От новичка к мастеру

Причём нормальное давление у меня 110-120/70
Дома меряю вот таким прибором.
В аптеке же omron с манжетой

Странный день.
Вторник 19.03 ?
Ноги отдохнули, даже чувствовалась лёгкость.
В зале

1. Толчок со стоек.
90/2
100/2
95/1
100/1
105/1
110/1 x2
100/1

В ножницах стал стоять лучше, чем раньше, а вот с локтями беда. Видимо из-за того, что технике толчка почти не уделяли времени, забыл как включать локти. На весе 95-100 просто шатает локти при вставании из ножниц, а 105-110 локти вообще не включаются.
Вобщем надо работать над техникой, много и внимание сосредоточить на включении.
В силовом плане 110 типа ЛР, потому как раньше я их не толкал. И самое главное есть запас силы. Штанга на груди легкая.

2. Тяга тхв с подставки(ямы)
120/3 x6

3. Присед на спине
Подмывало сходить на ЛР. Тренер ушёл, втихаря от него попер
110/2
120/1
130/1
140/0 - на мёртвой точке и придавило.
Вывод - а нехер самовольничать.
120/3 x5 - капец как тяжело, причём именно в мёртвой точке.
Хотя на спине штанга легкая.

4. Гиперэкстензия
30/10 x3

Изменено: weightlifter, 19.03.2019 - 19:40 PM

140/0 - на мёртвой точке и придавило.

 

Вот это странно. Значит, что-то не то с силовой, или видео искажает суть. Я был почти уверен в 150.  

Вывод - а нехер самовольничать.

 
Ну, молодец, что пошёл, надеюсь, тебя страховали.

 

Вот это странно. Значит, что-то не то с силовой, или видео искажает суть. Я был почти уверен в 150. 

 

Присед после тяги + загруженный был (не настроился как следует). Думаю поэтому.
Короче будем работать. Как тут говорят "к маю(с)" может что и наприседаю

Интересно, ощущение легкости штанги на груди и на спине о чем говорит? Спина крепче стала?

Интересно, ощущение легкости штанги на груди и на спине о чем говорит? Спина крепче стала?

движение стало наработанным.

при повышении КПШ всегда так.

Присед на спине 130/3 x6

 

140/0 - на мёртвой точке и придавило

 

Что-то как-то странно, при 130х3х6 140х0. Ну надо было наверное все таки 135 сначала, а не по 10кг прыгать, имхо) 

да, тоже удивился.

но думаю, что его тупо психология придавила, а не вес штанги. такое сплошь и рядом.

да, тоже удивился.

но думаю, что его тупо психология придавила, а не вес штанги. такое сплошь и рядом.

Может и так, а может какие-то МГ (мелкие) не вывезли и тупо сломало (задавило). Без видео не разобраться)

Как раз, такое сплошь и рядом, но при большем разбеге. Например 110, 3 по 10, а 140-145 давит сразу. 

Изменено: zloy_tapok, 20.03.2019 - 15:34 PM

Например 110, 3 по 10, а 140-145 давит сразу

 

Поэтому жду когда Квалоик после своих 140х7 гарантированно 170х1 присядет) 

Поэтому жду когда Квалоик после своих 140х7 гарантированно 170х1 присядет) 

хорош подъябывать меня. я гарантированно не писал. но свои проценты примерно знаю.

сейчас только первую тренировку после двух недельного гриппа провел. сильно ослаб. почти 3кг скинул.

я гарантированно не писал

 

 

Вроде писал "точно присяду 170", сейчас некогда искать, ну а это щетай гарантированно©

 

я, не приседая специально, уверен, что 170 присяду

 

Изменено: Качок, 20.03.2019 - 15:51 PM

Поэтому жду когда Квалоик после своих 140х7 гарантированно 170х1 присядет) 

Да это вообще сложная тема.

Вот у меня точно - когда вес ушел за 2 своих, то все стало куда сложнее. Все косяки с завалом углов сразу становятся критичными, и штанга давит.

Я вообще стараюсь такие вещи не говорить))

 

А обычно ты присед в хороший отбив делаешь? Тут похоже начал останавливаться заранее, отбив смазал и не хватило силы ПЧБ. Тут вопрос как ты 130 по 3 приседал.

Да и как вообще можно под такую музыку рекорды ставить?)))

130*3

да, пересмотрел несколько раз. чутка не хватило.

синглов бы на 135. пару-тройку раз в неделю. тогда быстро 140 одолеешь.

но зависит от приоритетов.

и тренер есть, нехуй лезть (с)

Впечатление, что нет силы в жопе и в спине, скорее, больше в жопе. Это не ноги.

 

Прекращай практику сбрасывания со спины – она до добра не доведёт. Всегда будь под сторонним контролем, а при рекордах однозначно проси подстраховки от чётного числа людей.  Пока ещё хватит двоих по бокам.

Да тягами ноги подубил, еще и из ямы. Плюс ментально не настроился. 

Да и как вообще можно под такую музыку рекорды ставить?)))

Другой нет))
или радио или с телефона. Но так как на телефон шла съемка, то радио))

и тренер есть, нехуй лезть (с)

В очередной раз убедился. С тренером вот стопудово бы присел.

Прекращай практику сбрасывания со спины – она до добра не доведёт

Да где ж найти это четное количество людей. Под конец тренировки, а это около 21.00-21.30 уже и нет никого.
За совет спасибо! Постараюсь без страховки не лезть на 1 макс. повторение.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В четверг в зале проводили покрасочные работы, воняло очень сильно. В пятницу тоже воняло.
Короче тренировка накрылась. А так как в Казахстане весенние праздники, то выходные с 21 по 25 марта, поэтому в субботу тоже тренировка накрылась.
Может оно и к лучшему, чуть отдохну.
Немного побаливают локти и есть немного болевые ощущения в правом трицепсе при нагрузке.
Дома по 15-20 раз поделал жимы гирей 16кг в 5 подходах, чтобы крови нагнать в руки.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
На след. неделе на тренингах по сетям буду, а они в 7 вечера заканчиваются, на тренировки видимо буду попадать поздно.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос по мышцам-стабилизаторам
На одном форуме задавали вопрос МС по ТА, что делать, если болтает вверху на толчке.
На что МС ответил, что слабые стабилизаторы. Стабилизаторы чего? Плечи слабые чтоли?
Как укреплять эти стабилизаторы? Какими то отдельными упражнениями или в ходе обычного тренировочного плана они сами укрепятся?
У Рашида видел 2 упражнения: жим штанги стоя (по бокам на веревках к грифу привязаны диски по 10кг), ходьба со штангой над головой толчковым хватом.

Вопрос по спортпиту
Думаю взять из спортпита сывороточный протеин или гейнер. Что лучше взять, чтобы набрать 2-3 кг веса за 2-3 месяца (но хотелось бы не только говна).
 

Вопрос по спортпиту Думаю взять из спортпита сывороточный протеин или гейнер. Что лучше взять, чтобы набрать 2-3 кг веса за 2-3 месяца (но хотелось бы не только говна).

 

Скорее всего говно по большей части и получится) Гейнер лучше взять - можно выпить намного больше углей чем белка без последствий для жкт

Если цель именно вес, то можешь 100 г орехов добавить в ежедневный рацион - еще 600 ккал малой кровью)