От новичка к мастеру

Понедельник
1. Тяга + рывок
70/1+1
70/0+2
75/1+1
80/0+1

85/1+0

70/1+3 x5
На больших весах тяжело, поработал на технику

2. Тяга рхв с помоста
90/4 x5

3. Жим лёжа 40 + тяга верхнего блока
12+12 x4

4. Кисти вращение с гантелями 5кг + пресс на лавке
20+15 x3

Snatch_70/1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Snatch_70_1+3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 06.05.2019 - 19:37 PM

Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?

Ты, как и я, смотрю сильно валишься грудью вперёд при приёме. Что тренер по этому поводу говорит?

При приеме вроде не помню, чтобы говорил. Помню именно во время вставания из седа тренер говорил, чтобы я вставал плечами вверх и за счет ног, а не жопы.

Среда

Тщательная разминка. Намазал плечо и локоть финалгоном.

1. Рывок с паха (без подрыва).
30/5 x5

2. Швунг толчковый
30/5 x5

3. Присед на груди
110/3
110/4 - ЛР!!!
110/5 - double ЛР!!!

Тренировку не успел закончить, так как надо было еще успеть на массаж.
Сегодня был последний сеанс. Массажист сказал, что состояние плеча и спины в целом намного лучше, чем перед первым сеансом.

Присед на груди 110x5 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 08.05.2019 - 18:46 PM

10.05
Пятница

1. Присед на спине 120/6 x5
2. Тяга рхв 90/3, 95/3 x3
3. Тяга верхнего блока к груди 12x4
4. Кисти (сгиб., разгиб., повороты)
12+12+12 x4

3. Присед на груди 110/5

 

1. Присед на спине 120/6 x5

 

До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать) 

До сихпор не могу понять, как ты при таких рабочих весах мог с 140 на спине не встать)

так встал же уже))

так встал же уже))

 

Точно, забыл

Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)

Точно, забыл
Думаю ты уже на все 150+ готов в приседе)

Проверим) через 4-6 недель можно будет попробовать сходить на 150

Вобщем при двух тренировках в неделю ставить тягу и присед в один день, как оказалось можно. И порядок должен быть такой: тяга, а затем присед.

Локоть все ещё болит. Плечо фивти, фивти, но что примечательно боль сместилась ближе к краю плеча (а тянуло и болело ближе к бицепсу) и стала менее выраженная. То есть стало лучше, чем было.

Поправляйся быстрей.

Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

Поправляйся быстрей.

Мне тоже и Андрей, и текущий тренер всегда ставили и ставят присед в конце, все тяги до него.

спасибо! Стараюсь. Мажу диклофенаком, делаю зарядку для плеча и для предплечья. Но толкать даже 50-60кг дискомфортно пока что. А на рывке наоборот не болит локоть.

Пятница

1. На грудь в сед+присед
90/2+2 x5
Стал обращать внимание на полный обхват грифа кистью в седе.
Реально помогает более ровно держать углы. Нужно отработать на небольшлм весе и довести до автоматизма.
2. Тяга тхв
110/4 x5

3. Присед
100/3
110/2
120/1
Заныла поясница, поэтому ушёл на жим ногами

4. Жим ногами (без учёта платформы)
170/10 x4
Достаточно легко

5. Гиперэкстензия обратная
15x4

Локоть по прежнему болит, плечо иногда поднывает. Жду. начал немного закачивать резиной, но прошло мало времени, чтобы можно было говорить о улучшении.

Вторник
1. Рывок в сед.
70/2
75/2 x2
75/2 x5

2. Присед на спине
130/1
130/2
130/3

3. Присед на спине в уступающем режиме (5сек)
100/5 x4

4. Разгибания ног в тренажёре 20x4
5. Обратная гиперэкстензия 20x4

Консультировался со спортивным массажистом. Тот сказал, что на локте травмированы сухожилия, а причина гипертонус трицепса ближе к прикреплению к локтевому суставу, секунд 20-30 промял (очень больно) трицепс и боль в локте прошла на 95%. Правда во время тренировки она появилась снова, но я задумался.
Заболело колено на приседе, надо снижать веса и дать время залечить, реально неприятно. Разгибаниями закачал так, что боль временно ушла.

Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

Изменено: zloy_tapok, 22.05.2019 - 03:54 AM

Ессно боль будет. Убираем разрушающий фактор (гипер-тонус мышц) => даём время на восстановление суставно-связочного аппарата. Все логично.
Лечить узел, не взирая на разрушающий фактор - бессмысленно. Тем более, если происходит механическое разрушение узла, за которым никогда не успеет таблетка (даже "волшебная").

Это даже Невролог в городской поликлинике мне говорил. Об этом и Сарычев говорил, как и множество других атлетов. Потому и делаю МФР постоянно, из-за которого, уверен, у меня еще не отвалились колени (За последние 2 месяца). Сейчас легко по тригеррам в части квадрицепсов понимаю куда тянет колено. Или наоборот, после появления усталости ноющей, сразу начинаю катать ту зону и вижу ее забитость.

что такое МФР и триггеры?

что такое МФР и триггеры?

https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
С телефона пишу.

https://youtu.be/-qsDjEEgWBY
Ну и там дальше посмотришь. Еще Епифанова можешь на эту тему посмотреть.
С телефона пишу.

Посмотрел, теперь надо попробовать на практике
Пятница

1. Швунг рхв + присед
50/2+1 x4

2. Тяга рхв + рывок классический
70/1+1
75/1+1
80/1+1
85/0

70/1+1
75/1+1
80/1+1
85/1 (в седе вес ушёл на носки, еле засейвил, пришлось внизу побороться)

70/1+1
75/1+1

Вобщем подрыв слабый,работать и работать. С таким подрывом не видать мне 90-95 ещё очень долго.

3. Офп
Наклоны со штангой 50/10 x3
Тяга вертикального блока 12 x4
Тяга штанги к поясу 40/10 x3

Больше стал двигаться, меньше есть, сразу потерял вес.
Вес после тренировки 91кг

Вот такая траектория сейчас выходит. На штанге 80кг.
Прокомментируйте, штангисты.
Траектория 70 и 75кг

А чего комментировать, ты и сам всё видишь, думаю. Штанга после подрыва остаётся спереди, что неправильно. Траектория, усреднённо, должна выглядеть как сильно сплюснутая буква S, над чем нам всем надо работать.

Тут хорошие примеры, как у кого рывок выглядит: https://firstpull.net/2014/01/24/straight-bar-paths-are-not-the-norm-nor-needed-to-success-in-weightlifting-review-of-the-scientific-litterature/