Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Когда про запрыгивания пишешь, интересно бы было и высоту всегда знать)

Когда про запрыгивания пишешь, интересно бы было и высоту всегда знать)

Имхо наилучшим эффектом обладают не запрыгивания на запредельную высоту, а "запрыгивания на какую-то высоту на прямые ноги", т.е. высота тут вторична.

Имхо наилучшим эффектом обладают не запрыгивания на запредельную высоту, а "запрыгивания на какую-то высоту на прямые ноги", т.е. высота тут вторична.

А вон оно что Артём выше про прямые ноги писал) Не знал, видео бы глянуть как это выглядит.

А вон оно что Артём выше про прямые ноги писал) Не знал, видео бы глянуть как это выглядит.

Качок, там же видео есть же) последнее в его отчете по тренировкам)

Качок, там же видео есть же) последнее в его отчете по тренировкам)

Его видео я видел. Я про то, увидеть бы как оно выглядит в идеале, на "прямые ноги"))

Его видео я видел. Я про то, увидеть бы как оно выглядит в идеале, на "прямые ноги"))

https://www.instagram.com/p/B4kSGVBAljp/

Когда про запрыгивания пишешь, интересно бы было и высоту всегда знать)

Только до тренировки с Самарцем это обсуждали. Я обычно на одну и ту же тумбу прыгаю.

Почему запрыгиваешь не из седа?

Не было такой задачи.

А вот как прыжки делает Андрей Арямнов: https://www.youtube.com/watch?v=n62e1PnY3xs?t=730

Понятно, спс)

9-нов-19

Разминка общая

Рывок от паха (с подседом)
20 /3
30 /3
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3 x3
60 /4
60 /3 [2 в пп]



На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
60 /3+3 x2
70 /2+3
80 /2+3 x2
85 /2+3 x2



Тяга толчковая
90 /3
100 /3 x2
120 /2 x2
120 /3

Жим лёжа на наклонной скамье
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6 x4

Подъём туловища через козла
СВ+14 /15 x3

Хотел поработать легко в рывке, но чтоб с пользой. Решили порвать из паха (с небольшим подседом). На удивление не плохо зашло. Четвёртый подход немного поторопился, прошагал вперёд, поэтому сдела ещё и четвёртый. В крайнем два первых полуподсед, но не специально, просто старался лучше встретить ногами.

На грудь бодро, с груди тоже. Подрыв чуть бы повыше и плечами бы ещё дорабатывать...

Батарейки начали кончаться тут. Тяга плохо, полу-становая опять какая-то. Подрыва нет

Жим нормально, но тут чувствавалось, что слегка ослаб.

Больше ничего делать не стал, только пресс чуть-чуть.

11-нов-19

Разминка общая

Рывок с виса ниже колен в сед
20 /3 x2
40 /3
55 /3
65 /3 x2
75 /2 x5



Тяга рывковая
80 /3 x2
90 /3 x3

На грудь с виса ниже колен в полуподсед
60 /3
70 /3
80 /3 x2
85 /3
85 /2+1 [последний в сед]

 

Присед на плечах с двумя остановками
50 /3
70 /3
80 /3
90 /3 x5

Подтягивание
СВ /8 x3

Порвал ~85% по два с виса в пяти повторах, вполне уверенно. Ноги, конечно, дико слабые, совсем не разгоняют, от этого такое впечатление, что съёмка замедленная. И перех из подрыва в подсед не всегда удаётся, и она меня сверху прибивает. Работаем.

Тяга, в целом, опять плохо. Подрыв длинный, не акцентированный. Локти вверх не идут, плечи не поднимаются. Отстой, короче.

На грудишку нормально. Посмотрел первый подход на 80, увидел, что подрыв слишком рано и отбиваю штангу сильно. Вроде чуть исправил в последующих. Во втором подходе на 85 ножки сдохли, поэтому третий раз ушёл в сед.

Присед хорошо. Чтобы не филонить, попросил Джеймся считать мне паузы: "one elephant, two elpehant"

Больше ничего не успел, да и сил не было. Только вяло подтянулся до груди.
 

Изменено: KaKTy3, 12.11.2019 - 13:19 PM

Чтобы не филонить, попросил Джеймся считать мне паузы: "one elephant, two elpehant"

Мы считаем так:"131,132,133..."

Рывок бодренько! Особенно 2й подход на видео понравился

15-нов-19

Разминка общая

Рывок в полуподсед
20 /3
40 /3
50 /3
60 /3
70 /1 x5



Толчок классический
50 /3+3
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+2
100 /2+2 x3



Присед на плечах с двумя остановками
50 /3
70 /3
90 /3
100 /2 x3

Присед на плечах
110 /1
110 /2
110 /3
110 /4
110 /5
110 /6 x2
110 /8



Болел, работал, в общем, осенняя пора.

Веса в ТА упражнениях решил не откатывать, иначе никогда ничего не прибавлю.

Рывок в пп уверенно, но по дуге.

На грудь тяжело, т.к. сил особо нет. Тем не менее, до 100 добрался, подкорректировал чуть-чуть взятие. С груди вроде не ужасно, но под ней ощущения такие, что совсем пустой.

Присед так себе. С паузами тяжело.

Без пауз сначала почему стало уводить назад, потом вперёд. Второй подход на 6 (думал, что сделал 7), плохо, т.к. стал торопиться и между подходами не отдохнул достаточно. Сразу же стал складываться. Собрался на последние 8, но видео нет, т.к. села батарейка.

В результате, двоякое впечатление от тренировки. И горло болит с утра.

 

СВ 92.2 кг всего, хотя на видео уже пузо торчит.

Толкаешь неплохо! Техника заметно улучшилась в толчке, имхо.

Артём, такой вопрос. У тебя эпикондилит был?

Толкаешь неплохо! Техника заметно улучшилась в толчке, имхо.

Спасибо, Ярик. Стараюсь выполнять указания тренера. Когда научусь плечами работать вверх при подрыве и потом ногами встречать, и не падать, кило 10 можно на грудь добавить будет уже сейчас.

А с грудьи стараюсь поровнее подседать и помнить о том, что выталкивание происходить за счёт ног, поэтому колени вперёд высовывать не надо.

Сил бы ещё побольше...

Артём, такой вопрос. У тебя эпикондилит был?

Внутренний, на левой руке. Самодиагностированный.

До ТА. Делал реабилитационные упражнения, тренировался в налокотниках, после тренировки делал компрессы со льдом. И исключил на долгое время тяговые движения прямым хватом.

Сейчас бы ещё делал электромиостимуляцию, благо есть прибор.

До ТА. Делал реабилитационные упражнения, тренировался в налокотниках, после тренировки делал компрессы со льдом. И исключил на долгое время тяговые движения прямым хватом.

Сейчас бы ещё делал электромиостимуляцию, благо есть прибор.

понял. У меня сейчас самодиагностированный внутренний эпикондилит обеих рук. Предположительно из-за рывковых движений.
Прошу совета, раз у тебя был опыт лечения. Хочется избежать травмы и не бросать тренироваться. Из вариантов есть: компрессы со льдом, электро стимуляция. Как лучше (с какой частотой, периодичностью и тд) это применять?
Стоит ли разогревающими мазями пользоваться во время тренировки?
В основном боль беспокоит только в рывковых упражнениях.

понял. У меня сейчас самодиагностированный внутренний эпикондилит обеих рук. Предположительно из-за рывковых движений.
Прошу совета, раз у тебя был опыт лечения. Хочется избежать травмы и не бросать тренироваться. Из вариантов есть: компрессы со льдом, электро стимуляция. Как лучше (с какой частотой, периодичностью и тд) это применять?
Стоит ли разогревающими мазями пользоваться во время тренировки?
В основном боль беспокоит только в рывковых упражнениях.

Рехаб-протокол, этот вполне подойдёт: https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/epicondylitis-therapeutic-exercise-program/Там написана частота, повторы-подходы.

Но, грубо, на острой стадии, это три-четыре раза _в день_. После каждого раза можешь делать ледяной компресс на 10-15 минут. Если никогда не делал, не забудь прокладывать что-то между рукой и льдом, иначе будет ожог. И аккуратнее, с местом приложения.

Если есть EMS, то можно один из раз вполне заменить. Например, вечером дома.

Кажется я уже видел этот протокол.
Спасибо, Артем! Буду лечиться.
Оказывается не единым желанием определяется прогресс, особенно, если тебе не 18))

Кажется я уже видел этот протокол.
Спасибо, Артем! Буду лечиться.
Оказывается не единым желанием определяется прогресс, особенно, если тебе не 18))

Поправляйся скорей. И всегда можно в приседе прибавить, пока рвать не можешь. Тут, главное, чтобы колени не уебать

18-нов-19

 

Разминка общая

 

Рывок классический

20 /3

40 /3 x2

50 /3

60 /2

70 /1

75 /1

79 /1

82 /1x

82 /1

85 /1

87 /1 [ЛР]

89 /1x

 

 

Тяга рывковая

90 /3 x5

 

Присед на плечах с двумя остановками

70 /3

90 /3

105 /3 x2

 

 

Присед на плечах

120 /1

120 /2

120 /3

120 /4

120 /5

120 /6

120 /5

120 /4

120 /3

120 /2+1

 

 

Швунг жимовой

60 /3

70 /3

80 /3

85 /3

90 /3

96 /1x

 

Жим стоя толчковым хватом

70 /2

50 /8

50 /12 

 

 

На выходных хорошо отдохнул и дал организму восстановиться. В результате вчера хорошо поработал. Так бы всегда.

 

В рывке научусь расслаблять руки и встречать ногами (всего-то!), порву сотню. К этому и буду идти. Пока надо порвать 90. Думаю, если подвестись, а не так просто, как вчера, можно уже их сбить.

 

Тяга лучше, чем обычно.

 

Присед лучше, чем обычно. Пару гуляний жопой есть, конечно, но местами красивые повторы и центр тяжести не заваливался вперёд.

 

Швунг по приколу, но уже на усталости, поэтому 96 даже не стал пробовать снова. 70 на 2 потом почти сразу, второй подход, такое ощущение, что секунд 30 от глаз дожимал

Блин, обгоняешь))
В толчке так точно))
А в рывочке можно и зарубиться))
Хотя 100 я врядли порву в ближайшее время, ещё много работы

После сорев пройдусь в швунге жимовом)
Замотивировал ты меня прям))

Изменено: weightlifter, 19.11.2019 - 20:10 PM

Давай, Ярик! Вместе всяко веселее