Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Круто!

Молодец, поздравляю!

Поздравляю! Пора бы уже и овтороразрядиться))

Круто!

Спасибо, ребята. Будем работать дальше!

Попытки в рывке:



Попытки в толчке:



По дороге домой заехал в зал, сделал:

Подтягивание
СВ /8 x5

Брусья
СВ /8
СВ /10 x4

Слил остатки адреналина

Судя по видео думаю сейчас вполне реально 90+110 на кураже

Попытки

По-моему очень достойно. А после шредерской раскоряки так вообще глаз радуется, как всё четко и красиво.

Судя по видео думаю сейчас вполне реально 90+110 на кураже

Вот именно. А у мне всё медленно и печально, а все эмоции после. Пока не научился их в нужное русло определять.

По-моему очень достойно. А после шредерской раскоряки так вообще глаз радуется, как всё четко и красиво.

Ну ты скажешь тоже "Шредыр", это вообще за гранью добра и зла.

А мы всё таки стараемся научиться поднимать так, чтобы тренеру не было бы стыдно. Ну и со временем поднять что-то вменяемое, а без нормальной технике этого сделать практически нереально.

Но спасибо, я стараюсь.

Изменено: KaKTy3, 14.09.2019 - 19:57 PM

Ну ты скажешь тоже "Шредыр", это вообще за гранью добра и зла.

А мы всё таки стараемся научиться поднимать так, чтобы тренеру не было бы стыдно. Ну и со временем поднять что-то вменяемое, а без нормальной технике этого сделать практически нереально.

Не, я не то, чтобы сравниваю, но реально до сих пор угнетён шредерским видосом. Лучше бы он это вообще не выкладывал, все-таки я его уважаю как атлета.

Вот именно. А у мне всё медленно и печально, а все эмоции после. Пока не научился их в нужное русло определять.

Может как-то надо разминку проводить по-другому?
Нашатырь применяешь?

Может как-то надо разминку проводить по-другому?

В рывке сегодня опять сильно поторопился, и долго пришлось ждать. Плюс, как я уже написал, уронил и 60, и 70 во время разминки, что уверенности не прибавило ни грамма.

В толчке, в принципе, нормально размялся. Был уже понятен состав участников, поэтому подходил примерно к тем весам, что они на помосте. И с 95 перезаявился на 97.

Нашатырь применяешь?

Ни разу не пробовал. Пока не время.

Вообще, Николай говорит, что есть два вида спортсменов: те, кто закуражившись поднимают новые для себя веса на помосе, и те (меньшинство), кому надо вес пощупать во время тренировочного цикла, чтобы появилась уверенность. Я, похоже, из вторых.

Вообще, Николай говорит, что есть два вида спортсменов: те, кто закуражившись поднимают новые для себя веса на помосе, и те (меньшинство), кому надо вес пощупать во время тренировочного цикла, чтобы появилась уверенность. Я, похоже, из вторых.

 

Ты относишься к третьему виду, о котором Николай тебе не сказал. Поднимать нарочито в сед, когда вес сам идёт почти что  в стойку в 5 подходах…  Можно было бы сказать о реальном потенциале в п/п в последнем подходе в толчке, но это невозможно из-за максимально нерационального старта, и такое выталкивание это следствие  большого расходования сил при взятии на грудь в данном случае.  

Изменено: one_man, 14.09.2019 - 22:01 PM

Ну да, он меня жалеет, потому что я уже старенький и вряд ли чему-то научусь, а ты режешь правду-матку

То, что для обученного человека в стойку с запасом (по высоте), для пожилого любителя впритык, потому что скорости и координации не хватает.

С выталкиванием вообще чудеса: в начале года оно было более-менее, а сейчас вместо него я шагаю вперёд с подкинутой кое как штангой. Разучился тому, чего никогда не умел

Ну да, он меня жалеет,

 

Жалеешь ты  себя сам. Не знаю, когда самостоятельно прочитал Плюкфельдера о нём самом и там же о Воробьёве, то в очередной раз понял, что ничего невозможного нет. Например, нескольких тренировок  от Воробьёва мне хватило, чтобы осознать и прочувствовать все свои слабые места. 
 

Тёма, если надумаешь поехать в Германию на тренировку к Плюкфельдеру, то обязательно спроси про некоего престарелого Алексея и его идеальную технику. 

а то у нас второй великий и у него тоже должен быть лучший тренер юга России.

Genitor, Drozdov, Качок: спасибо за поздравления в репе, пацаны!

Ещё раз спасибо всем за поддержку! Постараюсь в следующий раз порадовать себя и всех новыми килограммами.

--
16-сен-19

Разминка общая

Протяжка рывковая
20 /5
30 /5
40 /5
46 /5 x4

Рывок без разброса ног в сед
20 /4
40 /4
50 /4
55 /5 x5

Последний подход на 55


Присед с двумя паузами (в седе и над параллелью)
60 /3
80 /3
90 /3
95 /4 x5

Первый и пятый подходы с 95


(Негативные) Подъёмы на бицепс бедра с колен
СВ /8
СВ /5 x2

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+14 /10 x2
СВ+16 /10 x2

Немного борщанул с нагрузкой для переходной недели, но настроение хорошее и силы, кажется, есть, так что так дуща попросила.

В протяжке мог бы и больше, буду прибавлять в ближайщие недели.

Без разброса ног, как мне покалось, всё гораздо чище. И ноги до конца вверх идут, и наброса меньше, и назад не закидываю. Понятно, что только 55 кг, но явно у меня какой-то зверский косяк в работе ног. Ещё хочу сказать, что квадры к концу пятого подхода просто горели огнём тут.

Присед по совету Димы-Рукша попробуем вот таким образом несколько недель то же, для того, чтобы попытаться избавиться от завала вперёд и исправить траекторию. Вроде не плохо?

Бля, эти ваши Nordic curls это пиздец. Что будет с моим ББ завтра, страшно представить.

В конце ещё побаловались и пожали гири "на попа". Я осили лишь жалкие 14 кг на 5 правой и один раз левой. Кабанчик Джеймс пожал 24 обоими руками. Не зря дышит в затылок 200 кг жиму лёжа...

Изменено: KaKTy3, 17.09.2019 - 02:16 AM

Первый и пятый подходы с 95


 

Первый подход красота, пятый - встаешь "чтобы встать", а не "встать правильно". Посему - не стесняйся снижать вес, если не получается во второй паузе опору почувствовать.

Ну и - от второй паузы вверх как можно быстрее, в рамках правильного движения, само собой.

Первый подход красота, пятый - встаешь "чтобы встать", а не "встать правильно". Посему - не стесняйся снижать вес, если не получается во второй паузе опору почувствовать.

Квадры ощутимо забилсь вчера ещё до приседа от рывка. Сейчас уже по видео видно, что пауза над параллелью в крайнем подходе уже почти формальность. Буду терпеть.

Ну и - от второй паузы вверх как можно быстрее, в рамках правильного движения, само собой.

У меня там как раз "дыра" и я всегда подвисаю. Поэтому, это уже попытки развить максимальное усилие без завала вперёд

У меня там как раз "дыра" и я всегда подвисаю. Поэтому, это уже попытки развить максимальное усилие без завала вперёд

Главное, что ты стараешься быстрее поднимать, а насколько оно реально быстро - дело второе)

Главное, что ты стараешься быстрее поднимать, а насколько оно реально быстро - дело второе)

Бум стараться!

--
17-сен-19

Разминка общая

Толчок в ножницы со стоек
20 /5 x2
40 /5 x2
50 /5 x2
55 /5
57 /4 x6

Швунг жимовой
60 /6 x6

Жим лёжа толчковым хватом (т.е. средним)
50 /6
60 /5
70 /5 x5

Подтягивание средним прямым хватом
СВ /5
СВ+10 /5
СВ+16 /5 x4

попеременно

Запрыгивание на тумбу
8 x5

Фейспулл
30 /15
35 /12 x3

Планка
СВ+40 /30c x4

Китайская разводка
5 /12 x3

В толчке поработал над ножницами. Пластырем отметил правильную позицию ног на помосте, и старался туда попадать каждый повтор. Сразу стала передняя нога получше вперёд идти, но задняя всё ещё слишком длинно. Хотел побольше вес, но понял, что в таком количестве повторов заёбываешься вусмерть.

Швунг лёгко. Но "зубчики" подохуели прямо во время выполнения.

Жим рукам легко, плечам не очень. Поэтому не стал форсировать.

Подтягивание с гирькой 16 кг. Чистенько.

Остальное всё довольно скучно, но надо делать для полноценного развития

20-сен-19

Разминка общая

"Трапы"
20 /10
30 /8
40 /6
50 /6 x4

Рывок в полуподсед без разброса ног + Присед рывковым
40 /3+1
50 /3+1 x2
55 /3+1 x5

Присед на плечах с двумя паузами
50 /3
70 /3
80 /3
90 /3 x5

Присед на плечах
100 /2
100 /3
100 /4
100 /5
100 /4
100 /3 x2
100 /1

Жим рыковым хватом из-за головы стоя
30 /8
40 /8 x4

Наклоны через козла
20 /10
30 /10 x3

попеременно с

Подъём ног в висе
8 x4
 

Хорошая тренировка.

 

Рывок в пп очень легко. Не разбрасывая ноги получается лучше подорвать и траектория попрямее, от этого не приходится её ловить на верху.

 

В приседе один добрый человек помогает мне скорректировать движение Соточку приседаю очень красиво, по-моему

 

Жим из-за головы 40 в таком объёме точно не жал. Вес обманчиво небольшой. но это только кажется. Рекомендую попробовать, чтобы оценить на себе, что это вовсе не легко.

 

ОФПшка хорошо тоже.

 

В общем, доволен собой.

 

Сегодня потолкаем легонько и покачаем верх тела. Но только после просмотра ЧМ по ТА!

Изменено: KaKTy3, 21.09.2019 - 12:44 PM

21-сен-19

Разминка общая

Толчок классический
40 /3+3
50 /2+2 x2
60 /2+2
70 /2+2
75 /1+1 x10 [поминутно]

Тяга толчковым хватом до подрыва
90 /5
100 /5
110 /5
120 /5
130 /5
140 /5
150 /5



Наклоны со штангой толчковым хватом
105 /5 x2
105 /6 x2

Жим лёжа на наклонной скамье 45°
20 /10
40 /10
50 /10
55 /10 x4

попеременно с

Тяга в наклоне
40 /10
50 /10
60 /10 x4

Отжимание на брусъях
СВ /10 x4

попеременно с

Тяга вертикального блока за голову
65 /8 x4

Раскатывание на ролике (с колен)
СВ /8 x3

Работать поминутно в толчке с 70% оказалось не сложно. Будем дальше пробовать и добавлять.

Раз силы остались, решил попробовать чего-нибудь потянуть. Чтобы там не утверждали гуру, углы в становой тяге и тяге толчковым хватом другие. Это попытка тянуть вторым вариантом, только без подрыва. 150 на 5 без особого усёра (чуть отпустил спину в 4-ом повторе), считаю вполне удовлетворительным результатом.

Далее, что называется, покачался. Довольно усешно. По крайней мере сиськи и широчайшие забились наглухо.

И вкусно поел