Как КаКТу3 учился штангу поднимать

12-окт-19

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая

20 /5 x2

30 /5

40 /5

45 /5

50 /3 x5

 

Рывок без разброса ног в сед

40 /3

50 /3

55 /3

60 /5

62 /5 x4

 

 

Жим лёжа на наклонной скамье

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

65 /6 x2

70 /6 x3

 

Становая тяга

90 /5

110 /5

130 /5

145 /5

160 /5

 

 

Долго шёл, поэтому кача, как такового, не получилось, всё функционально

 

В протяжке (напоминаю: без подрыва) начинаю выходить на новые для себя веса.

 

Рывок без разброса тоже впервые для себя сделал 62 в таком объёме. На видео более-менее, но внути адски тяжело. Четвёртый и пятый (особенно) повтор ноги почти отказываются сделать взрывное усилие от колен и горят. В общем, потом надо пару минут, чтобы отдышаться и придти в себя. По Селуянову там, наверное, плохое для результата закисление происходит в этот момент, ну да пофиг.

 

Можно было уже тогда идти домой, но я таки решил что-то сделать на верхушку. У нас дико не удобная для съёма наклонная скамья, но Джеймс подавал все подходы, поэтому немного можно было подерзить. И сегодня, в отличии от прошлого раза, нет негативных ощущений в плечах.

 

В тяге нескромные прибаффки +5 кг в неделю Тут уже полноценная становая, ни о каком накрытии до подрыва уже речи не идёт. Так что дальше не буду линейкой добавлять. Подумаю, делать ли ещё такую медленную тягу вообще.

 

И потом отъедался-отсыпался.

14-окт-19

Разминка общая

На грудь без разброса ног + Толчок в ножницы
40 /2+3 x2
60 /2+3 x2
70 /2+3 x2
80 /2+3 x2
85 /2+3 x3

Тяга толчковая
85 /4
100 /4 x5

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
100 /6 x4

попеременно

Отжимание на брусьях
СВ /5
СВ /6
СВ /8
СВ+20 /6 x5
 

Хорошая тренировка. На грудь хорошо, подрыв высоко и местами звонко, вставал легко в отбив. Ножницы тоже вроде стали получаться получше. Достаточно высокие, но зато уверенные. Фиксация по 3-4 секунды в каждом повторе от 80 включительно.

 

Тяга толчковая хреновато, давно не делал, и не смотря на то, что на грудь брал хорошо, тут везде или отваливался назад, или от себя отбивал, или ещё что не так.

 

Наклоны хорошо и легко. Чтобы был противовес приседу таки.

 

Брусья с небольшим запасом. Буду добавлять постепенно.

 

СВ 92.5 кг.

160 /5

 

 

пятый повтор легче чем четвертый

пятый повтор легче чем четвертый

 

Потянешь так же не цобакой как этот дрищ на видео?  

еще есть калоик и кактуз, которые хотят поднимать больше, но выглядеть дрищами

 

Потянешь так же не цобакой как этот дрищ на видео?

 

вчера как раз была тренировка с таким же весом, техника более менее - кент снял пару подходов на видео но выкладывать я конечно же не буду

Не знаю, что там за хрипатый постоянно Кактузу аккомпанирует, но он реально заводной

Такой брутальный голос, да под металл это реально прибавка +5 кг

вчера как раз была тренировка с таким же весом, техника более менее - кент снял пару подходов на видео но выкладывать я конечно же не буду

 

пока нет видосов, попахивает пиздобольством (с)

Потянешь так же не цобакой как этот дрищ на видео?

Не знаю, что там за хрипатый постоянно Кактузу аккомпанирует, но он реально заводной
Такой брутальный голос, да под металл это реально прибавка +5 кг

Это мой зальный дружбан Джеймс, который часто на фоне на видео. Здоровый кабанчик с усиками и грудной клеткой в два раза больше моей. Имеет нескромные силовые внатурашку без всяких тренеров (по программкам из интернета), при этом работает разнорабочим и встаёт в 4 утра каждый день... Ещё очень романтизирует Россию и русских, как одну из последних обителей "настоящих мужчин"

--
15-окт-19

Разминка общая

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
40 /2+5 x2
60 /2+5 x2
70 /2+5
76 /2+5
80 /2+5
84 /2+4 [ЛР]
84 /2+5 [с поясом, ЛР]
87 /2+4 [с поясом, ЛР]



Присед на плечах с паузой из седа
60 /3 x2
70 /3
80 /3
85 /2 x5

попеременно с

Подтягивание
СВ /8 x5

Планка
СВ+40 /60 сек x2

Китайская разводка
5 /12 x4

Прошёлся на разы в швунге жимовом. До этого, судя по записям за прошлый год, лучшими результатам были 85 на 2 и 90 на раз. Здесь у нас ближе к 95 на раз, на фоне не успевшего восстановится трицепса и верха спины с понедельника. Это радует. Старался делать короткий, акцентированный подсед. Не везде получалось, поэтом где-то она совсем залетает, а где-то приходится тупо от глаз её жать, что сложно. Особенно тяжёлым был четвёртый повтор на 84 без пояса. Трицуха так и сказала в процессе: "бротан, ти чё, ахуел?"

Присед и подтягивание очень бодро.

На втором подходе планки чуть девочку не родил. Разводку после планки делать тяжело, т.к. плечи забиваются там тоже здорово.

Изменено: KaKTy3, 16.10.2019 - 13:35 PM

18-окт-19

 

Разминка общая

 

"Трапы"

20 /10 x2

30 /10

40 /10 x3

 

Рывок классический + Рывок с виса ниже колен в сед

40 /1+2 x2

50 /1+2 x3

55 /1+2 x2

65 /1+2

65 /1x-1+2

65 /1+2 x3

68 /1+2

 

 

Тяга рывковая

75 /3

85 /3

95 /3 x3

 

Присед на плечах с двумя остановками из седа

60 /3

80 /3

95 /3

105 /2 x3

 

 

Присед на плечах

123 /1

123 /2

123 /3

123 /4

123 /5

123 /6

123 /5

123 /4

123 /3

123 /2+1

 

 

Уход рывковый

60 /4

65 /5 x4

 

Вчера на тренировку не попал по семейным обстоятельствам.

 

Сегодня остался дома, на работе взял отгул. Выспался, отдохнул, и пошёл пахать. Постараюсь стартануть в середине декабря, поэтому начинаю уходить от многоповтора в классике.

 

Рывок на 55 отлично. На 65 похуже (и первый повтор провалился в сед), но третий-четвёртый подходы довольно резво. 68 послабее. Ошибки все мои любимые: жопа слишком быстро задирается на старте, ногами до конца не дохожу, рано раскрываюсь, плечами не дорабатываю.

 

Тяга плохо. Не работает связка ноги-руки вместе.

 

Присед неплохо. Хотя, как видно, на 123 уже тяжело и грязных повторов хватало. Но значительно лучше, чем было. Спасибо Диме!

 

И добился уходами рывковыми, т.к. жать не хотелось, а что для верха надо было сделать.

 

В целом, неплохая тренировка получилась.

Изменено: KaKTy3, 19.10.2019 - 02:21 AM

Артём, а кто сейчас тебе пишет план? Сам?

Артём, а кто сейчас тебе пишет план? Сам?

Классику обговариваем с Николаем перед каждой тренировкой.

Приседания сейчас от Димы-Ruksch'а.

Остальное обычно от себя, но следуя общепринятой логики. Или желанию правой пятки.

19-окт-19

 

Разминка общая

 

На грудь + Толчок

40 /2+3

60 /2+3 x2

70 /2+3

80 /2+3

85 /2+2 x2

90 /2+2 x3

 

 

Тяга толчковая

100 /4 x6

 

попеременно с

 

Жим штанги лёжа на наклонной скамье

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

70 /6 x5

 

попеременно с

 

Тяга штанги в наклоне

60 /10

65 /10 x3

 

Неплохо потолкал. На грудь бодренько, с груди почти везде тоже. Чуть грудью вперёд падавал и передняя нога могла бы быть подальше, а так довольнго бодро. В ножницах везде фиксировался и поправлялся, где надо.

 

Тяга только с третьего повтора пошла, в первых двух отбивал от себя.

 

Жим на наклонной уверенно.

 

Больше ничего не успел, да и сил не было. Устал за эти два дня, теперь сплю и ем.

Толкаешь высоко!
Ножницы такие высокие потому что легко?

Толкаешь высоко!
Ножницы такие высокие потому что легко?

Не легко, но легче

Понял, что к низким ножницам нет смысла стремиться. Они и так получатся, когда будет близкий к предельному вес, потому что вытолкнуть высоко не получится. А пока так.

Понял, что к низким ножницам нет смысла стремиться. Они и так получатся, когда будет близкий к предельному вес, потому что вытолкнуть высоко не получится. А пока так.

Я тоже кстати задавался этим вопросом, либо толкать на тренировках в низкие (чтоб потом на предельных весах толкать в низкие), либо как идет. Тренер сказал, что типа когда можешь толкать в высокие - в них и толкай, а в низкие - уже на предельных весах сами такие получатся, главное локти воткнуть сразу.

Я тоже кстати задавался этим вопросом, либо толкать на тренировках в низкие (чтоб потом на предельных весах толкать в низкие), либо как идет. Тренер сказал, что типа когда можешь толкать в высокие - в них и толкай, а в низкие - уже на предельных весах сами такие получатся, главное локти воткнуть сразу.

Ну вот, я тоже к этому пришёл. Это все от вредного желания эмулировать элитных спортсменов, поднимающих большие веса, и не имея полного понимания того, почему они что-то делают.

21-окт-19

Разминка общая

Рывок классический
40 /3
55 /3
65 /1-1x-1
65 /3 x4



На грудь в полуподсед + Швунг толчковый + Присед толчковым
40 /2+2+2
50 /2+2+2
60 /2+2+2
70 /2+2+1x
78 /2+2 x3
78 /2+3



Тяга рывковая
75 /3 x2
85 /3 x3



Присед на плечах с остановкой из седа
60 /3
70 /3
80 /2
85 /2 x5

Жим рывковым хватом из-за головы из седа
20 /10
30 /8
40 /5
45 /5
50 /5 [ЛР]
55 /5 [ЛР]



попеременно с

Подтягивание
СВ /8 x4
СВ /15

Хорошая тренировка, на которую торопился попасть.

В рывке уронил 65 во втором повторе первого подхода, тупо не дошёл ногами и вяло свалился в сед. Пару повторов получились вроде не плохие, но дела с ранним отвалом и подсовыванием коленей на месте. Продолжаем работать.

На грудь со второго подхода на 78 хорошо, прям летела. Там же исправил высовывание коленей, поэому швунг тоже лучше получился.

Тяга рывковая плохо. Не получается слитно сработать ногами и плечами. От этого, вместо того чтобы лететь вверх, штанга по дуге вытягивается на себя. 75 было лучше, но видео не снял. Будем исправлять.

Присед хорошо

Из-за головы явно сил прибавилось. Пожал два маленьких рекорда, хоть и не без помощи читинга на старте. В начале года я еле-еле делал 45 на 5, так что наконец какой-то прогресс. Доволен.

Жим рывковым хватом из-за головы из седа 20 /10 30 /8 40 /5 45 /5 50 /5 [ЛР] 55 /5 [ЛР]

блеть, здоров.

я так не сделаю.

а на 55кг плечи развалятся у меня))

блеть, здоров.
я так не сделаю.
а на 55кг плечи развалятся у меня))

Спасибо.

Готовлюсь к тому моменту, когда я таки научусь правильно подрывать. А там уже, опа!, и плечи готовы подхватывать штангу для новых рекордом

но я стараюсь жать без движения тазом, но у меня и вес 20кг. как ОФП наверно.