Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
503 ответов в теме

#481
Offline weightlifter
06.05.2019 - 20:01 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 447
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/192
  • Стаж / Возраст: 1,5/32
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Понедельник
1. Тяга + рывок
70/1+1
70/0+2
75/1+1
80/0+1

85/1+0

70/1+3 x5
На больших весах тяжело, поработал на технику

2. Тяга рхв с помоста
90/4 x5

3. Жим лёжа 40 + тяга верхнего блока
12+12 x4

4. Кисти вращение с гантелями 5кг + пресс на лавке
20+15 x3

Snatch_70/1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Snatch_70_1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 06.05.2019 - 19:37 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #482
    Offline KaKTy3
    07.05.2019 - 22:47 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?



    #483
    Offline weightlifter
    08.05.2019 - 10:59 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?

    При приеме вроде не помню, чтобы говорил. Помню именно во время вставания из седа тренер говорил, чтобы я вставал плечами вверх и за счет ног, а не жопы.

    #484
    Offline weightlifter
    08.05.2019 - 18:46 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Среда

    Тщательная разминка. Намазал плечо и локоть финалгоном.

    1. Рывок с паха (без подрыва).
    30/5 x5

    2. Швунг толчковый
    30/5 x5

    3. Присед на груди
    110/3
    110/4 - ЛР!!!
    110/5 - double ЛР!!!

    Тренировку не успел закончить, так как надо было еще успеть на массаж.
    Сегодня был последний сеанс. Массажист сказал, что состояние плеча и спины в целом намного лучше, чем перед первым сеансом.

    Присед на груди 110x5 от rutube_account_5130127 на Rutube

    Изменено: weightlifter, 08.05.2019 - 18:46 PM


    #485
    Offline weightlifter
    10.05.2019 - 11:54 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    10.05
    Пятница

    1. Присед на спине 120/6 x5
    2. Тяга рхв 90/3, 95/3 x3
    3. Тяга верхнего блока к груди 12x4
    4. Кисти (сгиб., разгиб., повороты)
    12+12+12 x4

    #486
    Offline Качок
    10.05.2019 - 12:02 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9322
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    3. Присед на груди 110/5
     

    1. Присед на спине 120/6 x5

     

    До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать) 



    #487
    Offline weightlifter
    10.05.2019 - 12:05 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:



    До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать)

    так встал же уже))

    #488
    Offline Качок
    10.05.2019 - 12:10 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9322
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    так встал же уже))

     

    Точно, забыл Pozor.gif

    Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)



    #489
    Offline weightlifter
    10.05.2019 - 12:35 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Точно, забыл
    Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)


    Проверим) через 4-6 недель можно будет попробовать сходить на 150

    #490
    Offline weightlifter
    12.05.2019 - 19:36 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вобщем при двух тренировках в неделю ставить тягу и присед в один день, как оказалось можно. И порядок должен быть такой: тяга, а затем присед.

    Локоть все ещё болит. Плечо фивти, фивти, но что примечательно боль сместилась ближе к краю плеча (а тянуло и болело ближе к бицепсу) и стала менее выраженная. То есть стало лучше, чем было.

    #491
    Offline KaKTy3
    12.05.2019 - 19:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Поправляйся быстрей.

    Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

    #492
    Offline weightlifter
    12.05.2019 - 20:11 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Поправляйся быстрей.

    Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

    спасибо! Стараюсь. Мажу диклофенаком, делаю зарядку для плеча и для предплечья. Но толкать даже 50-60кг дискомфортно пока что. А на рывке наоборот не болит локоть.

    #493
    Offline weightlifter
    18.05.2019 - 13:59 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Пятница

    1. На грудь в сед+присед
    90/2+2 x5
    Стал обращать внимание на полный обхват грифа кистью в седе.
    Реально помогает более ровно держать углы. Нужно отработать на небольшлм весе и довести до автоматизма.
    2. Тяга тхв
    110/4 x5

    3. Присед
    100/3
    110/2
    120/1
    Заныла поясница, поэтому ушёл на жим ногами

    4. Жим ногами (без учёта платформы)
    170/10 x4
    Достаточно легко

    5. Гиперэкстензия обратная
    15x4

    Локоть по прежнему болит, плечо иногда поднывает. Жду. начал немного закачивать резиной, но прошло мало времени, чтобы можно было говорить о улучшении.

    #494
    Offline weightlifter
    21.05.2019 - 20:29 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вторник
    1. Рывок в сед.
    70/2
    75/2 x2
    75/2 x5

    2. Присед на спине
    130/1
    130/2
    130/3

    3. Присед на спине в уступающем режиме (5сек)
    100/5 x4

    4. Разгибания ног в тренажёре 20x4
    5. Обратная гиперэкстензия 20x4

    Консультировался со спортивным массажистом. Тот сказал, что на локте травмированы сухожилия, а причина гипертонус трицепса ближе к прикреплению к локтевому суставу, секунд 20-30 промял (очень больно) трицепс и боль в локте прошла на 95%. Правда во время тренировки она появилась снова, но я задумался.
    Заболело колено на приседе, надо снижать веса и дать время залечить, реально неприятно. Разгибаниями закачал так, что боль временно ушла.

    #495
    Online zloy_tapok
    22.05.2019 - 03:52 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
    Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

    Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

    Изменено: zloy_tapok, 22.05.2019 - 03:54 AM


    #496
    Offline weightlifter
    23.05.2019 - 17:51 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
    Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

    Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

    что такое МФР и триггеры?

    #497
    Online zloy_tapok
    23.05.2019 - 19:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    что такое МФР и триггеры?

    https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
    Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
    С телефона пишу.

    #498
    Offline weightlifter
    24.05.2019 - 21:11 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
    Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
    С телефона пишу.

    Посмотрел, теперь надо попробовать на практике
    Пятница

    1. Швунг рхв + присед
    50/2+1 x4

    2. Тяга рхв + рывок классический
    70/1+1
    75/1+1
    80/1+1
    85/0

    70/1+1
    75/1+1
    80/1+1
    85/1 (в седе вес ушёл на носки, еле засейвил, пришлось внизу побороться)

    70/1+1
    75/1+1

    Вобщем подрыв слабый,работать и работать. С таким подрывом не видать мне 90-95 ещё очень долго.

    3. Офп
    Наклоны со штангой 50/10 x3
    Тяга вертикального блока 12 x4
    Тяга штанги к поясу 40/10 x3

    Больше стал двигаться, меньше есть, сразу потерял вес.
    Вес после тренировки 91кг

    #499
    Offline weightlifter
    26.05.2019 - 18:21 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 447
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вот такая траектория сейчас выходит. На штанге 80кг.
    Прокомментируйте, штангисты.
    Траектория 70 и 75кг

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_20190526_204931_273.jpg
    • 1558882874330.jpg
    • IMG_20190526_211721_021.jpg
    • IMG_20190526_211755_164.jpg


    #500
    Offline KaKTy3
    28.05.2019 - 17:35 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    А чего комментировать, ты и сам всё видишь, думаю. Штанга после подрыва остаётся спереди, что неправильно. Траектория, усреднённо, должна выглядеть как сильно сплюснутая буква S, над чем нам всем надо работать.

    Тут хорошие примеры, как у кого рывок выглядит: https://firstpull.net/2014/01/24/straight-bar-paths-are-not-the-norm-nor-needed-to-success-in-weightlifting-review-of-the-scientific-litterature/




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых