Weightlifter - Дневник ТА

Н7Т3

1. Толчок со стоек

60/2
70/2
80/2
90/2, 100/2, 110/0
90/2, 100/2

100 уверенно. Побаливает плечо и на 110 не воткнулся, уронил. Но сил было задвоить кмк

2. Присед на груди

110/3 x4

Использую тот же ментальный прием, не приседать, а "вставать из взятия". Гораздо симпатичнее получается.

3. Спина в хаммере

90/6
100/6 x3

Это без учёта веса самой рамы (хз скок она). Но на 100 меня уже отрывает от лавки -))

4. МФР, растяжка

По похудению - талия 88.5, живот - 94. Вес - 98. 
Потихонечку движемся.

Н8Т1

 

1. На грудь с высоких плинтов в сед

 

60/2

70/2

85/2

100/2 x4

 

2. Полутолчок со стоек (не ниже уровня глаз, работа ногами, руки не работают).

 

60/2

70/2

80/2

90/2

100/2

110/2 x4 

 

3. Полуприседы со штангой на спине (для контроля высоты - под жопу ящик).

 

80/2

120/2

140/3 x3

160/3

 

4. Подсобка кисти

 

Св до тренировки - 97.1 (мб вода гуляет, а мб похудел).

Талия утром: 88, живот 94.

Н8Т2

 

1. Толчок со стоек

 

60/2

70/2

80/2

90/2

100/2 x3

Со второго подхода хорошо включился. На 110 не пошел, хоть и подмывало. Плечо болело, чувствовалась слабость.

 

2. Присед на спине

 

120/3 x3 , 120/6

 

3. Брусья с весом

 

10/8 x3

 

4. Всякое на предплечья.

=================================

Н8Т3

 

1. Тяга толчковым хватом (без подрыва)

 

130/1, 150/1, 170/1 (потрогать предел)

130/4 x5

 

2. Упражнения для мышц вращательной манжеты плеча (с резиной).

3. Пресс в станке.

4. Всякое на предплечья.

5. МФР, много растяжки на ноги.

 

П.С. Достаточно долго (2-3 недели) не замерял HRV, т.к. утром не успевал перед работой. Возобновил замеры. 
После отдыха HRV = 8.4 или RMSSD = 75. Значение ни о чем не говорит пока. Нужно снова мерять ежедневно.
Возможно это из-за большого кол-ва кардио (ходьба).

Изменено: weightlifter, 16.03.2025 - 14:19 PM

Н9Т1

1. На грудь + толчок

60/1+2
70/1+2
80/1+2 x2

2. Толчок со стоек

60/2
70/2
80/2
90/1
100/1
110/0 x2

3. Присед на груди

60/3
90/3
100/2
120/2

4. Спина в хаммере

110/5
90/8 x3

5. Жим ногами

110/8 x3

6. Растяжка

===================

Н9Т2

1. Толчок со стоек.
Борьба с собственной головой.

60/2
70/2
80/2
90/2
100/2
105/0
105/2 - задвоил
110/1 - на согнутые руки
Дальше борьба со страхом.
110/1 - получше
110/0+1 - зассал, опустил на грудь и сразу вторым повтором толкнул. Но все ещё не достаточно уверенно
110/1 - жёстко на прямые руки!!! Уря

На груди штанга очень лёгкая. Дело в голове

2. Рывок с помоста

60/2
70/1
75/1
80/1

3. Полуприседы на ящик (ящик для уверенности и как ограничитель)

120/3
140/3
170/3 x4

4. Брусья с доп.весом

15/8 x4

5. МФР, растяжка

Тренировкой очень доволен

П.С. Св 96кг, 20% жира на текущий момент

Изменено: weightlifter, 21.03.2025 - 17:20 PM

Все хуйня, кроме того, что у нас в голове.

...
5 минут спустя:

В голове тоже хуйня (

Изменено: Crusher, 21.03.2025 - 18:31 PM

По похудению сбросил за 4 месяца 9кг веса. Силовые никуда не делись, а в ТА стало легче залезать под штангу. Ещё бы, на 9кг меньше нужно отправить вниз под штангу.
В теле есть ещё минимум 7-8 кг лишнего жира, которые можно сбросить и ещё уменьшить кол-во веса, которое с ускорением надо отправить под штангу

Изменено: weightlifter, 21.03.2025 - 18:34 PM

Талия утром: 88, живот 94.

Чем талия тут отличается от живота?

С меня за последние 1,5 года слетело 10-11 кило. В жиме лёжа потерял 5+ кило, во фронтальном приседе и становой (в лямках) чуть прибавил

Талия выше живота - самое узкое место. Живот - самое широкое

Я в районе пупка себя измеряю

H9T2

1. На грудь в сед

90/1, 100/1, 105/1
90/2 x2, 95/2 x2

2. Тяга становая толчковым хватом

 

140/4 x4

 

3. Отжимания на брусьях с доп.весом

 

22/7 x3

4. МФР+растяжка

===================

 

H9Т3

 

1. На грудь в сед + толчок

 

90/1+1, 100/1+1, далее просто на грудь

100/2, 105/1+0, 100/2

 

2. Присед на груди

100/2

110/4 x2

3. Отжимания на брусьях с доп.весом

30/6 x2

4. МФР+растяжка

===================

H10Т1 - разгружаюсь

 

1. На грудь в стойку

70/2 x4

2. Присед на спине без наколенников

60/5 x5

3. Ротаторы с резинкой

4. МФР+много растяжки.

===================

СВ перед тренировкой: 96 кг. Талия утром - 87 (живот - 92.5)
Разгружаться -кайфово. Надо, чтобы подзажили суставы, связки, мышцы.
Гибкость увеличивается от тренировке к тренировки постепенно, но верно.
 

Изменено: weightlifter, 31.03.2025 - 21:31 PM

Св. 91.5
Талия -86, живот - 92.
Хочу жрать)

Вчера, 4 апр 2025
Св. 95.2
Талия - 86.5, Живот - 92.
Не хочу жрать ))
Углей много. И без голодания жир прекрасно слетает. Опыт - сын ошибок трудных, как грицца. Низкоуглеводка оказываеццо вообще вредная диета. Надо больше читать книжек, а не блохеров в интернетах смотреть xDD. Какой раз на эти грабли наступаю ...

 

===================

 

H10Т2

 

1. На грудь в стойку

 

80/2 x4

 

2. Толчок со стоек

 

70/2 x4

 

3. Ротаторы с резинкой

Изменено: weightlifter, 05.04.2025 - 08:35 AM

Н10Т3

1. Разминка, ротаторы.
Привожу в порядок плечо. Больно заводить правую руку за спину. Ротаторы укрепляю уже 3-4 недели. Дома пытаюсь заводить руку за спину и мышцами этой же руки тянуть ее вверх к шее (уже за спиной). Боль в плече есть при этом, но я стараюсь минимизировать ее, т.е. не тянуть руку слишком сильно. Сейчас боли уже намного меньше, а подвижности стало намного больше. Работаем дальше.
Интересно, но стало больно жать стоя. А вот толкать, наоборот, получается без боли в плече.

2. Тяга становая толчковым хватом с подставки (ямы)

110/3
115/3 x4

3. Отжимания на брусьях с доп.весом

33/5 x4

4. МФР, много растяжки.
Голень (икры) прокатываю деревянной палкой. Ну как прокатываю, сажусь на колени, палку на икры, потом начинаю бедрами давить на палку. Так уже не больно (раньше невозможно было сидеть), поэтому дополнительно давлю руками на концы палки, все глубже продавливая мышцы.
Роликом сначала прокатываю бедра и квадры, потом начинаю их растягивать. Постепенно гибкость увеличивается, мышцы тянутся, расслабляются.

Утром талия - 86, живот - 91.5
После разгрузки и отдыха HRV стал расти.

H11Т1

1. На грудь в пп с помоста + в пп ниже колен + толчок

85/1+1+1 x4

2. Присед на спине

100/3 x6

3. Растяжка, мфр

вроде все

Св перед тренировкой - 94.9

Н11Т2

1. Тяга толчк.хватом становая

135/3 x4

2. Отжимания на брусьях с доп.весом

33/5, 40/4, 33/5

3. Растяжка

Талия утром - 85.5, живот - 91.5
Вес перед тренировкой - 94.9

H11T3

1. На грудь в сед + толчок

 

70/1+2

80/1+2

90/1+2

100/1+0 - в бороду зарядил

100/1+0 - потянул связки в правом колене. Ну это я зря. Давно не брал веса в сед, работал же в пп и в стойку, вот ножки и отвыкли. 

 

2. Жим ногами

 

130/6 x4 - перед этим попробовал поприседать 90 на спине - коленка не ожила. Поэтому легко погонял кровь в станке, щитай.

 

3. Хаммер, спина

 

100/6

120/4

100/7 x3

 

4. Брусья

 

5. мфр, растяжка

 

=======================

 

H12T1

 

1. Тяга становая толчковым хватом (без подрыва)

 

150/4 x4

 

2. Жим стоя

 

40/8 x4 - вроде разошлось плечо правое. Оно в процессе починки же.

 

3. Хаммер, спина

 

100/10, 80/8 x2

 

4. мфр, много растяжки

 

В основном качаюсь, нет времени посещать зал чаще, чем 2 раза в неделю.

 

=======================

 

Вес колеблется в районе 95.

Талия сегодня утром - 85, живот - 91. Вроде сдвинулось с мертвой точки ... Мало двигаюсь, поэтому процесс похудения замедлился, но все равно все устраивает. Даже 1кг в месяц вполне устраивает.