Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Продолжаем в 2020-ом:

2-янв-19

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+3

30 /5+3

40 /5+2

50 /5+2
52 /5+2 x4

Толчок из-за головы со стоек

40 /4

60 /4

70 /4

80 /4 x5

Присед на плечах

60 /5

90 /5

110 /4
120 /1+2

120 /3

120 /4

120 /5

120 /6

120 /5

120 /4

120 /3

120 /2+1

Жим стоя толчковым хватом

40 /8

50 /5
60 /4 x5

попеременно с

Фейспулл

45 /12 x5

Отжимание на брусьях

СВ /10 x3

попеременно с

Раскатывание на гимнастическом колесе (с колен)

8 x3

Протяжка хорошо, близко к рекордам.

Толчок из-за головы очень слабое для меня упражнение, буду учиться. В ножницы встать не получается, да и выталкивать тоже.

Приседание, почти хорошо. Местами хорошо. Побыстрее бы только, но тогда углы ломаются. И это при том, что правое колено ещё не прошло окончательно.

Жим стоя тяжеловато (т.к. плечи-то уже уставшие к этому моменту), но всё сделал.

На брусьях триц умер.

Колесо надо начинать заново включать в ротацию.

С утра проснулся с кашлем и неприятными ощущениями в груди

Сегодня первый день, когда могу сказать, что стало получше. По крайней мере, когда кашляю, уже не так задыхаюсь, и горло не болит почти. Как раз сегодня иду к частному специалисту по респираторным заболеваниям

Вот тебе на, месяц считай. Похудел?

Не особо. По ощущениям привратился в жЫрного дрища :/ Бессильного.

Сегодня первый день, когда могу сказать, что стало получше. По крайней мере, когда кашляю, уже не так задыхаюсь, и горло не болит почти. Как раз сегодня иду к частному специалисту по респираторным заболеваниям

Изменено: weightlifter, 02.02.2020 - 12:33 PM

сегодня иду к частному специалисту по респираторным заболеваниям

Что-то да. Кмк, у тебя слишком часто орви и прочая муть происходит.  

Сочувствую((
Выздоравливай поскорее.
Опять ещё раз доказывает, что не все способны днём в зале пахать, ночью хлеб развозить и становиться КМС-ами внатурашку.

Что-то да. Кмк, у тебя слишком часто орви и прочая муть происходит.  

Хы, это ж мой калькулятор Я и забыл про него... Хорошее напоминание, что одного задротство с Экселем не достаточно для прогресса

Уважаемый Артём! Снимаю шляпу перед Вашим как вы выразились "задротством". По моему скромному мнению, программа более чем рабочая, а при некоторых дополнениях будет ещё лучше. Буду рад, если найдете время со мной связаться либо в рамках данного форума либо напрямую. 

а при некоторых дополнениях будет ещё лучше

Молодильных яблок отведать?

Молодильный самогон.

Уважаемый Артём! Снимаю шляпу перед Вашим как вы выразились "задротством". По моему скромному мнению, программа более чем рабочая, а при некоторых дополнениях будет ещё лучше. Буду рад, если найдете время со мной связаться либо в рамках данного форума либо напрямую.

Спасибо, но это всё было давно и неправда. Вряд ли я смогу чем-то сейчас помочь.

--
10-фев-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым
20 /5+3 x2
30 /5+3 x3

"Трапы"
30 /10 x2

Тяга рывковая с остановкой у колен
50 /3 x4

Присед на плечах
40 /5
60 /5
70 /5
75 /5 x2

Жим стоя толчковым хватом
20 /5
30 /5
40 /5
45 /5 x2

Состояние отвратительное. На заниматься уже можно. Дышать трудно, кашель под конец начал душить и чуть не блеванул. Слабость до головокружения.

СВ 89 кг сдувшихся (то бишь без гликогена, но, кажется, будто бы атрофия :]).

Самочувствие после понедельника хероватое. Кашель усилился. Отложим возвращение до следующей недели...

Не выдержал, сходил таки вчера:

Тяга рывковая + Рывок в полуподсед + Присед рывковым

20 /2+3

30 /1+3+2 x2

40 /1+3+2 x2

45 /1+3+2 x2

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

40 /2+5 x2

50 /2+5 x2

60 /2+4

65 /2+3 x3

Тяга толчковая

70 /3 x3

Наклоны со штангой в руках

80 /5 x2

Тяга в наклоне (с виса)

50 /10 x2

Слабость.

17-фев-20

Разминка общая

Тяга рывковая + Рывок с виса ниже колен в сед
20 /2+1
30 /2+1
40 /2+1
50 /1+1
56 /1+1
60 /1+1
64 /1+1 x2
68 /1+1 x3

На грудь в низкий сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
50 /1+1+1 x2
60 /1+1+1
70 /1+1+1 x2
75 /1+1+1 x2
80 /1+1+1 x2
85 /1+1+1

Тяга толчковая до подрыва + Тяга толчковая (с подрывом)
90 /2+1 x2
95 /1+1 x3

Присед на плечах
70 /4 x2
90 /4
100 /3 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ /20 x3

Что-то похожее на тренировку. С трудом.

От постоянного сидения агодицепс атрофировался, особенно левый, поэтому на приседе работала в основном правая нога.

В среду в командировку, поэтому если завтра ещё раз не получится, следующий раз только в субботу...

22-фев-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым
20 /1+5+2
30 /1+5+2 x2
40 /1+4+2 x4

Рывок в полуподсед
20 /2
30 /2
40 /2
45 /2
52 /2
56 /1
60 /1
64 /1 x4

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый
40 /2+2
60 /2+2
70 /1+1
75 /1+1
80 /1+1 x2

Тяга рывковая (с помоста + с виса)
65 /1+3 x2
75 /1+2 x2

Присед на плечах
60 /4
80 /4
100 /3 x3

Тяга вертикального блока обратным хватом
57.5 /12 x2
57.5 /10
57.5 /8

Жим гантелей сидя [без опоры]
15 /10 x3
15 /9

Планка боковая [на каждую сторону] + фронтальная
20c+20c+20с x5

Вернулся из командировки. Довольно сносно потренил, веса небольшие. Левое плечо побаливает, от того, что всё время сижу и не тренируюсь. Будем восстанавливать.

На тяге блока забились предплечья, шописец, пришлось бросить.