Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1153 ответов в теме

#61
Offline KaKTy3
27.03.2018 - 23:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5958
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 88 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:
Вот этот парень хоть и не именитый штангист (КМС, вроде), но мне нравится его подача материала и объяснения. Как раз новое видео про протяжку подоспело:



ЗЫ: Про психологический дискомфорт от разницы в весах в точку. Спасают приседы и немного тяги :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline zloy_tapok
    28.03.2018 - 12:31 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Кактуз, спс за видео. Подпишусь на чувака этого.

    Сегодня, 28.03.18 потренил:
    Был на суточном дежурстве, и ночью пришел ураган какой-то. Повырывало пластиковые окна в ЦОДе, посрывало фурнитуру. Заклеил 7 окон, всем что было - скотч/изолента. Нихрена не спал, все бдил, чтобы ЦОД норм функционировал.
    Пришел домой, а дома света нет. И жрать нечего))
    Полежал и на треню поехал.
    1. Присед 120 кг 4 по 10. Тяжеловато, но норм.
    2. Жим по плану был 110 3 по 8. Осилил 110 3 по 6. Пустой.
    3. По плану жим с резиной, но резина исчезла из зала. Пожал с паузой 80 3 по 6.
    4. Сгибания + разгибания голени 3 по 15.
    5. Разводка 12 кг 3 по 12
    6. Трицепс блок канат 35 3 по 15.
    7. Пресс планка.
    8. Мостик Арямнова.

    Вот так, из-за погоды засохатил жим))

    #63
    Offline Ruksch
    28.03.2018 - 13:22 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    месяц назад

     

     

    Жал 127,5 по 3 (без отбива) и 137,5 с паузой.

    24.03

     

     

    Жим - 100 кг 4 по 10.

    28.03

     

     

    Жим по плану был 110 3 по 8. Осилил 110 3 по 6. Пустой.

    не часто ли у тебя тяжелые жимы, и не слишком ли они тяжелые при таком ПМ?

    если идея-таки простую линейную прогрессию в жиме пройти, то совет - после 100х10х4 через 5-7 дней сделать 102,5х9х4, потом 105х8х4, дойдя до 110х6х4 в крайнем подходе сделать максимальное кол-во повторов и исходя из него дальше либо накидывать 5 кг (115х5х4), либо добавлять снова 2,5 кг но без уменьшения кол-во повторов (112,5х6х4). 

    Мне понравилось, для межсезона неплохо зашло.


    Изменено: Ruksch, 28.03.2018 - 13:23 PM


    #64
    Offline zloy_tapok
    29.03.2018 - 11:07 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    месяц назад

     

     

    24.03

     

     

    28.03

     

     

    не часто ли у тебя тяжелые жимы, и не слишком ли они тяжелые при таком ПМ?

    если идея-таки простую линейную прогрессию в жиме пройти, то совет - после 100х10х4 через 5-7 дней сделать 102,5х9х4, потом 105х8х4, дойдя до 110х6х4 в крайнем подходе сделать максимальное кол-во повторов и исходя из него дальше либо накидывать 5 кг (115х5х4), либо добавлять снова 2,5 кг но без уменьшения кол-во повторов (112,5х6х4). 

    Мне понравилось, для межсезона неплохо зашло.

    Хм. Честно говоря даже не знаю, часто или нет такие тяжелые трени.

    Тут помимо недосыпа, я еще за день до этого в зал заскочил размяться. Ну и поделал оверхеды, жимы в седе из-за головы, протяжку в седе с грифом. Вроде мелочь, а плечи грузанулись.

    Думаю, если б не эти два фактора, то пожал бы 110 по 8.

    Еще, вспомнил, что с тренером говорил на такую тему - он сказал, что дает коридор в -5-10 кг. Т.е. при плохом самочувствии или если не тащу, то скидывать (макс до 10 кг). 

    Вот и надо было 105 по 8 поработать. Затупил)

    Да и по общему тренировочному плану. Я попросил тренера поработать со мной, но условие, что я в план (стратегию) не лезу со своими идеями и советами (в течение года хотя бы). Так-то у меня на многие вещи другой взгляд))



    #65
    Offline zloy_tapok
    31.03.2018 - 03:31 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    30.03.2018

     

    1. Становая тяга классика: 160 кг 4 по 8.

    2. Становая тяга классика с виса до ниже колен (съем штанги с пола): 180 кг 3 по 4.

    3. Швунг жим: 70 кг x 4, 80 кг 3 по 3.

    4. Протяжка рывковая (как умею): 50 x 5, 60 x 5, 60 x 5, 70 x 2.

    5. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 3 по 12.

    6. ПШНБ: 30 кг 3 по 12 (или 15, не помню).

     

    Пресс и мостик не делал, времени не хватило. Потратил пару часов на "техническую работу": 

    взятия, уходы, оверхеды. Получилось с 30 кг в сед взять (рывковым), оверхеды с 50 кг уже норм заходят. Над растяжкой таза и плеч поработал. Долбил грифом по бедрам, пытаясь подбив в толчке поймать. Учился швунговать с разбросом ног в сторону (по видео Торохтия) - дожим намного меньше стал, до 70 кг сразу вылетает.



    #66
    Offline zloy_tapok
    03.04.2018 - 14:26 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    3.04.2018.

    1. Жим 125×2.5 (помогли), 120×3, 125×3, 120×4.
    2. Жим брусок 135×4, 135×4.
    3. Жим 100×8.
    4. Разводка 10 кг 3 по 15.
    5. Разгибания гантели одной рукой из-за головы 15×12, 10 4 по 15.
    6. Отжимания узким хватом 3 по 15.
    7. Пресс планка.

    1 апреля треню пропустил, так с тренером решили. Вроде авитоминоз начался (спорт витамины давно кончились). Начал простые пить пока.
    Почему так жал сегодня - логики тут нет, так получилось)).

    #67
    Online QALOIK
    03.04.2018 - 20:51 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вроде авитоминоз начался (спорт витамины давно кончились).

    а какие симптомы у тебя?



    #68
    Offline zloy_tapok
    04.04.2018 - 03:25 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    а какие симптомы у тебя?

    Постоянная слабость и желание спать, много спать.

    Вчера накинулся на сладкое: после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

    А к вечеру ухудшилось самочувствие, ночью вообще темпер поднялся (до 37 наверное).

    А еще есть не хотелось, и перед сном не поел норм (белков и медленных углей). Как итог - мышцы болят, как будто 3 месяца не тренил и сделал великую тренировку. 

    Уже сталкивался с таким))

     

    С утра тоже разбитый. С великими усилиями отвел сына в садик и добрался до работы. Затарился лимоном и чаем. Буду отпиваться.


    Изменено: zloy_tapok, 04.04.2018 - 03:26 AM


    #69
    Online QALOIK
    04.04.2018 - 09:06 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ни фига себе у тебя симптомы авитаминоза.

    у меня авитаминоз проявляется всегда одинаково = начинает кожа трескаться на ладонях и ногти могут побаливать (ну типа чутка отходить) тоже периодически.

    поэтому витамишки из спортпита всегда пью. ну или почти всегда.

     

    а желание постоянно спать у меня есть всегда. по крайней мере в будни.



    #70
    Offline nitr0d
    04.04.2018 - 09:15 AM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2467
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

    У меня каждый день так)) Мармелад, печенье, шоколад. Еще и шаурму бывает по вечерам уплетаю, раза 3 в неделю :D



    #71
    Offline Maximus1983
    04.04.2018 - 10:04 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7320
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Постоянная слабость и желание спать, много спать.

    Вчера накинулся на сладкое: после трени (в обед) сожрал все конфеты дома, поехал в магазин и упорол еще два пирожных. В 5 вечера купил два рулета - съел их в два присеста.

    А к вечеру ухудшилось самочувствие, ночью вообще темпер поднялся (до 37 наверное).

    А еще есть не хотелось, и перед сном не поел норм (белков и медленных углей). Как итог - мышцы болят, как будто 3 месяца не тренил и сделал великую тренировку. 

    Уже сталкивался с таким))

     

    С утра тоже разбитый. С великими усилиями отвел сына в садик и добрался до работы. Затарился лимоном и чаем. Буду отпиваться.

    У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.



    #72
    Offline Ruksch
    04.04.2018 - 10:12 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.

    вот прям мои симптомы) если еще и в шортах/футболке под одеяло залез - стопудово заболел.



    #73
    Offline zloy_tapok
    04.04.2018 - 10:15 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ни фига себе у тебя симптомы авитаминоза. у меня авитаминоз проявляется всегда одинаково = начинает кожа трескаться на ладонях и ногти могут побаливать (ну типа чутка отходить) тоже периодически. поэтому витамишки из спортпита всегда пью. ну или почти всегда.   а желание постоянно спать у меня есть всегда. по крайней мере в будни.
     

    У меня кожа на губах бывает лопается. 

    Но вообще, я думаю, внешние симптомы - показатели нехватки каких-то веществ. Нехватку других веществ внешние симптомы могут не показать.

    Я по себе заметил, что когда всего хватает в организме, мне нужно меньше времени выспаться. Примерно на час.

     

    У меня каждый день так)) Мармелад, печенье, шоколад. Еще и шаурму бывает по вечерам уплетаю, раза 3 в неделю

    Хорошо быть лифтером))) Где-то грустят бодибилдеры от такого))

     

    У меня постоянно так. Если прям ломает, как хочется сладкого, значить заболел и к вечеру будет температура. Не знаю с чем связано.

    Вот со сладким первый раз такое. При том, что сегодня вообще не охота сладкого. Сегодня прямо белковый день (несколько пачек творога, блины с творогом, сметана, молоко и гречка).

    Хотя, надо запомнить этот симптом. Не хотел ведь вечером из дома выходить, надо было еще вчера "процедуры" начать) Заметил, если вовремя поймать момент и начать процедуры (очень много чая с лимоном и малиновым вареньем и много сна) то можно легко отделаться.

     

    вот прям мои симптомы) если еще и в шортах/футболке под одеяло залез - стопудово заболел.
     

    Оказывается мы все очень похожи...а как иначе, все ведь одну штангу поднимаем))))



    #74
    Offline Maximus1983
    04.04.2018 - 10:20 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7320
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Заметил, если вовремя поймать момент и начать процедуры (очень много чая с лимоном и малиновым вареньем и много сна) то можно легко отделаться.

    Я тоже начинаю много пить час с лимоном и дополнительно шипучий витамин добавляю.  



    #75
    Offline zloy_tapok
    05.04.2018 - 18:01 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    5.04.18
    Вчера выпил 18 кружек чая с лимоном. Уснуть до 4 утра не мог))
    С утра уже норм был.
    Подождал до вечера, хуже не стало - поехал тренить.
    1. Присед 100 кг 5 по 12.
    2. Жим 90×12, 90×7, 90×6, 90×4.
    Жим по плану был 90 5 по 12. Но начал жать я в 20:46, а зал закрывают в 21:00. Жал почти без отдыха. Потому так херовасто.

    Главное здоровьице вернулось, и тренировку не пропустил.

    #76
    Offline zloy_tapok
    07.04.2018 - 12:40 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    7.04.18.
    1. Тяга сумо: 195 кг 4 по 3.
    2. Тяга сумо с остановками у колен (в позитивной и негативной фазе) по 3 секунды (по факту держал 1.5 - 2.5 секунды почти всегда): 170 кг 3 по 4.
    3. Подтягивания: 10, 10, 8.
    4. Тяга штанги в наклоне: 50кг 3 по 12.
    5. Гипер 2 по 12.
    6. Молотки 10×20.

    На подобку мало времени было.
    Тяга с остановками тяжко зашла.
    Но в сумо тянуть, после классики, одно сплошное удовольствие.

    Изменено: zloy_tapok, 07.04.2018 - 12:41 PM


    #77
    Offline zloy_tapok
    07.04.2018 - 17:56 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Выпил литр пива вечером, за просмотром зомбоютуба и начало в сон клонить. Семья заснула, а я понимаю что норм белком после трени не грузанулся (на ночь). А есть неохота, подумаю о твороге или яйцах - тошнит.
    В общем полежал 40 минут в горячей ванне, мясо и связки прогрел, сивку выгнал и жрать захотелось.
    230 грамм творога нормально залетело.
    Больше на такие грабли (голодный сон после тяжелой трени) стараюсь не наступать, ибо очень большой риск не успеть восстановиться к следующей штанге.
    Заметил, что на 1-2 дня восстановление дольше. Даже если на следующий день начинаешь дико жрать. Видать шутки про катаболизм и разрушение своих мышц, это и не шутки (шутками никогда не считал конечно)).

    #78
    Online Doberwomen
    07.04.2018 - 18:52 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2854
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Заметил, что на 1-2 дня восстановление дольше. Даже если на следующий день начинаешь дико жрать. Видать шутки про катаболизм и разрушение своих мышц, это и не шутки (шутками никогда не считал конечно))

    Для натурала, я думаю, правильное и сбалансированное питание намного более критично. Что понятно и объяснимо.

    На сладкое тянет в начале заболевания - тоже ничего экстроординарного: для борьбы с болезнью требуется много энергии, которую легче всего получить из простых углеводов. Токсины от инфекционных агентов требует глюкозы для детоксикации - поэтому, к примеру, и в терапии при отравлениях капельницы с глюкозой используются. Так что всё правильно организм потребовал)



    #79
    Offline zloy_tapok
    08.04.2018 - 04:02 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    правильное и сбалансированное питание
     

    Эхх, как много боли и грусти в этой фразе.

    И весы купил, и КБЖУ все считал, и норм шло вроде. 

    Но психологически устаю строго считать.

    Теперь вывел основные критерии:

    Перед сном анализирую все, что съел за день. Прикидываю по белку - набрал ли свои 150-180 грамм. Если набрал и нет голода, иду спать. Если не набрал - яйца/творог на ночь. По углеводам не парюсь, обычно голод толкает. Еще сонливость толкает к углям. По жирам тоже не парюсь уже, одни яйца с желтками покрывают норму только.

     

    На сладкое тянет в начале заболевания - тоже ничего экстроординарного: для борьбы с болезнью требуется много энергии, которую легче всего получить из простых углеводов. Токсины от инфекционных агентов требует глюкозы для детоксикации - поэтому, к примеру, и в терапии при отравлениях капельницы с глюкозой используются. Так что всё правильно организм потребовал)
     

    Все логично)



    #80
    Offline zloy_tapok
    09.04.2018 - 16:36 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    9.04.2018.

    1. Присед - 150 кг 4 по 4.
    2. Жим - 110 кг 4 по 6.
    3. Жим узким хватом - 90×6, 90×4, 90×6.
    4. Разводка - 12 кг 3 по 12.
    5. Разгибания голени в станке - 65кг 3 по 15.
    6. Трицепс блок - 35 кг 3 по 15.
    7. Разгибания гантели одной рукой из-за головы - 10 кг 3 по 10.
    8. Пресс планка 2 по 1 мин.
    9. Подъем ног в все - 12 раз.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых