Как КаКТу3 учился штангу поднимать

По силе твой результат в толчке должен  быть первым подходом в рывке. Поскольку техника отсутствует напрочь, то такое впечатление, что в рывке и в толчке выступали  разные по силовом возможностям люди. Если на языке уровня данного форума, то это выступал ты и твой клон.   

И ещё, как когда-то писал Великий: разминаться и поднимать в 14°C то ещё удовольствие. Арочное помещение по железнодорожным мостом потому что.

Да, аскетичненько )
Зачем аплодисменты отрезал везде, всегда приятно послушать.

По силе твой результат в толчке должен быть первым подходом в рывке. Поскольку техника отсутствует напрочь, то такое впечатление, что в рывке и в толчке выступали разные по силовом возможностям люди. Если на языке уровня данного форума, то это выступал ты и твой клон.

Ты бы видел, с какой техникой выграл парень по Синклеру всех вчера, тебя бы кондратий хватил. Но это, собственно, не отменяет того момента, что смотря на видео, я вижу множество ошибок, которые хочется исправить. И я буду стараться это делать.

По поводу "результат в толчке = первый подход в рывке", хотелось бы, но не совсем реалистично. Я больше 145 на плечах и 130 на груди не садился за последние полгода, каким образом на таких ногах достичь подобных результатов? но если когда-нибудь я порву 111 кг, то буду очень собой доволен.

Да, аскетичненько )
Зачем аплодисменты отрезал везде, всегда приятно послушать.

В принципе, помещение этого кроссфит-зала сделано не плохо, я бы смог там тренить. Но зимой не особо, конечно.

Аплодисменты я тоже люблю, но вот так вот оператор посчитал, а я не проинструктировал.

Да, красава, поздравляю.

Да, красава, поздравляю.

Спасибо, Ромчик!

To: KaKTy3

Поздравляю с успешным выступлением и новыми достижениями!!!

с какой техникой выграл парень по Синклеру всех 

 

Конечно, есть очень сильные чуваки от природы, но они всегда уступят настоящему техничному спортсмену.  Я сам такого видел (уже сообщал про Виктора Пискарёва из Мценска), он каким-то образом изображал технику для тренера, а сам просто поднимал руками. МС во втором тяже делал за 40 лет, “рывок” 150-155 типа рывка Ачичаева, только медленно. И он работал, причём на мясокомбинате грузчиком, один за звено.
 Тебе ничего не остаётся кроме техники.  Со стороны не просто видно,  что ты вытворяешь, но и понятно, почему именно это. Вот, теперь показал ободранные  голени, что печально и закономерно. Не знаю, что вы там с Колей делаете, но так, судя по результатам, не тренируют. Предположим, и это видно по твоему дневнику, твой реальный силовой предел в толчке 125-130 (исхожу также из своих воспоминаний и аналогий), но рывок-то уж точно хорошо за 100, если чуть-чуть настроить мозги. У меня, например, и близко не было твоей гибкости, особенно в плечах, да ещё в твоём теперешнем возрасте. Неправильное движение сидит у тебя в голове. Нужно всё напряжение повернуть на технику и на её осознание, а силу наращивать на приседаниях и на полноценных тягах с подрывом. Какие-то дни надо посвящать, в большей степени, ОФП.  А если уж становая тяга, то это максимально выпрямленные на старте ноги и с подставки для ног.

Если на языке уровня данного форума, то это выступал ты и твой клон.

Устное предупреждение за недружественное отношение к форуму.

To: KaKTy3
Поздравляю с успешным выступлением и новыми достижениями!!!

Спасибо, Лиза!
 

Конечно, есть очень сильные чуваки от природы, но они всегда уступят настоящему техничному спортсмену.

Я сам такого видел (уже сообщал про Виктора Пискарёва из Мценска), он каким-то образом изображал технику для тренера, а сам просто поднимал руками. МС во втором тяже делал за 40 лет, “рывок” 150-155 типа рывка Ачичаева, только медленно. И он работал, причём на мясокомбинате грузчиком, один за звено.

Ну вот примерно такой вчера и был. Подскивал тягой под себя согнутыми руками с прямых ног и зашвыривал наверх. Но видно, что очень сильный и очень быстрый. Темнокожий, телосложением похож на колумбийцев-штангистов. Длинногие и длиннорукие, сложенные, как спринтеры

Но на нормальном помосте результат был бы ни о чём, как ты написал. 118+140 в 81 кг.

Тебе ничего не остаётся кроме техники.  Со стороны не просто видно,  что ты вытворяешь, но и понятно, почему именно это. Вот, теперь показал ободранные  голени, что печально и закономерно. Не знаю, что вы там с Колей делаете, но так, судя по результатам, не тренируют.

У него другое мнение на этот счёт. Техника у меня плохая, но достаточная, для того, чтобы поднять те килограммы, которые в перспективе я бы хотел ("КМС на своём"). Переучиться, при наличии неправильного двигательного стереотипа, очень сложно, даже при наличии личного тренера и ежедневных очных тренировок, а делая это дистанционно, три-четыре раза в неделю практически не возможно.

Поэтому надо тупо поднимать физику для достижения моих конкретных целей, руководствуясь простыми вычислениями, типа толчок классический требует 120% на груди на 2-3 раза, а с плохой техникой и все 125%. Т.е. для того, чтобы мне толкать 120, надо приседать на груди 145-150 на 2. А я сейчас это делаю со 130.

А поднимать физику на своём, учитывая вынужденные простои по работе, болезни и прочие семейные заботы, это тоже вопрос не тривиальный.

Предположим, и это видно по твоему дневнику, твой реальный силовой предел в толчке 125-130 (исхожу также из своих воспоминаний и аналогий)

Коля был уверен, что вчера 112-113 был предел. Учитывая, что я опять приболел, а от этого сразу же просаживаются ноги.

, но рывок-то уж точно хорошо за 100, если чуть-чуть настроить мозги.

... Неправильное движение сидит у тебя в голове.

Не могу не согласиться.

Нужно всё напряжение повернуть на технику и на её осознание, а силу наращивать на приседаниях и на полноценных тягах с подрывом. Какие-то дни надо посвящать, в большей степени, ОФП.  А если уж становая тяга, то это максимально выпрямленные на старте ноги и с подставки для ног.

Примерно так и будет. Присед с помощью Димы Ruksch уже наладил почти, осталось понять, как делать тяги правильно

Устное предупреждение за недружественное отношение к форуму.

 

Тебе уже раз сказали, что “в виду” в твоей  подписи пишется именно так, а не как у тебя. Поэтому сделай сама себе замечание или забань себя, но сначала напомни мне, когда и кого наказали за долгий дружественный поиск моих клонов на этом форуме.

толчок классический требует 120% на груди на 2-3 раза, а с плохой техникой и все 125%. Т.е. для того, чтобы мне толкать 120, надо приседать на груди 145-150 на 2. А я сейчас это делаю со 130.

 

Приседание на груди это не очень чёткий критерий, а ободранные голени чёткий. И подумай, кто такой Дима с его наукой о приседаниях? Есть, например, просто уступающий режим с большим весом и подстраховкой, что тоже не тайна.  Объёмы и отдых – нет чудес,  шлифовка у супер мастеров, когда уже предел и химия.  Не поверишь, как влияет на тот же присед на груди правильная становая тяга и наклоны через коня с хорошим весом, то есть, не сам непосредственно присед. Его вообще, помнится, делают редко – только для проходки. ..Классика из разных малоприятных положений, другими словами, техника… и объём.

Извините, но это уже слишком. Дима даёт конкретные советы по приседаниям. Конкретные. Что дает человек, просто приводя общий список упражнений (которые, к слову, в интернете найти не составит труда)? Как этот человек может критиковать практика, сидя при этом на диване (образно) и от которого помощи НОЛЬ, только критика. Артем, у тебя есть тренер, который с тобой работает. Есть Дима, который помогает в работе по приседу. Эти люди в первую очередь и подняли тебе +11кг к результату.
"Кто такой Дима...". Убило напрочь.

Тебе уже раз сказали, что “в виду” в твоей подписи пишется именно так, а не как у тебя. Поэтому сделай сама себе замечание или забань себя, но сначала напомни мне, когда и кого наказали за долгий дружественный поиск моих клонов на этом форуме.

Иррациональные споры в стиле "а сама-то...", "а вот они -..." - это не ко мне.

За грамотность цитированных фраз из подписи не отвечаю и править оригиналы в угоду кому бы то ни было не собираюсь.

Предположения и поиски клонов с недружественным отношением к форуму никак не связаны.

Начал тренить, но уже третьи сутки нет интернета во всей деревне, где-то перехуярили кабель, как всегда под праздники.

18-дек-19

Разминка общая

Швунг рывковый в низкий сед
20 /3
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
80 /2
85 /2 [ЛР]
90 /1x
90 /1 [ЛР]
95 /1x x2

Рывок с виса от середины бедра
40 /3
50 /3
58 /3
63 /3 x5

Присед на груди
60 /4
80 /4
100 /4 x4

Тяга горизонтального блока
40 /15
45 /15
50 /15
57.5 /15
65 /15

Фейспулл
40 /15
45 /15 x2
45 /20

Стабильность над головой паршивенькая, надо килограмм на 10-15 больше швунг в сед делать, чем лучший рывок. Буду делать раз в неделю, хоть Коля это упражнение не любит, и one_man тоже

Кач спины в конце вместе с Джеймсом. Пиздец, до сих пор спина и задние дельты крепатурят. Делали друг за другом без отдыха. Только он все плитки тягал.

20-дек-19

Разминка общая

На грудь в низкий сед с виса от середины бедра
50 /5 x2
70 /3
80 /3 x5

Толчок в ножницы с задержкой в подседе
40 /3
60 /3
70 /3
80 /3 x5

Тяга толчковая с подставки (толстые диски десятки плюс лист покрытия сантиметра 1.5-2)
80 /3
90 /3
100 /3 x5

Присед с двумя остановками
80 /3 x2
85 /3 x4

попеременно с

Отжимание на брусьях
СВ /5
СВ /6
СВ /8 X4

Хорошо. В подседе Коля сказал делать задержку ещё дольше, секунд 5. Выталкивалось очень хорошо и ножницы устойчивые.

Тяга легко, но я с подставки раньше её не делал, надо было прикинуться.

Вообще, почти везде взял веса с тем, чтобы был разгон по линейке два-три недели. Только в приседе сразу побольше, т.к. план жрать-спать-тренироваться до начала января.

Толчок ... с задержкой в подседе

 

Хоть что-то разумное. К этому бы ещё обучение подрыву из твоего видео с Клоковым “Рывкачи”.  У него вообще вся суть очень хорошо подана, но, видимо,  не для всех.

21-дек-19

 

Разминка общая

 

Жим рывковым хватом из-за головы из седа
20 /8
30 /6
40 /5
45 /5
50 /5 x4

 

Рывок без разброса ног
40 /3
50 /3
58 /3
63 /3 x5

 

Толчок из ножниц в ножницы
50 /3
60 /3
74 /3 x5

 

Присед на плечах
70 /5
90 /5
110 /4
120 /3
125 /3
130 /3
135 /3
140 /2
115 /3
120 /3 x3

 

 

Тяга толчковым хватом до подрыва
150 /1 x2

 

Жим стоя толчковым хватом
50 /5 x2
55 /5 x2
58 /5 x2
60 /4
60 /3 x2
50 /4 [из седа]

 

Жим стоя рывковым хватом из-за головы
40 /5
45 /3 x2

 

Хорошо поработал. На 140 потерял позицию на втором подходе, и решил больше не борзеть.

 

Плечи убил в конце.

23-дек-19

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+3

30 /5+2

40 /5+2
50 /5+1 x3

 

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

68 /3 x5

 

 

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

60 /3+3 x2

70 /2+3
80 /2+3 x5

 

Тяга рывковым хватом до подрыва с 4-мя остановками

80 /3

90 /3 x3

 

 

Присед на груди
60 /3
80 /3
105 /2 x6

 

Протяжка хорошо. Можно прибавлять.

 

Рывок сначала медленно, но потом чуть ускорился. Заставлял себя смотреть в одну точку в течении подхода, действительно, так лучше. Это были 75% по 3, самый хлеб.

 

На грудь нормально, швунговалось плохо, не получалось хорошенько выталкивать и чуть грудью клевал вперёд по ощущениям.

 

Тяга с остановками это сущий ад. Всего 90 кг, а показалось самое тяжёлое, что я делал за последние месяцы. Поясница запампилась, ноги напряглись, кор тоже, под конец подхода разгибает. Углу удержать не получается. В общем, вот она, зияющая дыра. Будем исправлять.

 

Приседал на автомате, т.к. после тяги всё тело ватное. Просто старался грудью не клевать и локти держать, а всё остальное, как получится.

24-дек-19

 

Разминка общая

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

40 /8

50 /6

 

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой

60 /1+3

70 /1+3

80 /1+3

85 /1+3

90 /1+3

93 /1+3 [в сед] [ЛР]

95 /1+2 [в сед] [ЛР]

80 /3 x2

80 /5

50 /8 [жим]

60 /5

70 /10 [ЛР]

70 /7

 

 

Подтягивание

СВ /8 x3

СВ /6

 

Присед на плечах

60 /5

80 /3

100 /2

120 /1

130 /1

135 /1

140 /1

145 /1

150 /1

155 /1

 

 

Фейспулл

45 /15

50 /15 x3

 

попеременно с

 

Наклоны со штангой на плечах

80 /5 x4

 

ПШНБ

20 /20 x2

 

Отменная силовая тренировка на фоне накопившейся усталости. Пришли в зал к 12:30, т.к. открыт сегодня до трёх только, потом два дня рождественских выходных.

 

Рекорды в швунге и, можно сказать, в приседе, где я никогда без пояса и наколенников такие веса ещё не приседал. На 155 углы чуть поломались, поэтому дальше не полез. Обещающе на 2020 (ТТТ).

27-дек-19

 

Разминка общая

 

Швунг рывковый в низкий сед

20 /3

40 /3

50 /3 x2
60 /3
68 /3 x4

 

Рывок с виса от середины бедра
20 /3

40 /3

50 /3

60 /3
67 /3 x5

 

Тяга рывковая с подставки
74 /3
86 /3 x5

 

Присед на груди
60 /4

80 /4

95 /4
105 /4 x4

 

попеременно с

 

Брусья
СВ /8

СВ /10 x4

 

Тяга штанги в наклоне
60 /10
65 /10 x4

 

Китайская разводка
5 /15 x4

 

Мостик Арямнова

2 мин

 

После двух дней простоя было на удивление не комфортно, Не то, чтобы тяжело, но как-то всё тело вялое и без тонуса.

 

Всё выполнил, в меру умения.

28-дек-10

 

Разминка общая

 

На грудь с виса от середины бедра в сед

50 /3 x2

70 /3
80 /3
85 /3 x5

 

Толчок в ножницы с задержкой в подседе
60 /3

70 /3

80 /3

83 /3 x5

 

Тяга толчковая с подставки

80 /3

95 /3
105 /3 x5

 

Тяга становая
120 /1

140 /1

160 /1

180 /1

 

Присед на плечах в уступающем режиме

60 /3

80 /3

85 /3 x4

 

Жим стоя толчковым хватом

50 /10 x3

 

Подъём туловища на наклонной скамье

СВ /20 x3

 

Всё было заебись, но в какой-то момент после тяги у меня начало болеть под правым коленом с внутренней стороны ноги, и продолжает сегодня

Закрыл 2019-ый тренировочный год:

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим рывковым хватом из-за головы из седа
20 /1+5
30 /1+5
40 /1+5
50 /1+5
52 /1+5
54 /1+5
55 /1+8 [ЛР]

Рывок без разброса ног
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3
70 /2 x9

Присед на плечах с узкой постановкой ног
50 /12 x4

Жим толчковым хватом
50 /5 x2
60 /5

Швунг жимовой
80 /5 x4

Всех с наступающим, атлеты!

Изменено: KaKTy3, 31.12.2019 - 21:09 PM