Как КаКТу3 учился штангу поднимать

23-сен-19

Разминка общая

Протяжка рывковая
40 /5
47 /5 x4

Рывок без разброса ног
40 /5
52 /5
57 /5 x5

Присед на плечах с двумя паузами
50 /3
60 /3 x2
80 /3 x7

Протяжка рывковая
50 /3
60 /1 x2 [ЛР]

В укороченном варианте, к сожалению, всё не успевал. Такая неделя выдалась.
 

25-сен-19

Разминка общая

Толчок со стоек
40 /5
50 /5
60 /5
70 /5 x5

Швунг жимовой
60 /6
62 /6 x6

Жим лёжа толчковым хватом
20 /10
40/8
60 /6
73 /5 x5

Тяга рывковым хватом до подрыва
60 /8
70 /10 x4

Подтягивание
СВ /6
СВ+16 /5 x3
СВ+16 /4

Фейспулл
40 /12 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
16 /10 x3

27-сен-19

Разминка общая

Рывок без разброса ног
20 /3 x2
30 /3
40 /3
50 /2
55 /2
60 /2
65 /2 x2
60 /5 x5

Присед на плечах в уступающем режиме с 2-мя паузами
60 /3
70 /3
80 /2
90 /2
95 /1 x13 [поминутно]

Жим стоя толчковым хватом [каждые 45 сек]
60 /1
60 /2
60 /3
60 /4
60 /3
60 /2
60 /1 x3

Уезжаю на семейный отдых на выходные, поэтому взял отгул чтобы а) посмотреть финальные группы ЧМ по ТА (Таню жалко; Лаша--просто монстр) и б) провести тренировку в сокращённом режиме в непривычной для себя конфигурации.

Рвать 70% по 5 это пиздец. Ноги просто разорвали.

Потом присед, время между подходами по минуте. Нормально, по ощущениям получилось всё время держать ЦТ на всю стопу.

Жим стоя попробовал ажно по 45 секунд между подходами лесенкой. Переоценил свои силы. Руки тоже взорвались, вслед за ногами.

Можно и нужно поднимать СФП и ОФП.

Рвать 70% по 5 это пиздец. Ноги просто разорвали.

думаю реально все-таки 65%.

Танюшу переиграли аж на 14кг (что очень прилично). И бронзовая призёрка на пятки наступала.
Верю, что Лаша будет первым кто преодолеет рубеж 500кг в двоеборье

думаю реально все-таки 65%.

Ты мне льстишь

Будем пробивать 90 кг в рывке до конца года. Главное, чтобы ничто тренироваться не мешало.

Танюшу переиграли аж на 14кг (что очень прилично). И бронзовая призёрка на пятки наступала.

Чтобы Таня после плакала, такого не мог себе представить. Дело не в том, что проиграла, а в том, что условия изначально не равны. Это обидно. Россию отложили со всех сторон, и конца этому не видно.

Таня образца 2014-ого года, я думаю, китаянке бы дала достойнейший бой...

Верю, что Лаша будет первым кто преодолеет рубеж 500кг в двоеборье

Мне кажется, этого всё же не случится. 225+270 когда-нибудь более вероятно. Но хотелось бы ошибиться.

Мне кажется, этого всё же не случится. 225+270 когда-нибудь более вероятно. Но хотелось бы ошибиться

 

Если не будет травм и если не запорят на ДК, то думаю 500 уже ну очень близко. 225 в рывке возможны уже сейчас, 270 в толчке правда под вопросом на данный момент.  

Если не будет травм и если не запорят на ДК, то думаю 500 уже ну очень близко. 225 в рывке возможны уже сейчас, 270 в толчке правда под вопросом на данный момент.

Будем надеяться. Хотелось бы увидеть такое своими глазами.

30-сен-19

Разминка общая

Рывковый комплекс (Тяга + "Трапы" + Присед + Жим из седа)
20 /2+8+1+10
30 /2+8+1+8
40 /2+8+1+6

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /5 x4

На грудь в низкий сед с виса от колен
50 /3
70 /3
90 /3 x5

Присед на плечах с двумя паузами
50 /3
70 /3
80 /3
90 /3
98 /3 x4

Присед на плечах
108 /1
108 /2
108 /3
108 /4
108 /5
108 /6
108 /5
108 /4
108 /3
108 /2+1

Хотел ещё неделю похалявить, но Николай сказал, что пора начинать въябывать :]

Рывок по 5 тяжело по физике.

На грудь с виса надо было делать по 80, но я не те диски поставил, поэтому что-то типа рекорда. Техника ужасная. Отбив и не дотягиваю до места подрыва.

И много работы над тем, чтобы исправить присед. Благодарю Диму Ruksch'а за помощь и участие

2-окт-19

Разминка общая

Рывок без разброса ног + Рывок без разброса ног с виса от колен
20 /3
30 /3
40 /3
50 /5
60 /5
60 /2+3 x2
60 /3+2
60 /2+3



На грудь без разроса ног + Толчок в ножницы
20 /2+3
40 /2+3
50 /2+3
60 /2+3
70 /2+3
80 /2+3 x4
100 /1+1 [щёлкнул таки ногами по привычке]



Тяга толчковым хватом до подрыва
100 /5
130 /5
145 /5
155 /5



Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
105 /6 x4

попеременно с

Отжимание на брусьях
СВ /10 x3
СВ+16 /8 x2
СВ+16 /6
СВ+16 /5

Хорошо потренировался, хоть и торопился.

В рывке сегодня опять работали без ног. Отбив и наброс так определённо меньше. Задача была даже пятки стараться не отрывать от пола, что не всегда получалось. Так же начали рвать, как с помоста, так и с виса. По-моему, не плохо для сельской местности

В толчке то же самое, работа без разброса ног. Впервые так делал, получилось сносно. С груди местами валился грудью вперёд при выталкиванииЮ, но если контролировать, после того, как увидел, вроде получше. В четвёртом старался зафиксировать по 5 сек в ножницах, они сразу развалилсь.

Потом пользуясь халявой затащил 155 на 5. Не очень доволен, накрыв недостаточный. Недо-становая получилась спиной. Можно, наверное, на это остановиться. Ну, может ещё на следующей неделе 160 на 5 сделать, для очистки совести.

Брусья, сцуко, тяжело делать, грудь сводит. Опускаюсь по всей глубине, как положено, а не как у ютьюберов на полшишки.

СВ 91, отъедаюсь на осень-зиму.

4-окт-19

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+1

30 /5+1

40 /5+1

48 /5+1 x4 [ЛР]

 

 

Рывок без разброса ног в подуподсед

40 /5

50 /5

58 /5 x5

 

 

Жим из-за головы рывковым хватом

30 /8

40 /8

45 /8 x4

45 /6 x3

 

Присед на плечах с паузой из седа

45 /3

60 /3

70 /3

80 /3 x4

 

Жим из-за головы рывковым хватом

50 /3

 

 

Подъём ног в висе

8 x4

 

Неделя выдалась очень нервная, с сильной загруженностью по работе. С другой стороны, много и обильно ел, поэтому на тренировке чувствовал себя медленным, но сильным.

 

Протяжка начала хорошо получаться, хотя, конечно, надо ещё ближе к себе держать штангу.

 

В пп у меня плохо получается рвать, что с разбросом ног, что без. Видно, что на протяжении всех повторов я тупо вцепился в штангу, от того локти после подрыва не шли вверх, а снаряд опять летел по дуге. Единственно, что порадовало, что от подхода к подходу подрыв был поярче, и силы не кончались.

 

Жимчик тоже не плохо. Думал, что 50 на 3 после приседа это рекорд, ан, нет, я уже это делал год назад. Надо добавлять

5-окт-19

Разминка общая

 

На грудь без разброса ног в полуподсед + Швунг жимовой
40 /2+3
50 /2+3
60 /2+3
70 /2+3 x11 [каждые дви минуты]

Жим лёжа на наклонной скамье
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6 x4

Тяга в наклоне
50 /10
60 /8 x4
75 /5 x2

На грудь без разброса ног в полуподсед + Жим стоя толчковым хватом
60 /1
70 /1
75 /1x

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
17.5 /10 x3

Чуть покроссфитил по таймеру. Облился потом, на грудь залетала супер-чОтко, швунг мощно. Короче, ништяк.

Жим не привычно, и плечо левое жалуется немного.

Потом, пока с одним челом общался, подошёл без отдыха к 60, 70 и 75 в жиме стоя. 75 только до глаз, но учитывая, что до этого был и швунг жимовой, и жим на наклонной, 75 по силам уже сейчас на свежака.

Дальше планировал ещё покачаться, но пришла жена с ребёнком за мной, т.к. сестра попала в больницу и всякие семейные планы порушились, и я на этом закончил

Изменено: KaKTy3, 05.10.2019 - 22:28 PM

6-окт-19

Разминка общая

Присед на плечах с двумя паузами
40 /3
60 /3
80 /3
90 /3
100 /3 x4



Присед на плечах
115 /1
115 /2
115 /3
115 /4
115 /5
115 /6
115 /7
115 /8



По кругу:

1) Наклоны со штангой стоя
60 /8
70 /6 x4

2) Китайская разводка
5 /12 x5

3) Фейспулл

40 /12 x5

Подъём туловища на обратно-наклонной скамье со штангой на вытянутых руках
25 /8 x4

попеременно с

ПШНБ
20 /20 x3
 

Продолжаем работу над качеством приседаний со штангой на спине. Спасибо Диме-Rukschу. С результатом можно ознакомиться в видео.

 

И кое-какое ОФП.

 

Следующая тренировка в среду.

 

СВ 92.4 кг.

Техника приседа нравится.
Кто посоветовал лесенку в приседах или сам?
Вес набираешь, спортпит или кушаешь много?

Техника приседа нравится.

Спасибо, мне тоже так больше нравится
 

Кто посоветовал лесенку в приседах или сам?

Весь присед, включая веса и раскладки, сейчас под руководством и контролем Димы-Rukschа, за что ему большое спасибо!

Он лесенку, емнип, у Смирнова взял. А Смирнов у Яркиных
 

Вес набираешь, спортпит или кушаешь много?

Креатин вернул, спортпит в ассортименте, чуть ништяков (типа морожка после тренировки) вернул. В декабре планирую до 96- выступить, в 89- я совсем бессильный.

Изменено: KaKTy3, 06.10.2019 - 20:59 PM

очень неплохо.

и жопа не прыгает .

Креатин вернул, спортпит в ассортименте, чуть ништяков (типа морожка после тренировки) вернул. В декабре планирую до 96- выступить, в 89- я совсем бессильный.

Мне креатин вес не добавляет ((( только силы.
Тоже в декабре будут соревы, и тоже хочу в 96, только вот вес не идёт никак, надо пересиливать себя и кушать))

КаКТуЗ, извини, но что-то ты вроде стал задницей клевать. Второй видос.

очень неплохо.
и жопа не прыгает .

Спасибо. Над этим и работаем.
 

Мне креатин вес не добавляет ((( только силы.
Тоже в декабре будут соревы, и тоже хочу в 96, только вот вес не идёт никак, надо пересиливать себя и кушать))

Добавь сливок или оливкого масла, плюс белок на жирном молоке. И вот тебе лёгкие калории. И орехи/ореховую пасту. 
 

КаКТуЗ, извини, но что-то ты вроде стал задницей клевать. Второй видос.

Спасибо, но в таком виде не страшно.

9-окт-19

Разминка общая

Рывок без разброса ног в сед
20 /5 x2
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5
60 /5

Рывок с виса ниже колен без разброса ног в сед
60 /5 x2
60 /4+1x
60 /5

Тяга рывковым хватом до подрыва (в отбив)
70 /6 x2

Тяга рывковая
90 /5 x3

Швунг жимовой рывковым хватом из-за головы
50 /5
60 /5
70 /5
80 /5 [ЛР]

Присед на плечах с паузой из седа
60 /3
70 /3
80 /3 x4

Рывок с виса плохо пошёл. Даже уронил один раз.

Но зато новый рекорд в швунге жимовом рывковым хватом из-за головы.

Швунг жимовой рывковым хватом из-за головы
70 /56
80 /5 [ЛР]

Предлагаю новоиспечённым желающим попробовать себя в подсобке ТА повторить

 

--

11-окт-19

Разминка общая

На грудь без разброса ног + Толчок
40 /2+3 x2
60 /2+3 x2
70 /2+3 x2
80 /2+3
85 /2+3 x5



Присед на плечах с остановкой из седа
55 /3
60 /3
70 /3
80 /3
90 /3
110 /1 x8 [поминутно]

Жим стоя толчковым хватом
50 /5
60 /5 x2
70 /2
60 /5

Подтягивание
СВ /8 x5
 

Потренировался вчера в полу-обрезанном режиме, т.к. два дня переговоров с сидением на жопе по 10 часов не способствуют, а потом ко мне приехал друг, который триатлонист, так что его терпение на зал по 3 часа не распространяется. Тем не менее, основное выполнил.

 

На грудь получше, чем в прошлые разы, но не получается снаряд ближе держать к себе и опять ранний отвал. И трапецией не дорабатываю. С груди под конец толкал с паузой в ножницах. Чуть переднюю ногу надо подальше ставить и грудью в подседе так не клевать. Но не ужасно.

 

С килограммами на тушке прогрессирует и жимчик. 70 на 2 подошёл к соседней стойке, где знакомый занимался, между подходами 60 по 5 и сделал без проблем. Можно было бы и за третий побороться.

 

Подтягивания мощно

 

Сегодня ещё пойду. Порву и поработаю над верхушкой.

Изменено: KaKTy3, 12.10.2019 - 15:50 PM