Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Зависть

Зависть

КаКТуЗ, у тебя же был уже один домашний зал. Я что-то пропустил. Ты его разобрал за ненадобностью, или что с ним случилось?

Продал (считай, отдал) в хорошие руки в прошлом году. Кроме моей Ласточки.

Ясно. Поторопился чутка.

Случается и такое.

-- 

29-мар-20

Разминка общая

Швунг жимовой + Швунг толчковый + Толчок с груди

30 /2+2+2

40 /2+2+2

50 /2+2+2

60 /2+2+2

66 /2+2+2

Толчок из-за головы + Толчок с груди

70 /1+1 x6

Швунг жимовой

60 /4 x5

Жим лёжа

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

70 /5 x5

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

50 /10

60 /8 x4

Выпрыгивание со штангой на плечах

20 /8 x4

Пару подходов с сегодняшней тренировки:

Присутствует общая крепатура. Если чуть больше подъёмов в подходе, то начинаю кашлять.

Скамья для жима (за очень вменяемые деньги) раз в 10 лучше, чем то, что в моём обычном зале. Одно удовольствие было на ней моститься.

Даешь соточку карантинную в рывке 

Даешь соточку карантинную в рывке 

Не будем загадывать

31-мар-20

Разминка общая

Протяжка толчковая от паха + Протяжка толчковая + На грудь от паха
20 /3+3+2
30 /2+2+2
40 /2+2+2 x2

Тяга толчковая + На грудь с виса ниже колен + На грудь в сед
60 /2+2+2 x2
80 /1+1+1 x6



Тяга толчковая с подставки + Шраги
86 /3+10 x4

Присед на груди с двумя подседами
40 /3
60 /3
70 /3
76 /3 x5



Жим лёжа узким хватом
20 /10
40 /8
50 /7
60 /7 x3
60 /10

попеременно с

Растягивание резинки
15 x4
12 x3

попеременно с

Подъём штанги на бицепс
20 /12 x4
20 /10 x3

Хорошо. В комплексе на грудь план был работать с 70 кг, но я не умею считать, поэтому охуевал с 80-ью Пока пол не ровный, не очень удобный. Не дождусь фанеру.

Старался подрывать повыше, под конец стало получше. Но руки никак не расслабляются и плечи вверх не идут. Впрочем, стотыщ раз об этом уже писал.

Не поленился, почитал адресованные тебе сообщения  от алико. Скажу, мне бы в своё время такого тренера. Почитал и понял, что тренера у меня не было вообще. Так, с миру  по нитке, а тебе такое внимание и профессиональная дотошность. Возможно, парень излишне эмоционален, но  это и понятно, очевидно, он до сих пор горит штангой... Я почитал и только одним могу объяснить  твои так называемые тренировки: ты просто делаешь назло всему разумному и доброму. Никакие отговорки про координацию и голову не канают – я вижу движения и статические положения. Здесь, скорее, другое, здесь  упрямство и самомнение. Короче, если ты на самом деле хочешь чего-то достичь, то лучше советов алико  для твоего уровня и вплоть  за мастера тебе не найти. И для начала надо научиться понимать, что тебе говорят, а не корректировать.
Штудировать алико и смотреть видео.

Не поленился, почитал адресованные тебе сообщения  от Алико. Скажу, мне бы в своё время такого тренера.

Умудрились затюкать, и больше он сюда не ходит.

начинаю кашлять

Не поленился, почитал адресованные тебе сообщения  от алико. Скажу, мне бы в своё время такого тренера.

Умудрились затюкать, и больше он сюда не ходит.

Да, Олега очень не хватает. Жаль, что он ушёл.
 

Тебя еще соседи не закидали помидорами в свете новых веяний?  

Нет, у меня все преличные, да и их две штуки всего, по левую и правую сторону

--
2-апр-20

Разминка общая

Рывок в полуподсед + Присед рывковым + Жим рывковым хватом из-за головы в седе
20 /2+2+5
30 /2+1+5
40 /2+1+5 x3

Рывок с плинтов ниже колен в полуподсед
46 /4
52 /3 x3
56 /3 x4



На грудь в полуподсед + Швунг толчковый + Присед толчковым
40 /2+3+1
50 /2+3+1
60 /2+3+1
66 /2+3 x6



Тяга рывковая
72 /3 x2
76 /2 x4

Присед на груди
60 /3
70 /3
80 /3
86 /3 x5

Швунг рывковым хватом из-за головы
40 /5
50 /5
60 /5 x4

Сегодня получше. Уже легче переносится.

Видео классики буду снимать так: подход "похуже", подход "получше", по моим ощущениям. Само собой, субъективно и с множеством огрехов.

Тяга вроде легко, но по видео видно, что локти строго назад идут, вместо того, чтобы вверх.

Присед хорошо, не валился, вставал ногами.

Швунг тяжело. Плечи зело ослабли.

4-апр-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Швунг рывковый в низкий сед
20 /5+5
30 /5+4
36 /5+3
42 /5+3
50 /5+3

Рывок классический
50 /3
56 /3
60 /2
62 /1
62 /3
64 /1x-2
66 /1
64 /3
66 /1x-1
66 /2



На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
60 /2+2
70 /2+2
76 /1+2
80 /1+1
76 /2+2
80 /1+2
82 /1+1
80 /2+2
84 /1+2
86 /1+1



Поработал в классике. Умаялсо. Посему, три упражнения оставил на завтра.

Рывок местами нормально, но пару раз уронил. Впрочем, не критично.

На грудь плюхаюсь и очень сильно отпускаю спину местами. Толкать с неровного резиного пола не очень удобно, у меня и так равновесие не очень. Фанера всё не едет...

5-апр-20

Разминка общая

Швунг жимовой

20 /5 [жим]

40 /5 [жим]

50 /5 [жим]

60 /5

66 /5 x4

Тяга толчковая

70 /3

80 /3

90 /3

96 /3 x4

Присед на плечах

60 /5

80 /3

100 /3

106 /1

106 /2

106 /3

106 /4

106 /5

106 /4

106 /3

106 /2 x3

Жим лёжа

20 /10

40 /8

50 /6

60 /5

70 /5

74 /5 x4

Силовая тренировка. доделывал за прошлый день. Погода +20, поэтому одно удовольствие в саду.

7-апр-20

Разминка общая

Протяжка от паха + Уход рывковый + Присед рывковым

20 /5+3+3

30 /5+3+3

40 /0+3+3

Тяга рывковая + Рывок с виса ниже колен в сед + Рывок классический

50 /2+1+1

60 /2+1+1

66 /1+1+1

72 /1+1+1

74 /1+1+1x

70 /1+1x+1

66 /1+1+1

Тяга рывковая с дисков

70 /3

74 /3 x4

Швунг рывковый в низкий сед

40 /3

50 /3

60 /3 x3

60 /2+1x

60 /3

Присед на плечах

60 /5

80 /5

100 /5

104 /5 x4

Наклоны стоя

60 /8 x3

попеременно с

Полная разводка в сторону

5 /10 x3

Мостик Арямнова

3 мин

Поставил новый "шатёр", теперь есть защита от прямого солнца и дождя. Правда, чуть не рассчитал по высоте, надо сантиметров на 20 поднять, чтобы можно было делать толчок безопасно.

В рывке пару раз уронил за голову. Наброс наше всё! Но 72 порвал довольно уверенно.

Тяга тоже получше, но и веса небольшие.

В сед уходить сложно, жёсткости в верху спины/плечах не хватает. Опять уронил за голову

Присед тяжело и снова клонит на носки.

Ещё хотел жим лёжа сделать, но стемнело, да и устал. Отложил на сегодня.

Последний раз было хоть какое-то подобие техники, поэтому наверно, и удержал.  Тебе бы над базовой техникой и силовыми работать и работать, а не мостиками заниматься и всякими рывковыми уходами в сед. Остались силы после основного - поделай чуток на координацию, или когда сил в этот день изначально нет, типа заполни паузу.  Зачем эта  постоянная мешанина, когда база отсутствует напрочь?   Вообще нет подъёма ни при рывке, ни при толчке. Фильмы ужасов, теперь на улице (как называется улица, кстати?). 

Последний раз было хоть какое-то подобие техники, поэтому наверно, и удержал.

Я так понимаю, это некое подобие поощрения? Спасибо
 

Тебе бы над базовой техникой и силовыми работать и работать,

Безусловно!
 

а не мостиками заниматься и всякими рывковыми уходами в сед.

Это ОФП и СФП.
 

Остались силы после основного - поделай чуток на координацию, или когда сил в этот день изначально нет, типа заполни паузу.

Ну я так и стараюсь делать:

1) Подводящее упражнение
2) Классика или производное
3) Тяга
4) Присед
5) ОФП
 

Зачем эта  постоянная мешанина, когда база отсутствует напрочь?

"База" в смысле умений, или что? Я не понимаю.
 

Вообще нет подъёма ни при рывке, ни при толчке.

Видимо, речь идёт об умении поднимать. Тут на днях Егор Климонов (ЧР в 96 кг) начал выкладывать свои подростковые и юношеские видео. Очень мотивирует. Потому что если у меня нет базы (я не претендую), то у него так местами анти-база была. Но худо-бедно научился.
 

Фильмы ужасов, теперь на улице (как называется улица, кстати?).

Эджертэн роуд.

--
8-апр-20

Разминка общая

Толчок из-за головы + Толчок с груди
40 /3+3
50 /2+2
60 /1+2
70 /1+1
75 /1+1
80 /1+1
85 /1+1
90 /1+1
81 /1+1 x4



Полутолчок
80 /3
90 /3 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /5
70 /3 x5

попеременно с

Растягивание резинки
12 /8
 

Потолкал. 90 с трудом, но немного очкую уронить, пока фанеры под резиной нет и высоты недостаточно. После выталкивания скидывал на грудь не вставая с вытянутыми руками.

Швунг делать нельзя, поэтому сделал полутолчки (особенно учитывая то, что я и так толкаю вперёд), а потом сделал "лёгкий" жим.

Потом много говядинки на гриле, которую заботливо пожарил тесть.

Эджертэн роуд.

Первое приближение к базе  –  это хотя бы правильные в плане траектории и темпа тяги и их объём.

Просто делай правильно ©

Ты исходишь изначально из неверного постулата: что я не знаю, как правильно делать, но в силу твердолобия отказываюсь внимать советам бывалых. Дело обстоит несколько не так: я, смею думать, неплохо понимаю азы, но не могу их реализовать. А исправить не получается.
 

И сам по себе объём и интенсивность.

У меня вторая неделя тренировок, вообще-то. В этом году я болел уже в общей сложности шесть недель, поэтому ебашить сразу, как в подводке к главному старту году не представляется возможным.
 

Добавь или замени что-нибудь из своего набора на жим стоя из разных положений безо всякой динамики. Последнее не совсем про базу, но тебе надо.

Я, вообще-то, регулярно делаю жим стоя толчковым хватом и швунг жимовой.

Но сегодня, специально для тебя, сделал немного сидя (стоя временно не получается в шатре, т.к. высоты не хватает с учётом дисков):


 

А лифтерские навыки бесполезны и вредны.

Я не практически не делаю никаких лифтёрских упражнений.

Жим лёжа сейчас стал делать в качестве ОФП на карантине, потому что мне его давно советовали для укрепления силы рук и плеч (чтобы толкать побольше).
 

Значит, к вязам отношения не имеет?

Нет, "Вязов" это Элм стрит.

--
9-апр-20

Разминка общая

Протяжка толчковая с виса + Протяжка толчковая с помоста + На грудь от паха
20 /3+3+3
30 /3+3+3
40 /0+3+3 x2

Тяга толчковая + На грудь с виса ниже колен + На грудь в сед
60 /1+1+1
70 /1+1+1
80 /1+1+1
90 /1+1+1x+1
90 /1+1+1
86 /1+1+1 x4



Тяга толчковая с дисков
85 /3
90 /3 x4

Присед на груди с двумя подседами
50 /3
70 /3
78 /3
84 /3 x4

Жим сидя толчковым хватом
40 /5
45 /5
50 /3
55 /3
60 /3
63 /3
65 /3

ПШНБ
20 /10
25 /10 x3

попеременно с

Разгибание рук со штангой из-за головы
20 /10
25 /10 x3

Дико не доволен тягой и тем, что плечи окончательно не идут вверх. А так форма восстанавливается. Ещё бы, сплю, ем и тренируюсь, не тратя время на дорогу в офис и обратно, и прочую хуету.