Как КаКТу3 учился штангу поднимать

20-нов-19

Разминка общая

Рывок с виса ниже колен в сед
20 /3
40 /3 x2
50 /3
60 /2
70 /3 x5



На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
50 /3+3
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+2
95 /2+2
100 /2+2 x2
100 /2+1-1x



Тяга толчковая
100 /3 x2
110 /3 x2
120 /3 x3

Жим из-за головы толчковым хватом сидя
30 /30

Присед на плечах с двумя остановками
70 /3
80 /3
90 /3
95 /3 x5

попеременно с

Отжимание на брусьях
СВ /8 x5
СВ /10 x2

Чот переборщил с интенсивностью вчера. Нельзя так.

Рывок хорошо, аж сам доволен. 80% на 3 с виса в пяти подходах, да с нормальным (для меня) подрывом. Единственное что к третьему повтору распускаются лямки, и невольно отпускал от себя штангу, от чего движение в сед не совсем то.

Толчком не доволен. На грудь брал коряво, задирая жопу. В подседе колени вперёд (и, местами, даже куда-то внутрь). Потом взятие чуть подправаил, а вот с груди совсем херня. В конце даже уронил за голову (ну там видно, что выхода вообще из подседа не было, на полусогнутых пытался руками что-то отжать).

Тяга, традиционно, плохо. Жопа задиралась, подрыв не получался.

Китайцы рядом сидя на стуле без опоры жали штангу из-за головы на много раз, но до затылка где-то. Показал, как надо

Присед хорошо, правда чуть начали опять ноги по сторонам болеть. Видно жопа снова отказывается включаться.

22-нов-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым хватом из седа

20 /3+5

30 /3+5

40 /3+5

50 /3+5 x3

Рывок классический

50 /3

60 /3

70 /3

75 /2 x3

78 /1x-2 x2

78 /2

78 /2x-1

78 /2

Тяга рывковая

92 /4 x4

Присед на плечах

50 /3

70 /3

90 /3

110 /2

127 /1

127 /2

127 /3

127 /4

127 /5

127 /6

127 /7

Хорошая тренировка, не смотря на "падучую" в рывке

Во-первых, окрепли плечи. Протяжку (без подрыва) и жим из седа делаю c ~57% на разы, это хорошо.

Во-вторых, в рывке, не смотря на то, что чувствовал себя уставшим и были предварительно утомлены плечи, я отработал три подхода с 85% и пять с 90%, это тоже хорошо.

Тяга чуть лучше, чем обычно. Место подрыва опять надулось, поэтому брался чуть шире, чтобы повыше касаться.

Приседом очень доволен. Почти везде хорошее движение без завала на носки. Методика работает!

Изменено: KaKTy3, 23.11.2019 - 16:34 PM

Зал красивый у вас.

В какое время ты обычно тренируешься, Артем?

Народу немного вроде.

Кстати, почему штанги лежат с красными блинами на помостах. Кто то занимается ими или просто не убрали?

На приседе спину хорошо держишь, сопротивляешься.

24-нов-19

Разминка общая

Рывок с виса ниже колен в сед
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
72 /2-1x
72 /3 x2
74 /2-1x
74 /3



На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
40 /3+3
60 /3+3
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+2
100 /2+2 x3



Тяга толчковая
100 /3
120 /3 x2
130 /2 x2
130 /3

Подтягивание
СВ /1 x50 [9:20]

Жим стоя толчковым хватом
73 /1-1x
20 /10
40 /8
50 /6
55 /5
60 /5 x3

Ещё одна хорошая тренировка. Как сказал Николай, "силы видно, что прибавил, а скоростишки не хватает"

Рывок с виса по три. На третий раз всё время распускаются лямки (т.е. без лямок я перехватываюсь в рывке, и поэтому кисти всё равно таким образом работают даже в лямках), от чего точность падает и штанга падает тоже. Но в целом, не плохо, хоть и не без огрех. "Силовой рывочек" по словам сенсея.

Толчок пошёл тяжело, но к концу я, считаю, реабилитировался. После первоых 100 кг ходил нах бросить, но немного позлился, и на кураже и на грудь получше стала залетать, и с груди более-менее. Надеюсь, что воздаться прибавкой

Тягу тоже зло тащил, но 130 многовато, конечно. 120 было в самый раз и даже подрыв звенел.

Потому этот ваш ужасный челендж. В начале мог быстрее, думаю, но под конец, в любом случае, забились широчайшие, так что кроссфит не моё

И чуть пожал, чтобы плечишки крепли. Первый сингл не опечатка, подошёл к человеку, который швунговал, и пожал чистенько. Второй над головой, сука, застрял.

Следующая тренировка или маленькая во вторник, или в четверг-пятницу, ибо дела.

На многоповторке 75-80% рывка я кроме лямок мотаю на большие пальцы спортивный тейп (не кинезио), похожий на лейколастырь. Так не разматывается.

27-нов-19

Разминка общая

Рывок классический

20 /3

30 /3

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

74 /1-1x x2

74 1x-2

78 /2

82 /1 x3

Тяга рывковая

82 /3

92 /3 x4

Толчок со стоек

50 /3

70 /3 x2

85 /2

95 /1

100 /1

105 /1x

105 /1 x2

105 /2 [ЛР]

Присед на плечах

70 /3

90 /3

110 /3

120 /3

130 /1

135 /1

135 /2

135 /3

135 /2

135 /1

135 /2

135 /3

135 /4

135 /3

135 /2

135 /1

Мега-тренировка, озноменованная различными преодолениями себя, как в техническом, так и в моральном плане. Двигаемся в правильном направлении. Что более тяжёлые подходы в рывке лучше, что в приседе расприседался под конец. Толчок со стоек гавно везде, но, тем не менее, 105 по два ещё не бывало.

После тренировки пробило на нереальный жрач, смёл "полхолодильника", но СВ с утра был 92.5 кг.

Приехал на работу, поделал дела, понял, что хорошо бы, чтобы мои ножки помяли. Сходил на часовой спорт-массаж поблизости. Кайфово, только теперь спать охота.

Сколько стоит один сеанс? Только ноги промяли?

Эти дороже, т.к. в центре, прям рядом с офисом. По акции, час за 50 фунтов (~25к тенге). Ноги (икры, бицепс бедра, квадры) и жопу минут 40, и 20 минут на спинку. И предплечья ещё, а то забитые совсем.

Дороговато так то для Алматы ))

В целом хорошо забитость снимает?

В пересчёте по Big Mac Index цена 12,600

29-нов-19

Разминка общая

Протяжка рывковая

20 /5

30 /5

40 /5

50 /4 x5

На грудь в низкий сед + Толчок

50 /3+3 x2

70 /2+3

80 /2+2

90 /2+2

95 /2+2 x3

100 /2+2

Тяга толчковая

110 /3 x3

120 /3 x3

Присед на плечах

50 /3

70 /3

90 /3

110 /3 x4

Жим стоя толчковым хватом

50 /5

55 /5 x4

Достаточно не плохо.

В протяжке на 4 раза без запаса. Надо добавлять, слабовато.

На грудь не плохо. С груди тоже получше сегодня. В прошлый раз всё таки чуть узковато ставил ноги, когда с груди толкал. Сегодня встал чуть шире, лучше стал выталкивать. И третий раз за неделю толкаю 100 или больше 100, это гут. На грудь сто проваливался в сед и на пятки, это ошибка.

Тяга более-менее. Подрыв не сильно акцентированный, но углы держу.

В приседе постарался работать максимально быстро не ломая техники. Почти получилось

Жимчик для очистки совести, с маленьким отдыхом между подходами, поэтому 55 кг было достаточно.

Показалось, что на грудь чуть тяжеловато, по сравнению с прошлыми тренировками.

Кстати, пробовал протяжку muscle snatch (без подрыва) и показалось, что одинаково по килограммам как и с подрывом (пробовал 40кг). Надо попробовать на максимум.
С подрывом мне удалось протянуть 70кг на 1 раз.

углы держу

Ты не держишь углы при взятии на грудь и при рывке. Возможно, ты поднабрал силёнок, но техника лучше не стала. Крайне преждевременное  выпрямление спины приводит, в частности, к подведению коленей под гриф.  Не так давно пришлось просматривать книгу Плюкфельдера,  он говорит о подведении коленей под гриф как об одной из принципиальных  ошибок. Скорее всего, речь об одном и том же – это последовательность движений со старта. Ещё раз, это не твои физические особенности при выполнении подрыва, это крайне неудобное  положение штанги относительно тела перед подрывом.

30-нов-19

Разминка общая

Рывок классический
20 /3
40 /2
50 /2
60 /2
70 /2
78 /1
78 /2
78 /2x
78 /2
78 /1-1x



На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
50 /3+3
60 /3+3
70 /2+3
80 /2+3
85 /2+3 [первый в сед]
90 /1+3
92 /1+2
93 /1+2



Присед на груди
80 /2
100 /2
110 /2
120 /2
130 /2

Хорошо проорался вчера.

Какая-то новая хуйня, что в рывке, что в толчке, куда за голову утаскивает и на пятки валит. Где-то перестарался с корректировкой. Ноги забитые были, поэтому рывок чисто силовой, с соотвествующим качеством.

На грудь злейший наброс, плечи вверх не идут Швунг хреново, болтает сильно.

И чуть самодеятольности в виде приседа на груди. 130 ужасно, 120 и ниже терпимо. Что на фоне усталости хорошо, "поднабрал силёнок" 

Изменено: KaKTy3, 01.12.2019 - 13:55 PM