12-окт-19
Разминка общая
Протяжка рывковая
20 /5 x2
30 /5
40 /5
45 /5
50 /3 x5
Рывок без разброса ног в сед
40 /3
50 /3
55 /3
60 /5
62 /5 x4
Жим лёжа на наклонной скамье
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
65 /6 x2
70 /6 x3
Становая тяга
90 /5
110 /5
130 /5
145 /5
160 /5
Долго шёл, поэтому кача, как такового, не получилось, всё функционально
В протяжке (напоминаю: без подрыва) начинаю выходить на новые для себя веса.
Рывок без разброса тоже впервые для себя сделал 62 в таком объёме. На видео более-менее, но внути адски тяжело. Четвёртый и пятый (особенно) повтор ноги почти отказываются сделать взрывное усилие от колен и горят. В общем, потом надо пару минут, чтобы отдышаться и придти в себя. По Селуянову там, наверное, плохое для результата закисление происходит в этот момент, ну да пофиг.
Можно было уже тогда идти домой, но я таки решил что-то сделать на верхушку. У нас дико не удобная для съёма наклонная скамья, но Джеймс подавал все подходы, поэтому немного можно было подерзить. И сегодня, в отличии от прошлого раза, нет негативных ощущений в плечах.
В тяге нескромные прибаффки +5 кг в неделю Тут уже полноценная становая, ни о каком накрытии до подрыва уже речи не идёт. Так что дальше не буду линейкой добавлять. Подумаю, делать ли ещё такую медленную тягу вообще.
И потом отъедался-отсыпался.