Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
858 ответов в теме

#481
Offline weightlifter
06.05.2019 - 20:01 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Понедельник
1. Тяга + рывок
70/1+1
70/0+2
75/1+1
80/0+1

85/1+0

70/1+3 x5
На больших весах тяжело, поработал на технику

2. Тяга рхв с помоста
90/4 x5

3. Жим лёжа 40 + тяга верхнего блока
12+12 x4

4. Кисти вращение с гантелями 5кг + пресс на лавке
20+15 x3

Snatch_70/1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Snatch_70_1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 06.05.2019 - 19:37 PM


#482
Offline KaKTy3
07.05.2019 - 22:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6642
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?



#483
Offline weightlifter
08.05.2019 - 10:59 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?

При приеме вроде не помню, чтобы говорил. Помню именно во время вставания из седа тренер говорил, чтобы я вставал плечами вверх и за счет ног, а не жопы.

#484
Offline weightlifter
08.05.2019 - 18:46 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Среда

Тщательная разминка. Намазал плечо и локоть финалгоном.

1. Рывок с паха (без подрыва).
30/5 x5

2. Швунг толчковый
30/5 x5

3. Присед на груди
110/3
110/4 - ЛР!!!
110/5 - double ЛР!!!

Тренировку не успел закончить, так как надо было еще успеть на массаж.
Сегодня был последний сеанс. Массажист сказал, что состояние плеча и спины в целом намного лучше, чем перед первым сеансом.

Присед на груди 110x5 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 08.05.2019 - 18:46 PM


#485
Offline weightlifter
10.05.2019 - 11:54 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
10.05
Пятница

1. Присед на спине 120/6 x5
2. Тяга рхв 90/3, 95/3 x3
3. Тяга верхнего блока к груди 12x4
4. Кисти (сгиб., разгиб., повороты)
12+12+12 x4

#486
Offline Качок
10.05.2019 - 12:02 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

3. Присед на груди 110/5
 

1. Присед на спине 120/6 x5

 

До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать) 



#487
Offline weightlifter
10.05.2019 - 12:05 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:



До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать)

так встал же уже))

#488
Offline Качок
10.05.2019 - 12:10 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

так встал же уже))

 

Точно, забыл Pozor.gif

Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)



#489
Offline weightlifter
10.05.2019 - 12:35 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Точно, забыл
Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)


Проверим) через 4-6 недель можно будет попробовать сходить на 150

#490
Offline weightlifter
12.05.2019 - 19:36 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Вобщем при двух тренировках в неделю ставить тягу и присед в один день, как оказалось можно. И порядок должен быть такой: тяга, а затем присед.

Локоть все ещё болит. Плечо фивти, фивти, но что примечательно боль сместилась ближе к краю плеча (а тянуло и болело ближе к бицепсу) и стала менее выраженная. То есть стало лучше, чем было.

#491
Offline KaKTy3
12.05.2019 - 19:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6642
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Поправляйся быстрей.

Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

#492
Offline weightlifter
12.05.2019 - 20:11 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Поправляйся быстрей.

Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

спасибо! Стараюсь. Мажу диклофенаком, делаю зарядку для плеча и для предплечья. Но толкать даже 50-60кг дискомфортно пока что. А на рывке наоборот не болит локоть.

#493
Offline weightlifter
18.05.2019 - 13:59 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Пятница

1. На грудь в сед+присед
90/2+2 x5
Стал обращать внимание на полный обхват грифа кистью в седе.
Реально помогает более ровно держать углы. Нужно отработать на небольшлм весе и довести до автоматизма.
2. Тяга тхв
110/4 x5

3. Присед
100/3
110/2
120/1
Заныла поясница, поэтому ушёл на жим ногами

4. Жим ногами (без учёта платформы)
170/10 x4
Достаточно легко

5. Гиперэкстензия обратная
15x4

Локоть по прежнему болит, плечо иногда поднывает. Жду. начал немного закачивать резиной, но прошло мало времени, чтобы можно было говорить о улучшении.

#494
Offline weightlifter
21.05.2019 - 20:29 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Вторник
1. Рывок в сед.
70/2
75/2 x2
75/2 x5

2. Присед на спине
130/1
130/2
130/3

3. Присед на спине в уступающем режиме (5сек)
100/5 x4

4. Разгибания ног в тренажёре 20x4
5. Обратная гиперэкстензия 20x4

Консультировался со спортивным массажистом. Тот сказал, что на локте травмированы сухожилия, а причина гипертонус трицепса ближе к прикреплению к локтевому суставу, секунд 20-30 промял (очень больно) трицепс и боль в локте прошла на 95%. Правда во время тренировки она появилась снова, но я задумался.
Заболело колено на приседе, надо снижать веса и дать время залечить, реально неприятно. Разгибаниями закачал так, что боль временно ушла.

#495
Offline zloy_tapok
22.05.2019 - 03:52 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

Изменено: zloy_tapok, 22.05.2019 - 03:54 AM


#496
Offline weightlifter
23.05.2019 - 17:51 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

что такое МФР и триггеры?

#497
Offline zloy_tapok
23.05.2019 - 19:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

что такое МФР и триггеры?

https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
С телефона пишу.

#498
Offline weightlifter
24.05.2019 - 21:11 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
С телефона пишу.

Посмотрел, теперь надо попробовать на практике
Пятница

1. Швунг рхв + присед
50/2+1 x4

2. Тяга рхв + рывок классический
70/1+1
75/1+1
80/1+1
85/0

70/1+1
75/1+1
80/1+1
85/1 (в седе вес ушёл на носки, еле засейвил, пришлось внизу побороться)

70/1+1
75/1+1

Вобщем подрыв слабый,работать и работать. С таким подрывом не видать мне 90-95 ещё очень долго.

3. Офп
Наклоны со штангой 50/10 x3
Тяга вертикального блока 12 x4
Тяга штанги к поясу 40/10 x3

Больше стал двигаться, меньше есть, сразу потерял вес.
Вес после тренировки 91кг

#499
Offline weightlifter
26.05.2019 - 18:21 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1111
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Вот такая траектория сейчас выходит. На штанге 80кг.
Прокомментируйте, штангисты.
Траектория 70 и 75кг

Прикрепленные миниатюры

  • IMG_20190526_204931_273.jpg
  • 1558882874330.jpg
  • IMG_20190526_211721_021.jpg
  • IMG_20190526_211755_164.jpg


#500
Offline KaKTy3
28.05.2019 - 17:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6642
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
А чего комментировать, ты и сам всё видишь, думаю. Штанга после подрыва остаётся спереди, что неправильно. Траектория, усреднённо, должна выглядеть как сильно сплюснутая буква S, над чем нам всем надо работать.

Тут хорошие примеры, как у кого рывок выглядит: https://firstpull.net/2014/01/24/straight-bar-paths-are-not-the-norm-nor-needed-to-success-in-weightlifting-review-of-the-scientific-litterature/




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых