Как КаКТу3 учился штангу поднимать

18-апр-20

Разминка общая

Рывок из паха (т.е. от паха с накрывом со старта)

20 /5 x2

30 /4 x2

40 /4 x5

Толчок со стоек

40 /3

60 /3

65 /3 x2

70 /3 x3

Присед на груди в уступающем режиме

50 /3

70 /3

80 /3 x4

Жим лёжа

20 /8

40 /6

50 /5

60 /4

70 /3 x5

попеременно с

Наклоны сидя

20 /10

40 /10

50 /10 x3

В рывке работали из паха, будем пытаться научиться бросать бёдрами вверх, а не бить лобком от себя.

В толчке работали над подседом: у меня колени и грудь в нижней точке постоянно просовываются вверх, и движение от того неправильное. Из-за этого страдает выталкивание, а дальше уже и передняя нага не пролазит куда надо, как следствие.

В уступающем режиме приседать просто пиздецки сложно. На видео крайний подход. Очень рекомендую попробовать, хоть и дома с гирей. Охуеете.

Жимчик хорошо.

Наклоны многие не верят, что так можно нагибаться

В уступающем режиме приседать просто пиздецки сложно. На видео крайний подход. Очень рекомендую попробовать, хоть и дома с гирей. Охуеете.

20-апр-20

Разминка общая

Рывок классический

30 /3

40 /3 x2

50 /3 x5

Рывок в полусед

50 /3 x2

Тяга толчковая + На грудь с виса выше колен + На грудь с помоста

50 /2+1+1

60 /2+1+1

70 /1+1+1 x2

80 /1+1+1 x5

Присед на груди

50 /5

70 /5

90 /5 x5

Тяга толчковая с подставки
60 /3
80 /3
90 /3 x5

Жим сидя толчковым хватом из-за головы

20 /10

40 /5

45 /5

50 /5 x4

Работаем над техникой рывка, веса умеренные, успехи малые

Тягу толчковую вообще разучился делать (если считать, что я когда-то что-то похожее мог раньше изобразить).

В приседе добавляем линейно, пока +/- не упрёмся. Ноги чуть оживают.

В верхе тела добавляем в силе. Это радует.

Изменено: KaKTy3, 20.04.2020 - 23:46 PM

Рывок классический

Если такое движение проявится при кг так  90 (около и дальше), то будет малюсенькая надежда на исправление. Но вес очень маленький, чтобы делать выводы.

(Ещё одна догадка: кое-кто ещё и веса боится, поэтому теряет способность контролировать движение.)

страх это когда под неё боятся уходить и тому подобное

Страх - это тяга вместо рывка, насколько помню. Тренер говорил, когда тягу делаешь вместо рывка - это очень хреново.

о, у меня замки такие же

а) очень слабый и б) очень медленный

Я, конечно, теоретик, но вроде страх это когда под неё боятся уходить и тому подобное.

Страх - это тяга вместо рывка, насколько помню. Тренер говорил, когда тягу делаешь вместо рывка - это очень хреново.

А так, я даже 90, про которые one_man говорит выше не ставил ещё никогда

Тяги, надо делать, тяги с подрывом.
И вообще есть золотое правило: делать, прежде всего, что больше всего не любишь делать, хуже и меньше всего делаешь.  

Не будь у тебя скорости, я бы тебе уже давно не писал. Первое, что у тебя отметил, если помнишь, это взрыв.

Помню. Но мне кажется, что ты мне льстишь.
 

Неспособность контролировать выведение к месту подрыва это элемент паники, то есть, тоже страх  – тебе кажется, что тебе очень тяжело, и ты быстро сбрасываешь нагрузку, убирая наклон спины.

Да, нужно терпеть, но я боюсь не успеть подорвать, от того тороплюсь, и все остальные ошибки тоже.
 

Тяги, надо делать, тяги с подрывом.

Две толчковых, две рывковых в неделю сейчас. Качество, правда, страдает.
 

И вообще есть золотое правило: делать, прежде всего, что больше всего не любишь делать, хуже и меньше всего делаешь.

Полностью согласен.

--
21-апр-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим из-за головы рывковым хватом в седе + Присед рывковым
20 /1+5+1
30 /1+5+1
40 /1+5+1
45 /1+5+1 x3

Рывок с плинтов ниже колен в сед
20 /3
30 /3 x2
40 /3
50 /3 x2
54 /3 x5



Тяга рывковая
70 /3
80 /3 x5



Присед на груди + Толчок с груди
50 /2+3
60 /2+3
65 /2+3
70 /2+3 x5

Жим лёжа
20 /8
40 /6
50 /5
60 /4
70 /3
80 /3 x4
 

Рывком не доволен. Все подходы ощущения примерно такие: первый повтор: вообще мимо; второй: мимо, но чуть лучше; третий: вот сейчас что-то получилось. Так не должно быть.

Рывковой тягой не доволен ещё больше. Пытался локти тянуть вверх после подрыва, а они наровят всё время назад. Движение размазанное. Только последний подход получилось порезче, но зато колени стал обводить, значит, со старта что-то не так.

Присед плюс толчок лёгкий, старался так назад и ввер-вниз, но на видео подсед какой-то слишком низкий.

Жим всё с запасом (врочем, как и рывковым в начале).

Сегодня будут отдыхать.

Не будь у тебя скорости, я бы тебе уже давно не писал

Рывком не доволен.

Помню. Но мне кажется, что ты мне льстишь.

Да, нужно терпеть, но я боюсь

one_man, по делу чего нибудь скажешь?

Со старта движение на тяге лучше рывка, только очень спешишь с подрывом и  сам себе мешаешь.

[И чё-то тяжеловато.

А на рывке видно, что стараешься, но получается очень редко из-за неправильного старта.

Не бойся, это и есть техника.

Есть друган, ростом как Кактуз, рычаги похожие, силовые в тройке тоже +-10 кг, вес на 7-10 кг меньше, но сухой всегда, так вот он с детства занимался легкой атлетикой - спринт (100 метров за 11.0) и метание копья, занялся ТА и буквально за год дошел до 100-130 все в стойку без техники) на соревах. Тупо взрывная сила и скорость

Видос под спойлер, чтоб не травмировать психику народу)))

Видос под спойлер, чтоб не травмировать психику народу)))

Spoiler

У меня, как говорит Коля совсем нет "филинг". А без него штангу поднимать проблематично. Ну та самая "игра", про которую писал мне Олег...

Изменено: one_man, 22.04.2020 - 15:55 PM

Скажи Артёму, пусть обратит внимание. 

Артем, обрати внимание на старт рывка!

И на твист стоя со штангой на груди)