке, обидно.

Рывок терпимо. Старался разгонять после колен Но по факту скорость та же, жопа опережает, ноги недораспрямляются и отбив на месте.

На грудь нормально. Швунг толчковый так себе, что-то по локтям долбило.

Швунг жимовой третий повтор в третьем подходе тоже не осилил, и тоже поборолся основательно.

В подтягиваниях хотел по шесть, но смог лишь по пять.

Ну и, вообще, заебался. Поэтому, чтобы на завтра были силы, наелся сверх меры (шашлыков арабских, риса, хумуса, лепёшок и прочих баба-гануш). И мороженого сверху.

 

Посмотрел потом под настроение "Икар", Клоков недавным постом напомнил. Ну вроде как похоже на правду, но не удивлюсь, если Родченкова напоят скоро чаем с полонием...

Изменено: KaKTy3, 11.08.2019 - 23:00 PM

12-авг-19

Разминка общая

"Трапы" + Рывок из паха в полуподсед
40+2 /10 x2
45+2 /10 x2

Рывок классический
45 /3 x2
55 /3 x2
60 /2 x2
65 /2 x2
62 /1x-2
65 /2 x3



Тяга рывковая
75 /3
85 /3 x2
88 /3 x2

Швунг рывковый + Присед рывковым
60 /5+1
65 /5+1
70 /5+1 x3 [ЛР]

Присед на плечах
60 /5
90 /4
110 /3
125 /3 x3
130 /3
 
Тяжело, но достойно. На утомлении.
 
В рывке 4-6 подходы (на видео 4-ый и 6-ой) лучше всего. Старался закреплять поясницу лучше на старте (в первые она болталась, и поэтому в седе тоже). Движение поровнее получилось.
 
Тяга нормально, можно и позвонче  Кстати, набилась таки костяная мозоль на лобке, как-то сама собой. Теперь не так больно, если туда зарядить (чего, конечно же, специально делать не надо).
 
Швунг рывковый чуть покуражился. Когда приседал, делал паузу до 10 сек в седе. Это пиздецки тяжело к конце тренировки, после того, как сделал трапы и столько порвал подходов.
 
Присед лучше. Пробиваю ноги. Пацаны подбадривали, как могли. За что им спасибо.
 
Теперь скорее всего до пятницы будет отдых.

Изменено: KaKTy3, 13.08.2019 - 02:10 AM

Вчера в Риге так:

Разминка общая

Рывковый комплекс (Протяжка + Жим + Присед)
20 /5+5+2
30 /5+5+2
40 /5+5+2
45 /5+5+2

Рывок в полуподсед
50 /3 x2
55 /3 x2
60 /3 x2
65 /2 x3

Тяга рывковая
70 /3 x2
80 /3 x4

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /3+3
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2 x2
80 /2+2 x2

Швунг жимовой
60 /5
70 /5
75 /3
80 /3 x2
80 /0
60 /10

Подтягивание
СВ /10
СВ /9
СВ /5

Хорошая тренировка, хоть и на фоне нарушений режима. А с друзьями в разы круче.

Сегодня меня получил мой дорогой наставник Николай. Мой друг Серый был жертвой вместе со мной:

Разминка общая

Рывок классический
40 /3 x2
50 /2x
50 /3 x2
60 /3 x2
65 /2 x2
67.5 /2 x2
70 /2

На грудь с виса от колен в полуподсед (90 градусов)
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
80 /3 x2
80 /2-1x
80 /3

Толчок со стоек
40 /2
60 /2
70 /2
80 /2
90 /2
95 /1
100 /1x

Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /3 x2
110 /2 x3

Замучился ужасно. Никак не получается до конца использовать ноги, что очень бесит. До основных весов много прыгали с грифом и прочее, чтобы подрыв получался. Тут ещё блины железные странного диаметра и помостов нет, а просто пол резиновый. В общем, плохому танцору сами знаете.

70 относительно уверенно. 50 только поранял, от того, что не мог выставиться правильно и траектория сломалась. Можно было и на 75 сходить, но Коля был против.

Дальше заставил меня брать на грудь строго на 90 градусов, чтоб ногами встречать. Очень ему не нравится, что я падаю вниз слишком. Трудно.

В толчке сил на выталкивание не хватало. Поэтому 100 не осилил, и она с грохотом упала на пол. Но можно и 100, и больше уже сейчас, просто надо вытаскивать, как человек, и грудь держать.

Присед с трудом, честно говоря. Надо бы кил на 10 больше садиться.

Насчёт спины. 

Моя ТА изначально была от болей в пояснице, и пришёл я туда не сам, и был  как бы неполноценным.  Тренер (вернее говорить, один из тренеров, он был старшим и Заслуженным РСФСР за Удодова) отправил делать спину через коня со штангой как спец упражнение. Потом мне показали наклоны на табуретке. А самое мощное и эффективное для спины (наклоны стоя) делал очень редко, потому что не понимал, а понял очень поздно.  Короче, делал, что получалось и нравилось. Наши международники налегали на разнообразные тяги, наклоны стоя и творили жуткую по повторам и процентам классику. Но в зале их видели редко, потому что они больше были на сборах… Короче, мне теперь думается, что надо было вместо табуретки делать стоя. И стоя намного тяжелее, даже с гораздо меньшим весом, чем на табуретке. Через коня как неплохое офп и профилактика, и стоя как базовая добавка к тягам.
И ещё раз выскажу своё верное мнение:  тяги у тебя маленькие.
 

Дальше заставил меня брать на грудь строго на 90 градусов, чтоб ногами встречать.

 

Как это? 

Кстати, я вчера после приседа сделал наклоны стоя 60 по 10. Забыл написать. Но обычно делаю их по остаточному принципу. Наверное, надо начинать целенаправленно с них прибавлять...

По вопросу. Берём в пп, но цель встретить над "параллелью" жёстко встретив ногами. Должно получаться встретить на любой заданный угол/высоту (ну с учётом веса, конечно), а у меня получается или почти-стойка, или падение в сед.

По вопросу. Берём в пп, но цель встретить над "параллелью" жёстко встретив ногами. Должно получаться встретить на любой заданный угол/высоту (ну с учётом веса, конечно), а у меня получается или почти-стойка, или падение в сед.

такая ж фигня. А вообще Клоков говорил новичкам побольше в сед делать, а пп использовать максимум как разминку, не более. Поскольку в пп и в сед абсолютно разные упражнения, и пп не развивает рывок в сед.

сделал наклоны стоя 60 по 10. Забыл написать. Но обычно делаю их по остаточному принципу.

 

Правильно, это из множества завершающих упражнений.  Но что за вес? Я вчера в одном из подходов сделал 90/6. Спина почти параллельна полу, взгляд перед собой. 

 

а у меня получается или почти-стойка, или падение в сед.

 

Да уж, наблюдаем. 

 

 

 

Не забудь, для нормального восприятия нужны картинки упражнений. 
 

Правильно, это из множества завершающих упражнений. Но что за вес? Я вчера в одном из подходов сделал 90/6. Спина почти параллельна полу, взгляд перед собой.

Я тоже красиво делаю. Но больше 75 не ходил, емнип. Со временем освоим веса побольше.

Да уж, наблюдаем.

Ви так говорите, как будто мне самому это нравится

Не забудь, для нормального восприятия нужны картинки упражнений.

Домой вернусь, снова будет кино.
--
А тем временем сегодня тренировка прошла так:

Разминка общая

Рывок с виса от коленной чашечки в полуподсед (90 градусов)
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3 x4
62.5 /3 x2
65 /2 x2

Тяга рывковая
70 /3
80 /3 x2
90 /3 x3

Швунг толчковый со стоек
40 /3
60 /3
80 /3 [думал 70]
80 /3
85 /3
90 /2
90 /1-1x

Присед на плечах с выходом на носки
60 /5
90 /5
110 /3 x2
120 /2 x2
125 /2
130 /2

Прыжки на тумбу
10 [пониже]
10 x3 [повыше]

Подтягивание
СВ /6 x5

В рывке задача была занять исходное положение, проверить углы и то, что стою на полной стопе, и потом рвать не на себя, а вверх, встречая штангу после подрыва плечами и расслабив больше кисти. Ну не могу сказать, что я с задачей справился. Даже уронил на 60 раз, а потом на 65 стал проваливаться в низкий сед снова.

Тяга слабо. До груди кое как доводил, но слабенько. Надо тянуть сто килограмм хотя бы и бодрее. Но более-менее траектория вверх, а не хз куда.

В швунге Николай сказал притормозить подсед, чтобы садиться вместе с ней. Сразу стало получше. Но на 90 уже бенза не хватало, во втором повторе первого подхода чуть дожал, а во втором повторе второго бросил за голову с адовым грохотом.

Присед так себе. 130 пердячим паром. Но 125 лучше, чем 120. Короче, ноги тоже гавно.

Прыжки бодро и выше, чем я когда-либо делал до этого.

В пятницу ещё проведём тренировку, а в воскресенье уже летим обратно домой. Если не будет по работе геморра, но 14-ого сентября схожу на любительский старт, чего-нибудь подниму чисто для опыта.