Как КаКТу3 учился штангу поднимать

но я стараюсь жать без движения тазом, но у меня и вес 20кг. как ОФП наверно.

Изменено: weightlifter, 22.10.2019 - 17:37 PM

Артем! В тяге такая ботва, потому что в подрыве не накрываешь штангу плечами. В тяге после подрыва гриф должен оставаться под плечами. Лучше пусть не летит так высоко, но остаётся накрытая.

В жиме без базара, впечатлил, сильно!

23-окт-19

Разминка общая

Протяжка рывковая
20 /5
30 /5
40 /4
50 /3 x4

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3 x4



Толчок классический
40 /2+3
60 /2+3
70 /2+3
80 /2+3
85 /2+2 x5



Тяга толчковая
95 /3
105 /3
115 /3 x5

Кластер + Швунг жимовой + Толчок с груди
65 /1+1+1
75 /1+1+1 x4



Присед на груди скоростной
75 /3 x3

Начал бодренько, но под конец сдулся.

Рывок с набросом, но уверенно. Плечо, сцука, вверх не идёт, руки не распускаются.

На грудь почти везде бодро, с груди растолкался только к середине, но начали силы кончаться, и под конец снова вяло. Вообще, скорость лажовая, такое впечатление, что почти везде замедленная съёмка.

Тяга традиционно плохо. Становая+странное дёрганье какое-то. 4-5 подход может чуть получше, хоть какое-то подобие подрыва.

Дальше поделал кроссфитовский почти комплекс. Тренер сказал прекратить хуйню, а делать прыжки в будущем вместо этого, т.к. скорости ни хрена нет, и в ногах запаса тоже нет, так что засчёт чего прибавлять ему непонятно. Прав, конечно.

Сегодня некое уныние на душе.

Изменено: KaKTy3, 24.10.2019 - 14:46 PM

25-окт-19

Разминка общая

"Трапы"
20 /10
30 /10
40 /10 x2

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /2
70 /2 x3
75 /2
75 /1-1x
75 /1-1x-1
75 /2



Швунг жимовой рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым
60 /5+2
70 /3+2
75 /3+2
80 /3+1
85 /3+1 [ЛР]



Присед на плечах с остановкой из седа
70 /3
90 /3
110 /3
110 /2

Присед на плечах
120 /2
128 /1
128 /2
128 /3
128 /4
128 /5
128 /4
128 /3
128 /2
128 /1



Запрыгивания на тумбу
СВ /10 x2

Присед на плечах
130 /1 x2

Запрыгивания на тумбу
СВ /10 x2

Подъём туловища на обратно-наклонной скамье
СВ+16 /12 x2
СВ+16 /15
СВ+16 /20

Объёмно-интесивная тренировка.

Рывок до 70 включительно хорошо (с учётом моих технических возможностей). Да, пару раз неточно принял, но есть ощущение силы как в тяге, так и в приёме. Доволен.

На 75 дела обстоят похуже. Из-за наброса/отбива траектория плохая, а сил удержать снаряд при приёме уже почти не хватает, поэтому после первого подхода два подхода подряд ронял. Ещё сдуру, когда развязались лямки, попробовал без подготовки в замок порвать, идиот. Но крайний подход закончил уверенно, считаю. Учитывая, что это первый раз за 5 недель рывок 80%+, даже даёт надежды на некие прибавки...

Дальше Николая велел делать тягу рывковую, но лобок так вздулся, что дотронуться больно, не говоря уже о подрыве. Знаю, что неправильно, но как есть. Посему, поделал силовое рывковое движение и новый скромный ЛР

Присед почти разочаровал. Только я стал думать, что нам удалось побороть завал грудью, как он тут как тут. При этом я не чувстсовал, что штангая тяжёлая. Наоборот, было легче, чем 123 в прошлый раз, но тушка услужливо подсовывала старые шаблоны джвинеия.

Почти расстроился, но Дима предложил ешё раз подойти к 128, но я уже разобрал к этому моменту штангу и начал делать запрыгивания. Собрал 130, сел, стараясь держать вес на коленях, и, о чудо!, 130 два разу получилось чисто, почти без завала, и лучше, чем что-либо в этой тренировке. Может действительно надо какую-то активацию квадров делать переж тяжёлым приседом?

Допрыгал положенное, сделал мощно, себя не щадя, прЭсс. И пошёл домой обжираться. Съел две таких тарелки:

Изменено: KaKTy3, 26.10.2019 - 02:24 AM

26-окт-19

Разминка общая

Рывок толчковым хватом

20 /3

40 /3 x2

50 /3

57 /3 x4

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

50 /3+3

60 /2+3

70 /2+3

77 /2+3 x2

80 /2+2

83 /2+2

85 /2+2 x2

Наклоны со штангой на плечах стоя

50 /10

70 /10 x4

Жим стоя толчковым хватом

67 /1

69 /1

60 /5

65 /3

65 /2

Швунг жимовой

70 /5

75 /5 x4

Тяга штанги в наклоне

70 /6

70 /8 x2

70 /10 x3 [обратным хватом]

попеременно с

Разгибания рук из-за головы со штангой стоя

20 /15 x3

ПШНБ

20 /20

25 /15 x2

попеременно с

Фейспулл

45 /15 x3

Чуть пережрал нагрузки, кажется. Ощущения после тренировки, лечь и не вставать. Лечусь мороженым и орехами.

Рывок толчковым хватом давно не делал, а классное ведь упражнение, и очень хорошо подходит, как подводящее к толчку. Плечи вверх не идут, поэтому наброс, но хоть за счёт ширины хвата лобок цел. Третий подход лучше всего, кмк.

В пп на грудь вроде легко, но штангу всё же ближе к себе держать, подрыв делать повыше и концовку опять же плечами делать. В швунге после замечания старался меньше выводить колени вперёд, вроде получилось. Запасец есть.

Наклоны, шою спина держала.

Дальше пацаны рядом жали стоя, чуть пожал, потом сделал на разы, но плечи уже устали, поэтому решил пошвунговать. Уверенно.

Далее, чуть качнулся. Руки для профилактики травм локтей с обоих сторон. В результате, их распидорасило. И фейспулл, чтобы плечи не болели. Уже по 45 делаю.

Изменено: KaKTy3, 27.10.2019 - 00:40 AM

28-окт-19

Разминка общая

Рывок в полуподсед

40 /3 x2

53 /3

63 /3 x4

Толчок классический

40 /2+3 x2

60 /2+3

70 /2+3

80 /2+3

90 /2+2 x2

100 /1+1

100 /2+2 x3 [ЛР]

Тяга толчковая

100 /3

110 /3 x3

115 /3 x3

Присед на плечах с двумя остановками

70 /3

80 /3

90 /3 x2

90 /3 x3 [с узкой постановкой ног]

90 /6 [ноги узко, без остановок]

Запрыгивания на тумбу

10 x3

попеременно с

Скручивания на верхнем блоке стоя

65 /12 x3

Хорошая тренировка сегодня получилась, бдаго вчера разлогался и ничего не делал.

Рывок в пп легко, но, как обычно, технически неверно. Плечи вверх не идут, штанга далеко от себя, наброс. Но легко

Толчок приятно удивил. Технически огрехи те же тоже, но скорость и яркость движения лучше. На грудь бодро, особенно первые разы. Даже пару раз получилось руки расслабить при подрыве. С груди чуть хуже, т.к. вес больше, но пару раз довольно не плохо вышло. 100 в формате 2+2 я ещё никогда не толкал. Надеюсь, покорить 110+ в этот заход.

Тяга хорошо. Получилось подрывать и накрывать без выхода на носки, т.е. с полной стопы.

В приседе продолжаем работу с остановками и экспериментируем. Первые два подхода на 90 с обычной широкой постановкой ног, но таз со старта отпускал чуть назад и старался зафиксировать наклон. Мне лично не понравилось, для лифтинга может и хорошо, а для ТА так приседать, мне кажется, не стоит, но посмотрим, что Дима скажет. Дальше поставил ноги узко, уже таза. И, что интересно, вставать показалось совсем легко и ноги классно всё время работали. Угол наклона в голеностопе тоже лучше всего, но пару раз штанга всё таки качнулась вперёд, так что не панацея. Видимо, надо где-то между эти двумя постановками ног и рабоать. Завтра обсудим.

СВ 92.4 кг.

Артем, ты ванны солевые или хвойные применяешь (для восстановления)? Если да, то как лучше - сразу после тренировки или на следующий день тоже можно?

Изменено: KaKTy3, 31.10.2019 - 15:27 PM

Не смотря на приёмы глютаминов, чесноков и прочих витаминов Ц

Шаманские амулеты, как сказал дохтур Комаровский ).

Изменено: KaKTy3, 31.10.2019 - 16:29 PM

Запрыгивания на тумбу

какая высота? 

хорошая тема , по лету на стол теннистный запрыгивал 

какая высота?
хорошая тема , по лету на стол теннистный запрыгивал

а почему именно так ? что было в зале или есть какой то скрытый смысл ?

а почему именно так ? что было в зале или есть какой то скрытый смысл ?

у нас в зале такая же с размерами 50см х 60 см х 70 см

6-нов-19

Разминка общая

Рывок в полуподсед + Присед рывковым
20 /3+2
30 /3+3 x2
40 /3+2 x2
50 /3+2
60 /2+1 x5

На грудь + Толчок в ножницы
40 /3+3
60 /3+3
70 /3+3 x4

Присед на плечах с двумя остановками
70 /3
80 /3 x5

Подъём туловища с штангой на вытянутых руках на обратной скамье
СВ+20 /10 x4

Более-менее оклемался после простуды (хотя не совсем). Выполнил небольшую тренировку. Всё успешно, но подустал.

8-нов-19

Разминка общая

Протяжка рывковая
20 /5
30 /5
40 /5
45 /5 x3

Рывок классический
45 /3
55 /3
65 /2 x3
70 /2x
70 /2 x2



Тяга рывковая
75 /3 x2
85 /3 x3

Присед на плечах с двумя остановками
70 /3
80 /3
90 /1
100 /1 x2
105 /1
110 /1 x2



Швунг из-за головы рывкоым хватом + Присед рывковым
50 /5+2
60 /5+1
65 /5+1 x3

Запрыгивание на тумбу
СВ /10 x4

Чувствую себя ещё не очень хорошо (горло побаливает, насморк), но на силе это особо не отразилось вроде, а для головы полезно тренироваться.

Рывок относительно не плохо. Начал падать в сед опять, Николай поправил, стал стараться встречать жёстче ногами. На первом подходе видно, что происходит, если валиться в сед, как куча дерьма. Приёма нет, и штанга падает. Дальше собрался, и крайняя двойка на 70 кг была лучше всего.

Тяга лучше, чем обычно. Подрыв всё ещё размазанный, но отвала такого дикого нет, и терплю ногами. Ну и вес покомфортнее, может поэтому.

В приседе проверели, насколько ушли силы. Ноги поставил уже, чем в последние года полтора. Вроде так углы получше. Там, где вес повторял, Димоны исполнение не нравилось

Швунг уже тяжелее, верх спины успел таки ослабнуть. Будем возвращать.

Запрыгивания, конечно, оставляют желать лучшего. Но надо делать. Может когда-нибудь получится ноги полностью выпрямлять