Как КаКТу3 учился штангу поднимать

3 до 5 повторов весов от 80 до 95%

только заметил 95% на 3    это путь к НП при любом раскладе 

только заметил 95% на 3 это путь к НП при любом раскладе

что-то не хочется этим заниматся.

 

Понятно, как консультироваться у него по финансовым вопросам, так да, а как  ему попытаться помочь, то вовсе нет. Современный ты человек, Дениска. 

 

 

Это у него, скорее всего, лейкопластырь, потому что голени повреждаются грифом. Происходит это от стабильно неправильного стартового движения – начинает много раньше времени тянуть спиной, а не ногами. А надо выпрямлять углы голеностопов, увеличивая наклон спины, и не думать, как обводить колени, потому что колени автоматически будут в стороне при правильном движении. 

Понаблюдай, возможно, и тебе пригодится.  

Не передумал? 

 

Помогу всем кто у меня попросит помощи.

5-мая-20

Разминка общая

Швунг рывковый в низкий сед

40 /3

50 /3

60 /3

65 /3 x5

Рывок из паха + Рывок с виса выше колен + Рывок с виса ниже колен

20 /2+2+2 x6

Тяга рывковая с плинтов ниже колен + с виса от колен

60 /1+2 x2

70 /1+3 x5

На грудь с плинтов ниже колен в полуподсед

60 /3

70 /3 x2

80 /3 x4

Продолжаю имитировать занятия ТА.

Швунговать в сед сложнее, чем сначала швунговать, а потом садиться. Первые два подхода не мог поймать тайминг, поэтому она меня прибивала. Потом приноровился.

Потом поработал с грифом. Не распускаются руки, хоть тресни. Выполнить "мощное взрывное движение ногами вверх" не представляется возможным.

В тяге старался работать с центра стопы. Всё равно далеко от себя и этот вес должен просто лететь, а не летит.

На грудь вроде как-то пободрее что ли. Но не без нареканий.

Сегодня поприседаю и пожму.

Швунг рывковый в низкий сед

 
Весь смысл этого упражнения именно в ловле в глубоком седе, а не в постепенном подсаживании с пойманным весом.  

Продолжаю имитировать занятия ТА.

В этом плане всё на высочайшем уровне. Забыл, когда доводилось видеть случайные недочёты . Правильно говорят: стабильность это признак мастерства. 

Изменено: one_man, 06.05.2020 - 15:20 PM

Всё равно далеко от себя

Артем, попробуй чтоли с грифом это же движение сделать, но не отпускать гриф от себя вообще (прям веди по футболке).
Ты видимо не чувствуешь работу рук и плеч. И когда разгибаешь спиной -продолжай накрывать ее (чтобы плечи находились над грифом, гриф не выходил за вертикальную проекцию плеча). Больше плечи выводи вперед.

этот вес должен просто лететь

Да ты можешь даже просто "наметить" подрыв (чтобы штанга вверх вылетала сантиметров на 10, не больше).
Тренер говорил, что только зря силы расходуются, ее не нужно тащить до бороды при тяге.

Главное накрыть ее и не дать отлететь от себя. По хорошему гриф чтобы оставался почти вплотную к торсу.
Может попробовать тебе перестать ее тащить до бороды? А реально после подрыва только слегка "наметить"?

Изменено: weightlifter, 06.05.2020 - 15:30 PM

Весь смысл этого упражнения именно в ловле в глубоком седе, а не в постепенном подсаживании с пойманным весом.

Ты описываешь другое упражнение. Уход рывковый, или, по-английски, drop snatch:


 

В этом плане всё на высочайшем уровне. Забыл, когда доводилось видеть случайные недочёты . Правильно говорят: стабильность это признак мастерства.

Стараюсь

Артем, попробуй чтоли с грифом это же движение сделать, но не отпускать гриф от себя вообще (прям веди по футболке).
Ты видимо не чувствуешь работу рук и плеч. И когда разгибаешь спиной -продолжай накрывать ее (чтобы плечи находились над грифом, гриф не выходил за вертикальную проекцию плеча). Больше плечи выводи вперед.

Да ты можешь даже просто "наметить" подрыв (чтобы штанга вверх вылетала сантиметров на 10, не больше).
Тренер говорил, что только зря силы расходуются, ее не нужно тащить до бороды при тяге.

Главное накрыть ее и не дать отлететь от себя. По хорошему гриф чтобы оставался почти вплотную к торсу.
Может попробовать тебе перестать ее тащить до бороды? А реально после подрыва только слегка "наметить"?

Изменено: KaKTy3, 06.05.2020 - 15:35 PM

  Уход рывковый, или, по-английски, drop snatch:

 
Да, знаю только это. А тебе всё равно не до этих упражнений, пока основное не налажено, да и с тамошними позами проблем не видно, чтобы столько времени им уделять. Гибучесть внизу во всех положениях нормальная  (и координация тоже), ну, если только угол  в голеностопе уменьшить.  Пока стартовать не научишься - так всё и будет продолжаться.
 

Да, плечи "не соединяются" с ногами. Руки не сгибаются в локтях, а остаются сжатыми. Плюс, плохо вращаются плечи внутрь,

Ещё раз: не придумывай. Ты не освоил основного, увлёкшись  третьестепенным, даже десятистепенным.  Ещё немного и уже возраст не позволит исправить  закреплённые ошибки. Мне кажется, что  в итоге лучше научиться, уметь и прочувствовать, чем поднять  больше, но абы как. 

Изменено: one_man, 06.05.2020 - 16:30 PM

Мне кажется, что в итоге лучше научиться, уметь и прочувствовать, чем поднять больше, но абы как.

пытаюсь исправить

6-мая-20

Разминка общая

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /5

70 /4

80 /3

85 /2 x4

Тяга рывковая с виса от колен

20 /4 x2

40 /3 x2

60 /4 x2

Присед на груди

60 /5

80 /5

90 /5

100 /5 x5

Жим толчковым хватом сидя на лавке

20 /8

40 /8

50 /8 x2

54 /6 x2

Жим и лёжа, и сидя, уверенно.

Тяга рывковая с грифом почти нормально, но если разбирать покадрово, всё равно раннее освобождение от опоры на полную стопу и убирание спины назад присутствует. Ну и резко сработать не получается в подрыве, размазано.

В приседе есть прогресс , хотя вчера объективно приседать было легче, потому что не было никакой другой значимой нагрузки на ноги.

Сегодня отдых, только растяжка.

Тяга рывковая с виса от колен

 
В какие-то моменты прямо Ребека Коха. Но вес очень маленький, и поэтому нельзя говорить, что  ты стал на путь исправления. 

Будем думать просто, что не всё потеряно

Будем думать просто, что не всё потеряно

Оно и понятно, оно и конечно, но ты же знаешь, что время быстро идёт, и может произойти, как в том анекдоте:

– Скажите, доктор (тренер),надежда ещё есть?
– Надежда? Надежда, конечно, есть. Шансов нет.

Изменено: one_man, 07.05.2020 - 21:04 PM

8-мая-20

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым + Жим рывковым хватом из-за головы в седе + Присед рывковым

20 /3+1+5+1

30 /1+1+5+1

40 /1+1+5+1

45 /1+1+5+1 x4

Тяга рывковая с виса + Рывок с виса в сед

20-30 /3+3 xМного раз

Присед на груди

60 /5 x2

80 /5

90 /5 x3

100 /5 x4

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /5

70 /3

75 /3 x5

Работаем.

В приседе ошибся, забыл пятёрки повесить. Поэтому три подхода на 90, а после реабилитировался на 100.

Жим лёжа летал.

Жаль присед на груди 100х5х5 не снял, там интерено было) Ну да и ладно)

Жаль присед на груди 100х5х5 не снял, там интерено было) Ну да и ладно)

Я снимал, но думал, что не особо интересно, поэтому не выложил.

Вот второй подход 100 на 5 сегодня, после трёх подходов на 90 предварительно. В прошлую тренировку были чуть получше, тут чуть больше жопой помогаю, но примерно так:

Изменено: KaKTy3, 09.05.2020 - 01:06 AM

9-мая-20

Разминка общая

Протяжка рывковая

20 /5

30 /5

40 /5

45 /5

47 /5 x3

На грудь в низкий сед + Толчок с груди

40 /3+3 x2

60 /2+3 x2

70 /2+2

80 /2+2

80 /1+2

85 /1+2 x5

Тяга толчковая до подрыва с остановкой у колен + Тяга толчковая с виса от колен

90 /1+3 x3

Тяга толчковая

90 /3 x2

100 /3 x3

Швунг жимовой

50 /3

60 /3

70 /3

75 /2

80 /1

85 /1

90 /1

95 /1

98 /1 [ЛР]

Протяжка хорошо, но надо бы к себе поближе.

На грудь отвратительо. Падал, отбивал от себя, она меня прибивала сверху. Ужас. С груди на видео не очень, но по ощущениям всё время уверенно и только один раз я почуствовал, что левый локоток сыграл. Подсед слишком низко, кмк.

Тяга отвратительно так же. Вроде были кое-какие проблески, но собрать движение не удаётся.

Перед тренировкой посмотрел швунг Берестова и Климонова в прямом эфире, посвящённом Дню Победы. Берестов 190, Климонов 180. Ну я тоже решил приложится, в результате новый ЛР 98 кг (без пояса). Этим доволен. Можно было в поясе сходить и на сотню, но приберёг для другого раза.

Завтра скорее всего отдых, т.к. обещают грозу, дождь и ветер.

СВ 93.8

Я снимал, но думал, что не особо интересно, поэтому не выложил.

Присед лично мне всегда интересно) Фронт хорош у тебя.