Weightlifter - Дневник ТА

С запасом, но не прямо так явным)

есть ЛР!!! 140

Присед 140 на 1 от rutube_account_5130127 на Rutube

Поздравляю, потерпел.

есть ЛР!!! 140

Вот он и запас.  

150 - следующая ступень.

хоть и не сразу.

Молодец, Ярик.

Спасибо ребята!
Этот вес дался тяжеловато, хотя я его должен был поднять в прошлый раз ещё.

Четверг
1. Толчок со стоек
90/2
100/2
105/1
110/1
Стольник ещё ничего был. 110 не включил локти, а потом начался полный п... (забился чтоли?)
110/2 - ужасно
90/2 - включил локти, но тяжело
Вобщем недоволен. Тренера не было сегодня. На весах от 90 начинает болеть правый трицепс и локоть, дискомфорт отвлекает, локти видимо "страхуются" и не включаются. Сейчас локоть болел просто, когда резал морковку ножом(отдавало болью), надел налокотник греющий - чуть полегче стало.
2. На грудь в пп+в сед
90/1+1
100/1(тяга)+1
100/1(тяга)+1
100/2(в сед)
90/2(в пп)
90/2(в пп)+1(в сед)

На грудь сносно, но хочется, чтобы 100 шло увереннее. На прошлой тренировке брал 100 на 1 в сед. На этой зашло на 2 повтора. На взятии в пп болит правый трицепс (да что ж такое).

3. Тяга толчковая с паузой у колен 5 секунд
110/3x6

Легко. Подрыв после паузы получается чётче.

Тяга толчковая
120/1
130/1
140/1 - ЛР

4. Присед
130/1
135/1 - ЛР
140/1 - наконец-то!!!!!
125/2
125/3
125/2
125/1

Ну хоть ноги порадовали.
Какая то хрень. Когда я приседал 110x3 на 5 подхода на грудь, 140 не давалась. Во вторник еле еле присел 110/1-3-1 на груди, 140 покорилась.
130 взлетела, я аж посмел подумать о 150ти (наивный). 135 напомнила кто есть кто. На 140 подходил неуверенно (почти сдался уже перед подходом), но
штанга поддалась.

150 - следующая ступень.
хоть и не сразу.

Как подумаю сколько придётся отпахать - аж грустно становится.

Попробуй при приседаниях не сжимать гриф, просто придерживай последними фалангами без большого пальца – он никуда не денется и будет гораздо меньше лишнего напряжения.
Наколенники, какая-то  материя на руках… зачем они тебе? Ну, пояс, штангетки и что-нибудь, чтобы ляжки от грифа закрыть, а то немного наоборот получается.
 

Что насчёт этого видео думаете?
Вот ссылка
https://youtu.be/UfBSvAymfZA

Изменено: weightlifter, 19.04.2019 - 18:23 PM

Чё там думать, всю жизнь все травмы лечил только упражнениями.  Одно из этих упражнений (из кино) всё время делаю. Всё выглядит логичным и правдоподобным, только он болтает много и дядьки с бородой мне не нравятся – негигиенично. Ещё, например, руки в локтях выламывал, чтобы добиться обратного изгиба, потому что плохое включение, это же упражнение и с локтем помогает, когда болит.  
Кстати,  надо регулярно спину типа на мостик прогибать, чтобы мышцам легче было  держать прогиб под нагрузкой и для травмонеопасной осанки.

Изменено: one_man, 19.04.2019 - 19:08 PM

one_man, а как руки выламывали? В плечах же тоже растягиваться нужно? Я так понял ширину хвата в толчке не меняли? Засчет растяжки получалось?

Наколенники, какая-то материя на руках… зачем они тебе?

наколенники греют сустав, комфортнее. А материя - это типа напульсники, только из бинтов боксерских сделанные

Сначала через коня гнул, ухватившись за шведскую стенку или наклоняя свободной рукой предплечье, уже потом, когда немного крючок убрал, просто до хруста выпрямлял, напрягая трицепс и придерживая другой рукой локоть. Как с плечами поступать, меня не научили. Толчковый хват был довольно узкий, то есть, сколько хватало ширины, чтобы взять и встать, так и толкал. Не мог ни с каким весом сделать приседание даже рывковым хватом.
Тренера, как у тебя, не было, были в равной мере подсказки от него и от всего коллектива. Тренером был первый тренер Ивана Удодова. Дядька по-своему хороший, но такая шелупонь, как я,  его мало интересовала, только для отчётности, если вписывался. Если бы я жопу рвал и колол, то на многочисленных сборах могли научить супер наставники, но я тренировался вне сборов, где побывал только раз.

Что насчёт этого видео думаете?
Вот ссылка
https://youtu.be/UfBSvAymfZA

Думаю, что тут всё, что нужно: https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/a00790_therapeutic-exercise-program-for-epicondylitis_final.pdf

Т.е. простейшая растяжка и сгибания/разгибания предплечий. Делать это можно по нескольку раз в день с небольшим весом на много-много раз, затем прикладываем лёд (но обёрнутый, чтобы не обморозиться, типа hot-cold gel pack из аптеки) и можно компрессиию (опять же, или самопал, или с ибея китай).

Удодов вообще личность неординарная. Такое пережить и после всех бед стать чемпионом... Первый тренер его Марк Баев (судя по вики). Я почему то думал его Плюкфельдер тренировал, ошибся (с чего я это взял?).

To: КаКТуЗ
Как вообще понять что это эпикондилит? Боль перемещается как-то странно. То болит чуть ниже локтя (у предплечья), то чуть выше (у трицепса). Эпикондилит только предплечье затрагивает или может болеть и выше локтя?

To: КаКТуЗ
Как вообще понять что это эпикондилит? Боль перемещается как-то странно. То болит чуть ниже локтя (у предплечья), то чуть выше (у трицепса). Эпикондилит только предплечье затрагивает или может болеть и выше локтя?

Боль в предплечье с наружной стороны = локоть теннисиста
Боль в предплечье с внутренней стороны = локоть гольфиста

Боль в трицепсе обычно связана с травмой плечевого сустава (там получается каскад: травма ротаторной манжеты -> тенденит трицепса).

В любом случае, проблемы с плечами / локтями часто возникают у тех, кто начинает работать объёмно в движениях над головой, особенно если где-то не хватает гибкости. Если ты, к примеру, не можешь жать из низкого седа рывковым хватом, не говоря уже о толчковом, то, я считаю, что гибкости не хватает. А значит по-любому будет идти компенсация где-то, где её не должно быть.

Рецепт один: работать над гибкостью и тщательно разминаться перед тренировкой. У того же Торохтия есть много материалов по теме.

Спасибо! Но самое интересное, что жать из седа рывковым хватом я могу без проблем. С толчковым с весом от 60 проблематично сесть и встать просто.
У Торохтия видео смотрел. Он там говорит, что нужно локти выворачивать локтевым сгибом вперёд, когда штанга над головой. Рывковым хватом получается, толчковым нет, то есть нет "локтевого замка", оттого и гуляние в локтях и дожимы на предельных весах в толчке.

Изменено: weightlifter, 20.04.2019 - 11:30 AM

У меня в толчке тоже бьёт по левому порченому плечу бывает, тогда и дожим через раз в этой руке. Приём не правильный в моём случае, не хватает жёсткости в плечах. Только стараться жёстче фиксировать, иначе никак.

Что касается толчкового хвата, жим из седа и присед толчковым хватом на мой взгляд хорошие подходящие упражнения развивающие гибкость. Большие веса тут не нужны, я больше 50 не делаю.

Удодов вообще личность неординарная. Такое пережить и после всех бед стать чемпионом... Первый тренер его Марк Баев (судя по вики). Я почему то думал его Плюкфельдер тренировал, ошибся (с чего я это взял?)

 

Да, Баев Марк Лукьянович, 1912 года рождения. Застал и самого Удодова, он тренировал в ДФК, а потом заведовал тиром в парке. Даже немного с ним разговаривал. Но это было ещё до моего занятия та. Он рано умер. У него сын Анатолий Иванович мс. Каждый год соревнования проводятся памяти Удодова, но, говорят, со спонсорами всё хуже и хуже.  На соревнованиях общался с Ригертом, он туда привозил  учеников и сына своего привозил.

one_man, завидую светлой завистью. Столько людей хороших встречали.

Кажется, тебе не у врачей лечиться надо, а укрепляться по всем направлениям. Попробуй принимать левзею (рапонтикум сафлоровидный), лучше не аптечную настойку, а самостоятельно настоянную на крепком спирте. У вас должна продаваться на базаре, где всякие лечебные травы. Это по поводу болей в руке.
Мало того, что  ты уже старый, так, похоже, ещё и сформировался при нехватке каких-то необходимых веществ. Пока тренируешься о питании надо думать как о поставке в организм самого важного для связок, мышц, костей, сердца. Вкус еды это в последнюю очередь.  Не забывай, что с возрастом занимаются  статикой, – как почти все на форуме, –  не динамикой. При динамике совсем другие требования к организму. Можешь посыпаться только так, тем более рост выше среднего.