От новичка к мастеру

что делать, если болтает вверху на толчке.

Чего болтает, чего болтает…  Если тебя, то потому что ты длинный и слабый. Хорошо, если включение в локтях есть, а оно хоть есть? Гири свои бросай таскать – время тратишь и мышцам с суставами вредишь. Это так, в конце тренировки немного побаловаться. Лучше штангу дома иметь, например, швунги, жимовые швунги поделать вместо гирь. Жим лёжа никак не помешает, тебе особенно.

Гейнер лучше взять

Посмотрел гейнеры. Вот тут например http://sportcenter.kz/true-mass-575-lbs/.
Написано 700ккал на 1 порцию. Типа 2-4 порции в день (не докуя ли???) помимо основных приемов пищи.
В банке 16 порций. Даже если хавать 2 в день, то такой баночки хватит на неделю. Т.е. 4 баночки в месяц. По деньгам 200$ (!!!) в месяц.
Так и должно быть?)) Написано также, что там еще какой-то аминокислотный профиль внутри, типа и бца там тоже из коробки сразу.

с гейнера наберешь только говна.

имхо.

Лучше штангу дома иметь

с гейнера наберешь только говна.

По деньгам 200$

Не ищи дорогих решений, есть нормальные гейнеры с 40 процентами белка. Я, например, живу на кашах и хлебе + примерно одна пачка гейнера от MEGA PROTEIN в месяц, иногда креатина добавляю. 105 (по-вашему 106) на 5 раз лёжа жму, 110 (по-вашему 111)  на три на данный момент (скоро 62 года), 10 раз подтянулся, 7 раз с 5 кг. До этой фирмы показатели были несколько слабее, наверно, белка было меньше. Стал стабильнее собственный вес держать меньше 96. Обрати на них внимание, килограмм у них примерно 500-600  рублей, вот и посчитай.

а зачем вы пьете гейнер, если цель снизить вес?

А с протеина?

с протеина можно норм набрать, если со сладким не перебарщивать.

да, за мед и банан плюсую.

да, за мед и банан плюсую.

Да разместить некуда ее. На будущее, конечно же, планирую и штангу и помост.

Есть укороченные полноценные крутящиеся грифы, со стойками и лавкой места не занимает. Какой помост в хате? Ну, если в нормальном частном доме, тогда, конечно, ой.

а зачем вы пьете гейнер, если цель снизить вес

Я внутренний жир из себя убираю, медленно, но вес с ним уходит. Ты доживи до моих лет, и когда из животной пищи только гейнер, и восстановись при этом без креатина. 

овсянку я и без гейнера ем почти полтора литра каждое утро в виде каши на молоке.

Ты доживи до моих лет, и когда из животной пищи только гейнер, и восстановись при этом без креатина. 

 

вы - вегетарианец?

или поститесь?

берешь протеин и при недостатке углей добавляешь туда в зависимости от ситуации: - банан -мед

Спасибо! Видимо то, что нужно!

Изменено: VIKING, 23.03.2019 - 23:15 PM

Спасибо! Видимо то, что нужно!

Мое мнение такое же. Протеин сыворотка, чтобы быстрее усваивался, хочешь добавляешь натуральных полезных углей. В гейнере все углеводы на основе сахара, или его заменителей  в итоге вырастет сало.

-----------Вопрос по мышцам-стабилизаторам
На одном форуме задавали вопрос МС по ТА, что делать, если болтает вверху на толчке.
На что МС ответил, что слабые стабилизаторы. Стабилизаторы чего? Плечи слабые чтоли?
Как укреплять эти стабилизаторы? Какими то отдельными упражнениями или в ходе обычного тренировочного плана они сами укрепятся?
У Рашида видел 2 упражнения: жим штанги стоя (по бокам на веревках к грифу привязаны диски по 10кг), ходьба со штангой над головой толчковым хватом.

Изменено: VIKING, 23.03.2019 - 23:33 PM

Посмотрел гейнеры. Вот тут например http://sportcenter.kz/true-mass-575-lbs/.
Написано 700ккал на 1 порцию. Типа 2-4 порции в день (не докуя ли???) помимо основных приемов пищи.
В банке 16 порций. Даже если хавать 2 в день, то такой баночки хватит на неделю. Т.е. 4 баночки в месяц. По деньгам 200$ (!!!) в месяц.
Так и должно быть?)) Написано также, что там еще какой-то аминокислотный профиль внутри, типа и бца там тоже из коробки сразу.

Какой был вопрос - такой и ответ) Ты спросил, что лучше - прот или гейнер для набора веса, я ответил, что гейнер. Если б ты спросил, нужен ли тебе гейнер, чтоб увеличить калорийность, я бы ответил, что нет)

прот - белок и чуть углей, гейнер - углеводы и чуть белка. Калорийность углеводов и белков одинакова, но если пить дохера протеина, то можно получить постоянную прописку в туалете, а от гейнера такое вряд ли будет. Дешевле всего добавить зефирок и печенья в рацион).

И да, есть разные гейнеры. Присмотрись к таким продуктам, как карбо (чистые углеводы, например, амилопектин) - они намного дешевле брендовых гейнеров.

Например Olimp Gain Bolic 6000 стоит 54 доллара за 6800 г. Калорийность одной порции (100 г) 384 ккал. Если пить 2 порции в день, то уже +768 ккал, а хватит больше чем на месяц

Просьба к Буму заценить возможность создать самопальный гейнер.

Например белок сыворотка плюс углевод.

В стандартных гейнерах пропорции белок :  углевод примерно 1 : 3,5.

Порции разовые сейчас посмотрел и окуел разброс от 75 до 260 грамм. 

Итак предлагаемый Бумом самопальный гейнер, размер порции (чтобы усвоилось, а не вышло в унитаз), сколько белка и сколько углевода?

Из углеводов есть выбор амилопектин 500 руб кг, декстроза 200 руб кг, мальтодекстрин 200 руб кг.

Что из них лучше?

В качестве вкуса думаю оптимально растворимый какао несквик.

Как вариант для сравнения один из самых дешевых и вроде неплохих гейнеров

http://sila-plus.ru/catalog/sportivnoe_pitanie/geynery/geynery_1/mutant_mass_6_8kg_shokolad_mutant_kanada/

Что можно еще из того что есть в гейнере выше добавить в самопальную смесь?

Если брать сыворотку по 600 руб и мальтодекстрин, то стоимость килограмма смеси (если 1 : 3,5) примерно 290 руб, гейнера выше 647 руб.

Но мне кажется даже важнее не ценник а возможность выбрать нужный состав, а не то что производитель насыплет.

Изменено: Mouse, 24.03.2019 - 01:13 AM

Итак предлагаемый Бумом самопальный гейнер, размер порции (чтобы усвоилось, а не вышло в унитаз), сколько белка и сколько углевода?

Мне сложно сказать, жкт-то у всех разный. Углеводов я и 200 г за раз из порошка выпивал, белка где-то 100 - вроде нормально заходило (но от 200 углей из порошка была сонливость потом), но это по отдельности. Смешивая 100 г углей (carbo nox) и 50 г изолята - меня уже подташнивало, но наверно больше от едкого вкуса.

Из углеводов есть выбор амилопектин 500 руб кг, декстроза 200 руб кг, мальтодекстрин 200 руб кг.

На гликемический индекс здоровым людям похер, при прочих равных (количество калорий и углей) прирост жира на углеводах разной сложности и скорости будет одинаков. Так что выбирай то, что по вкусу и по кошельку. Но ремарка - избыток фруктозы вреден для здоровья, так что лучше выбирать гейнеры без сахара (сахар на половину фруктоза) - хотя наверно они щас все без сахара, его заменяют мальтодекстрином.

Всем спасибо за советы по питанию!

То: VIKING
По упражнениям в принципе понятно. Попробую добавить жимы стоя с дисками на резинках (есть 4 метра жгута, которыми борцы тренируются, думаю подойдут).