Дневник zloy_tapok

Вот этот парень хоть и не именитый штангист (КМС, вроде), но мне нравится его подача материала и объяснения. Как раз новое видео про протяжку подоспело:



ЗЫ: Про психологический дискомфорт от разницы в весах в точку. Спасают приседы и немного тяги

Кактуз, спс за видео. Подпишусь на чувака этого.

Сегодня, 28.03.18 потренил:
Был на суточном дежурстве, и ночью пришел ураган какой-то. Повырывало пластиковые окна в ЦОДе, посрывало фурнитуру. Заклеил 7 окон, всем что было - скотч/изолента. Нихрена не спал, все бдил, чтобы ЦОД норм функционировал.
Пришел домой, а дома света нет. И жрать нечего))
Полежал и на треню поехал.
1. Присед 120 кг 4 по 10. Тяжеловато, но норм.
2. Жим по плану был 110 3 по 8. Осилил 110 3 по 6. Пустой.
3. По плану жим с резиной, но резина исчезла из зала. Пожал с паузой 80 3 по 6.
4. Сгибания + разгибания голени 3 по 15.
5. Разводка 12 кг 3 по 12
6. Трицепс блок канат 35 3 по 15.
7. Пресс планка.
8. Мостик Арямнова.

Вот так, из-за погоды засохатил жим))

месяц назад

 

 

Жал 127,5 по 3 (без отбива) и 137,5 с паузой.

24.03

 

 

Жим - 100 кг 4 по 10.

28.03

 

 

Жим по плану был 110 3 по 8. Осилил 110 3 по 6. Пустой.

не часто ли у тебя тяжелые жимы, и не слишком ли они тяжелые при таком ПМ?

если идея-таки простую линейную прогрессию в жиме пройти, то совет - после 100х10х4 через 5-7 дней сделать 102,5х9х4, потом 105х8х4, дойдя до 110х6х4 в крайнем подходе сделать максимальное кол-во повторов и исходя из него дальше либо накидывать 5 кг (115х5х4), либо добавлять снова 2,5 кг но без уменьшения кол-во повторов (112,5х6х4). 

Мне понравилось, для межсезона неплохо зашло.

Изменено: Ruksch, 28.03.2018 - 13:23 PM

месяц назад

 

 

24.03

 

 

28.03

 

 

не часто ли у тебя тяжелые жимы, и не слишком ли они тяжелые при таком ПМ?

если идея-таки простую линейную прогрессию в жиме пройти, то совет - после 100х10х4 через 5-7 дней сделать 102,5х9х4, потом 105х8х4, дойдя до 110х6х4 в крайнем подходе сделать максимальное кол-во повторов и исходя из него дальше либо накидывать 5 кг (115х5х4), либо добавлять снова 2,5 кг но без уменьшения кол-во повторов (112,5х6х4). 

Мне понравилось, для межсезона неплохо зашло.

Хм. Честно говоря даже не знаю, часто или нет такие тяжелые трени.

Тут помимо недосыпа, я еще за день до этого в зал заскочил размяться. Ну и поделал оверхеды, жимы в седе из-за головы, протяжку в седе с грифом. Вроде мелочь, а плечи грузанулись.

Думаю, если б не эти два фактора, то пожал бы 110 по 8.

Еще, вспомнил, что с тренером говорил на такую тему - он сказал, что дает коридор в -5-10 кг. Т.е. при плохом самочувствии или если не тащу, то скидывать (макс до 10 кг). 

Вот и надо было 105 по 8 поработать. Затупил)

Да и по общему тренировочному плану. Я попросил тренера поработать со мной, но условие, что я в план (стратегию) не лезу со своими идеями и советами (в течение года хотя бы). Так-то у меня на многие вещи другой взгляд))

30.03.2018

 

1. Становая тяга классика: 160 кг 4 по 8.

2. Становая тяга классика с виса до ниже колен (съем штанги с пола): 180 кг 3 по 4.

3. Швунг жим: 70 кг x 4, 80 кг 3 по 3.

4. Протяжка рывковая (как умею): 50 x 5, 60 x 5, 60 x 5, 70 x 2.

5. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 3 по 12.

6. ПШНБ: 30 кг 3 по 12 (или 15, не помню).

 

Пресс и мостик не делал, времени не хватило. Потратил пару часов на "техническую работу": 

взятия, уходы, оверхеды. Получилось с 30 кг в сед взять (рывковым), оверхеды с 50 кг уже норм заходят. Над растяжкой таза и плеч поработал. Долбил грифом по бедрам, пытаясь подбив в толчке поймать. Учился швунговать с разбросом ног в сторону (по видео Торохтия) - дожим намного меньше стал, до 70 кг сразу вылетает.

3.04.2018.

1. Жим 125×2.5 (помогли), 120×3, 125×3, 120×4.
2. Жим брусок 135×4, 135×4.
3. Жим 100×8.
4. Разводка 10 кг 3 по 15.
5. Разгибания гантели одной рукой из-за головы 15×12, 10 4 по 15.
6. Отжимания узким хватом 3 по 15.
7. Пресс планка.

1 апреля треню пропустил, так с тренером решили. Вроде авитоминоз начался (спорт витамины давно кончились). Начал простые пить пока.
Почему так жал сегодня - логики тут нет, так получилось)).

Вроде авитоминоз начался (спорт витамины давно кончились).

а какие симптомы у тебя?

а какие симптомы у тебя?

Постоянная слабость и желание спать, много спать.

Вчера накинулся на сладкое: после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

А к вечеру ухудшилось самочувствие, ночью вообще темпер поднялся (до 37 наверное).

А еще есть не хотелось, и перед сном не поел норм (белков и медленных углей). Как итог - мышцы болят, как будто 3 месяца не тренил и сделал великую тренировку. 

Уже сталкивался с таким))

 

С утра тоже разбитый. С великими усилиями отвел сына в садик и добрался до работы. Затарился лимоном и чаем. Буду отпиваться.

Изменено: zloy_tapok, 04.04.2018 - 03:26 AM

ни фига себе у тебя симптомы авитаминоза.

у меня авитаминоз проявляется всегда одинаково = начинает кожа трескаться на ладонях и ногти могут побаливать (ну типа чутка отходить) тоже периодически.

поэтому витамишки из спортпита всегда пью. ну или почти всегда.

 

а желание постоянно спать у меня есть всегда. по крайней мере в будни.

после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

У меня каждый день так)) Мармелад, печенье, шоколад. Еще и шаурму бывает по вечерам уплетаю, раза 3 в неделю

Постоянная слабость и желание спать, много спать.

Вчера накинулся на сладкое: после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

А к вечеру ухудшилось самочувствие, ночью вообще темпер поднялся (до 37 наверное).

А еще есть не хотелось, и перед сном не поел норм (белков и медленных углей). Как итог - мышцы болят, как будто 3 месяца не тренил и сделал великую тренировку. 

Уже сталкивался с таким))

 

С утра тоже разбитый. С великими усилиями отвел сына в садик и добрался до работы. Затарился лимоном и чаем. Буду отпиваться.

У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.

У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.

вот прям мои симптомы) если еще и в шортах/футболке под одеяло залез - стопудово заболел.

ни фига себе у тебя симптомы авитаминоза. у меня авитаминоз проявляется всегда одинаково = начинает кожа трескаться на ладонях и ногти могут побаливать (ну типа чутка отходить) тоже периодически. поэтому витамишки из спортпита всегда пью. ну или почти всегда.   а желание постоянно спать у меня есть всегда. по крайней мере в будни.

 

У меня кожа на губах бывает лопается. 

Но вообще, я думаю, внешние симптомы - показатели нехватки каких-то веществ. Нехватку других веществ внешние симптомы могут не показать.

Я по себе заметил, что когда всего хватает в организме, мне нужно меньше времени выспаться. Примерно на час.

 

У меня каждый день так)) Мармелад, печенье, шоколад. Еще и шаурму бывает по вечерам уплетаю, раза 3 в неделю

Хорошо быть лифтером))) Где-то грустят бодибилдеры от такого))

 

У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.

Вот со сладким первый раз такое. При том, что сегодня вообще не охота сладкого. Сегодня прямо белковый день (несколько пачек творога, блины с творогом, сметана, молоко и гречка).

Хотя, надо запомнить этот симптом. Не хотел ведь вечером из дома выходить, надо было еще вчера "процедуры" начать) Заметил, если вовремя поймать момент и начать процедуры (очень много чая с лимоном и малиновым вареньем и много сна) то можно легко отделаться.

 

вот прям мои симптомы) если еще и в шортах/футболке под одеяло залез - стопудово заболел.

 

Оказывается мы все очень похожи...а как иначе, все ведь одну штангу поднимаем))))

Заметил, если вовремя поймать момент и начать процедуры (очень много чая с лимоном и малиновым вареньем и много сна) то можно легко отделаться.

Я тоже начинаю много пить час с лимоном и дополнительно шипучий витамин добавляю.  

5.04.18
Вчера выпил 18 кружек чая с лимоном. Уснуть до 4 утра не мог))
С утра уже норм был.
Подождал до вечера, хуже не стало - поехал тренить.
1. Присед 100 кг 5 по 12.
2. Жим 90×12, 90×7, 90×6, 90×4.
Жим по плану был 90 5 по 12. Но начал жать я в 20:46, а зал закрывают в 21:00. Жал почти без отдыха. Потому так херовасто.

Главное здоровьице вернулось, и тренировку не пропустил.

7.04.18.
1. Тяга сумо: 195 кг 4 по 3.
2. Тяга сумо с остановками у колен (в позитивной и негативной фазе) по 3 секунды (по факту держал 1.5 - 2.5 секунды почти всегда): 170 кг 3 по 4.
3. Подтягивания: 10, 10, 8.
4. Тяга штанги в наклоне: 50кг 3 по 12.
5. Гипер 2 по 12.
6. Молотки 10×20.

На подобку мало времени было.
Тяга с остановками тяжко зашла.
Но в сумо тянуть, после классики, одно сплошное удовольствие.

Изменено: zloy_tapok, 07.04.2018 - 12:41 PM

Выпил литр пива вечером, за просмотром зомбоютуба и начало в сон клонить. Семья заснула, а я понимаю что норм белком после трени не грузанулся (на ночь). А есть неохота, подумаю о твороге или яйцах - тошнит.
В общем полежал 40 минут в горячей ванне, мясо и связки прогрел, сивку выгнал и жрать захотелось.
230 грамм творога нормально залетело.
Больше на такие грабли (голодный сон после тяжелой трени) стараюсь не наступать, ибо очень большой риск не успеть восстановиться к следующей штанге.
Заметил, что на 1-2 дня восстановление дольше. Даже если на следующий день начинаешь дико жрать. Видать шутки про катаболизм и разрушение своих мышц, это и не шутки (шутками никогда не считал конечно)).

Заметил, что на 1-2 дня восстановление дольше. Даже если на следующий день начинаешь дико жрать. Видать шутки про катаболизм и разрушение своих мышц, это и не шутки (шутками никогда не считал конечно))

Для натурала, я думаю, правильное и сбалансированное питание намного более критично. Что понятно и объяснимо.

На сладкое тянет в начале заболевания - тоже ничего экстроординарного: для борьбы с болезнью требуется много энергии, которую легче всего получить из простых углеводов. Токсины от инфекционных агентов требует глюкозы для детоксикации - поэтому, к примеру, и в терапии при отравлениях капельницы с глюкозой используются. Так что всё правильно организм потребовал)

правильное и сбалансированное питание

 

Эхх, как много боли и грусти в этой фразе.

И весы купил, и КБЖУ все считал, и норм шло вроде. 

Но психологически устаю строго считать.

Теперь вывел основные критерии:

Перед сном анализирую все, что съел за день. Прикидываю по белку - набрал ли свои 150-180 грамм. Если набрал и нет голода, иду спать. Если не набрал - яйца/творог на ночь. По углеводам не парюсь, обычно голод толкает. Еще сонливость толкает к углям. По жирам тоже не парюсь уже, одни яйца с желтками покрывают норму только.

 

На сладкое тянет в начале заболевания - тоже ничего экстроординарного: для борьбы с болезнью требуется много энергии, которую легче всего получить из простых углеводов. Токсины от инфекционных агентов требует глюкозы для детоксикации - поэтому, к примеру, и в терапии при отравлениях капельницы с глюкозой используются. Так что всё правильно организм потребовал)

 

Все логично)

9.04.2018.

1. Присед - 150 кг 4 по 4.
2. Жим - 110 кг 4 по 6.
3. Жим узким хватом - 90×6, 90×4, 90×6.
4. Разводка - 12 кг 3 по 12.
5. Разгибания голени в станке - 65кг 3 по 15.
6. Трицепс блок - 35 кг 3 по 15.
7. Разгибания гантели одной рукой из-за головы - 10 кг 3 по 10.
8. Пресс планка 2 по 1 мин.
9. Подъем ног в все - 12 раз.