От новичка к мастеру

 

Мне сложно сказать, жкт-то у всех разный. Углеводов я и 200 г за раз из порошка выпивал, белка где-то 100 - вроде нормально заходило (но от 200 углей из порошка была сонливость потом), но это по отдельности. Смешивая 100 г углей (carbo nox) и 50 г изолята - меня уже подташнивало, но наверно больше от едкого вкуса.

 

 

 

На гликемический индекс здоровым людям похер, при прочих равных (количество калорий и углей) прирост жира на углеводах разной сложности и скорости будет одинаков. Так что выбирай то, что по вкусу и по кошельку. Но ремарка - избыток фруктозы вреден для здоровья, так что лучше выбирать гейнеры без сахара (сахар на половину фруктоза) - хотя наверно они щас все без сахара, его заменяют мальтодекстрином.

 

По соотношению не ответил, На мой взгляд 1 :3,5 слишком много углей. Было бы лучше 1:1 или 1:1,5

По соотношению не ответил, На мой взгляд 1 :3,5 слишком много углей. Было бы лучше 1:1 или 1:1,5

1.5:1 в пользу углей - имхо оптимально.

1.5:1 в пользу углей - имхо оптимально.

Т.е. вот у меня сейчас то же встала проблема легкого недожора. Я физически больше трех раз поесть не могу, потому что ем почти под завязку, а усваивается медленно. Но 1-2 раза в день жидкую смесь без проблем бы сожрал.

Вот и думаю добить двумя приемами сыворотки, или сделать гейнер  по твоей пропорции, то же приходило что то в районе 1:1,5, ибо рекомендуемые суточные БЖУ примерно и выглядят как 30/50/20, т.е. примерно как 1:1,5. С лишних углеводов будет однозначно расти сало.

С лишних углеводов будет однозначно расти сало.

 

вот и не факт https://znatok-ne.livejournal.com/10795.html

я всегда скептически относился к этим весам на резинках и т.д. То есть вроде бы логично - вес на резинке шатается во все стороны, мышцы работают, чтобы держать его в равновесии. Но вот только вес этот, как правило, намного меньше реальных рабочих весов, и если с рабочим весом так зашатает, они все равно не окажутся достаточно тренированными/готовыми к весу. Не более ли правильно тогда просто делать нормальные упражнения, тот же жим обычной штанги, безо всяких резинок, ведь в нем итак работают мышцы-стабилизаторы?

Для того же толчка, если болтает в ножницах, могут подойти и выпады со штангой над головой, и толковые уходы. Да и шатает часто не потому, что мышцы-стабилизаторы в руках/плечах не держат, а потому что корпус не держит, и от корпуса болтанка идет по всему телу. В этом случае надо научиться обтягиваться как следует перед толчком (в чем в свою очередь пояс может помочь), и само движение дожно быть более жестким. 

я всегда скептически относился к этим весам на резинках и т.д. То есть вроде бы логично - вес на резинке шатается во все стороны, мышцы работают, чтобы держать его в равновесии. Но вот только вес этот, как правило, намного меньше реальных рабочих весов, и если с рабочим весом так зашатает, они все равно не окажутся достаточно тренированными/готовыми к весу. Не более ли правильно тогда просто делать нормальные упражнения, тот же жим обычной штанги, безо всяких резинок, ведь в нем итак работают мышцы-стабилизаторы?
Для того же толчка, если болтает в ножницах, могут подойти и выпады со штангой над головой, и толковые уходы. Да и шатает часто не потому, что мышцы-стабилизаторы в руках/плечах не держат, а потому что корпус не держит, и от корпуса болтанка идет по всему телу. В этом случае надо научиться обтягиваться как следует перед толчком (в чем в свою очередь пояс может помочь), и само движение дожно быть более жестким.

Резина не для этого.

я всегда скептически относился к этим весам на резинках и т.д. То есть вроде бы логично - вес на резинке шатается во все стороны, мышцы работают, чтобы держать его в равновесии. Но вот только вес этот, как правило, намного меньше реальных рабочих весов, и если с рабочим весом так зашатает, они все равно не окажутся достаточно тренированными/готовыми к весу. Не более ли правильно тогда просто делать нормальные упражнения, тот же жим обычной штанги, безо всяких резинок, ведь в нем итак работают мышцы-стабилизаторы?
Для того же толчка, если болтает в ножницах, могут подойти и выпады со штангой над головой, и толковые уходы. Да и шатает часто не потому, что мышцы-стабилизаторы в руках/плечах не держат, а потому что корпус не держит, и от корпуса болтанка идет по всему телу. В этом случае надо научиться обтягиваться как следует перед толчком (в чем в свою очередь пояс может помочь), и само движение дожно быть более жестким.

шатает именно вверху, с ножницами более менее все впорядке. Выражается это в том, что локти гуляют даже после включения. Иногда штангу немного сильнее толкну, и вродена прямые руки, а она сверху возвращается и как бы бьёт в руки, и локти начинают гулять

Неучи, для стабилизаторов цепи применяют, а не резину.

Неучи, для стабилизаторов цепи применяют, а не резину.

Кошкину скажи. Я у него, кажется, видел на стабилизаторы с резинками...

Кошкину скажи.

Мышкин скажет Кошкину.

Сам-то понял, что предложил?))

но в чувстве юмора тебе не откажешь.

Мышкин скажет Кошкину.
Сам-то понял, что предложил?))
но в чувстве юмора тебе не откажешь.

Даже не связал их фамилии. Надеюсь, ты знаешь, кто такой Кошкин.... ему Мышкин пару раз гриф протирал...

шатает именно вверху, с ножницами более менее все впорядке. Выражается это в том, что локти гуляют даже после включения. Иногда штангу немного сильнее толкну, и вродена прямые руки, а она сверху возвращается и как бы бьёт в руки, и локти начинают гулять

Для этого включение надо отрабатывать, и  технику. Дольше держи вес в конечной точке после выталкивания. Швунги, швунг-жимы делай. Я все равное не думаю, что это стабилизаторы. Тренер что по этому поводу говорит? Может, ошибка и не в самом включении непосредственно, просто передается откуда-то. 

знаю конечно, но все равно смешно.

но не знал, что он ему гриф протирал.

знаю конечно, но все равно смешно.
но не знал, что он ему гриф протирал.

Он несколько раз рассказывал, что у его тренера занимается

В понедельник заболел, во вторник выздоровел. Что это было так и не понял. Ночью в понедельник резко температура ушла в 39, потом утром 36.6, в обед снова 39, а во вторник весь день 36. Ни кашля, ни простуды, не тошнило, в общем никаких сопутствующих симптомов. Потерял в целом 2кг веса из за вот этого всего и из-за сильного недосыпа со вторника по сегодня.

Со вторника на курсах. В четверг сдал первый экзамен, сертифицировался. Курсы до воскресенья, будет ещё один жёсткий экзамен. Короче чувствую себя как студент на сессии.
В итоге перерыв в тренировках составит ровно 14 дней (песец), ноги растренированы, восстанавливаться придётся не менее 2х недель, а то и все 4 (зная свой организм).

На курсах в обед ещё кормят маловато. Ланч меню, но порции как для девочек. А утром поесть не успеваю.
Ну главное достойно сдать экзамен, а потом и за тяжёлую атлетику снова можно приниматься

Изменено: weightlifter, 29.03.2019 - 18:17 PM

прививки не делал?

обычно так быстро после прививок болеют.

прививки не делал?
обычно так быстро после прививок болеют.

вообще ничего не делал, не бухал, ничего не ел. Жена говорит так при отравлении бывает. Но никаких признаков. Хотя накануне я ел Хе из сырой рыбы, но она тоже ела(правда я раза в 4 больше съел)

Жена говорит так при отравлении бывает.

 

Скорей всего так и есть. Вирусы все-таки чуть дольше держатся.

Первая треня после перерыва

Веса пришлось снизить - ноги сильно потеряли в силе.
1. Тяга рхв с плинтов+рывок
70/1+2
75/1+1
80/1+1
85/1+1
80/1+1
75/1+2
80/1+1

2. Тяга рхв с подставки (ямы)
90/5 x6

3. Присед на груди
100/2
105/2
100/2 x4

4. Гипепэкстензия
20/15 x3

Похудел на 2кг, всю неделю спал по 4-6 часов, но не жалею. На курсах влили очень много знаний.

Изменено: weightlifter, 02.04.2019 - 18:58 PM