Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Вот, теперь ты сам озвучил практически все причины своих успехов. Я уже не раз сообщал, что догадывался, в чём основные причины. Это классика поведения подавляющего большинства. Ладно, лучше алико я всё равно не скажу.

Жим сидя толчковым хватом

Это жвунг жимовой  толчковым хватом из положения сидя на лавке.

Изменено: one_man, 09.04.2020 - 23:44 PM

Артем, а что в таком большом городе как Лондон нет нормального ТА зала с хорошими тренерами? Почему ты занимаешься сам?

Это примерно то же самое что пытаться стать боксером или футболистом, тренируясь самостоятельно, т.е нереально.

Только с живым тренером, который будет править технику и подсказывать все нюансы.

Вот, теперь ты сам озвучил практически все причины своих успехов. Я уже не раз сообщал, что догадывался, в чём основные причины. Это классика поведения подавляющего большинства. Ладно, лучше алико я всё равно не скажу.

Это жвунг жимовой  толчковым хватом из положения сидя на лавке.

Как обычно, каждый готов увидеть и услышать то, что он для себя уже решил изначально.

Из всех знакомых по та в памяти только двое, которые очень старались и прислушивались, но у них не получалось по мало зависящим от них причинам. Об одном рассказывал, который много лет спустя после та сделал лифтёрского мастера  с тягой 280 в среднем весе. Он начал заниматься на несколько лет раньше меня и сам моложе меня. Когда я пришёл у него был уже 2-й, а в итоге 1-й. Он очень старался, делал, что мог, но что-то, видимо с нервами и плохим осознанием. Помню, он за ночь перед соревнованиями сгорел на 4 кг и не смог даже выступать. Он до сих пор не может понять, в чём причины. Кстати, выжимал гирю 32 телом вверх  уже за 40 лет.  Второй не мог выполнить международника  от 82.5 до 90. Координированный, взрывной, пахал, был на многих сборах, помню, рвал 135 6/6 c мелкими блинами без замков. Не получалось выталкивание с груди. Ушёл к Ригерту в Таганрог и сразу же выполнил международника в этих двух категориях. Мы  с пацанами как-то заловили Ригерта и спросили про него. Оказалось, что всё дело было в траектории движения локтей при выталкивании. Ригерт сказал, что сразу это заметил, а парень несколько лет страдал, потому что в жизни ничего больше не было. Получил квартиру в Таганроге, женился и забыл обо всём.
А основная масса упиралась в 1-й – КМС, причём по-настоящему  химичили. Мы с приятелем твоего Андрюшкевича  не раз это обсуждали. И сильные, и гибкие, и координированные, и тренировались неплохо, но было одно общее – упёртые и с каким-то необъяснимым самомнением. (Один сломал шею и  довольно скоро умер – ничего не смогли сделать.  Страшное горе.  За свои выпендривания перед тренером не получил очередного освобождения от армии, а ему оставалось полгода. Его оставили в части дослуживать, а там он решил не терять времени и пошёл  в группу спецназа. На каких-то прыжках не выставил руки и всё.)  Статистика большая, тем более у приятеля Андрюшкевича феноменальная память.
Но к тебе это не относится, потому что есть настоящая статистика, а она работает только с коронавирусом.

Артем, а что в таком большом городе как Лондон нет нормального ТА зала с хорошими тренерами? Почему ты занимаешься сам?

ты в Лондон-бане походу))

11-апр-20

Разминка общая

Протяжка рывковая из седа + Жим рывковым хватом из-за головы в седе

20 /3+3

30 /3+3

40 /3+3

42 /3+3 x2

Рывок с плинтов ниже колен

40 /2

50 /2

56 /2

60 /2

66 /2

70 /2

74 /2

74 /2x-1

74 /1-2x

66 /2

66 /1x-2

На грудь в полуподсед

40 /2

60 /2

70 /2 x2

80 /2 x4

Присед на груди

60 /3

80 /3

91 /3 x2

96 /3 x4

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /4

70 /3

80 /2 x2

Тренировка началась очень бодро, но потом что-то пошло не так. Видимо, рэндомные флюктуации

Хотел ещё тягу рывковую сделать, но батарейки кончились. Жим лёжа легко и низко-объёмно, поэтому на него силы были.

Просто мысли "вслух": раз карантин, почему бы не тренить чаще, но короче?

Типа такого:

пн-ср-пт - утро/вечер классика, сфп

вт-чт-сб - офп раз в день

Просто мысли "вслух": раз карантин, почему бы не тренить чаще, но короче?
Типа такого:
пн-ср-пт - утро/вечер классика, сфп
вт-чт-сб - офп раз в день

Надо себя заставить только.

Я тож утренние трени не люблю, но привыкнуть можно, например начать с пары упражнений на мобильность и чего-нибудь совсем легкого, а потом постепенно перекидывать с вечерней трени в утреннюю

Плюс я свалился в свой "любимый" режим: ложусь спать около трёх ночи, встаю в 9-10 в будние, в 11 выходные...

Режим наше все 

Хотя с 3х до 9 это еще норм, хуже было бы с 9 утра до 3х)))

12-апр-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+3

30 /5+3

40 /5+3

45 /5+3 x4

"Трапы"

45 /6

50 /6

55 /6 x3

Тяга рывковым хватом до подрыва

80 /4 x2

90 /2 x3

Тяга рывковая

70 /4 x3

Присед на груди

50 /1

60 /1

80 /1

90 /1

100 /1

110 /1

115 /1

120 /1

84 /3 x4

Сука, по ходу дела надорвал правую икру. Начал их активно растягивать на карантине и тренить больше, ну и... Небольшой синяк и при пальпации довольно таки острая боль. Делаю ледяные компрессы.

На носки выходить проблематично, приседать можно с небольшим дискомфортом. Значит буду жать и приседать.

Изменено: KaKTy3, 13.04.2020 - 15:40 PM

Сука, по ходу дела надорвал правую икру. Начал их активно растягивать на карантине и тренить больше, ну и... Небольшой синяк и при пальпации довольно таки острая боль. Делаю ледяные компрессы.

Сочувствую, поправляйся!

С этим карантином осторожно надо. Заметил такую фигню - думаешь, раз дома, а не в зале, то это легкотня и начинаешь вваливать. Сегодня заметил, что походу переподтягивался и переотжимался - пошёл регресс. Надо снижать.

Сочувствую, поправляйся!
 
С этим карантином осторожно надо. Заметил такую фигню - думаешь, раз дома, а не в зале, то это легкотня и начинаешь вваливать. Сегодня заметил, что походу переподтягивался и переотжимался - пошёл регресс. Надо снижать.

Буду надеяться, что в стиле одного форумного персонажа к следующей тренировке всё уже прирастёт обратно, куда надо

Ну если все позвонки успел собрать, то "гарантированно" )).

14-апр-20

Разминка общая

Протяжка рывковая + Жим рывковым из-за головы + Присед рывковым

20 /3+3+3

30 /3+3+3

40 /3+3+3 x2

Рывок в сед без разброса ног

40 /5 x2

45 /5 x2

Рывок с виса ниже колен в сед

50 /5 x2

55 /5 x2

Присед на груди

50 /3

70 /3

80 /3

85 /5 x5

Жим лёжа

20 /8

40 /6

50 /5

60 /4

70 /3 x5

Икра болит, но не сильно.

Тренировка по более сокращённому варианту, но постараюсь почаще.

Только на этой странице

Присед на груди

Присед на груди

Присед на груди

Для ног смысла не имеет по причине заведомо небольшого веса.  Хватает при выполнении классики и изредка со стоек на раз-два для проходки. Приседания это на спине.  
Два основных упражнения после классики это тяга с подрывом и приседания на спине, то и то от 5 раз в подходе.
Это  для тех, кто занимается штангой.

Тут не могу не согласиться. Артем, Клоков тоже самое говорит, что для развития ног используются приседы на спине.
Приседы на груди - для тренировки правильного положения спины при вставании из подседа.
Артем, ты с какой целью делаешь приседы на груди?

На несколько недель Николай сказал приседать только на груди. Пока ноги не восстановятся хотя бы до того, что было в декабре.

И положение из подседа у меня ужасное, это можно увидеть уже очень скоро, ща видео скину сегодняшнего горе-толчка.

15-апр-20

Разминка общая

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /3+3

60 /3+3

70 /2+3

75 /2+2

78 /1+2

75 /2+3

78 /2+2

80 /1+2

80 /2+3

84 /1+2

84 /2+2

Тяга толчковая

80 /3

90 /3 x5

Присед на груди

60 /3

80 /3

90 /3

95 /3

100 /3

104 /3

108 /3

110 /2

112 /2

114 /1

90 /3 x3

Ноги "пустые", на грудь тяжело. Очень сильно тяну на себя, поэтому в седе ЦТ сваливается за середину стопы и спина горбом. С груди чуть лучше, но ближе к 80 уже тяжело после того, как на грудь взял и слишком сильно за голову, при этом грудь валится вперёд, а передняя нога слишком куцо.

Тяга старался быстрее, чем обычно, после второго подхода на 90 первый повтор делал с подрывом, но без выхода на носки, а вторые два уже с выходом. Сильно от себя.

Присед хреновато. Может кор окрепнет. Ну или поломается чего. Икра болит примерно так же, морожу её льдом.

16-апр-20

Разминка общая

Жим лёжа

20 /10

40 /8

50 /6

60 /4

70 /3

80 /2 x4

попеременно с

Растягивание резинки перед собой

10 x8

Тяга в наклоне

40 /10

60 /10 x3

60 /15

Жим сидя

40 /5 x2

50 /5 x4

по кругу

Фейспулл с резинкой

10 x4

ПШНБ

20 /10

25 /10

25 /11

25 /12

Разгибание рук из-за головы

20 /10

25 /10

25 /11

25 /12

ОФП.

Изменено: KaKTy3, 16.04.2020 - 22:34 PM

17-апр-20

Разминка общая

Тяга рывковая + Рывок с виса ниже колен + Рывок классический

40 /2+1+1 x2

50 /2+1+1

60 /2+1x+1x

64 /1+1x+1x x4

64 /1+1+1 x4

64 /1+1+1x

64 /1+1+1

Тяга рывковая с дисков

60 /3

70 /3

74 /3 x4

Присед на груди

50 /3

70 /3

80 /3

85 /5 x5

Рывок за голову половину повторов. Убедился на своём опыте, что "кач" за день до рывка это тупо. Больше так делать не буду.